Las lesiones y distensiones de los músculos del muslo son comunes, especialmente entre los atletas. Una de las cosas más debilitantes e insoportables de una lesión deportiva es un músculo de la pantorrilla desgarrado. El gran problema de esta lesión es que es difícil saber si los músculos de la pantorrilla están tensos o tirando. Si continúa utilizando estos músculos, pueden romperse. Un músculo de la pantorrilla desgarrado tarda en sanar y es muy susceptible de volver a lesionarse. Existen otros problemas y lesiones que pueden causar dolor en la pantorrilla, pero si el dolor es intenso, o si escucha un sonido de "pop" o "crujido" en el pie, consulte a un médico de inmediato.
Paso
Método 1 de 3: Reconocer un músculo de la pantorrilla desgarrado
Paso 1. Comprenda qué puede causarle lesiones en la pantorrilla
Los "músculos de la pantorrilla" en realidad están formados por tres músculos que se unen al tendón de Aquiles de la parte posterior de la pierna. Estos tres músculos son el gastrocnemio, el sóleo y el plantar. La mayoría de las lesiones que ocurren en la pantorrilla son en realidad lesiones del gastrocnemio, que es el más grande de los tres músculos.
- El gastrocnemio cruza las articulaciones de la rodilla y el tobillo. El gastrocnemio está compuesto por muchas fibras musculares de contracción rápida. Esta combinación pone al gastrocnemio en un alto riesgo de tensión y desgarro, ya que constantemente experimenta un rápido estiramiento y contracción.
- El sóleo cruza la articulación del tobillo. El sóleo está compuesto principalmente por fibras musculares de contracción lenta. Debido a esta combinación, es menos probable que se lesione el sóleo que el gastrocnemio. Sin embargo, el tratamiento de las lesiones del sóleo suele ser diferente.
- Plantaris tiene poco que ver con la pantorrilla. El plantar se considera un gran músculo vestigial. Si se lesiona el plantar, el tratamiento es el mismo que para las lesiones que ocurren en el gastrocnemio.
- El tendón de Aquiles conecta estos músculos de la pantorrilla con el hueso del talón. Estos tendones también pueden lesionarse y causar dolor en la pantorrilla. Las lesiones comunes del tendón de Aquiles incluyen tendinitis o rotura del tendón.
Paso 2. Sepa qué puede causar lagrimeo
Es más probable que se produzca un desgarro en el músculo de la pantorrilla durante el ejercicio intenso. Este desgarro del músculo de la pantorrilla generalmente ocurre cuando hace ejercicio y cambia de dirección rápidamente o acelera. Por lo general, estas lesiones ocurren después de movimientos bruscos acompañados de un aumento de la carga muscular, como los deportes que requieren un aumento de velocidad (por ejemplo, vallas, saltos, baloncesto, fútbol).
- Contracciones (que aparecen de repente). Un aumento repentino en la velocidad desde una posición completamente estacionaria es una causa común de desgarro en la pantorrilla. Los velocistas de pista corta son muy susceptibles a desgarrar los músculos de la pantorrilla. Los cambios repentinos de dirección, como los que se producen al jugar al baloncesto o al tenis, también pueden provocar lagrimeo.
- Fatiga prolongada. El sobreentrenamiento y el uso excesivo de los músculos de la pantorrilla son otros factores comunes que eventualmente pueden provocar desgarros. Esto se puede ver en corredores y jugadores de fútbol. Los jugadores de fútbol tienen contracciones y corren durante mucho tiempo. La combinación de estos dos factores hace que estos atletas sean muy susceptibles al desgarro de los músculos de la pantorrilla.
- Los “guerreros de fin de semana”, o las personas que solo hacen actividad física ocasionalmente, a menudo experimentan desgarros en los músculos de la pantorrilla. Los hombres tienen más probabilidades de sufrir esta lesión que las mujeres.
Paso 3. Reconozca los síntomas de un desgarro muscular
Los síntomas de un desgarro del músculo de la pantorrilla suelen ser más pronunciados y obvios que los síntomas de una distensión muscular. Estos síntomas suelen ser similares a los de una rotura del tendón de Aquiles. Los síntomas de esta rotura muscular incluyen:
- sentir que le han golpeado o pateado en la parte posterior de la pierna
- escucha un sonido de "pop" o "crack" en sus pies
- dolor severo y repentino en el músculo de la pantorrilla (generalmente palpitante)
- dolor e hinchazón en la parte inferior de la pierna
- hematomas y / o decoloración
- rango de movimiento limitado en el tobillo
- dificultad para caminar o pararse de puntillas
- cojear
Paso 4. Descanse los pies
Baje las piernas, levántelas y descanse. Si le duele mucho la pierna y comienza a hincharse, es casi seguro que tendrá una lesión en la pantorrilla que requiera atención médica. El área de la pantorrilla puede comenzar a tener hematomas, especialmente si hay un desgarro, ya que habrá algo de sangrado interno.
