La capacidad de contener la respiración durante mucho tiempo es algo que muchas personas desean. Tal vez lo necesites para surfear o bucear durante más tiempo, o necesitas un truco que sorprenda y sorprenda a los demás. Cualquiera sea la razón, aumentar la duración de la contención de la respiración es realmente fácil, siempre que deba seguir la técnica de ejercicio correcta y seguir las instrucciones de seguridad. Lea esta guía para averiguarlo.
Paso
Método 1 de 3: Técnicas de ejercicio para contener la respiración
Paso 1. Practique la respiración profunda
Antes de contener la respiración, inhale y exhale lentamente desde el interior de su diafragma. Al hacer esto, está expulsando aire de mala calidad de sus pulmones. Inhale durante cinco segundos, mantenga durante un segundo, exhale durante diez segundos. Haga esto durante dos minutos y asegúrese de que mientras exhala, exhale todo el aire de sus pulmones.
- Mientras exhala, presione la lengua contra los dientes frontales superiores. Esto formará una tubería para controlar el flujo de aire. Su respiración emitirá un silbido al exhalar.
- La respiración profunda hace que su cuerpo almacene más oxígeno en los glóbulos rojos. Esto le ayudará a contener la respiración porque su cuerpo puede utilizar el oxígeno almacenado para seguir trabajando, incluso si no está respirando.
Paso 2. Elimine el CO2 de sus pulmones
Cuando aguantas la respiración, la presión que sientes en tus pulmones no es el resultado de querer respirar, sino de aumentar el CO2 que estás tratando de expulsar. Este aumento de CO2 puede resultar doloroso con el tiempo. Para minimizar el dolor, debe eliminar el CO2 residual de sus pulmones antes de contener la respiración. Así es cómo:
- Exhala lo más fuerte que puedas, exhalando tanto aire de tus pulmones como sea posible. Hincha las mejillas mientras haces esto e imagina que estás poniendo en movimiento un velero de juguete.
- Cuando haya exhalado por completo, inhale rápidamente y repita. Trate de no moverse ni una pulgada mientras hace esto para evitar gastar el oxígeno de repuesto almacenado en el paso anterior.
Paso 3. Inhale y sostenga durante un minuto y treinta segundos
Este es un calentamiento para que su cuerpo se adapte a la ausencia de aire. Utilice el temporizador para contar 90 segundos y no contenga la respiración más tiempo que el primero.
- Mientras inhala, no inhale demasiado; esto creará tensión en su cuerpo y hará que gaste más energía. En su lugar, llene sus pulmones hasta aproximadamente un 80-85% para que su cuerpo aún tenga espacio para relajarse.
- Cuando hayan transcurrido los 90 segundos, exhale para eliminar el aire usado de sus pulmones, luego inhale tres veces, inhale y exhale profundamente. Esto se conoce como semi-limpieza.
Paso 4. Repita los pasos de limpieza y respiración profunda, luego contenga la respiración durante dos minutos y treinta segundos
Cuando termine el ejercicio de 90 segundos, repita la respiración profunda y la eliminación de CO2 durante un minuto y treinta segundos cada uno.
- Cuando hayas hecho lo anterior, respira y mantén presionado durante dos minutos y treinta segundos, contando el tiempo con un cronómetro. No contenga la respiración por más tiempo.
- Cuando se acabe el tiempo, exhala y haz tres semi-limpiezas. Luego haga dos minutos de respiración profunda y un minuto y medio de eliminación de CO2. Ahora está listo para contener la respiración el mayor tiempo posible.
Paso 5. Enjuague su cara con agua fría
En este punto, enjuague su cara con agua fría antes de comenzar a contener la respiración. La investigación muestra que esto causa bradicardia o disminución de la frecuencia cardíaca, que es la primera fase del reflejo de buceo de los mamíferos. Sin embargo, este paso es puramente opcional.
- No es necesario que sumerjas completamente la cabeza. Simplemente enjuague su rostro con agua fría antes de contener la respiración o límpielo con una toalla fría.
- No use cubitos de hielo; el mismo estudio mostró que tener demasiado frío podría desencadenar otro reflejo. Solo asegúrese de que el agua esté a unos 21 ° C y de que su cuerpo esté en una posición relajada.
Paso 6. Inhale y sostenga el mayor tiempo posible
Siéntese cómodamente y respire profundamente, llenando sus pulmones al 80-85%. Aguante la respiración el mayor tiempo posible, tratando de permanecer quieto para evitar desperdiciar las reservas de energía y oxígeno. Es mejor que alguien registre el tiempo por usted, ya que el tiempo pasará más rápido y podrá contener la respiración por más tiempo cuando su enfoque no se desvíe hacia el cronómetro.
