Aunque aún no se ha clasificado oficialmente como un trastorno en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM), la adicción a Internet se ha convertido en un problema común que afecta a muchas personas. La adicción a Internet puede afectar la salud mental y emocional de los adictos, provocando sentimientos de soledad, ansiedad y depresión. Además, esta adicción también puede tener un efecto negativo en aspectos importantes de la vida de una persona, como la productividad laboral y las relaciones personales. Este artículo te explicará cómo superar la adicción a Internet para que luego puedas dejar de lado la adicción y centrarte más en tu relación con el mundo real.
Paso
Parte 1 de 5: Enfrentar el problema psicológico subyacente
Paso 1. Aprenda cómo se relaciona su salud emocional con el uso de Internet
Las investigaciones han demostrado que las personas adictas a Internet sufren de soledad, ansiedad y depresión. Si siente que es adicto a Internet, lo que puede hacer para liberarse de esa adicción es hacer un esfuerzo honesto para comprender cómo esta adicción está estrechamente relacionada con su estado emocional. Los síntomas de la adicción a Internet incluyen:
- Concéntrese en Internet incluso cuando no esté en línea.
- El aumento del uso de Internet de forma drástica y repentina.
- Dificultad para reducir o detener el uso de Internet.
- Enojado, agresivo o inquieto como resultado de intentar reducir el uso de Internet.
- Estado de ánimo inestable cuando no está en línea o cuando usa Internet como un esfuerzo para lidiar con el estrés.
- El uso de Internet interfiere con el trabajo o la educación.
- Dificultad para mantener relaciones saludables cuando no está en línea.
- Amigos y familiares que han expresado su preocupación por el tiempo que pasa en línea.
Paso 2. Lleve un diario de los patrones de adicción
Cuando estés usando Internet, tómate un momento para escribir cómo te sientes en ese momento. Si no estás usando Internet pero realmente quieres usarlo, sigue escribiendo cómo te sientes en ese momento. Este diario puede arrojar algo de luz sobre cómo la adicción a Internet puede afectar su salud emocional.
- ¿Se siente más inteligente, despreocupado y seguro en línea que en la vida real?
- ¿Se siente deprimido, aislado y ansioso cuando no usa Internet?
Paso 3. Consulte a un terapeuta
Si la adicción a Internet ha interferido con su vida, es recomendable buscar ayuda de expertos para lidiar con la adicción. Aunque la adicción a Internet aún no está clasificada oficialmente como un diagnóstico psicológico, ha habido muchas propuestas en la comunidad médica para clasificar la adicción a Internet como un trastorno curable. Obtener la ayuda de profesionales capacitados puede ayudarlo a liberarse de la dependencia de Internet.
Los centros de rehabilitación para adictos a Internet pueden proporcionar una variedad de información, recursos y opciones de tratamiento para los casos de adicción a Internet
Paso 4. Busque ayuda en un centro de rehabilitación
Aunque no hay tantos centros de rehabilitación para alcohólicos o drogadictos, existen varios centros de rehabilitación con expertos capacitados que pueden ayudarlo a llevar un estilo de vida más saludable.
- El centro médico regional de Bradford es el primero en lanzar un programa relacionado con el tratamiento de adictos a Internet en los Estados Unidos.
- ReStart ofrece varias opciones de tratamiento para los casos de adicción a Internet, desde exámenes que se pueden realizar en el hogar del paciente hasta tratamiento hospitalario para adictos a Internet, así como servicios para familiares que puedan experimentar adicción.
Paso 5. Llame a la línea directa de servicio
Si no está seguro de si su problema de uso de Internet ha llegado a una etapa grave, o si tiene alguna pregunta sobre la adicción a Internet o si necesita ayuda para encontrar un centro de tratamiento en su área de residencia, hay varias líneas directas a las que puede llamar y puede ayuda Usted proporciona la información que necesita. Tenga en cuenta que los números de la línea directa que aparecen a continuación solo atienden áreas en ciertos países.
- Número de servicio de la línea directa de Project Know (servicio las 24 horas): 1-800-928-9139
- Número de la línea directa de servicio de reinicio (servicio las 24 horas): 1-800-682-6934.
Paso 6. Busque grupos de apoyo
Si no tiene fondos suficientes para utilizar los servicios de un terapeuta o un centro de rehabilitación, puede unirse a algunos grupos de apoyo gratuitos para adictos a Internet en su ciudad. Infórmate de posibles reuniones sobre adicción a internet y otros productos tecnológicos.
