La adicción a Internet es un problema creciente porque puede causar problemas emocionales y físicos, dañar las relaciones personales y reducir el rendimiento en el trabajo o el estudio. Sin embargo, si experimenta estos problemas, puede solucionarlos limitando el uso de Internet, ocupando su tiempo con actividades alternativas y buscando apoyo.
Paso
Parte 1 de 3: Control del uso de Internet
Paso 1. Tome nota de las cosas que dificultan su adicción a Internet
Haga una lista de las actividades que solía gustarle o que necesitaba pero que ahora no puede realizar debido a que pasa demasiado tiempo en Internet. Esto no pretende hacerte sentir culpable, sino motivarte a reducir tu uso de Internet.
Paso 2. Determine el tiempo objetivo adecuado para utilizar Internet
A diferencia de algunos tipos de adicción, el uso de Internet no debe eliminarse por completo dados los muchos usos de Internet en la vida cotidiana. Sin embargo, puede y debe decidir la cantidad de tiempo adecuada que se puede reservar para el uso personal de Internet.
- Limite el uso de Internet únicamente para fines laborales, comerciales o escolares.
- Haga una lista de otras obligaciones que tiene y actividades que desea realizar, como dormir, pasar tiempo con amigos y familiares, hacer ejercicio, viajar, trabajar o estudiar, etc.
- Determine la cantidad ideal de tiempo que necesita por semana para satisfacer estas necesidades.
- Calcule la cantidad de tiempo que le queda por semana y la cantidad de tiempo que desea reservar para el ocio o el uso personal. Del tiempo restante, reserve una cantidad adecuada de tiempo para el uso personal de Internet. Luego, puede aplicar esta información a otros métodos para reducir el tiempo empleado en Internet.
Paso 3. Cree un nuevo horario
Si el uso de Internet le está ocupando demasiado tiempo, puede detener este problema llenando su horario con actividades alternativas. Para romper el hábito, cambie su horario con actividades neutrales. Por ejemplo, si navega compulsivamente por Internet en su casa todas las noches, cambie su horario durante esos momentos pasando a ir de compras, limpiar o alguna otra actividad que lo mantenga alejado de su computadora.
Paso 4. Utilice ayuda externa
Ayudar a alguien o algo a reducir el uso de Internet puede ser muy eficaz. Debido a que es externo, no se sentirá demasiado estresado y podrá ocupar su tiempo con una variedad de actividades alternativas.
- Puede configurar una alarma para que suene a una hora determinada cuando necesite dejar de usar Internet. Al principio puede parecer difícil, pero mantén los objetivos establecidos.
- Planifique actividades o eventos importantes para evitar que utilice Internet. Por ejemplo, si tiende a comenzar a navegar por Internet de manera desordenada durante el día, programe reuniones y citas importantes a esa hora.
- Se pueden utilizar varias aplicaciones para reducir el uso de Internet. Por ejemplo, algunas aplicaciones funcionan desactivando el acceso a Internet durante un período de tiempo predeterminado.
Paso 5. Establezca prioridades
La adicción a Internet se puede reducir si se compara la actividad en línea con el resto de su vida. Haga una lista de todas las actividades fuera de línea (que no involucren Internet) que desee o deba hacer. Luego, clasifique estas actividades por importancia en comparación con el tiempo dedicado a usar Internet.
- Por ejemplo, en lugar de comprar cosas que no necesita o desea en línea, puede usar ese tiempo para leer un libro que ha querido leer durante mucho tiempo.
- Priorice la versión fuera de línea de las actividades sobre la versión en línea. Por ejemplo, en lugar de interactuar con amigos a través de las redes sociales, tenga como objetivo conocerlos en persona.
- También puede priorizar las tareas que desea realizar antes de pasar tiempo en Internet. Por ejemplo, en lugar de navegar por Internet, repítete que es mejor dedicar los fines de semana a limpiar el garaje.
