El calor no solo es incómodo; si no está acostumbrado, esta condición puede ser peligrosa. Ya sea que trabaje como obrero de la construcción, paisajista, atleta competitivo o se haya mudado recientemente a un clima cálido, hay algunos pasos simples que puede tomar gradualmente para acostumbrarse y combatir el clima. Lo más importante que hay que recordar es desarrollar la tolerancia poco a poco. Más que eso, asegúrese de usar ropa ligera y transpirable (flujo de aire sin problemas), beba mucha agua y preste atención a los síntomas del agotamiento por calor (fatiga debido al calor excesivo).
Paso
Parte 1 de 3: Adaptarse al clima cálido
Paso 1. Empiece con actividades recreativas ligeras
Cuando se esté acostumbrando por primera vez al clima caluroso, es mejor comenzar de manera ligera y ligera hasta que descubra cómo responder. Salga a caminar, haga algo de ejercicio ligero o trabaje un poco en el jardín. Asegúrese de que su actividad no sea excesiva; si es demasiado largo, rápidamente se sentirá cansado.
- Es probable que no esté listo para comenzar sus actividades normales de inmediato si acaba de mudarse a un área con clima cálido.
- Sal temprano en la mañana y deja que tu cuerpo se acostumbre.
Paso 2. Apague el acondicionador de aire (AC)
Intente bajar la temperatura del termostato de 1 a 2 grados todos los días durante dos semanas. Esto ayuda a que las condiciones en la habitación se parezcan a las del exterior. Gracias a la exposición continua a temperaturas superiores a la media, el cuerpo se verá obligado a adaptarse.
- En general, el termostato no debe estar más de 10 grados más frío que la temperatura exterior después de alcanzar la aclimatación máxima.
- Su progreso se ralentizará si continúa confiando en el aire acondicionado para enfriarse.
Paso 3. Prepárese mentalmente
Antes de salir de la habitación, beba al menos 350 ml de agua fría para asegurarse de que su cuerpo comience bien hidratado. Respire profundamente unas cuantas veces para refrescarse y prepárese para sudar. El calor abrasador es muy incómodo. Cuanto antes se acostumbre al medio ambiente, más fácil será sobrellevar el calor.
Se paciente. Acostumbrarse a los cambios de temperatura lleva tiempo
Paso 4. Mantenga el impulso
Solo se necesita una semana para romper un hábito difícil de desarrollar. Para mantener su estado, el clima cálido debe aguantarse durante los días siguientes. Cuando se pierde un hábito, hay que esforzarse mucho para recuperarlo.
Siga un horario regular para actividades al aire libre y ejercicio. Para obtener mejores resultados, hágalo al menos 2-3 días a la semana
Parte 2 de 3: Cómo hacer actividad en climas cálidos
Paso 1. Realice una breve serie de actividades
Cuando se esté acostumbrando por primera vez a trabajar al aire libre, es una buena idea comenzar con unos 15 minutos de ejercicio moderado a la vez. A medida que su condición mejore, puede comenzar a agregar 2-3 minutos a cada sesión. Alterne con mucho descanso y tenga cuidado de no esforzarse demasiado rápido.
- Preste mucha atención a cómo se siente en cada período de actividad. Si siente que su rendimiento está disminuyendo, no se arriesgue y reduzca la intensidad o extienda el período de descanso.
- Por lo general, una persona normal tarda unas dos semanas en alcanzar la aclimatación al clima cálido.
Paso 2. Beba mucha agua
Siempre tome mucha agua fría antes de andar en bicicleta, caminar o trotar y planee hacer paradas frecuentes para rehidratarse en el camino. Mantener los tejidos hidratados es esencial si va a trabajar duro en un clima caluroso; Las altas temperaturas harán que su cuerpo continúe sudando, incluso si no está realizando actividades extenuantes.
- La deshidratación puede engañar. Continúe manteniendo su cuerpo hidratado a intervalos regulares, incluso si no tiene sed.
- Lleve siempre una botella de agua con usted o asegúrese de que haya otra fuente de agua potable disponible cerca.
- Las bebidas deportivas no solo reponen los fluidos corporales, sino que también contienen importantes electrolitos necesarios para fortalecer los músculos a través del ejercicio.
