¿Siempre tienes miedo de que te pase algo? ¿A menudo miras hacia atrás o piensas en lo que otras personas han dicho sobre ti? Si este escenario te describe, es posible que estés experimentando paranoia. La paranoia puede provenir de pensamientos negativos o creencias de problemas de confianza en uno mismo. La paranoia puede ser un síntoma de un problema mayor, como la esquizofrenia paranoide. En este caso, debe comunicarse con su médico lo antes posible.
Paso
Método 1 de 3: hacerse cargo de sus pensamientos
Paso 1. Supere el pesimismo
Una de las razones por las que te vuelves paranoico es que tiendes a asumir la peor de todas las situaciones en lugar de ser realista sobre el resultado. Puede pensar que todo el mundo está hablando de usted, que todos odian su nuevo corte de pelo o que su jefe se pondrá furioso. Sin embargo, lo más probable es que nada de esto sea cierto. La próxima vez que piense en cosas pesimistas, deténgase y haga lo siguiente:
- Pregúntese con qué frecuencia los pensamientos negativos se vuelven realidad.
- Cuando espere lo peor, considere todos los posibles resultados de una situación, no solo los más negativos. Entonces verá que hay muchas posibilidades en cada situación.
- Intente combatir cualquier pensamiento pesimista que surja con dos pensamientos realistas. Por ejemplo, si le preocupa que todos se rían de sus zapatos, considere que 1) no hay forma de que un par de zapatos mantenga a todos riendo todo el día, y 2) es posible que un nuevo meme gracioso de un gato se esté multiplicando a través de los mensajes de la oficina. sistema.
Paso 2. Deja de obsesionarte con cada pequeña cosa
Parte de ser paranoico no solo es sentir que todos están en tu contra o que se van a meter en problemas contigo, sino que ser paranoico también te hace pensar en ello todo el tiempo. Cuanto más a menudo pienses en las mismas cosas negativas, más profundamente te sumergirás en tus pensamientos paranoicos y más creerás que no son muy precisos. Si bien es posible que no pueda dejar de obsesionarse por completo, existen algunos trucos que pueden ayudar a reducir el pensamiento negativo:
- Date "tiempo para preocuparte". Pase este tiempo sentado y pensando en cosas paranoicas, evaluándolas y tratando de minimizarlas. Si la preocupación llega en otro momento, intente trasladarla a su "tiempo de preocupación".
- Lleve un diario que registre sus pensamientos paranoicos. Vuelve a leer todas las semanas. Esto no solo puede ayudarlo a reducir sus sentimientos paranoicos de una manera más saludable, sino que también puede ayudarlo a ver que algunos de sus miedos paranoicos no sucedieron cuando volvió a leer el artículo. Puede ver que está preocupado si X ocurre dentro de una fecha determinada. Una vez que haya pasado el día y X no haya sucedido, podrá aceptar que la mayoría de sus creencias paranoicas no están destinadas a suceder.
Paso 3. Comparta su corazón con un amigo cercano
Tener a alguien con quien hablar sobre sus sentimientos paranoicos puede compartir sus preocupaciones y obtener un punto de vista diferente. Incluso expresar tus miedos puede hacerte ver lo ilógico que es.
- Si le dices a un amigo que sientes que algunos de tus amigos te odian, el amigo con el que estás hablando podrá darte ejemplos racionales y concretos para demostrar que estás equivocado.
- Solo asegúrate de elegir uno de los amigos más racionales e imparciales. No elijas amigos que solo alimentarán tu paranoia y te harán sentir peor.
Paso 4. Mantente ocupado
Otra forma de evitar la paranoia es no darse tiempo para sentarse con la barbilla levantada y pensar en lo que otras personas piensan de usted. Si bien mantenerse ocupado no puede ayudarlo a escapar de todos sus problemas, puede ayudarlo a concentrar su energía en cosas más productivas, como explorar sus intereses o lograr metas personales.
Si pasas unas horas a la semana inmerso en algo que realmente amas, ya sea yoga o coleccionar monedas, no te ahogarás en pensamientos paranoicos
Paso 5. Sienta lo que sienten los demás
Este ejercicio realmente puede ayudar. Si te preocupas por alguien y sientes cómo se siente, puedes ver que la mayoría de tus miedos son infundados. Como un ejemplo simple, digamos que estás de camino a una fiesta y te dices a ti mismo: "Probablemente todos sepan que estoy usando la misma ropa que usaba en la fiesta hace tres semanas". Pregúntese si recuerda lo que vestían todos los demás en la fiesta; las posibilidades de que recuerde lo que están usando otras personas son muy pequeñas.
Pregúntese qué tan probable es que las personas que le preocupan realmente piensen en usted tanto como usted piensa en ellas. ¿Pasas horas pensando en cuánto odias a otras personas? Probablemente no
Paso 6. Descubra si su paranoia se debe a la ansiedad
Si tiene ansiedad excesiva, es posible que se deba a una preocupación constante y al temor de que suceda algo malo. La ansiedad incluso puede desencadenar sus pensamientos paranoicos, aunque estas dos condiciones son diferentes. La ansiedad puede hacerle pensar que tiene una enfermedad grave; por otro lado, la paranoia puede llevarlo a creer que el médico lo está enfermando deliberadamente.
