Los senos agrandados en los hombres pueden ser vergonzosos. Este problema puede ser causado por desequilibrios hormonales y de estilo de vida en el cuerpo, es decir, una afección médica llamada ginecomastia (crecimiento anormal del tejido mamario en los hombres). Puede tomar algunas medidas prácticas para superar este problema si el agrandamiento de los senos se produce debido al aumento de peso o la ginecomastia. Reduzca sus senos con una dieta saludable y haciendo deporte para fortalecer su pecho y quemar grasa corporal. Si el agrandamiento de los senos se produce debido a un desequilibrio hormonal, consulte a un médico para recibir tratamiento médico.
Paso
Método 1 de 3: Llevar una dieta saludable
Paso 1. Siga una dieta baja en grasas
La mayor parte del contenido de la mama son lípidos o células grasas. Limite la ingesta de calorías vacías y alimentos pesados que contienen mucha grasa para reducir la grasa corporal (incluso en el área de los senos).
- Elija fuentes de proteínas saludables, como carnes magras, frijoles y tofu. También equilibre la ingesta de los otros 4 grupos principales de alimentos, como frutas, verduras y legumbres, cereales integrales y productos lácteos orgánicos. Evite los alimentos ricos en grasas y elija alimentos bajos en azúcar y grasa.
- Adquiera el hábito de leer los envases de alimentos y no elija alimentos que contengan ingredientes artificiales o procesados. Las mejores opciones son los alimentos frescos, especialmente cuando se combinan con cereales integrales saludables, como la quinua, el arroz integral y el cuscús.
Paso 2. Haga un plan de comidas para la semana
Para que pueda llevar una dieta saludable, haga un plan de comidas que contenga una variedad de platos saludables para comer durante la semana. Elija un día divertido para ir de compras y haga una lista de la compra de los ingredientes que desea cocinar durante la semana. También planifique las sobras para llevar al trabajo para el almuerzo o como refrigerio saludable durante el día.
Quizás debas determinar la ingesta calórica diaria que se debe consumir y diseñar comidas que no excedan la ingesta calórica permitida en un día. Contar las calorías puede ayudar a controlar los alimentos que consume y a asegurarse de tener suficiente energía para hacer deportes y actividades durante el día
Paso 3. Reducir el consumo de bebidas alcohólicas
Se ha demostrado que el alcohol y algunas otras sustancias (como la marihuana, las anfetaminas o la metadona) causan ginecomastia. Limita el consumo de alcohol y sustancias que no estén controladas para que tus senos no sigan creciendo.
Paso 4. Evite los productos herbales estrogénicos
Las hierbas derivadas de aceites vegetales (por ejemplo, árbol de té o lavanda) están asociadas con la ginecomastia. Esto podría deberse a la débil actividad estrogénica presente en los productos a base de hierbas. En otras palabras, esta planta contiene sustancias que funcionan como el estrógeno, que es la principal hormona sexual en las mujeres.
- Los estrógenos vegetales se pueden encontrar en la soja, ciertos tipos de granos como la linaza, el centeno y el mijo, y algunas legumbres (guisantes, frijoles y lentejas).
- Evite el uso de champús, jabones y lociones elaboradas con aceites vegetales estrogénicos. Tampoco debe aplicar aceite vegetal puro en la parte superior del cuerpo.
- Para reducir los niveles altos de estrógeno en los hombres, consulte el artículo de wikiHow sobre cómo reducir los niveles de estrógeno en los hombres.
Paso 5. Trate de elegir siempre productos lácteos y cárnicos orgánicos
A muchos animales de consumo se les administran hormonas para aumentar su crecimiento y producción de leche. Alguna evidencia sugiere que consumir carne o productos lácteos que reciben hormonas puede afectar la producción de hormonas del cuerpo. Consuma únicamente productos lácteos y carne orgánica de animales a los que no se les administren hormonas para prevenir y reducir la ginecomastia.
Paso 6. Evite los medicamentos que pueden causar ginecomastia
Se ha demostrado que ciertos medicamentos causan ginecomastia o empeoran la afección. Evite estos medicamentos o consulte a un médico si los está tomando:
- Medicamentos contra la ansiedad, por ejemplo, diazepam (Valium) y antidepresivos tricíclicos. Si actualmente está tomando medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos, hable con su médico para preguntarle si puede reducir la dosis. No deje de usar el medicamento sin las instrucciones de un médico.
- Fármacos utilizados para tratar problemas de próstata, por ejemplo, antiandrógenos (finasterida, flutamida y espironolactona).
- Una cura para el SIDA. Los hombres que son VIH positivos pueden desarrollar ginecomastia por tomar medicamentos para el VIH y el SIDA.
- Esteroides anabólicos y andrógenos.
- Varios tipos de antibióticos.
- Medicamentos para las úlceras, por ejemplo, cimetidina (Tagamet).