- Si escucha un chasquido o nota hinchazón en la pantorrilla, visite el departamento de emergencias de inmediato. La lesión que sufre requiere atención médica inmediata.
- La hinchazón o el sangrado en el área pueden causar una afección llamada síndrome compartimental, que es una afección que se produce debido a la insuficiencia de oxígeno o nutrientes que llegan a los músculos y nervios del área debido al aumento de la presión. Esto puede ocurrir después de una fractura o contusión muscular severa, por lo que si cree que su lesión es grave, busque atención médica lo antes posible. Con el tiempo, es posible que necesite cirugía si la afección progresa posteriormente a síndrome compartimental agudo.
Paso 5. Llame al médico
Es importante poder diferenciar una lesión de los músculos específicos de la pantorrilla. No puede hacer esto usted mismo. El médico realizará pruebas, como un examen médico y una resonancia magnética para determinar la extensión de la lesión. Si cree que tiene un desgarro del músculo de la pantorrilla, consulte a un médico de inmediato.
Si intenta diagnosticar y tratar un músculo de la pantorrilla desgarrado por su cuenta, podría causar una lesión aún más grave
Paso 6. Pregúntele a su médico acerca de las pruebas para verificar su lesión
El médico puede ordenar una ecografía o una resonancia magnética (IRM) del área afectada.
- Una resonancia magnética utilizará imágenes de ondas magnéticas y una computadora para tomar imágenes 2-D y 3-D de un área. Esta imagen se utiliza para diagnosticar lesiones internas, que no se pueden demostrar con técnicas más simples, como las radiografías.
- El médico también puede ordenar una angiografía por resonancia magnética (ARM). Esta exploración es un tipo de resonancia magnética que examina sus vasos sanguíneos, a menudo usando un medio de contraste para hacer que los vasos sanguíneos sean más visibles. Una MRA puede ayudar a detectar si hay daño o atrapamiento de los vasos sanguíneos, lo que puede provocar afecciones como el síndrome compartimental.
Paso 7. Siga las instrucciones del médico
Por lo general, el tratamiento de un músculo de la pantorrilla desgarrado no requiere cirugía. Es muy importante seguir todas las instrucciones del médico durante el período de recuperación. Si no lo sigue, podría sufrir una nueva lesión grave o un trauma. Tenga paciencia: este período de recuperación puede demorar hasta 8 semanas, y pueden pasar varios meses más para que su ternero se sienta completamente normal nuevamente.
- Por lo general, el tratamiento inmediato implica reposo, hielo, compresas e inmovilización (con férulas, etc.).
- Por lo general, el manejo de la recuperación implicará ejercicios de fisioterapia, masajes y el uso de muletas (un andador).
Método 2 de 3: Comprobación de otras causas de dolor en la pantorrilla
Paso 1. Reconozca los síntomas de los calambres musculares
Los calambres musculares pueden causar un dolor intenso en la parte inferior de la pierna que provoca contracciones musculares repentinas. Un calambre o espasmo fuerte y repentino en la parte inferior de la pierna a veces se denomina "caballo charley". Aunque estos calambres pueden ser muy dolorosos, generalmente desaparecen por sí solos con un tratamiento mínimo. Los síntomas del caballo charley incluyen:
- Músculos de la pantorrilla tensos y duros
- Dolor muscular agudo y repentino
- "Bultos" o protuberancias en los músculos
Paso 2. Trate los calambres musculares
Los calambres y espasmos musculares tienden a desaparecer con bastante rapidez. Puede acelerar este proceso de recuperación estirando y usando calor (o frío).
- Estire el músculo de la pantorrilla afectado. Puede hacer esto colocando su peso sobre la pierna que tiene calambres. Doble ligeramente las rodillas. Alternativamente, puede sentarse con la pierna acalambrada estirada frente a usted. Use una toalla para tirar suavemente de la parte superior de la pierna hacia usted.
- Dale calor. Use una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o una toalla tibia para aflojar los músculos acalambrados de la pantorrilla. Tomar una ducha o un baño caliente también puede ayudar.
- Dame hielo. Masajear las pantorrillas con hielo o una compresa de hielo puede ayudar a aliviar los calambres. Aplique hielo durante no más de 15 a 20 minutos a la vez y siempre envuelva las bolsas de hielo en una toalla para evitar la congelación.
Paso 3. Reconozca los síntomas de la tendinitis
La tendinitis es causada por la inflamación de un tendón, uno de los "cordones" gruesos, parecidos a cordones, que conectan el músculo al hueso. La tendinitis puede ocurrir en cualquier lugar donde se encuentren tendones, pero generalmente ocurre en los codos, las rodillas y los talones. La tendinitis puede causar dolor en la pantorrilla o el talón. Los síntomas de la tendinitis incluyen:
- Entumecimiento, dolor que empeora cuando se mueve la articulación
- Un "crujido" o sensación de dolor cuando se mueve la articulación
- Dolor al tacto o enrojecimiento.