Si la ansiedad es la principal causa de sus problemas, es mejor buscar atención médica o hacer algo para detener la ansiedad
Paso 7. Busque ayuda profesional si es necesario
Hay una diferencia entre pensar que todos tus amigos están hablando de ti y dejar que estos pensamientos te afecten realmente. También existe una diferencia entre saber que tu pensamiento es irracional de alguna manera y sufrir delirios graves de que todos los demás te van a lastimar. Si siente que sus sentimientos paranoicos se están apoderando de su vida y le impiden disfrutar de las interacciones diarias o socializar, hable con un psicólogo u otro profesional de la salud para que le ayude con su afección.
Método 2 de 3: deshacerse de la paranoia mientras socializa
Paso 1. Deja de preocuparte por lo que piensen los demás
Si quieres poder socializar sin preocuparte por cómo te juzgan los demás, aprende a dejar de preocuparte poco a poco por lo que piensen los demás. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero a medida que empiece a creer en sí mismo y a sentirse cómodo con otras personas, verá que cada pequeña cosa que haga, diga o use no significa nada para las personas que lo rodean.
- Aprenda a sentirse un poco confiado. Las personas que no tienen confianza piensan en las experiencias subjetivas que tienen otras personas, y estas experiencias no pueden ser controladas por nadie. Sepa que cualquier cosa que alguien piense de usted, tiene la capacidad de pensar en ello. A veces, otras personas hacen comentarios sobre nosotros que reflejan lo que pensamos de nosotros mismos. Incluso en una situación como esta, una opinión no es un hecho. Intenta ignorar estos comentarios y deja de dudar de ti mismo cada vez que alguien comparte su opinión subjetiva sobre ti.
- Aprenda a aceptarse a sí mismo como es. No importa si te resbalaste o tu cabello estaba descuidado, sigues siendo humano. Todos los humanos son criaturas imperfectas. Abraza tu singularidad natural y deja de pensar que todos son perfectos excepto tú. ¿Necesitas una prueba real? Dirígete a YouTube y mira algunos videos divertidos para recordarle a la gente que todos los humanos cometemos errores y, a veces, se pueden reír de estos errores.
Paso 2. Sal ahí fuera
La mayoría de las personas paranoicas tienen mucho miedo de que a nadie le gusten o de que quiera pasar el rato con ellas y tienden a pasar más tiempo a solas en casa que en los círculos sociales. Si nunca sales de casa, solo pensarás en cosas malas porque nunca has experimentado los aspectos positivos de la interacción social. Ponte como objetivo salir de casa y pasar el rato con la mayor cantidad de gente posible, o al menos una o dos veces por semana.
Cuanto más tiempo pases socializando, más cómodo te sentirás con las personas que te rodean y menos probable será que imagines que todos te odian
Paso 3. Toma nota de todas las cosas buenas que te rodean
Después de pasar el rato con un grupo de personas o incluso simplemente charlar con sus vecinos en la calle o con el cajero de la tienda de conveniencia, debería obtener al menos algunas impresiones positivas sobre la gente de este mundo. Al final del día o de la semana, escriba todas las cosas buenas que sucedieron cuando interactuó con otras personas, todas las cosas positivas que sintió por ellas y todas las razones por las que esas interacciones han beneficiado su vida.
Cuando se sienta paranoico, revise esta lista. Recordarse las razones concretas por las que debe estar seguro de las intenciones de la otra persona puede reducir su pensamiento paranoico
Paso 4. Aprenda a aceptar las críticas
Puede sentir que alguien lo odia cuando solo está brindando críticas constructivas y sugiriendo formas de mejorar su trabajo. Si el maestro te da una mala calificación en un ensayo, lee sus comentarios y trata de ver si tiene una buena razón en lugar de asumir que obtuviste una mala calificación porque no le agradas al maestro.
Si alguna vez ha recibido críticas duras, recuerde que es su propia forma de responder. Incluso puedes llorar o pensar en ello durante semanas, o puedes pensar en ello como una oportunidad para mejorar. Escriba esos comentarios críticos y piense en la verdad. Si existe una pequeña posibilidad de que la crítica sea cierta, debe pensar detenidamente si este es un aspecto de usted mismo que desea cambiar o si desea que continúe así
Paso 5. Acepte que hay gente mala en este mundo
Desafortunadamente, no a todas las personas con las que conoces e interactúas les gusta o te tratan bien. ¡Pero eso no significa que no puedas destacar! De hecho, ser consciente del hecho de que hay gente mala, gente indiferente o gente fría en este mundo te hará apreciar a las personas buenas en tu vida. Si alguien está siendo grosero contigo sin razón aparente, debes aprender a aceptar que esto se debe a las inseguridades y problemas personales de la persona, no a lo que hiciste.