En muchas personas, otros problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad o el estrés pueden causar o exacerbar la adicción a Internet. Buscar un grupo de apoyo para este problema o la ayuda de un terapeuta para abordar el problema subyacente también puede ayudar con la adicción a Internet
Parte 2 de 5: Acortar el uso de Internet
Paso 1. Utilice un recopilador de noticias
Los servicios de agregación de noticias como Feedly y Digg Reader pueden brindarle todas las noticias de sus sitios favoritos en un solo lugar para que no tenga que abrir nuevas ventanas para verlas. Cuantas más ventanas tengas abiertas, más distraído estarás porque puedes estar cada vez más atrapado en los nuevos sitios que abres en una nueva ventana. Asegúrese de mantener abiertas solo algunas ventanas de página y de concentrarse en lo que realmente necesita hacer.
- Solo agregue los sitios que realmente necesita al servicio de agregación que utiliza. No llene su mente con información innecesaria.
- Utilice sólo un programa a la vez, a menos que deba utilizar varios programas al mismo tiempo.
- Abra solo una pestaña en su navegador web.
Paso 2. Cierre las cuentas que no necesite
Es posible que tenga ciertas cuentas que nunca usa, pero sigue enviando correos electrónicos para recordarle que debe usar su cuenta nuevamente. No se deje tentar por el mensaje. Cierre esas cuentas y cancele la suscripción de sus listas de correo electrónico. También preste atención a las cuentas que usa con frecuencia hasta ahora. ¿Pasas demasiado tiempo revisando tu cuenta de Facebook o Instagram? Intente cerrar esas cuentas o al menos desactivarlas por un período de tiempo hasta que pueda controlar el uso de esas cuentas, incluso si realmente desea usarlas.
Es posible que necesite varios sitios que puedan respaldar su trabajo. Por ejemplo, si es músico, puede seguir usando su sitio MySpace. Si está ocupado, pídale a un compañero de trabajo o amigo que se encargue de las cuentas hasta que tenga tiempo de hacerlo usted mismo
Paso 3. Desactive las notificaciones
Si tu teléfono siempre te notifica cada vez que recibes un mensaje o a alguien le gusta tu publicación en las redes sociales, siempre estarás atrapado en el mundo de Internet. Cambie la configuración de la aplicación en su teléfono para que no aparezcan notificaciones. Configure un horario específico para verificar manualmente su correo electrónico y cuentas de redes sociales una vez cada dos horas aproximadamente.
Parte 3 de 5: Restricción del uso de Internet
Paso 1. Haga un cronograma de uso de Internet
Es mejor no dejar de usar Internet si desea deshacerse de su adicción a Internet porque esto no funcionará. Este tipo de cosas también les sucede a quienes quieren deshacerse de la adicción a las drogas y el alcohol, o actividades como el juego y las compras. Habrá grandes oportunidades para que vuelva a su patrón de uso de Internet anterior si deja de usar Internet de repente. Trate de volver a administrar gradualmente su uso de Internet para que luego no se sorprenda cuando se le solicite no utilizar Internet.
- Establezca sus metas gradualmente. Si desea que la duración de su uso diario de Internet sea de una hora por día, primero intente cambiar el uso a tres horas por día.
- Continúe reduciendo la duración de su uso de Internet si ha tenido éxito con la reducción de duración que estaba haciendo anteriormente. Siga haciendo esto hasta que finalmente alcance la duración deseada de uso diario de Internet.
Paso 2. Establezca la hora
Debe ceñirse a su plan y asegurarse de saber cuánto tiempo pasa en Internet. Si establece un límite en el uso de Internet durante tres horas por día, puede dividir ese límite de tiempo en tres sesiones por día con una duración de una hora por sesión. Si usa una regla como esta, asegúrese de configurar un temporizador para que su uso de Internet no exceda el límite de tiempo establecido.
- Puede usar temporizadores (como los que se usan en las cocinas) que puede comprar a bajo costo en las tiendas de comestibles o en las tiendas de suministros de cocina.
- También puede utilizar la función de temporizador en su teléfono.
Paso 3. Compre o descargue una aplicación para bloquear la conexión a Internet
Si su adicción a Internet se está volviendo demasiado difícil de controlar, puede intentar instalar programas específicos de Internet con una función de limitación de tiempo de Internet. Las aplicaciones como Freedom pueden bloquear las conexiones a Internet durante (máximo) 8 horas y puede usar aplicaciones antisociales para bloquear solo el acceso a sitios de redes sociales como Facebook.
