Tres formas de afrontar el estrés

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificación: 2024-02-01 14:12

En la vida, el estrés a menudo es difícil de evitar, por lo que debe continuar lidiando con el estrés de una manera positiva. Varias cosas pueden causar estrés, como problemas laborales, dificultades económicas, problemas de salud o incluso la muerte de alguien cercano a usted. Es muy importante identificar la causa del estrés (porque en algunos casos, el estrés es algo natural), luego tomar las medidas necesarias para abordar la causa raíz y tratar los síntomas. Lo más importante es que no intente lidiar con el estrés solo; pida ayuda a sus amigos y, si es necesario, a un profesional de la salud.

Paso

Método 1 de 3: Hacer frente al estrés con los cambios en el estilo de vida

Paso 1. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio puede liberar su cuerpo de las hormonas del estrés y, al mismo tiempo, aumentar los niveles de endorfinas, que son responsables de sentirse feliz. Tómese el tiempo para hacer ejercicio entre su ajetreada vida para mantener un cuerpo sano y como una forma natural de lidiar con el estrés. Sentirás la diferencia.

• Intente acelerar su frecuencia cardíaca a 120-160 latidos por minuto durante unos 30 minutos al día. Si no tiene 30 minutos a la vez, no se preocupe, puede dividir el tiempo, siempre que se ciña a su horario.
• Caminar de 20 a 30 minutos todos los días es suficiente si esto es todo lo que puede hacer. Caminar no solo es excelente para reducir el estrés. De hecho, los adultos mayores de 40 años que caminaban al menos 150 minutos a la semana tenían una mayor esperanza de vida de 3,4 a 4,5 años.
• También se sabe que la natación y el ciclismo reducen el estrés. La ventaja de la natación y el ciclismo sobre el trote es que no ejercen demasiada tensión en las articulaciones, lo que las hace perfectas para personas con problemas articulares o para quienes quieren evitarlas.

Paso 2. Duerma lo suficiente

Dale a tu cuerpo el sueño que quiere y tu nivel de estrés disminuirá rápidamente. El sueño es el mecanismo del cuerpo para recuperar y restaurar sus reservas de energía. Si tiene falta de sueño, su cuerpo utilizará el estrés para mantenerse activo y despierto sin reservas de energía.

• La mayoría de los adultos necesitan al menos 7-8 horas de sueño cada noche. Mientras tanto, los niños y los adultos mayores necesitan dormir más por la noche, alrededor de 9 a 10 horas por noche.
• Duerma con regularidad. Si puede, trate de acostarse y despertarse a la misma hora todas las noches y todas las mañanas. Una rutina regular a la hora de acostarse le enseñará a su cuerpo cuándo debe sentirse cansado, lo que lo ayudará a dormir mejor y evitará la privación del sueño.

Paso 3. El 49% de los estadounidenses que experimentan privación del sueño afirman que el estrés es la causa

Si siente que su ciclo de sueño es deficiente o le causa estrés constantemente, consulte a su médico para obtener consejos más específicos.

Paso 4. Come bien

Tu cuerpo debe estar sano, feliz y bien nutrido para ayudarte a lidiar con el estrés. Nos guste o no, el estrés es una reacción natural a cualquier cosa que perturbe el estado natural del cuerpo, lo que significa que su cuerpo tiene una gran influencia en generar y lidiar con el estrés.

• Se sabe que el agua reduce el estrés. Esto se debe a que el cuerpo que carece de agua producirá cortisol, que es una hormona del estrés. El cuerpo que carece de agua crea estrés para alentar al dueño del cuerpo a cuidarse bien.
• Reducir la ingesta de cafeína y alcohol. En algunos casos, la ingesta de alcohol puede aumentar la respuesta al estrés en los seres humanos y también se asocia con la dependencia de sustancias, que es una condición estresante. La cafeína también es responsable de un mayor estrés, especialmente en el trabajo, así que trate de beber agua como regla general.
• Tome un desayuno saludable y refrigerios saludables durante todo el día. Comer comidas pequeñas varias veces al día es mejor que comer tres comidas abundantes.
• Para una dieta libre de estrés, coma carbohidratos más complejos como panes y pastas integrales, alimentos ricos en vitamina A como naranjas, alimentos ricos en magnesio como espinacas, soja o salmón, y té negro y té verde que contienen antioxidantes.

