Tal vez quieras quedarte bajo el agua por un tiempo para ganar un juego en la piscina o simplemente quieres ver el mundo desde una perspectiva diferente. Si bien contener la respiración bajo el agua durante demasiado tiempo puede ser peligroso, con la preparación adecuada, puede hacerlo fácilmente.
Paso
Parte 1 de 3: Preparación para bucear bajo el agua
Paso 1. Determine cuánto tiempo puede contener la respiración fuera de la piscina
Ponte de pie o siéntate quieto. Respire lenta y profundamente. Respire profundamente. Después de inhalar al máximo, contenga la respiración cerrando la laringe. Use un cronómetro para ver cuánto tiempo puede contener la respiración. Si está satisfecho con el tiempo alcanzado, eso significa que puede ir a la piscina. De lo contrario, intente aumentar la fuerza y la capacidad de los pulmones con ejercicios de respiración y ejercicio regular.
Probablemente hayas oído hablar de personas que pueden contener la respiración bajo el agua durante unos minutos. Esta condición es posible debido al reflejo de buceo en los mamíferos, que les permite contener la respiración más tiempo bajo el agua que en tierra. Sin embargo, este es un instinto de supervivencia, y no debería ser un pilar. Además, los poseedores del récord de capacidad para contener la respiración entrenan su resistencia con regularidad y lo hacen en condiciones especiales.
Paso 2. Practique la respiración a través de su diafragma
El hecho de que esté respirando constantemente no significa que esté aprovechando al máximo esta capacidad. Los ejercicios de respiración abdominal que fortalecen los pulmones y el diafragma (el músculo que separa el pecho y las cavidades abdominales) pueden permitirle respirar de manera más consciente y eficaz.
- Acuéstate sobre una superficie plana. Si tiene dolor lumbar, coloque una almohada debajo de su cabeza y / o debajo de sus rodillas.
- Coloque una mano sobre el pecho, por encima del área del corazón, y la otra mano ligeramente por debajo de las costillas.
- Inhala lentamente por la nariz. Las manos sobre el estómago deben estar levantadas, pero las manos sobre el pecho deben permanecer quietas.
- Apriete los músculos abdominales y exhale lentamente durante 6 segundos con los labios fruncidos. Recuerde, sus manos sobre su pecho deben permanecer quietas mientras hace esto.
- Haga este ejercicio durante 5 a 10 minutos varias veces al día. Cuando se acostumbre y pueda hacerlo fácilmente, intente colocar un libro, una bolsa de arroz o una bolsa de arena (que se vende en las tiendas de suministros de yoga) sobre su estómago para fortalecer su diafragma.
Paso 3. Haga ejercicio aeróbico con regularidad
Este tipo de ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca. Una rutina de ejercicio regular fortalecerá la función del corazón y el sistema respiratorio y utilizará el oxígeno de manera más eficiente. Para mantener la salud general, se recomienda a los adultos que realicen ejercicio moderado durante al menos 30 minutos todos los días de la semana.
- Correr, andar en bicicleta, nadar, hacer ejercicio aeróbico o bailar son actividades aeróbicas. Pruebe varias actividades para elegir el tipo de ejercicio que mejor se adapte a sus necesidades. Hacer el ejercicio con regularidad es mucho más fácil si te gusta.
- Establece una rutina de ejercicios. Las rutinas ayudan a que las actividades de ejercicio se conviertan en hábitos regulares. Haga el ejercicio en diferentes momentos (por ejemplo, por la mañana o por la noche) para elegir el período que le resulte más cómodo.
- Incluso la actividad física a corto plazo, como una caminata de 5 a 10 minutos, puede ayudar a mejorar la salud física. Trate de apuntar a 30 minutos por día de ejercicio.
Paso 4. Averigüe si está permitido contener la respiración bajo el agua durante mucho tiempo en la piscina que está utilizando
Es posible que las piscinas públicas no siempre permitan este tipo de actividad debido al riesgo de hipoxia (falta de suministro de oxígeno), que puede afectar la función cerebral, causar pérdida del conocimiento e incluso la muerte.
Parte 2 de 3: Bucear hasta el fondo de la piscina
Paso 1. Elija el lugar adecuado para bucear
Puede bucear completamente en agua más profunda que su altura, o donde el agua pueda cubrir su cabeza cuando está sentado (o incluso acostado, como en una piscina para niños). El factor más importante a la hora de elegir el lugar adecuado es prestar atención al entorno circundante. Siempre tenga cuidado cuando contenga la respiración bajo el agua, especialmente en piscinas públicas con una gran cantidad de visitantes que generalmente están ocupados con sus propias actividades y no prestan atención a los demás.
- Si desea bucear hasta el fondo de la piscina, elija un área cerca de una pared porque es la más segura. Sin embargo, no olvide que la gente entra a la piscina desde el borde. Es mejor tratar de encontrar un lugar relativamente aislado, lejos del borde de la piscina en el que muchas personas eligen sumergirse y alejarse de las densas multitudes. Además, manténgase alejado de los orificios de drenaje, que tienen una gran capacidad de succión y pueden causar lesiones o la muerte. Pídale a un amigo que lo observe mientras está bajo el agua.
- Si está nadando bajo el agua, esté atento a la gente que se arremolina y recuerde que es posible que otros nadadores no lo noten. Idealmente, primero debe buscar un camino sin obstáculos, por el que pueda atravesar sin ningún problema hasta llegar a su destino.
