Sus sentimientos pueden herir cuando alguien dice que está siendo manipulador, pero esa actitud en realidad se puede detener. Puedes mostrar esta actitud cuando creciste o estuviste rodeado de personas que también eran manipuladoras. A veces, la manipulación se considera la única forma de satisfacer sus necesidades infantiles. Sin embargo, esta actitud puede destruir las relaciones con otras personas, por lo que es importante que reconozca el comportamiento manipulador y lo detenga. Después de eso, reemplace el mal comportamiento con estrategias de comunicación más saludables para que pueda construir una relación más cercana.
Paso
Método 1 de 3: Reconocer el comportamiento manipulador
Paso 1. Observe si a menudo hace que los demás se sientan culpables o avergonzados para obtener lo que quieren
Este hábito es, por ejemplo, llorar, quejarse o fruncir el ceño. Es posible que pueda obtener lo que desea haciendo que la otra persona se sienta culpable, pero este no es un comportamiento o actitud saludable. Si continúa comportándose así, otras personas se alejarán de usted con el tiempo.
- Siempre que intentas controlar los sentimientos de alguien, en realidad estás siendo manipulador.
- Por ejemplo, podría decir: "Si realmente me amaras, tendrías que quedarte en casa conmigo esta noche", "Mis amigos no creerían que me tratas así" o "No me gusta trabajar contigo". porque tengo que trabajar contigo. más trabajo ". El propósito de estas preguntas es lograr que la otra persona haga algo por usted.
Paso 2. Preste atención a si a menudo miente o distorsiona la realidad
Estos hábitos incluyen cambiar el significado del propio habla o malinterpretar deliberadamente las palabras de los demás. También puede estar ocultando algo para obtener lo que desea.
- Por ejemplo, puede haber dicho: "No iré a ningún lado esta noche". Sin embargo, después de eso le dices "Quiero decir, quiero que nos quedemos en casa esta noche" a la "víctima" de la manipulación.
- En otro ejemplo, su compañero de trabajo podría decir que tardará en enviar su tarea porque el cliente cambió el horario de una reunión o reunión. Puede manipular a su jefe para que se ponga de su lado diciendo: “Terminé esta tarea hace tres días, pero tengo que mantenerme en contacto con él para que termine su informe. Si este es el caso, yo mismo puedo trabajar en el informe ".
Paso 3. Observe si a menudo no da algo para obtener lo que quiere
Puede ser fácil para ti manipular a alguien al no darle lo que quiere, como sexo, dinero, favores o amor. El comportamiento manipulador también se refleja cuando te encierras o eres reacio a hablar con otras personas.
- Puede obtener el control temporal ocultando o reteniendo algo de alguien, pero al final la otra persona se alejará de usted.
- Por ejemplo, puede haber dicho: "¡No me llames hasta que estés listo para disculparte!". o "No voy a ayudarte más con tu tarea hasta que estés dispuesto a admitir tu error".
Paso 4. Considere si a menudo culpa a los demás por sus propias acciones
Puede resultarle difícil asumir la responsabilidad de sus propios sentimientos o acciones. Esto puede animarlo a "reempaquetar" la situación para que la culpa sea de la otra persona. También puedes difundir chismes sobre alguien para que la otra persona esté de tu lado.
Por ejemplo, digamos que se perdió una visita al médico porque se quedó dormido. En lugar de aceptar tu propia culpa por no levantarte cuando suena la alarma, estás culpando a tu pareja por mantenerte despierto o no despertarte. Si acepta la culpa, no tienes que sentirte culpable por tus propios errores
Paso 5. Observe si los deseos a menudo no se expresan claramente
Esto significa que es posible que solo esté dando “pistas sobre lo que quiere, en lugar de decirlo de forma directa y clara. Este hábito es una forma poco saludable de obtener lo que desea y, de hecho, puede generar conflictos.
- Por ejemplo, en lugar de decirle a tu amigo que quieres ver una película con él, podrías decirle: "No creo que tenga nada el domingo por la noche".
- Como otro ejemplo, digamos que está molesto porque algún compañero de trabajo fue a almorzar sin preguntarle. Una forma saludable de lidiar con una situación como esta es hablar con ellos en persona para explicarles que, en el futuro, desea unirse a ellos para almorzar. Sin embargo, puede tener la tentación de manipular la situación cotilleando sobre un compañero de trabajo que sugirió almorzar juntos o tratando de involucrarlo en un asunto no relacionado.