Paso 6. Evite aplicaciones, sitios o hábitos problemáticos
Si descubre que ha perdido mucho tiempo importante en un uso de Internet en particular, puede detenerlo por completo. Los juegos de Internet, las redes sociales, los juegos de azar y las compras son los culpables habituales. Sin embargo, cualquier tipo de uso de Internet puede resultar problemático.
Paso 7. Utilice una tarjeta de recordatorio
Crear un recordatorio visual de su adicción a Internet y su determinación de detenerla puede ser una excelente manera de reducir el tiempo dedicado a usar Internet. Con tarjetas de índice o notas adhesivas, escriba mensajes para usted y péguelos en un lugar visible (como en o cerca de la computadora, en el refrigerador, escritorio, etc.). O lleve los mensajes. Intente escribir mensajes como:
- "Jugar al juego X toma demasiado tiempo del que puedo pasar con mis amigos".
- "No soy feliz cuando paso toda la noche usando Internet".
- No voy a llevar mi computadora portátil a la cama esta noche ".
Paso 8. Ejercicio
El ejercicio adecuado tiene muchos beneficios. El ejercicio regular puede ayudar a mantener su cuerpo saludable, mejorar su estado de ánimo, aumentar su confianza en sí mismo, ayudarlo a dormir mejor y mucho más. Si tienes problemas de adicción a Internet, el ejercicio también puede ser una gran alternativa para pasar el tiempo.
Parte 2 de 3: Buscando ayuda
Paso 1. Busque un grupo de apoyo
La adicción a Internet es cada vez más reconocida y ahora se pueden encontrar nuevas fuentes de ayuda en muchos lugares. Los grupos de apoyo para adictos a Internet pueden brindar comprensión, estrategias para lidiar con el problema e información sobre fuentes adicionales de ayuda. Trate de encontrar información sobre estos grupos en su área a través de un centro comunitario local o una persona de confianza, como un miembro de la familia o un médico.
Paso 2. Llame a un consejero
En la mayoría de los casos, la asistencia profesional de especialistas capacitados en el tratamiento de la adicción a Internet puede ser beneficiosa. Un consejero puede ayudarlo a desarrollar un plan de acción para reducir su uso de Internet, aumentar su participación en otras actividades y comprender los hábitos o motivaciones que lo están haciendo adicto a Internet. Es posible que un grupo de apoyo o un médico puedan derivarlo a un consejero.
Las entrevistas motivacionales y la terapia de realidad son técnicas que los consejeros utilizan a veces para tratar la adicción a Internet. En estos métodos, el consejero hace preguntas abiertas, escucha reflexivamente y usa otras técnicas para ayudarlo a comprender mejor el problema
Paso 3. Únase a la terapia familiar
Dependiendo de la situación, la adicción a Internet puede ser perjudicial para usted y su familia. Los miembros de la familia también pueden brindarle apoyo aplicado y emocional para ayudarlo a superar la adicción. Un consejero puede ayudarlo a desarrollar estrategias para la terapia familiar o hacer referencias a especialistas en el área.
Paso 4. Visite un centro de tratamiento
A medida que ha aumentado la conciencia sobre la adicción a Internet, los centros de tratamiento de adicciones también han comenzado a desarrollar programas para ayudar a las personas que experimentan este problema. Además, los campamentos de “desintoxicación digital” que brindan lugares sin Internet para pensar y aprender sobre cómo superar la adicción a Internet también se pueden encontrar en varias áreas.
Paso 5. Pruebe la medicación
Los expertos todavía están estudiando las causas y los métodos de tratamiento para superar la adicción a Internet. Sin embargo, en algunos ensayos se han utilizado fármacos como escitalopram, bupropion SR, metilfenidato y naltrexona para tratar la adicción a Internet. Hable con su médico si está interesado en tomar medicamentos para tratar esta adicción.