Paso 5. Aprenda a relajarse

Relajar el cuerpo de forma natural es una buena forma de reducir el estrés. Pero no espere que su estrés desaparezca de inmediato, ya que esto lleva tiempo. En la mayoría de los casos, trate de no pensar en el estrés mientras intenta relajarse. Piense en algo relajante o no piense en nada en particular. Deje que su cuerpo le asegure a su mente que todo está bien.

• Escuche música suave y relajante. La música puede hacerte sentir relajado y feliz. Intente escuchar música sin voz y opte por la música con un instrumento como la flauta, el piano o el violín. La música clásica, el jazz o las canciones populares suelen ser excelentes para relajarse, pero si no le gusta, elija la música que le haga sentir cómodo.

  

• Baño. Agregue sales de baño u otras sales perfumadas para una sensación relajante. Mímate y relájate.

  

• Masaje. Puede utilizar los servicios de masajes profesionales o pedirle a su pareja que le dé un masaje. Use loción o aceite y una iluminación tenue para lograr el ambiente más relajante.

  

• Lleve un diario. Anotar las cosas que le molestan, está ocupado y sus otros sentimientos le ayudará a sacar las emociones negativas de su mente.

  

Paso 6. Practica yoga y meditación

Si bien puedes pensar en el yoga como tu práctica diaria, hacer estiramientos musculares profundos y movimientos lentos te ayudarán a despejar la mente. Meditar, aclarar la mente, mientras se hace yoga ligero tendrá un doble efecto en la reducción del estrés.

• Utiliza ciertas fantasías para imaginar un lugar donde te sientas en paz. Imagina un lugar donde te sientes feliz, enfoca tu mente en los detalles para que tu mente esté completamente distraída.
• Haz yoga solo o en grupo para ayudarte a aprender nuevas poses. A medida que mejore en el yoga, podrá hacer estiramientos lo suficientemente complejos como para obligarlo a concentrarse y dejar de pensar en el estrés.
• Ejercicios de relajación profunda haciendo relajación muscular progresiva. Esto se puede hacer tensando los músculos, sosteniéndolos durante diez segundos y luego soltándolos. Esto aliviará y reducirá la tensión muscular.

Paso 7. Haz lo que amas

A menudo, cuando está estresado, no tiene tiempo para realizar las actividades que ama. Ya sea dibujando, escribiendo, leyendo, haciendo ejercicio o cocinando. Para eso, reserve tiempo para hacer lo que ama todos los días.

• Elija un nuevo pasatiempo para ayudar a reducir su estrés. Si siempre has querido aprender a montar a caballo o construir un modelo de avión, ¡hazlo! Aprender cosas nuevas hará que tu mente se distraiga de lo que te molesta y, al mismo tiempo, te dará un nuevo pasatiempo para que disfrutes.
• Si está muy ocupado, dedique al menos diez minutos al día a hacer lo que le gusta. Si bien lo ideal es que necesite un descanso de treinta minutos a una hora de su apretada agenda para reducir sus niveles de estrés.

Método 2 de 3: Afrontar el estrés con actividades mentales

Paso 1. Evite los pensamientos negativos

Encuentra las cosas positivas en tu vida y comienza a equilibrar tus emociones. Evite concentrarse solo en las cosas malas que sucedieron durante el día, piense también en las cosas buenas.

• Deténgase y cuente los regalos que recibe. Anota las cosas que tienes y disfruta hasta las cosas más pequeñas: tu casa, tu cama, comida sana, calidez, seguridad, salud, amigos y familia. Comprenda que no todos tienen la suerte de tener esto.
• Díganse cosas positivas cuando se despierten. Esto le dará energía y mantendrá su mente enfocada en cosas positivas. Sea agradecido por su cada día; Nunca sabes cuál es tu último día.
• Dése un espíritu positivo. Utilice afirmaciones positivas como "Puedo superarlo, uno a la vez" o "Ya que he hecho esto con éxito antes, no hay razón para que no pueda volver a hacerlo".
• Piense en cosas positivas; puede que no dure mucho, pero puede ayudarlo a volver a concentrarse. No admitas la derrota hasta que realmente pierdas. No tienes que castigarte a ti mismo.