Si cree que esto aún no funciona, compre una aplicación que requiera una contraseña para desactivar la configuración de bloqueo de Internet y pídale a un amigo que ingrese una contraseña. Elija un amigo en quien pueda confiar para que no le diga la contraseña
Parte 4 de 5: Uso de la tecnología para restringir Internet
Paso 1. Limite el uso de Internet en los navegadores que utilizan extensiones
Los usuarios de Chrome pueden instalar BlockSite para restringir los sitios web que llaman la atención como Facebook o Reddit. Mientras tanto, StayFocusd le permite establecer el tiempo de uso de Internet para los sitios que captan su atención específicamente en un día. Una vez transcurrido ese tiempo, no podrá visitar el sitio hasta el día siguiente. También puede usar la Opción Nuclear para bloquear el sitio directamente y solo abrir el acceso a ciertos sitios, o bloquear todo el sitio durante un cierto período de tiempo. El flujo de trabajo estricto le permite bloquear la mayor parte o la totalidad de Internet durante un cierto período de tiempo, luego le da un descanso para el acceso a Internet. LeechBlock es una extensión para Firefox y Chrome que bloquea algunos sitios web en determinados momentos del día.
Paso 2. Cambie la configuración de la red
Muchos enrutadores de Internet domésticos tienen la opción de bloquear ciertos sitios o bloquear Internet en determinados momentos del día. Eche un vistazo a su enrutador en casa para ver su número de modelo y luego busque en línea manuales de usuario para averiguar cómo hacerlo.
Paso 3. Aprovecha el software para bloquear todo el equipo
Freedom es compatible con computadoras PC y Mac, Self Control se puede usar en computadoras Mac y Cold Turkey se puede usar en computadoras PC. La versión paga de Cold Turkey Blocker le permite programar una lista de bloqueo de sitios o aplicaciones de Internet en momentos específicos del día, o ejecutar Frozen Turkey para bloquear completamente su computadora. Cold Turkey Writer desactivará todos los programas excepto el procesador de texto, que es útil para escribir artículos o para escritores.
Paso 4. Instale el software de control parental en el teléfono
Los iPhone con iOS 12 o posterior tienen la opción de establecer límites de tiempo diarios para categorías de aplicaciones como redes sociales o juegos en Screen Time. Para habilitar esta restricción, debe ingresar una contraseña de control parental. De lo contrario, Screen Time solo registrará cuánto tiempo pasó sin restricciones.
Paso 5. Haz que el teléfono sea menos atractivo
En la mayoría de los teléfonos Android y iPhone, existe una opción para desactivar los colores para que aparezcan en blanco y negro. En iPhone, esta opción está en la configuración de accesibilidad.
Parte 5 de 5: Disfrutar de la vida fuera de Internet
Paso 1. Manténgase ocupado con su trabajo
Necesita una salida positiva para liberar la energía reprimida que tiene después de dejar de usar Internet. Dedicar tiempo a tu trabajo con la energía que tienes es una buena manera de mantener tu mente llena de otras cosas positivas además de Internet mientras mejoras tus relaciones sociales y tu imagen en el trabajo. Se sorprenderá del aumento de la productividad de su trabajo cuando preste atención al trabajo que es más significativo y tiene un impacto a largo plazo en usted.
Paso 2. Conéctese con amigos
Infórmeles sobre cualquier problema que tenga con el uso de Internet y pídales que se tomen su tiempo para usted. Invítelos a cenar a su casa o invítelos a cenar juntos, en lugar de interactuar con ellos a través de las redes sociales. Tus amigos y familiares te apoyarán y llenarán el vacío de tiempo que normalmente llenas navegando por Internet. Con amigos y familiares a su alrededor, no solo se distraerá de sus actividades en Internet, sino que también puede mejorar sus relaciones con las personas que son importantes en su vida.
Paso 3. Desarrolle un nuevo pasatiempo
Hay muchas actividades fuera de Internet que puede realizar. Prométete que solo usarás Internet para ayudarte con tu trabajo y encontrar placer para ti fuera de Internet. Sal y mantente alejado de las tentaciones de Internet.
- Camine o trote tranquilamente.
- ¡Únete a un equipo deportivo: fútbol, baloncesto, fútbol o cualquier otro deporte que disfrutes!
- Únete a un club de lectura.
- Intenta formar una banda con tus amigos que tengan interés en la música.
- Intenta tejer o hacer encajes.
- Empiece a cultivar un huerto
- Utilice el tiempo que normalmente dedicaría a navegar por el ciberespacio para preparar deliciosas comidas caseras. No solo eso, preparar su propia comida casera también puede ayudarlo a ahorrar dinero.
- Únete a un club de ajedrez.
Consejos
- Al principio, puede que le resulte difícil seguir los pasos descritos anteriormente, pero no se rinda. Lo mejor que puede hacer para deshacerse de esta adicción es ceñirse al horario que ha establecido.
- Instale su computadora en un lugar donde los miembros de su familia pasen o lo visiten con suficiente frecuencia para que puedan reprenderlo la próxima vez que comience a usar Internet.
- Cuando no esté en uso, apague la computadora y colóquela en algún lugar para que no tenga que mirarla.
- Pídale a sus amigos que siempre le recuerden que usted es responsable del horario que ha hecho.