Paso 3. Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa al aire libre
Después de dos semanas en un nuevo entorno, aumente la duración de las actividades al aire libre a una hora a la vez. Este paso será más fácil con el tiempo y podrá pasar más tiempo al aire libre. Si desea acostumbrarse lo más rápido posible, planee pasar al menos 2 horas al aire libre cada día.
- Una vez que pueda comenzar a pasar 2 horas o más cómodamente al aire libre cada día, se sentirá más relajado con respecto al movimiento y al descanso.
- Aumente la tolerancia buscando algo de sombra para dar sombra o quitándose la ropa sin importancia en lugar de escapar al interior.
Paso 4. Trate de no cruzar la línea
Controle de cerca su frecuencia cardíaca y sus patrones de respiración y esté preparado para detenerse si comienza a sentirse abrumado. Incluso si eres un atleta profesional, llega un momento en que tu cuerpo no quiere obedecer y trabajar en un clima caluroso. En este punto, sus esfuerzos podrían volverse peligrosos si continúan.
- Sigue tu cuerpo y no un diario de ejercicios. Detenga la actividad y busque un lugar con sombra para descansar cuando se sienta abrumado por el calor, incluso si la sesión no ha terminado.
- Considere dividir el entrenamiento en sesiones cortas para evitar el riesgo de sobrecalentamiento.
Parte 3 de 3: Mantener la seguridad y la salud
Paso 1. Use ropa ligera
Elija ropa de manga corta, como camisetas, pantalones cortos, camisetas sin mangas y ropa deportiva que absorban rápidamente la humedad para aumentar la resistencia al calor. También puedes usar ropa con puntadas más sueltas y más relajada porque permiten que tu piel respire. Independientemente de la ropa que use, debe mantener el aire fluyendo suavemente para liberar el calor en lugar de mantenerlo cerca de su cuerpo.
Elija ropa de colores claros en lugar de colores oscuros. Los colores brillantes reflejarán la luz del sol, lo que reduce el calor almacenado, en contraste con los colores oscuros que lo absorben
Paso 2. Coma alimentos para reemplazar los nutrientes perdidos
Consuma alimentos que contengan electrolitos, vitaminas y minerales beneficiosos antes y después de las actividades al aire libre. Las frutas y verduras como plátanos, espinacas, aguacates y garbanzos son buenas opciones. Mantener una nutrición adecuada es tan importante como mantener la hidratación para cuidar bien de su cuerpo.
- No se mantenga alejado de los alimentos salados. Estos alimentos le permiten retener agua, lo que es útil contra la deshidratación.
- Las fuentes ricas en proteínas, como carnes bajas en grasa, pescado, huevos y nueces, lo mantendrán satisfecho por más tiempo sin llenar su estómago.
Paso 3. Reconozca los síntomas del agotamiento por calor
Algunos de los síntomas de advertencia comunes de las enfermedades causadas por el calor incluyen mareos, náuseas, fatiga excesiva y aumento de la frecuencia cardíaca. Si encuentra estos síntomas de advertencia, detenga la actividad de inmediato y busque un lugar para protegerse del calor.
- Tomar una ducha fría (no agua fría; los cambios repentinos de temperatura pueden afectar su cuerpo) ayudará a que su cuerpo vuelva a su temperatura normal.
- El agotamiento por calor puede poner en peligro la vida si no se controla. Sea prudente y evite riesgos innecesarios para su seguridad.
Consejos
- Asegúrese de no tener complicaciones de salud antes de comenzar a acostumbrarse al clima cálido.
- Trate de no secarse el sudor, ya que es uno de los mecanismos naturales de acondicionamiento del cuerpo más efectivos.
- Preste atención al color de su orina. Idealmente, el color de la orina debe ser claro, mientras que un color amarillo oscuro puede indicar deshidratación.
- Si se está preparando para una sesión de gimnasio o un día de trabajo, coma porciones pequeñas antes de salir para evitar los dolores.
- Aplique protector solar fuerte (SPF 50 o más) y use un sombrero de lengua ancha y gafas de sol para proteger su piel de los rayos del sol.
Advertencia
- Debido a que dificulta que el cuerpo retenga agua, las bebidas como el café, el alcohol y las gaseosas azucaradas no son adecuadas para mantener la hidratación.
- Si los síntomas del agotamiento por calor no desaparecen en 15 minutos, busque atención médica de inmediato.
