Las caderas inferiores que se ensanchan como una pera hacen que muchas personas se sientan menos seguras. Para que el cuerpo sea más proporcional, tómate el tiempo de ejercitarte de 4 a 6 veces por semana haciendo movimientos que sean útiles para fortalecer los músculos centrales y hacer que la parte superior de las caderas esté más llena. Además, puedes ocultar la forma de tus caderas vistiendo la ropa adecuada y embellecer tus curvas. No se desanime si tiene caderas como una pera. ¡Aún puedes lucir bien siguiendo estos consejos y respetándote, sin importar la forma de tus caderas!
Paso
Parte 1 de 2: Entrena tu núcleo
Paso 1. Realice la postura del puente para comprimir los músculos de la cadera
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados al ancho de los hombros. Levante los glúteos del suelo mientras endereza la espalda. Sostenga por 2 segundos y luego baje su cuerpo al piso lentamente.
- Haz 2-3 series de posturas de puente, 10-15 veces por serie. Practica 2-3 veces a la semana para obtener resultados óptimos.
- Empiece a hacer ejercicio usando su peso corporal como peso y luego aumente la intensidad del ejercicio sosteniendo mancuernas frente a sus caderas.
Paso 2. Haz estocadas para tonificar tus caderas, abdominales y glúteos
Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas y luego extienda la pierna izquierda. Baje la rodilla derecha al piso lentamente mientras dobla la rodilla izquierda hasta que la pantorrilla izquierda esté perpendicular al piso y luego regrese a la posición inicial.
- Haz 20 estocadas mientras mueves la pierna izquierda hacia adelante. Luego, mueva la pierna derecha hacia adelante para hacer el mismo movimiento 20 veces.
- Practica 2-3 veces a la semana.
- Mantenga el cuerpo y la cabeza erguidos mientras baja las rodillas al suelo.
Paso 3. Use un banco para trabajar sus caderas y glúteos
Párese junto al lado largo del banco para practicar el levantamiento de pesas. Sube al banco con el pie derecho y luego levanta la pierna izquierda hacia un lado. Después de sostener durante 3 segundos, baje el pie izquierdo al piso seguido del pie derecho.
Realice este movimiento 2 series, 15 veces por serie levantando la pierna izquierda. Luego, haz el mismo movimiento levantando la pierna derecha
Paso 4. Haz una postura de plancha durante 30 a 60 segundos para fortalecer los músculos centrales
Acuéstese boca abajo en el suelo apoyado sobre las palmas de las manos y las puntas de los pies. Asegúrese de que ambos brazos estén perpendiculares al piso. Manténgase en esta posición mientras activa su núcleo y glúteos y baje lentamente su cuerpo al piso.
- Si recién está comenzando, mantenga 30 segundos de postura de plancha. Extiende gradualmente la duración a 60 segundos.
- Mientras defiende, asegúrese de que su cuerpo forme una línea diagonal recta desde la cabeza hasta los talones.
- Haga este ejercicio una vez cada 1-2 días para que sea más útil.
Paso 5. Haz abdominales más intensos para fortalecer tus abdominales y caderas superiores
Acuéstese boca arriba mientras estira las piernas perpendiculares al piso y cruza los brazos frente al pecho. Lleve los codos a las rodillas mientras activa los músculos abdominales, levanta la espalda del suelo y baja lentamente el cuerpo hasta el suelo.
Haz este movimiento 2 series, 25 veces por serie. Practica 3-4 veces a la semana
Paso 6. Haga sentadillas para fortalecer los músculos centrales
Párese derecho y separe los pies un poco más anchos que las caderas. Estire los brazos frente a usted y baje las palmas. Doble lentamente ambas rodillas mientras retrocede los glúteos y endereza la espalda. Baje el cuerpo lo más bajo posible mientras mantiene el equilibrio. Presione ambos talones contra el suelo para volver a la posición vertical.
- Para que el ejercicio sea más útil, haga este movimiento 2-3 series, 15-20 veces por serie.
- Haga sentadillas al menos 2 veces a la semana para fortalecer los músculos centrales.
Paso 7. Realice la postura de la mesa mientras levanta una pierna
Coloque ambas palmas y rodillas en el suelo. Estire los codos y asegúrese de que sus brazos estén perpendiculares al piso. Levante una pierna del piso hasta que el muslo esté paralelo al piso mientras mantiene la rodilla doblada a 90 °.
Haga este movimiento 2-3 series, 10-15 veces por serie. Ejercita ambas piernas por igual
Parte 2 de 2: Disfrazar las caderas con ropa
Paso 1. Use ropa que se ajuste a su cuerpo, pero que no le quede apretada
La ropa ajustada expone las caderas porque el material de la ropa seguirá las curvas del cuerpo. Por lo tanto, elige ropa que sea un poco holgada o que la talla sea acorde a tu cuerpo, pero no ceñida. Por ejemplo, combine una blusa holgada con pantalones rectos para que las proporciones de la parte superior e inferior del cuerpo estén más equilibradas.
- Los vestidos que se extienden desde la cintura para abajo pueden disfrazar la forma de las caderas inferiores más anchas y hacer que tus curvas parezcan un reloj de arena.
- Las blusas y blazers ajustados a tu talla te ayudan a esconder tus caderas sin tener que usar ropa demasiado grande.
Paso 2. Elija un material de ropa que no se pegue al cuerpo
Las telas suaves y ligeramente gruesas, como el algodón, son muy efectivas para ocultar una cadera ancha porque las telas de algodón no se adhieren al cuerpo. Además, las telas gruesas que son un poco rígidas, como la mezclilla, pueden ocultar la forma de tus caderas porque las telas con esta textura no exponen tus curvas. No use ropa hecha de elásticos, como spandex o lycra, porque exponen las caderas.
Paso 3. Use una blusa o camisa y un suéter largo que cubra la parte inferior de las caderas
Para cubrir sus caderas, use un cárdigan, blazer, camisa o blusa larga que cubra toda la cadera. Al comprar ropa, tómese el tiempo para ajustarla para asegurarse de que los hombros no sean demasiado anchos y la cintura o las caderas no sean estrechas.
Un cárdigan largo sin cortinas con botones delanteros puede agregar a su colección de ropa
Paso 4. Use un vestido con peplum para ocultar la gran diferencia entre la cintura y la parte inferior de las caderas
Peplum es un vestido, blusa y chaqueta con forma de campana cuya cintura tiene volantes y se extiende hasta las caderas. Este modelo hace que las curvas del cuerpo parezcan un reloj de arena, pero cubre las caderas para que las caderas inferiores más anchas no sean visibles. Compre vestidos, camisas, blusas y blazers con peplum y combínelos con pantalones o faldas que se ajusten a su tamaño corporal.
- La ropa estilo péplum puede disfrazar una cintura ancha haciendo que el cuerpo parezca curvilíneo.
- Asegúrese de que la parte con volantes de la camisa cubra la parte más ancha del cuerpo y que el dobladillo con peplum oculte las caderas anchas inferiores.
Consejos
- Las caderas en forma de pera no se pueden cambiar haciendo dieta porque la forma del cuerpo está determinada por la estructura ósea, no por el peso corporal.
- Aunque se pueden ocultar, las caderas en forma de pera no se pueden cambiar.
- Las caderas en forma de pera son normales y no tienen nada que ver con la salud física. Cualquiera que sea la forma de sus caderas, acéptese como es y tenga confianza.
