No querrás seguir dando vueltas y dando vueltas cuando quieras dormir toda la noche. Desafortunadamente, la combinación de medicamentos y congestión nasal puede hacer que lo haga. Sin embargo, cuando tiene un resfriado, hay algunos cambios que puede hacer para que duerma mejor por la noche y su cuerpo pueda deshacerse del virus del resfriado más rápidamente.
Paso
Parte 1 de 3: Drogas
Paso 1. Use un descongestionante en forma de aerosol nasal
Los descongestionantes ayudan a despejar los bloqueos en las vías respiratorias, lo que facilita que se duerma. Como beneficio adicional, los aerosoles nasales solo funcionan en la nariz, por lo que no causan inquietud o insomnio como lo hacen los medicamentos orales.
- No tome medicamentos orales como Benadryl y pseudoefedrina después de las 6 p.m. hasta que sepa cómo está respondiendo su cuerpo a ellos. Por ejemplo, la pseudoefedrina puede causar inquietud e insomnio. Sin embargo, si sabe que Benadryl le da sueño, tómelo por la noche para dormir bien.
- Los antihistamínicos como Benadryl no siempre son eficaces para tratar el resfriado común, aunque pueden ser útiles si el paciente tiene alergias además de un resfriado. Algunos expertos recomiendan antihistamínicos como la bromfeniramina y la clorfeniramina como fármacos más eficaces para tratar los resfriados.
- Los descongestionantes en forma de aerosoles nasales solo deben usarse durante 2 días porque el uso excesivo puede aumentar la inflamación en las membranas mucosas. Una vez que sepa qué descongestionante nasal le da sueño, o al menos no se queda despierto toda la noche, cambie a pastillas.
Paso 2. Pruebe con un parche nasal
La cinta nasal elimina la obstrucción de las vías respiratorias para que pueda respirar más fácilmente durante la noche.
Paso 3. Tome analgésicos
El acetaminofén es eficaz para reducir la temperatura corporal, si se presenta una fiebre leve, así como para reducir el dolor de garganta o congestión de los senos nasales. Esta mayor comodidad le facilita el descanso.
- Antes de comenzar a tomar acetaminofén, lea las etiquetas de cualquier otro medicamento para el resfriado que esté tomando para ver si ya contiene acetaminofén. Tomar demasiado acetaminofén puede dañar el hígado. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está tomando acetaminofén si no lee la etiqueta del medicamento que está tomando.
- Puede tener la tentación de tomar Tylenol PM cuando esté resfriado. Sin embargo, Tylenol PM contiene difenhidramina, que es una sustancia química que también está contenida en Benadryl. Como se explicó anteriormente, es mejor no tomar Benadryl por la noche hasta que se conozca la respuesta del organismo al fármaco. Además, si toma Tylenol PM, asegúrese de no tomar una dosis doble, lo que puede suceder si Tylenol PM se toma con otros medicamentos que también contienen difenhidramina o un antihistamínico.
Paso 4. Tome jarabe para la tos
Si tiene tos seca, que a veces va acompañada de un resfriado, puede tomar un jarabe para la tos con un antitusivo, como el dextrometorfano.
- Si tiene tos con flema, lo que significa que hay moco / flema al toser, consulte a su médico, especialmente si le causa dificultad para dormir.
- Los medicamentos para el resfriado y el jarabe para la tos, como Nyquil, combinan algunos de los productos químicos mencionados anteriormente. Por ejemplo, Vick's Cold and Flu Nighttime Relief Liquid (la marca de Vick de jarabe para el resfriado y la gripe durante la noche) contiene un supresor de la tos, acetaminofén y un antihistamínico. Por lo tanto, lea la etiqueta de cada medicamento para no tomar dosis dobles de ciertos químicos. Además, asegúrese de conocer la respuesta de su cuerpo al medicamento antes de comenzar a tomarlo por la noche para no tener problemas para dormir.
Parte 2 de 3: Uso de remedios caseros
Paso 1. Tome una ducha antes de irse a la cama y respire profundamente algunas veces
El agua caliente relaja los músculos. Además, el vapor caliente del agua del baño afloja la obstrucción en los senos nasales para que la mucosidad pueda drenar y no tenga que mantener la nariz resoplando toda la noche.