- Hinchazón o bulto
Paso 4. Trate la tendinitis
Por lo general, el tratamiento para la tendinitis es simple: descanse, tome analgésicos de venta libre, aplique hielo en el área afectada, aplique un vendaje elástico (vendaje de compresión) y retire la articulación que tiene tendinitis.
Paso 5. Reconozca los síntomas de un sóleo distendido
El músculo sóleo que está tenso es menos fatal que el gastrocnemio que está tenso o desgarrado. A menudo, estas lesiones ocurren en atletas, como corredores que entrenan a diario o corredores de larga distancia. Por lo general, la tensión que se produce en este músculo incluye los siguientes síntomas:
- Músculos de la pantorrilla tensos o rígidos
- Dolor que empeora en unos días o incluso semanas.
- Dolor que empeora después de caminar o trotar.
- Hinchazón leve
Paso 6. Reconozca los síntomas de una rotura del tendón de Aquiles
Debido a que el tendón de Aquiles conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón, el tendón de Aquiles puede causar dolor en la pantorrilla cuando se lesiona. Las lesiones en estos tendones pueden ocurrir cuando hace ejercicio vigoroso, se cae, se cae en un agujero o salta incorrectamente. Debe buscar atención médica inmediata si cree que el tendón de Aquiles se ha roto, ya que se trata de una lesión grave. Los síntomas de un tendón roto incluyen:
- un sonido de "pop" o "crack" en el talón (a menudo, pero no siempre)
- dolor, a menudo severo, en el área del talón que puede extenderse hasta la pantorrilla
- hinchado
- incapacidad para doblar la pierna hacia abajo
- incapacidad para usar la pierna lesionada para "comenzar a caminar" cuando camina
- incapacidad para ponerse de puntillas usando la pierna lesionada
Paso 7. Identificar los factores de riesgo de rotura o desgarro del tendón de Aquiles
Saber quién tiene más riesgo de sufrir una ruptura del tendón de Aquiles puede ayudarlo a determinar si esta ruptura está causando dolor o no. Aquellos con mayor riesgo de desgarro o ruptura del tendón de Aquiles incluyen:
- Aquellos entre 30 y 40 años
- Niños (5 veces más probabilidades de romperse que las niñas)
- Aquellos que ejercitan juegos que implican correr, saltar y movimientos bruscos.
- Aquellos que usan inyecciones de esteroides.
- Aquellos que toman antibióticos de fluoroquinolonas, incluyendo ciprofloxacina (Cipro) o levofloxacina (Levaquin)
Método 3 de 3: Prevención de lesiones en los músculos de la pantorrilla
Paso 1. Estírate
Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, debe estirar los músculos al menos dos veces por semana. No es necesario que se estire antes de hacer ejercicio. Sin embargo, los expertos recomiendan que se estire después del ejercicio. El ejercicio que mejora la flexibilidad general, como el yoga, ayudará a prevenir lesiones musculares.
- Intente estirar con una toalla para estirar suavemente las pantorrillas. Siéntese derecho con las piernas estiradas al frente. Coloque una toalla alrededor de sus pies y sostenga los bordes de la toalla. Tire suavemente de los dedos de los pies hacia su cuerpo hasta que sienta un estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Mantenga durante 5 segundos. relajarse. Repite 10 veces. Repita para la otra pierna.
- Use una banda elástica (banda de resistencia) para fortalecer sus pantorrillas. Siéntese derecho con una pierna extendida frente a usted. Apunta los dedos de los pies hacia tu cabeza. Envuelva una banda elástica alrededor de la pierna y sujete los extremos. Empuje la banda elástica hacia el suelo con los dedos de los pies mientras mantiene la tensión de la banda. Debería sentir que los músculos de la pantorrilla se tensan. De vuelta a su posición original. Repita de 10 a 20 veces para cada pierna.
Paso 2. Caliente antes de hacer ejercicio
Use estiramientos dinámicos para calentar antes de hacer ejercicio. A diferencia del estiramiento estático, que generalmente se mantiene en la misma posición durante un minuto o más, el estiramiento dinámico es similar al movimiento del deporte que realiza. Por lo general, el estiramiento dinámico es menos intenso.
- Intente caminar enérgicamente, ya sea al aire libre o en una cinta de correr.
- Las estocadas al caminar, los balanceos de piernas y otros movimientos que hacen que la sangre fluya son buenos ejercicios de calentamiento.
- También puede hacer ejercicios con una pelota de ejercicios, como estiramientos ligeros.
Paso 3. Descanse
El uso excesivo de los músculos de la pantorrilla o la tensión repetida de los músculos de la pantorrilla pueden crear condiciones adecuadas para la lesión de los músculos de la pantorrilla. Considere tomar un descanso de su deporte o actividad habitual y pruebe un nuevo ejercicio.
