Una crisis de la mediana edad puede promover el desarrollo personal o el colapso mental. Es natural que desee hacer cambios a medida que envejece, pero elija cosas que lo alienten a desarrollarse de manera positiva y no terminen al borde del arrepentimiento o la destrucción. No ignores el sentimiento. En su lugar, trátelo de una manera adecuada. Si se encuentra con un problema, comprenda que el dinero no siempre lo resuelve. En lugar de depender del dinero, pida consejo y piense en las opciones disponibles.
Paso
Parte 1 de 4: Manejo de problemas
Paso 1. Descubra si la crisis de la mediana edad es un problema que debe abordarse
Antes de comenzar a abordar un problema existente como la crisis de la mediana edad, es una buena idea averiguar si realmente es el problema con el que está lidiando. Intente hablar con un terapeuta para asegurarse de no tener un problema diferente. Tenga en cuenta que la crisis de la mediana edad será diferente para hombres y mujeres. Además, una crisis común que enfrentan las parejas casadas es cuando sus hijos abandonan el hogar o continúan sus estudios en la universidad.
- Un hombre puede sentir la necesidad de hacer cambios repentinos o drásticos en su vida, como cambiar de carrera, separarse o divorciarse de su pareja o mudarse a una nueva ciudad.
- Las mujeres pueden experimentar una menor motivación para perseguir un avance profesional o cuestionar sus razones para hacer ciertas cosas, como por qué están tratando de lograr un avance profesional.
- A veces, lo que se considera una crisis de la mediana edad es en realidad una etapa del desarrollo psicosocial conocida como generatividad versus estancamiento. El compromiso con los jóvenes a través del voluntariado o la tutoría lo ayuda a superar estos problemas. Visite https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 para obtener más información.
Paso 2. Aborde el problema en cuestión
En un momento dado, puede sentir que hay muchos problemas a su alrededor. Tal vez se sienta retenido o obsesionado por su matrimonio, desee un trabajo diferente y desee comenzar una nueva vida en un lugar diferente. Incluso si siente estas cosas, no necesita tomar medidas para lidiar con esos sentimientos. Si tiene ganas de huir de un problema, intente resolverlo primero. Piense en lo que específicamente lo hace infeliz, luego intente encontrar una solución al problema.
- Por ejemplo, si se siente infeliz en su matrimonio, recuerde que los cambios ocurren con frecuencia en las relaciones y que puede arreglar las cosas o arreglarlas. Intente ver a un terapeuta o hablar con su pareja para encontrar una solución.
- Asegúrese de estar alerta a los signos de impotencia. Si sientes cosas así, usa el diálogo interno positivo para convertir los pensamientos negativos en mejores cosas.
Paso 3. Encuentra un nuevo destino
Es posible que tenga grandes aspiraciones y metas poco realistas. Si bien es posible que deba “dejar ir” sus sueños en algunas áreas, intente establecer metas en otras. Es posible que no tenga éxito en la publicación de un libro o en la fama, pero aún puede tener una vida plena de otras maneras. No puedes cumplir tu sueño de la infancia como astronauta, pero aún puedes lograr otros sueños.
- Establezca metas financieras, familiares, románticas, profesionales y de salud. Por ejemplo, intente terminar una maratón o completar la meditación en silencio.
- Asegúrese de no compararse siempre con los demás. Si está comenzando a compararse, intente tomar un "descanso" de las redes sociales para no tener que ver lo que están haciendo otras personas.
Paso 4. Aprecia la vida que vives
Acepta el hecho de que eres un adulto responsable. En lugar de sentirte resentido por tus roles y responsabilidades, busca cosas por las que estar agradecido en la vida. Por ejemplo, si está celoso de la vida libre de su hijo mientras tiene que trabajar duro en una carrera que no le gusta, recuerde que juega un papel importante en la vida de su hijo y tiene la suerte de tener (al menos) un trabajo..
- En lugar de verlos como cargas en la vida, mire lo que hay como un regalo o un regalo que se basa en la vida que ha vivido (o está viviendo). Recuerde que hay personas que desean desesperadamente, esperan y necesitan cosas que usted ve como una carga.
- Lleva un diario de gratitud para que te acostumbres a estar agradecido por las cosas de la vida.
Parte 2 de 4: Tomar grandes decisiones
Paso 1. Tome decisiones inteligentes
Si sientes que las decisiones drásticas son la única salida o lo que puede hacerte feliz, reconsidera tu decisión. Por lo general, hay más de una opción para elegir. Por ejemplo, si no está satisfecho con su trabajo actual, intente cambiar de puesto, trabajar en otra sucursal o solicitar un ascenso en la empresa. Si bien tomar decisiones impulsivas puede ser "divertido" en sí mismo, no deje que gobiernen su vida. Reúna información y examine cada opción disponible primero.
- Si sientes que comprar artículos de lujo es la única forma de encontrar la felicidad, busca otras formas de satisfacerte, como hacer jardinería o aprender a bailar. Adquiera el hábito de esperar de 1 a 2 días antes de comprar algo que de repente desea.
- Considere las opciones con cuidado y prudencia antes de dar un paso. No tienes que tomar decisiones drásticas para sentirte feliz. Tómese unos meses para pensar en un cambio importante, como cambiar de carrera o mudarse a una nueva ciudad.