Paso 6. Date cuenta de si a menudo creas "drama" entre las personas para tu propio beneficio
Es posible que haya manipulado a sus amigos, parientes y compañeros de trabajo para agradarles más que a nadie. Este hábito incluye chismorrear e instigar una discusión o un problema entre dos personas para que ambos acudan a usted en busca de apoyo y un amigo. Sin embargo, este tipo de comportamiento no es saludable y ciertamente injusto para los demás.
- Si bien este comportamiento puede dar sus frutos temporalmente, es posible que las personas se den cuenta de lo que estás haciendo. Cuando recobren sus sentidos, podrías perder a un amigo. Por lo tanto, sería mejor si fuera honesto con otras personas.
- Por ejemplo, podrías convertirte en el hijo favorito de tus padres si les dices cosas bonitas frente a ellos y finges ser perfecto. Otras veces, siempre reportas problemas o mala conducta por parte de un hermano o hermana para hacerlos quedar mal a los ojos de sus padres.
- Como otro ejemplo, puede alentar a todos a mantenerse alejados de un compañero de trabajo que no le agrada diciendo que está difundiendo rumores sobre usted, aunque en realidad sea usted quien esté hablando de ese compañero de trabajo.
Método 2 de 3: Cambio de actitudes manipuladoras
Paso 1. Conténgase cuando comience a notar el comportamiento manipulador que aparece
Aléjate de la situación para que puedas reflexionar sobre lo que estás haciendo. Después de eso, hable con la persona preocupada sobre la situación actual y cómo se siente. En la medida de lo posible, hable con honestidad y claridad, sin andarse con rodeos.
- No importa si necesita estar solo para enderezar o procesar sus sentimientos. A veces, es difícil cambiar la actitud o el comportamiento de uno. Puede dar pequeños pasos gradualmente.
- Si nota un comportamiento manipulador mientras habla con alguien, no es necesario que aclare su discurso. Solo diga: "Perdón por interrumpir, pero creo que necesito pensar un momento". Alternativamente, puede pedir permiso para ir al baño y tener la privacidad que necesita.
Paso 2. Escuche la perspectiva de la otra persona sobre la situación
Es posible que solo estés mirando las cosas desde un punto de vista personal y esto te impulsa a manipular a los demás para obtener lo que quieres. Al considerar los sentimientos de otras personas, puede dejar de ser manipulador. Deje que la otra persona comparta cómo se siente acerca de lo que está sucediendo y considere todo lo que tiene que decir sin pensar en cómo podría responder usted. Después de eso, haga un compromiso para que ambas partes no se vean perjudicadas.
Por ejemplo, es posible que desee salir un viernes por la noche, pero su pareja quiere reunirse y pasar tiempo con sus amigos. En lugar de hacerle sentir culpable por cumplir su deseo, escuche sus sentimientos sobre la situación. Después de eso, encuentre la manera de que ambos se sientan satisfechos y felices. Por ejemplo, la fecha podría reprogramarse para el sábado para que ustedes dos puedan pasar el viernes juntos
Paso 3. Acepte que no siempre puede obtener lo que desea
Tener un deseo cumplido te hace feliz, pero nadie siempre puede conseguir lo que quiere. Si siempre gana o obtiene lo que espera, existe la posibilidad de que las personas que lo rodean tengan que ceder y renunciar a sus propios deseos. Esté dispuesto a comprometerse para que, en la medida de lo posible, todos reciban justicia.
- Si lo que quieres es tan importante para ti, no hay nada de malo en expresar ese deseo.
- Por ejemplo, es posible que desee obtener un proyecto o trabajo que en realidad esté asignado a otra persona. Sin embargo, no es saludable que mienta sobre la persona para destruir su reputación en el trabajo. Si bien estas mentiras pueden llevarlo a su próximo proyecto, en general, este hábito puede dañar su carrera y su reputación personal. Además, la víctima de una mentira obviamente se sentirá ofendida.
- Como otro ejemplo, digamos que tienes el miércoles libre y quieres salir a caminar, pero tu pareja quiere quedarse en casa. En lugar de hacerle sentir culpable por no cumplir su deseo, intente pedir comida y ver una película juntos.
Paso 4. Asuma la responsabilidad de sus propias necesidades y sentimientos
Tienes el control de tus propias acciones y reacciones. Pregúntate qué te hace sentir así y luego haz algo que te haga sentir mejor.
- Si bien puede parecer amargo al principio, aceptar la responsabilidad de los propios pensamientos y acciones puede reforzarse a sí mismo.