- Ciertos tipos de medicamentos para el corazón, como digoxina (Lanoxin) y bloqueadores de los canales de calcio (bloqueadores de los canales de calcio).
- Quimioterapia durante el tratamiento contra el cáncer.
Método 2 de 3: ejercita la parte superior del cuerpo
Paso 1. Reduzca el tamaño de los senos haciendo ejercicio
Si sus senos están agrandados debido al aumento de peso y / o la pubertad (no debido a un desequilibrio hormonal), puede fortalecer y tonificar la zona con ejercicio. También puede superar esto llevando una dieta saludable. Sin embargo, si sospecha que el agrandamiento de sus senos se debe a un problema hormonal (como ginecomastia), consulte a su médico para obtener un diagnóstico. Después de eso, puede intentar la cirugía para deshacerse de la grasa en el área.
- Antes de probar diferentes métodos para reducir el tamaño de los senos, deje que su médico averigüe la causa subyacente del agrandamiento de sus senos. El médico determinará si la mejor solución para reducir el tamaño de los senos es la dieta y el ejercicio.
- La ginecomastia generalmente ocurre debido a un desequilibrio hormonal, que es una condición en la que el cuerpo produce mucho estrógeno, pero solo una pequeña cantidad de testosterona. Esta condición puede eventualmente hacer que los senos se agranden. De hecho, los senos pueden agrandarse en la pubertad y, en la edad adulta, la ginecomastia suele presentarse en hombres de entre 50 y 80 años. Los hombres con ginecomastia pueden tener senos sensibles, sensibles y que parecen hinchados.
Paso 2. Haz una prensa de pecho
Puedes hacer prensas de pecho con mancuernas en casa o en el gimnasio. Este ejercicio trabajará los músculos del pecho, los hará más firmes y reducirá la apariencia de los senos caídos.
- Acuéstese en un banco plano o inclinado con la espalda apoyada en el banco. Sostenga una mancuerna en cada mano.
- Puedes usar mancuernas que pesen entre 4.5 y 7 kg si no estás acostumbrado a usar pesas. O use mancuernas que se sientan pesadas, pero que aún puede levantar.
- Inhale profundamente y doble los codos hasta que la parte superior de los brazos esté al nivel del pecho. Luego, exhale mientras empuja la mano que sostiene las mancuernas hasta que sus brazos estén rectos. Asegúrese de que sus codos estén ligeramente doblados para que sus brazos no queden bloqueados.
- Mantenga esta posición durante 2 segundos, luego inhale mientras regresa a la posición inicial, con la parte superior de los brazos al nivel del pecho.
- Repita este ejercicio para tres series de 10 repeticiones realizadas 3-4 veces a la semana. Puede incorporar prensas de pecho en una rutina de ejercicios de cuerpo completo que hace varias veces a la semana. Recuerde, es más efectivo tonificar sus músculos trabajando todo su cuerpo en lugar de apuntar a un solo grupo de músculos (como los músculos del pecho).
Paso 3. Haz flexiones
Puede comenzar con lagartijas regulares si nunca las ha hecho antes. Después de eso, haz una variedad de ejercicios que sean más difíciles, como declinar lagartijas.
- Para hacer una lagartija regular, coloque las manos en el suelo un poco más anchas que los hombros. A continuación, estire las piernas detrás de su cuerpo a la altura de la cintura. Asegúrese de sostener su cuerpo sobre los dedos de los pies con las piernas rectas y fuertes. Aplana tu espalda baja para que tus caderas estén alineadas con tus hombros.
- Inhale mientras permanece en la posición inicial y exhale mientras dobla lentamente los brazos y baja el cuerpo hacia el suelo. Baje su cuerpo hasta que su barbilla casi toque el piso, luego inhale mientras empuja su cuerpo hacia arriba. Haz 3 series de lagartijas regulares que contengan 10 repeticiones, de 3 a 4 veces por semana.
- Haga variaciones (por ejemplo, declive las flexiones) colocando los pies en un banco o en un segundo escalón. A continuación, coloque las manos en el suelo más anchas que los hombros para que la parte superior del cuerpo quede más abajo. Haz 3 series de flexiones descendentes que contengan 10 repeticiones de 3 a 4 veces a la semana.
Paso 4. Haz el press de banca
Este es un ejercicio avanzado que se puede hacer en casa o en el gimnasio usando la barra de press de banca. Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos del pecho y desarrollar la fuerza del brazo.
- Comience colocando sus manos en la barra del press de banca. Acuéstese en un banco y levante la barra sin que le pesen. Baja la barra lentamente hacia tu pecho y presta atención a la posición de tus brazos. Los brazos deben estar tan cerca verticalmente como sea posible de la posición en la que bajó la barra. Debe sujetar la barra con firmeza y comodidad al subirla y bajarla.