- Contener la respiración durante largos períodos de tiempo puede ser doloroso y, por lo general, necesita una distracción para lograr sus objetivos. Una diversión popular es pensar en un amigo, una celebridad o una figura histórica cuyos nombres van de la A a la Z. David Blaine, el famoso mago que estableció un récord mundial por contener la respiración bajo el agua durante 17 minutos y 4,4 segundos, usa esta técnica de diversión..
- No dejes aire en tus mejillas. Este método tiene como objetivo ahorrar reservas de aire, lo que implica exhalar el aire de los pulmones y cambiarlo por aire en las mejillas. Esto se conoce como respiración circular y es muy difícil de dominar, por lo general provoca una pérdida de las reservas de aire en los pulmones y las mejillas. Por lo tanto, es mejor evitar este método por ahora.
Paso 7. Descanse todos los músculos de su cuerpo
Es muy importante que se relaje por completo y libere la tensión de su cuerpo mientras contiene la respiración. Cierra los ojos y concéntrate en liberar la tensión de cada parte de tu cuerpo, comenzando con los pies y avanzando lentamente hacia arriba por el torso, hasta el cuello y el cuello. Esto puede ralentizar su frecuencia cardíaca y aumentar la cantidad de tiempo que aguanta la respiración.
- Concéntrate en algo que te relaje. Cuando ya no pueda concentrarse, distráigase haciendo algo con las manos, como contar hasta 99.
- Trate de no moverse mientras contiene la respiración. Cuando te mueves, estás desperdiciando oxígeno y eso reducirá el tiempo que aguantas la respiración. Cállate.
Paso 8. Exhala lentamente
Cuando no pueda contener la respiración por más tiempo, trate de no sacar el aire de sus pulmones. Primero, exhale aproximadamente un 20%, luego inhale nuevamente para que el oxígeno pueda llegar al área crítica más rápidamente. Luego, puede exhalar e inhalar normalmente de nuevo.
Paso 9. Repita estos pasos 3-4 veces por sesión
No se recomienda hacer esto más de 4 veces, ya que puede dañar sus pulmones y su cuerpo. Pruebe una sesión por la mañana y una sesión por la noche. Sigue practicando y, antes de que te des cuenta, podrás contener la respiración durante unos minutos.
Método 2 de 3: Optimización de la capacidad pulmonar
Paso 1. Haga ejercicios para aumentar su capacidad pulmonar
No hay forma de aumentar el tamaño de sus pulmones, pero hay muchas formas de aumentar la cantidad de aire que sus pulmones pueden respirar y la eficiencia con la que atrapan el oxígeno. En otras palabras, el ejercicio regular puede ayudar a fortalecer los pulmones y maximizar su capacidad de retención de aire.
- Haz muchos ejercicios de respiración. La incorporación de algunas actividades o ejercicios de respiración en su rutina de ejercicios puede optimizar sus pulmones. Correr, saltar la cuerda, hacer aeróbicos y nadar son buenos ejercicios de respiración para hacer que la sangre bombee y hacer que los pulmones trabajen duro para proporcionar oxígeno a su cuerpo. Intente hacer este ejercicio en serio durante 30 minutos y lleve su cuerpo al límite para obtener los mejores resultados.
- Haga ejercicio en el agua. Practicar en el agua (natación, gimnasia acuática, levantamiento de pesas en el agua) es una forma de ejercicio de respiración, pero el agua aquí ofrece un desafío que hace que su cuerpo trabaje más para completar cada tarea. Como resultado, sus pulmones necesitan trabajar más para entregar oxígeno al cuerpo, lo que hace que la capacidad de aire en los pulmones aumente con el tiempo.
- Practica en altura. En altitudes más altas, hay menos oxígeno en el aire, lo que significa que sus pulmones tienen que trabajar más para proporcionar oxígeno a su cuerpo. Esta es una buena manera de fortalecer sus pulmones, pero debe tener cuidado de no entrenar demasiado, o puede ser víctima del mal de altura.
Paso 2. Bajar de peso
El exceso de peso reduce la eficiencia con la que su cuerpo usa el oxígeno, porque hay una masa corporal que su sangre debe bombear con oxígeno. Muchos deportistas intentan bajar de peso unas semanas antes de competir.