- Por ejemplo, digamos que te sientes solo y quieres que tus amigos te visiten, aunque estén ocupados. En lugar de decir, por ejemplo, "No creo que ustedes se preocupen por mí" para que vengan, pueden realizar actividades divertidas usted mismo. Por ejemplo, podría ver su película favorita o tal vez ir de compras.
Paso 5. Pídale ayuda a un consejero si tiene problemas para cambiar de actitud
Cambiar su actitud o comportamiento es muy difícil y es posible que no pueda hacerlo usted mismo. Un consejero o terapeuta puede ayudarlo a identificar el comportamiento que debe cambiar y tratar la causa. También pueden ayudarlo a aprender comportamientos nuevos y más saludables.
Puede buscar información sobre consejeros o terapeutas en Internet
Método 3 de 3: Construir relaciones saludables
Paso 1. Exprese lo que quiere con franqueza en lugar de manipular a los demás
Nadie puede leer tu mente y solo tú sabes lo que quieres. Dígale claramente a su cónyuge, parientes, amigos y compañeros de trabajo lo que necesita. Incluso si se niegan, aún puede discutir cómo se siente y tratar de comprometerse.
- Este es el paso más importante para detener el comportamiento manipulador.
- Puedes decir: "Quiero que me contactes con más frecuencia", "Quiero cambiar la división de nuestra carga de trabajo" o "Me siento triste cuando no me invitan al evento". De esa forma, la otra persona puede saber claramente lo que quiere. Incluso si no le brinda lo que desea, es al menos un punto de partida para construir un compromiso saludable.
Paso 2. Acepte la respuesta negativa o “no”, sin que la otra persona se sienta culpable
Es posible que desee hacer planes con alguien o pedir ayuda. A veces, la persona en cuestión rechaza su plan (o no puede ayudar). En lugar de intentar que se sienta culpable por hacer lo que quieres, es mejor aceptar su respuesta o decisión.
- Digamos que quiere pedirle a un hermano o hermana que cuide a los niños para que pueda irse. Si rechaza su solicitud, simplemente dígale gracias e intente encontrar otra manera. No digas simplemente: "Oh, no te gusta jugar con tu sobrino, ¿verdad?"
- Como otro ejemplo, es posible que desee que su jefe le dé tiempo libre en un día de trabajo ajetreado, pero él o ella rechaza la solicitud. No grite en voz alta ni diga, por ejemplo, "Debería haber sabido que rechazaría esta solicitud porque aquí, soy el único empleado que nunca tiene tiempo libre".
Paso 3. Respete los límites de otras personas
Las personas manipuladoras a menudo no tienen límites. Deje que la otra persona tenga su propio espacio personal y respete su decisión. Además, no intente cambiar a otras personas.
- Por ejemplo, no continúe contactando a alguien si le dice enfáticamente que necesita estar solo.
- Si no está satisfecho con el comportamiento de su pareja, hable con ella y haga un trato. No intentes manipularlos para que sean la pareja perfecta. Por ejemplo, es posible que desee que su pareja cambie la forma en que se viste, pero comentarios como “¡Guau! ¡Pareces un vagabundo! ¿No te da vergüenza que tus compañeros de trabajo sientan que no pareces profesional? " refleja un comportamiento manipulador. Por lo tanto, trate de dejarlo ser lo que quiere.
Paso 4. Devuelva la bondad que otros le dan
Las personas manipuladoras a menudo se aprovechan de otras personas, pero puedes evitar este comportamiento devolviéndoles el favor. Muestre gratitud por la bondad que la otra persona ha mostrado y dé algo a cambio si se siente bien.
- Por ejemplo, diga un agradecimiento sincero cuando alguien le dé un regalo. También puede devolver el favor más tarde cuando pueda.
- Como otro ejemplo, digamos que alguien quiere ocupar su lugar en el trabajo para que pueda tomarse un descanso. Si algún día necesita tomarse un descanso, ofrézcase para ocupar su lugar.
Paso 5. Haz el bien sin esperar nada a cambio
Por supuesto que es agradable cuando otras personas devuelven la amabilidad que haces. Sin embargo, esperar que alguien muestre cierta actitud después de haber hecho algo bueno es manipulador. Aplique el principio de "sinceridad" cuando haga el bien o dé algo a los demás.
- Digamos que compras café para un compañero de trabajo. No espere que tenga que comprarle café la próxima vez que vaya a algún lado.
- Como otro ejemplo, puede ofrecer cuidar a los hijos de alguien cuando se encuentran en una situación difícil. No espere que le pague o le dé un regalo a cambio, a menos que la persona en cuestión se lo haya ofrecido en primer lugar.