- Puede comenzar con pesos ligeros en las varillas y luego aumentar el peso. Asegúrese de que sus pies estén firmemente en el piso con las rodillas dobladas en un ángulo de 80 grados.
- Exhala mientras quitas la barra del soporte y aprietas los abdominales. Inhale mientras baja la barra hacia el esternón hasta que esté justo por encima del centro de su pecho. Toca el pecho con la barra ligeramente y no dejes que rebote ni golpee el pecho. Luego, exhale mientras levanta la barra para regresarla a la posición inicial.
- Comience a hacer este ejercicio de 4 a 8 repeticiones y aumente el número con el tiempo. Puede combinar el press de banca con su rutina general de ejercicios para fortalecer los músculos del pecho.
Paso 5. Utilice una máquina de remo
Esta máquina es útil para desarrollar la fuerza cardiovascular, así como para trabajar la espalda, los hombros, los abdominales y las piernas. Aunque remar no involucra los músculos del pecho, los ejercicios de remo pueden ser útiles para quemar calorías y reducir la grasa en general. Este ejercicio también es ideal para equilibrar otros ejercicios que se dirigen a los músculos del pecho.
Puedes conseguir una máquina de remo en el gimnasio o comprar una en línea para usarla en casa. Tómese el tiempo para usar la máquina durante al menos 30 minutos y mantenga constante la velocidad de remo. Tienes que entrenar en esta máquina de remo lo suficientemente fuerte como para sudar. Esto muestra que ha entrenado adecuadamente sus pulmones y corazón
Paso 6. Realice un entrenamiento a intervalos
El ejercicio de todo el cuerpo suele ser más eficaz que apuntar solo a un área o grupo de músculos en particular. Puede diseñar un programa de entrenamiento a intervalos que se centre en los músculos del pecho, así como en su salud en general. El entrenamiento por intervalos se realiza mediante una serie de ejercicios cortos e intensivos seguidos de ejercicios menos intensos que requieren más tiempo. Este ejercicio es ideal para quemar grasa y perder peso.
- Puede diseñar un programa de entrenamiento a intervalos que incluya ejercicios rápidos e intensos, como flexiones en declive y prensas de pecho, seguidos de ejercicios cardiovasculares con una máquina de remo y press de banca.
- También trate de incluir ejercicios para las piernas y la sección media en su entrenamiento por intervalos para equilibrar su plan de entrenamiento. Pídale consejo a un entrenador en el gimnasio o busque en línea planes de entrenamiento por intervalos que incluyan ejercicios para la parte superior del cuerpo.
Método 3 de 3: Reducción de mamas quirúrgica
Paso 1. Hable con su médico sobre la cirugía
Si aún no tiene éxito a pesar de hacer ejercicio y cambiar su dieta, o si tiene un problema médico que causa ginecomastia, es posible que deba someterse a una cirugía de mama para reducir su tamaño. Consulte a un cirujano plástico con respecto a la cirugía de mama para ver si esta opción es adecuada para su afección.
- Pídale a su médico que lo derive a un cirujano plástico que se especialice en cirugía de mama masculina. Quizás debería consultar con varios cirujanos para encontrar la persona más adecuada para usted.
- Si bien la cirugía de senos es muy eficaz para reducir el tamaño de los senos, también debe mantener un peso saludable, equilibrar los niveles hormonales y no tomar ciertos medicamentos para reducir las posibilidades de que la ginecomastia regrese.
Paso 2. Discuta este procedimiento con el cirujano
Antes de someterse a una cirugía de mama, debe consultar a un cirujano y pedirle que le explique el procedimiento de principio a fin.
- Se le administrará anestesia general durante el procedimiento, que durará aproximadamente 90 minutos. Se realizará una incisión alrededor del pezón para eliminar el tejido graso. El cirujano también puede cortar el seno para eliminar el exceso de tejido y reorganizar su pezón.
- Tendrá que recuperarse en el hospital durante la noche y deberá descansar unos días. Evite la actividad intensa hasta por 6 semanas después de la cirugía. Debe usar ropa elástica después de la cirugía para ayudar con el proceso de recuperación y curación.
Paso 3. Sea consciente de los riesgos asociados con el procedimiento quirúrgico
Si bien la cirugía de reducción de senos suele ser muy eficaz, puede dejar una cicatriz roja con bultos en el área. Estas cicatrices pueden aparecer durante varios meses y desaparecerán gradualmente con el tiempo.
Sus pezones también corren el riesgo de perder sensibilidad y tener una forma irregular debido a la cirugía
Advertencia
- Vaya al médico de inmediato si los senos están doloridos y muy sensibles, o si uno o ambos senos están supurando.
- Los senos agrandados en los hombres pueden ocurrir debido a varios problemas de salud, como hipotiroidismo, insuficiencia renal, tumores e insuficiencia hepática. Acuda al médico si le preocupa tener alguno de estos problemas de salud.