Paso 2. Pida consejo
Si se siente listo para tomar una decisión importante, busque el consejo sabio de alguien en quien pueda confiar. Puede buscar el consejo de un padre, un amigo, un terapeuta o un líder espiritual. Escuche lo que tienen que decir, incluso si no le gusta. Pueden brindarle puntos de vista que quizás no conozca o desconozca.
Si está buscando renunciar a su trabajo, separarse de su pareja o hacer una compra importante, hable sobre sus deseos antes de mudarse
Paso 3. Piense en el futuro, no al revés
Muchas personas que atraviesan una crisis de la mediana edad sienten que retroceder en el tiempo es la respuesta para seguir adelante y vivir la vida. Si bien actuar y parecer una persona joven, y salir con alguien más joven puede hacer que se sienta más “cómodo” o genial por un momento, estas cosas no resolverán el problema en cuestión. Puede "posponer" la confusión que está experimentando, pero el sentimiento no desaparecerá. Ningún objeto caro o coche de lujo puede hacer retroceder el tiempo. Es una buena idea conocer su edad actual y aceptarla.
- Por ejemplo, si ha estado tratando de mantener una buena apariencia física, encuentre valor en usted mismo de maneras atemporales, como la bondad y la generosidad. Todo el mundo debe envejecer. Sin embargo, lo que importa es cómo lo afronta y cómo crece a medida que envejece.
- Tenga en cuenta que aún puede gastar dinero para mantener su apariencia de una manera saludable y discreta, como contratar a un entrenador personal para que haga ejercicios físicos o para que le arreglen el cabello y la cara de manera profesional. Cosas como esta pueden beneficiar tu autoestima.
Parte 3 de 4: Cómo lidiar con el estrés
Paso 1. Intente pasar algo de tiempo por su cuenta
Si su vida personal está siendo asumida por el cuidado de los niños, la satisfacción de su jefe y sus compañeros de trabajo y el hecho de ser un cónyuge o padre cariñoso y devoto, es posible que deba tomarse un tiempo para usted. Reserve tiempo cada día para usted. Deje que su mente divague y reflexione sobre su condición. Dese espacio para pensar, sentir emociones y disfrutar de su propia vida.
Salga a caminar, pase algún tiempo al aire libre o medite
Paso 2. Cultivar la amistad que se vive
Pasar tiempo con amigos es una excelente manera de lidiar con el estrés. Tómese un tiempo cada semana para reunirse y conocer amigos (por ejemplo, saliendo a caminar o tomando un café juntos). Asegúrese de que las personas con las que pasa el tiempo sean personas positivas y no personas con las que se sienta incómodo.
Paso 3. Relájese
Si se siente abrumado en esta fase de su vida, comience a lidiar con el estrés de manera efectiva. Haga ejercicio o ejercicios de relajación todos los días para encontrar la calma y lidiar con el estrés cuando comience a alcanzar su punto máximo, y no permita que el estrés se acumule. Tómate un tiempo para refrescarte.
Intente hacer técnicas de relajación todos los días durante 30 minutos. También puede probar el yoga, el qi gong o la meditación
Paso 4. No consumas bebidas alcohólicas ni drogas
Tomar drogas y alcohol en esta etapa de la vida puede parecer emocionante y un alivio. En este punto, es posible que sienta que no está sufriendo mucho o que desea probar una experiencia nueva y emocionante. Sin embargo, las drogas y el alcohol no satisfacen y pueden dañar o destruir su vida (por ejemplo, perder su trabajo y el respeto de quienes lo rodean, separarse o divorciarse de su pareja o tener problemas de salud). Si está experimentando estrés o dificultades financieras, busque una salida u otra forma de lidiar con ello sin tener que consumir drogas o alcohol.
Si tiene un problema de dependencia a las drogas o al alcohol, busque ayuda y tratamiento de inmediato. Vaya a un entorno para pacientes hospitalizados o ambulatorios, visite una instalación o centro de rehabilitación y elimine las toxinas o el alcohol
Parte 4 de 4: Controlar las emociones
Paso 1. Afronte la depresión y la ansiedad
Algunas personas se sienten ansiosas o deprimidas cuando llegan a la mediana edad. Tal vez te sientas triste porque no puedes alcanzar tus metas o vivir una vida diferente a la que esperabas. También puede sentirse ansioso por los cambios que siente físicamente, así como por el inevitable envejecimiento y la muerte. No ignore sus sentimientos ni los ignore. Reconozca cómo se siente y no dude en buscar ayuda.
Reconozca los síntomas de la depresión y la ansiedad y busque ayuda si es necesario
Paso 2. Lleve un diario
Intente llevar un diario o algún tipo de autobiografía. Al escribir sus pensamientos, sentimientos y experiencias, puede reflexionar sobre la vida que vive y la vida que desea. Tener un diario también te ayuda a mantener la perspectiva de la vida y ver situaciones o eventos desde múltiples perspectivas.
Al escribir sobre su vida, puede obtener una idea de las decisiones que toma y lo que puede aprender de esas decisiones. Incluso si su vida no va de la manera que desea, puede reflexionar sobre el proceso de autodesarrollo que proviene de las experiencias de la vida
Paso 3. Consulte a un terapeuta
Elija un terapeuta que pueda ayudarlo durante el proceso / fase de crisis, sin terminarlo lo más rápido posible. Intenta redescubrir quién eres y qué quieres. Piense abiertamente y permítase dejar salir sus pensamientos y emociones durante la terapia.