Recuerde que este mundo necesita una variedad de personas. No todo el mundo será tu mejor amigo, pero eso no significa que todo el mundo quiera ser tu peor enemigo
Método 3 de 3: Superar casos de paranoia situacional
Paso 1. Mire a su pareja si cree que le está engañando
Si tienes miedo de que tu pareja te esté engañando, especialmente si sientes lo mismo por todas las personas con las que sales, lo más probable es que tus preocupaciones estén arraigadas en la paranoia. Pregúntese si tiene pruebas concretas de que esto está sucediendo o si solo está en su cabeza.
- Sea abierto y hable con su pareja al respecto. Dígale que se da cuenta de que sus sentimientos son irracionales y que necesita ayuda para lidiar con ellos.
- No acuses a tu pareja de hacer trampa ni le pidas que escuche de él cada dos segundos cuando no estén juntos para asegurarte de que no te esté engañando. Esto solo hará que tu pareja sienta que no hay confianza en la relación.
- Mantenga su propia identidad. Si te obsesionas con la persona con la que estás saliendo o empiezas a depender demasiado de ella, es más probable que te vuelvas paranoico porque te sientes dependiente de la lealtad de esa persona. Ocúpate de otras relaciones fuera de tu relación amorosa.
Paso 2. Pregunte si sus amigos realmente están hablando de usted
Pregúntate qué dirías tú y tus amigos si alguien no se uniera: ¿pasas todo el día chismeando y hablando de cuánto odias a esa persona? Es probable que eso no suceda a menos que te unas a un grupo de amigos chismosos y malos. Pregúntese qué tan probable es que otras personas hablen de usted un segundo después de que se vaya.
¿Tus amigos te invitan a pasear? Alabado ¿Pidiendo un consejo? Si es así, ¿por qué sientes que realmente te odian?
Paso 3. Lucha contra la paranoia en el trabajo
Una preocupación paranoica común que tienen las personas en la oficina es que sienten que siempre están a punto de ser despedidas o que su jefe las odia. Si se siente así, pregúntese qué pruebas tiene para demostrar que perderá su trabajo. ¿Llegaste a la oficina a tiempo? ¿Registrar las horas de trabajo? ¿Muestra una mejora? Si es así, ¿por qué lo despedirían? Si no tiene un mal presagio y las personas a su alrededor no son despedidas mucho, es probable que sus preocupaciones estén solo en su mente.
- Ayúdese a sentirse mejor haciendo una lista de las principales contribuciones que ha hecho en el trabajo.
- Haz una lista de cumplidos o comentarios positivos que te dé tu jefe. Ahora, escriba todas las cosas negativas que le hayan dicho otras personas. Verá que los aspectos positivos superan a los negativos y verá si no planean dirigir sus esfuerzos laborales en una dirección positiva.
Paso 4. Recuerda que no todo el mundo te mira cuando sales de casa
Otra forma de paranoia se basa en el ego. Sentirás que una vez que entres a una habitación o vengas a una fiesta, todos te mirarán, se reirán de ti o te abuchearán a tus espaldas. Pregúntese con qué frecuencia mira a un extraño que acaba de llegar a un lugar; Lo más probable es que, como la mayoría de las personas, te preocupes demasiado por tu apariencia y cómo perciben los demás que te preocupas por los demás.
Consejos
- Aférrate. Preocuparse constantemente por otras personas que intentan lastimarlo es agotador y actuar de acuerdo con esas preocupaciones puede desencadenar situaciones dolorosas para usted. Esta bien. Perdónate de nuevo. estas bien. Sigue intentándolo.
- Cree en ti mismo, tienes la confianza para hacer lo que quieras. No dejes que las pequeñas cosas te distraigan o te impidan alcanzar tus metas.
- La mayoría de las personas tienden a sentirse un poco irritadas y sensibles, especialmente cuando se trata de paranoia, cuando se les priva del sueño. Duerma bien por la noche (alrededor de 8 a 9 horas) y se sentirá mucho mejor. Es normal sentirse asustado de vez en cuando, pero no con demasiada frecuencia.
- Piense durante unos segundos en cuántas cosas buenas hay sobre usted. Si siente que los demás lo están criticando, pero aún no está seguro, repítase a sí mismo que: "Soy excelente para ser quien soy" y sonríe un poco.
- Tomar una respiración profunda. Inhala, exhala, inhala, exhala. Esto puede ayudar a su cerebro a obtener el oxígeno que necesita para sentirse tranquilo.
Advertencia
- Tratar de ignorar la paranoia durante unos meses puede hacer que la paranoia sea permanente, así que no la ignore. No enfrentes esto solo o con amigos bien intencionados que no saben qué hacer.
- Si continúa sintiéndose paranoico durante uno o dos meses y le está causando problemas con su capacidad para funcionar, debe comunicarse con un psicólogo o psiquiatra de inmediato.
