Ya sea que desee contener la respiración bajo el agua para impresionar a sus amigos o convertirse en un mejor nadador, es un ejercicio de larga duración. Las buenas técnicas de respiración te ayudarán a permanecer bajo el agua sin necesidad de aire. Esta habilidad es útil para bucear, surfear, nadar y cualquier otra actividad acuática que se vaya a realizar.
Paso
Parte 1 de 3: Desarrollo de la capacidad pulmonar
Paso 1. Siéntese o acuéstese en tierra firme
Encuentre un piso cómodo para acostarse o sentarse de rodillas. Primero debe practicar contener la respiración durante largos períodos de tiempo fuera del agua para desarrollar técnicas de respiración adecuadas.
Paso 2. Relaje cuerpo y mente
Mientras está acostado o sentado, concéntrese en despejar su mente y deshacerse de las preocupaciones. No se mueva y permanezca quieto tanto como sea posible. Esto reducirá la frecuencia del pulso, lo que significa que su cuerpo usa menos oxígeno.
- Su cuerpo necesita oxígeno para moverse y funcionar. Cuanto menos se mueva, menos oxígeno necesitará.
- En primer lugar, practique contener la respiración sin moverse. Luego, agregue movimientos lentos y simples como caminar para entrenar el diafragma para conservar oxígeno. Este paso prepara el cuerpo para bucear y nadar con una pequeña cantidad de aire.
Paso 3. Inhale lentamente usando su diafragma
Debería sentir que se le levanta el estómago en lugar de los hombros si usa el diafragma para inhalar. El diafragma es un músculo adherido a la parte inferior de los pulmones que ayuda a expandirlos para retener más oxígeno.
- Empiece por inhalar durante 5 segundos a la vez. Luego, auméntelo unos segundos con cada respiración. Estirará los pulmones y aumentará su capacidad para retener más aire.
- Hinchar las mejillas no significa que tenga suficiente oxígeno. En su lugar, utiliza los músculos faciales que agotan el oxígeno en lugar de conservarlo.
Paso 4. Exhala poco a poco
Mientras contiene la respiración, deje salir una pequeña cantidad de aire a la vez. Sentirás que tu cuerpo intenta forzarte a exhalar por completo. Esta es la forma en que su cuerpo le dice que el dióxido de carbono está comenzando a acumularse en sus pulmones.
- Saque tanto aire como pueda cuando haya terminado de expulsar el dióxido de carbono adicional.
- Cuando aguantas la respiración, tu cuerpo convierte el oxígeno en dióxido de carbono. El dióxido de carbono es tóxico para el cuerpo y puede provocar desmayos.
- Después de una convulsión, el bazo libera más sangre oxigenada en el torrente sanguíneo. Aguante la respiración en este punto para poder aguantar más tiempo.
Paso 5. Repita la inhalación y la exhalación
Cada vez que repita el ciclo de respiración, esfuércese más cada vez. Inhala y exhala durante dos minutos a la vez para mantenerte tranquilo y estable. Entrenarás a tu cuerpo para que sobreviva sin oxígeno.
Parte 2 de 3: Entrar al agua
Paso 1. Respire adecuadamente unas cuantas veces
Antes de entrar al agua, tómate cinco minutos para inhalar y exhalar lentamente mientras practicas. Relájese mientras está sentado o de pie en las aguas poco profundas de una piscina u otro cuerpo de agua.
Paso 2. Ingrese lentamente por debajo de la superficie del agua
Inhale una respiración profunda por la boca y baje su cuerpo por debajo de la superficie del agua. Mantenga su boca y nariz tapadas mientras esté en el agua.
- Use sus dedos para mantener la nariz cerrada si es necesario.
- Es importante mantenerse relajado porque el riesgo de contener la respiración bajo el agua es mayor que en tierra.
Paso 3. Levántese lentamente del agua
Una vez que su cuerpo alcance su límite, nade o empuje su cuerpo hacia arriba a través de la superficie del agua. Sople todo el aire restante cuando salga para que pueda respirar aire fresco de inmediato.
- Antes de volver a sumergirse, tómate otros 2-5 minutos para hacer algunos ciclos de respiración para que tus niveles de oxígeno vuelvan a la normalidad.
- Si en algún momento comienza a entrar en pánico, relájese y suba a la superficie del agua. El pánico hará que el cuerpo inhale accidentalmente el agua, lo que puede provocar ahogamiento.
Paso 4. Agregue movimiento si se siente cómodo
Nadar y forzar a su cuerpo a bucear más profundo consumirá más oxígeno. No intente esforzarse de inmediato.
- Al nadar, debe permanecer lo más relajado y tranquilo posible para mantener el pulso bajo.
- La natación es todo lo contrario. El pulso será alto y los músculos se moverán rápidamente.
Paso 5. Mida el progreso por distancia, no por tiempo
Cuando empieces a nadar más sin respirar, evita usar un temporizador o contar los segundos, ya que te agotarás mentalmente. Es una buena idea medir qué tan lejos y profundo puede nadar antes de necesitar tomar aire.
Si desea realizar un seguimiento de su tiempo, pídale ayuda a un amigo
Parte 3 de 3: Mantenerse a salvo
Paso 1. Pídale a otra persona que lo observe de cerca durante el ejercicio
Practicar solo es muy peligroso porque no puede salvarse si se desmaya o comienza a asfixiarse o ahogarse. Para mayor protección, asegúrese de que su amigo esté capacitado en RCP para que pueda ayudar en una emergencia.
Paso 2. Practique primero en aguas poco profundas
De esta manera, puede pararse o sentarse mientras está en el agua. Caminar sobre el agua requiere energía extra que agota el preciado oxígeno. También es más fácil para ti salir a la superficie en caso de que necesites recuperar el aliento o tengas una emergencia.
Paso 3. Escuche a su cuerpo
Si su visión comienza a volverse borrosa o se siente mareado, salga del agua inmediatamente. Sacrificar la seguridad personal no vale los segundos extra en el agua.
Consejos
- Obtén una clase de buceo libre si quieres poder bucear más profundo y durante más tiempo. De esa manera, puede aprender de los profesionales.
- Practique la respiración en tierra a diario para fortalecer sus pulmones.
- Use gafas de natación y tapones nasales si no está acostumbrado a estar en el agua durante largos períodos de tiempo.
- Manténgase alejado del estrés y la presión mientras nada en el agua para fortalecerse mental y físicamente.
- Exhale solo una pequeña cantidad de aire para aliviar la presión y respire usando solo el 80 por ciento de su capacidad pulmonar.