Paso 2. Tome una posición vertical en el agua con los pies apuntando hacia abajo
Si se encuentra en un área de piscina poco profunda, es probable que esté de pie. Si estás en una piscina que es más profunda que tu altura, tu cuerpo tomará fácilmente una posición vertical porque la parte inferior del cuerpo suele ser más pesada que la parte superior.
Paso 3. Inhale lenta y profundamente para llenar los pulmones de oxígeno
No respire rápido y corto (hiperventilación). Tomar respiraciones sucesivas y rápidas antes de bucear se conoce como “contención de la respiración peligrosa bajo el agua” (DUBB) y puede causar desmayos hipóxicos, que provocan daño cerebral, pérdida del conocimiento e incluso la muerte.
Paso 4. Colóquese en cuclillas
Tire de las rodillas hacia adentro y manténgalas cerca de su pecho sujetándolas con fuerza. Esta posición para acurrucarse cambia la cantidad de espacio que ocupa en el agua y le permite sumergirse más profundamente en el agua y encontrar más fácil permanecer bajo el agua.
Los objetos y los cuerpos se hunden en el agua si tienen una densidad mayor que el agua. La densidad de un objeto depende de su masa y volumen (la cantidad de espacio que ocupa. Por lo tanto, trata de ocupar menos espacio en el agua para ayudarte a bucear más fácilmente
Paso 5. Sumerja su cuerpo
Libere lentamente las burbujas de aire por la nariz. Puedes hacerlo por vía oral, pero las burbujas serán más grandes y te harán bucear más rápido. Puede usar la nariz y la boca al mismo tiempo hinchando las mejillas entre exhalaciones. Deje que la cabeza y el cuerpo se sumerjan en el agua. Cuando sus pies toquen el fondo de la piscina, siéntese en una posición cómoda (como una posición con las piernas cruzadas) o abrace sus rodillas frente a usted.
Paso 6. Regrese a la superficie
Cuando esté listo o sin aire, mire a su alrededor para asegurarse de que nada esté bloqueando su camino hacia la superficie. Ya sea que esté sentado o de pie, presione el fondo de la piscina con los pies y estire los brazos hacia arriba para levantarse o nadar.
Parte 3 de 3: nada bajo el agua en la piscina larga
Paso 1. Inhale lenta y profundamente varias veces para llenar los pulmones de oxígeno
Recuerde, evite la hiperventilación (respiración rápida y corta). Este comportamiento es peligroso porque el cuerpo perderá oxígeno más rápidamente y puede experimentar desmayos hipóxicos o incluso puede ocurrir la muerte.
Paso 2. Sumerja la cabeza y el cuerpo en una posición alargada y esbelta
A medida que desciende por debajo de la superficie del agua, tome una posición horizontal paralela al piso de la piscina. Mantenga la cabeza y los ojos en una posición neutral mirando hacia el fondo de la piscina y extienda los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos cerca de sus oídos.
Paso 3. Use sus pies para empujar con fuerza contra la pared
Asegúrese de que su cuerpo y brazos estén en una posición extendida, doble las rodillas y coloque los pies en la pared de la piscina. Presione firmemente con ambos pies para impulsar su cuerpo hacia adelante y darle impulso corporal.
Paso 4. Utilice una patada de delfín para impulsar su cuerpo a través del agua
Esta patada se considera la más poderosa para nadar bajo el agua. Junta las piernas y dobla ligeramente las rodillas. Realiza patadas con ambas piernas hacia adelante simultáneamente y termina con ambos pies ligeramente por delante del cuerpo. Repita hasta llegar al otro lado de la piscina mientras sube a la superficie para respirar aire si es necesario.
El poder de una patada de delfín proviene del movimiento de látigo de las piernas. Concéntrese en estirar completamente las piernas para obtener la máxima fuerza
Paso 5. Mantenga siempre todo el brazo extendido hacia adelante mientras nada
Esta posición inclinada alargada es más eficaz para romper el agua lo más rápido posible y le advertirá de cualquier obstáculo que tenga por delante.
Paso 6. Sal del agua
Cuando su mano golpee la pared de la piscina, úsela para empujar contra la pared y llevarlo a la superficie.
Consejos
- Use una máscara y gafas de natación. Algunas personas pueden preferir nadar con los ojos cerrados, pero uno de los placeres de nadar en el agua es ver todo lo que te rodea.
- Si no está compitiendo, intente usar la braza en lugar de una patada de delfín en el agua y mantenga los brazos extendidos frente a usted. De esta forma, le resultará más fácil contener la respiración y poder nadar más cómodamente bajo el agua la distancia deseada.
- Es posible que pueda cubrir distancias más largas, pero se preocupe demasiado por no tener suficiente aire y tener que salir a la superficie. Siga los consejos anteriores y para no pensar en la necesidad de salir a la superficie, intente tocar una canción o melodía alegre en su mente mientras continúa nadando más cerca del fondo de la piscina.
- Si siente la necesidad de respirar, simplemente hágalo (no se esfuerce demasiado). Sin embargo, con más práctica nadando bajo el agua, es posible que pueda atravesar la piscina sin respirar con dificultad.
- Se estima que el nadador promedio puede nadar bajo el agua sin dificultad para respirar a una distancia de 15-20 metros, tal vez incluso 25 metros.