Paso 2. Coma sopa de pollo o beba líquido caliente
El vapor de la sopa caliente tiene el mismo efecto que tomar un baño tibio, despejando las vías respiratorias bloqueadas. De hecho, es posible que su madre haya tenido razón al proporcionarle sopa de pollo para la cena cuando está enfermo porque varios estudios han demostrado que la sopa de pollo es más eficaz para eliminar obstrucciones en los conductos nasales que el agua caliente sola. Además, beber líquidos y comer sopas mantienen el cuerpo hidratado, lo que ayuda a despejar la congestión en las fosas nasales.
- No consuma bebidas con cafeína antes de acostarse porque puede provocar insomnio.
- Beber ciertos tés, como la manzanilla, también puede relajar el cuerpo, lo que facilita la conciliación del sueño.
Paso 3. Pruebe con un aerosol de solución salina fisiológica (solución salina)
La solución salina fisiológica puede ayudar a despejar la congestión de los senos nasales. Se puede usar una olla neti (olla neti) para verter solución salina en las fosas nasales. O use una solución salina fisiológica en forma de aerosol nasal, que se puede comprar en la farmacia, para rociar la solución salina en su nariz.
Si prepara su propia solución salina fisiológica, asegúrese de usar agua destilada o esterilizada para prevenir infecciones. La solución también se puede hervir sola
Paso 4. Use mentol en forma de gel
Es posible que la aplicación de un gel que contenga mentol en el pecho no despeje las vías respiratorias, pero puede facilitar la respiración porque el gel tiene un efecto refrescante.
Paso 5. Haga gárgaras con agua salada
El agua salada puede aliviar temporalmente el dolor de garganta para que pueda conciliar el sueño más rápido. Simplemente disuelva 1 / 4-1 / 8 cucharadita de sal en agua, luego haga gárgaras durante 30 segundos a 1 minuto. No te dejes tragar.
Parte 3 de 3: Organizar el dormitorio
Paso 1. Eleve la cama por la cabecera con una almohada en forma de cuña
Haga la superficie ligeramente cuesta arriba con una almohada para que la mitad superior del cuerpo se apoye a unos 15 cm de altura. Debido a que esta posición reduce el flujo de sangre a la cabeza, reduce la inflamación en las vías respiratorias para que pueda respirar mejor. Este método también puede ayudar a aliviar la presión de los senos nasales.
Paso 2. Utilice un humidificador
Un humidificador puede aliviar la congestión causada por un resfriado. La humedad en la casa debe ser del 30-50%. Si está más seco o menos del 30%, use un humidificador en el dormitorio para aumentar la humedad.
- Para medir la humedad en su hogar, use un higrómetro, que se puede comprar en una ferretería. Algunos humidificadores tienen un higrómetro, por lo que también se pueden usar para medir la humedad.
- Mantenga limpio el humidificador para que funcione de manera óptima. Utilice agua destilada y cámbiela con frecuencia. También debe reemplazar el filtro con regularidad por uno nuevo. Además, limpie el humidificador dos veces por semana. Los humidificadores sucios aumentan la cantidad de bacterias en el aire.
Paso 3. Apague toda la luz
Es decir, asegúrese de que todas las fuentes de luz estén apagadas de varias formas, desde el uso de persianas oscuras hasta cubrir el despertador. La luz hace que el cerebro se despierte y permanezca despierto. Por lo tanto, apagar todas las fuentes de luz puede ayudarlo a dormir.
Paso 4. Configure la temperatura del dormitorio para que sea cómoda
Asegúrese de que la habitación no esté demasiado caliente o fría porque puede causar sueño inquieto o incluso despertar. Algunos expertos recomiendan una temperatura de 20 a 22 grados centígrados como una buena temperatura ambiente para dormir. Cuando tenga un resfriado, haga que la temperatura de la habitación sea más cálida, pero no demasiado.
Paso 5. Utilice aceites esenciales
Los aceites esenciales, como la lavanda y la manzanilla, relajan el cuerpo. Ponga unas gotas de aceite esencial en una botella rociadora llena de agua, luego rocíelo sobre su almohada antes de acostarse.
Consejos
- Tome medicamentos descongestionantes que causen somnolencia por la noche, en lugar de por la mañana o por la tarde.
- Traiga mantas adicionales ya que los resfriados pueden causar fiebre baja.
- Mantenga un vaso de agua al lado de su cama para aclarar su garganta en caso de que se despierte tosiendo.
- Mantenga un balde cerca de usted si tiene ganas de vomitar.
- La menta o la goma de mascar de menta pueden ayudar a despejar la congestión nasal. Pero asegúrese de no quedarse dormido mientras chupa la menta para no ahogarse.
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