Parte 3 de 3: Identificación del problema
Paso 1. Calcula el tiempo que pasas usando Internet
Pasar una cierta cantidad de tiempo usando Internet es algo común. Sin embargo, la adicción a Internet implica que el tiempo dedicado a utilizar Internet excede el tiempo necesario para el trabajo, la escuela o las necesidades personales saludables. Puede comenzar a pensar si padece esta adicción al observar la cantidad de tiempo que pasa en Internet cada semana y el impacto que tiene en otras actividades de su vida. Pasar demasiado tiempo en Internet puede hacer que:
- Utilice Internet más tiempo del que desea. Revisar el correo electrónico, por ejemplo, puede llevar horas porque también está navegando.
- Pensando en usar Internet incluso mientras realiza otras actividades.
- Tienes que usar Internet con más frecuencia solo para divertirte al mismo nivel.
Paso 2. Busque evidencia de que el uso de Internet afecte negativamente su estado de ánimo o su salud mental
El uso de Internet que se hace con demasiada frecuencia puede causar varios problemas emocionales. Puede ser adicto a Internet si experimenta los siguientes síntomas:
- Sentirse inquieto, enojado o molesto cuando no tiene mucho tiempo para usar Internet o tratar de reducirlo
- Usar Internet para escapar o aliviar problemas emocionales
- Reemplace la actividad que solía disfrutar navegando por Internet
- Sentirse culpable, avergonzado o disgustado por el tiempo dedicado a usar Internet
- No puedo reducir el hábito de usar Internet después de intentar detenerlo muchas veces
Paso 3. Tenga cuidado con las señales que indiquen que el uso de Internet está dañando su salud
La adicción a Internet puede causar varios problemas en el cuerpo. Sin embargo, es posible que estos síntomas no aparezcan repentinamente o que estén directamente relacionados con el uso de Internet. Algunos de los graves problemas que provoca esta adicción son:
- Aumento de peso
- Pérdida de peso
- Dolor de cabeza
- Dolor de espalda
- Síndrome del túnel carpiano (síndrome del túnel carpiano)
- No o falta de sueño
Paso 4. Reconozca los síntomas cuando el uso de Internet está dañando las relaciones sociales
Además de causar problemas emocionales y físicos, la adicción a Internet también tiene un efecto perjudicial en las relaciones personales y profesionales. Algunas señales de que estás sufriendo este problema son:
- Perder un trabajo o experimentar una disminución en la calidad del trabajo debido a pasar demasiado tiempo usando Internet
- Disminución del rendimiento escolar
- Problemas en las relaciones personales (por ejemplo, peleas por el uso de Internet)
- El final de una relación debido a su uso de Internet.
- Mentir a otras personas (cónyuge, familia, compañeros de trabajo, etc.) sobre su uso de Internet
- Descuidar el tiempo con familiares o amigos para usar Internet
Paso 5. Conozca los signos de la adicción a Internet en los niños
Debido a que Internet es ampliamente accesible en muchas áreas y por muchas edades, todos, incluidos los niños, pueden sufrir adicción a Internet. Los padres o tutores pueden ayudar a controlar el uso de Internet de los niños. Sin embargo, esta adicción también se puede tratar, sobre todo si se consulta a un especialista en la materia. Algunas de las señales que indican que un niño es adicto a Internet son si el niño:
- Usando Internet en secreto
- Mentir sobre el tiempo dedicado a usar Internet
- Enojado o molesto cuando se roba un dispositivo electrónico o cuando se apaga el acceso a Internet
- Tener un fuerte deseo de volver a utilizar Internet lo antes posible.
- Quedarse despierto hasta tarde para usar Internet
- Rechazar u olvidarse de la tarea, el trabajo escolar u otras tareas.
- Construir nuevas relaciones con otros a través de Internet (especialmente si las relaciones sociales directas se deterioran)
- No me interesa realizar actividades que solían gustarle