- Esta pérdida de peso debe lograrse de una manera saludable, con ejercicio y una dieta equilibrada, porque debilitarlo por no comer afectará negativamente su capacidad para contener la respiración.
- Se informa que el mago David Blaine perdió más de 13 kilogramos antes de intentar romper el récord mundial de contener la respiración bajo el agua, en un intento de aumentar la relación entre el volumen corporal y el volumen pulmonar.
Paso 3. Deje de fumar
Todos sabemos que fumar tiene un impacto negativo en la fuerza y la capacidad pulmonar. Dejar de fumar puede mejorar la capacidad de sus pulmones para liberar dióxido de carbono y respirar oxígeno en unas pocas semanas. Entonces, cuando desee fortalecer sus pulmones y aumentar su capacidad, dejar de fumar es sin duda lo primero que debe hacer.
También debe evitar el humo de segunda mano tanto como sea posible, ya que inhalar el humo de segunda mano de otra persona puede tener efectos negativos en sus pulmones
Paso 4. Toca un instrumento de viento
Este tipo de instrumento requiere mucha potencia pulmonar, por lo que es una buena forma de aumentar la fuerza pulmonar y mejorar su capacidad para controlar su respiración. Además, poder tocar un instrumento musical es una gran habilidad que puede darte mucha satisfacción.
- La flauta, el clarinete, el oboe, el saxofón son buenas opciones, mientras que la trompeta, el trombón y la tuba son instrumentos populares.
- Si tiene una voz dulce, cantar es una forma musical de aumentar la fuerza pulmonar. Cantar requiere un buen control de la respiración, lo que hace que esta actividad sea un placer para contener la respiración.
Método 3 de 3: Seguir pasos de sugerencias de seguridad
Paso 1. Practique siempre con un compañero
Es muy recomendable que practiques contener la respiración con un compañero. El principal motivo es que pueden garantizar tu seguridad en caso de que te desmayes (que es algo habitual en los entrenamientos), evitar que te lastimes y cuidar de ti hasta que despiertes. Además, un compañero puede ayudarte a cronometrar tu sesión de aguante de la respiración, dándote la señal cada 30 segundos.
Paso 2. Practique sentarse, no acostarse
La mejor posición para practicar es sentarse derecho en la posición más cómoda posible en un sofá o silla. Esto le permite gastar la menor cantidad de energía posible mientras contiene la respiración. No se recomienda acostarse ya que existe el riesgo de atragantarse con la lengua si se desmaya.
Paso 3. No haga esto en el agua, a menos que sea supervisado por un experto
Si bien el objetivo de practicar la contención de la respiración es usarla bajo el agua, no debes practicar bajo el agua solo sin supervisión. Como se mencionó anteriormente, los desmayos o la pérdida del conocimiento son comunes después de contener la respiración durante demasiado tiempo, y si esto sucede bajo el agua, se ahogará.
- Incluso practicar con un compañero todavía no elimina por completo este riesgo peligroso, ya que a uno generalmente le cuesta distinguir a alguien que está conteniendo la respiración de alguien que está inconsciente.
- Si quieres entrenar con un compañero, asegúrate de dar una señal cada pocos segundos de que estás bien.
Consejos
- No hagas movimientos innecesarios. Esto consumirá el oxígeno que le sobra y reducirá el tiempo que debe contener la respiración.
- No pienses en contener la respiración. Si piensas en cosas agradables, olvidarás tus ganas de respirar.
- Respire profundamente algunas veces antes de contenerlas durante mucho tiempo.
- Intente relajarse, cerrar los ojos y relajarse. Sin embargo, si está bajo el agua, siempre ahorre algo de energía en caso de que necesite salir a la superficie.
- Incluso si está supervisado por un experto, ¡no practique en el agua! Mucha gente ha muerto a causa de esto.
Advertencia
- ¡Ten cuidado cuando hiperventilas! Esto tiene efectos negativos, uno de los cuales es peligroso al engañar a su cuerpo haciéndole creer que tiene más aire almacenado, lo que hace que se desmaye sin previo aviso. Si esto sucede mientras está en el agua y sin supervisión, es probable que muera.
- Nunca contenga la respiración bajo el agua cuando salga a la superficie si usa aire en un recipiente (por ejemplo, tanque de buceo). La presión del aire que se expande a medida que sube a la superficie puede dañar sus pulmones.
- Si siente dolor en el pecho, exhale y respire normalmente. (Si está en agua, exhale y comience a subir a la superficie a una profundidad determinada).