Paso 2. Organice su vida

Determina las metas que necesitas alcanzar en un día, luego haz una "lista de cosas por hacer". Agregue un descanso a la mitad del día para que tenga tiempo de recargar. Tomar el control de su tiempo y sus prioridades reducirá bastante su nivel de estrés.

• Conoce tus límites. Sea realista sobre lo que puede y no puede lograr en un día. Asumir más trabajo del que puede pagar y luego castigarse a sí mismo cuando no puede hacerlo no es algo bueno.
• Priorizar. Empiece a hacer las cosas más importantes primero. Ponga lo que tiene una prioridad más baja al final.
• Haga lo que menos le gusta o lo más difícil de hacer al comienzo del día mientras aún está fresco, evitando así el estrés del trabajo apresurado. ¡La dilación solo aumentará el estrés!
• Enfatice la calidad en su trabajo, en lugar de solo la cantidad. Siéntete orgulloso de poder hacer las cosas.
• Cree un horario diario, si es posible, para que las cosas que lo estresen no se superpongan para reducir la cantidad de factores estresantes con los que tiene que lidiar al mismo tiempo. Establece plazos para grandes proyectos.
• Revise sus metas por la tarde o por la noche y piense en lo que ha logrado. Esto puede reducir su tensión y ayudarlo a dormir mejor. Marque las cosas que ha hecho en su lista de tareas pendientes.

Paso 3. Identifique lo que lo está estresando

Asegúrese de saber por qué está estresado para evitarlo. El conocimiento es importante y el autoconocimiento es muy importante.

• Si nota, por ejemplo, que está constantemente estresado en determinados momentos con determinadas personas, haga algo diferente para preparar su cerebro para el estrés que se avecina. Si esa persona es alguien que le importa y en quien confía, dígale amablemente cómo se siente. Si no se siente cómodo compartiendo sus sentimientos, recuérdese que estos son temporales y que cambiarán, y muy pronto tendrá un control total sobre sí mismo.
• Ejercicio. Una vez que sepa que va a enfrentar una situación estresante, practique cómo va a lidiar con ella. Imagínese haciéndolo con éxito. Haz una grabación en tu mente para que puedas repetirla una y otra vez.

Paso 4. Deja de preocuparte por las cosas que no puedes cambiar

Especialmente sobre política y otras personas. Aprender a aceptar las cosas como son es un mecanismo importante para hacer frente al estrés, aunque no es tan fácil como parece.

• ¿Es el problema un problema real con el que está lidiando actualmente, y no una expectativa de "qué pasaría si"? Si el problema era la esperanza, ¿qué tan probable sería? ¿Es realista lo que te preocupa? ¿Puede hacer algo al respecto o prepararse para ello, o está fuera de su control?
• Admitir que no hay nada que pueda hacer con respecto a ciertas cosas lo ayudará a adaptarse. Admita que tal vez sus propios pensamientos estén causando el mismo estrés que un adicto a la adrenalina que toma adrenalina, solo que en su caso se sale de control.

Paso 5. Asuma la responsabilidad de hacer de su vida la forma en que desea que sea

Tomar decisiones y hacer algo en su vida reducirá su estrés en comparación con no hacer nada y depender de los demás. ¡Decide lo que quieres y hazlo!

• Aprenda a decir no a ciertas cosas. No puede hacer todo lo que se le pide que haga, e incluso si pudiera, probablemente no lo haría.
• Lucha contra tu impulso de ser perfecto en todo momento. El perfeccionismo puede causar un gran estrés si se aferra a estándares inalcanzables. Sea realista sobre lo que puede y no puede hacer. No se deje engañar por el simple hecho de querer alimentar su ego.
• No se castigue por fallar si ha hecho todo lo posible. Has hecho todo y nadie te ha pedido más. Usted es responsable del fracaso, pero no es necesario que ese sentido de responsabilidad lo lastime.
• Sea un buen amigo de sí mismo. Por más mimado que parezca, es necesario: Ámate a ti mismo, depende (principalmente) de ti mismo y disfruta de lo que eres bueno. Amarte a ti mismo eliminará preguntas como "¿Soy lo suficientemente bueno?" y reemplácelo con "Sé que soy lo suficientemente bueno".

Paso 6. Desarrolle su sentido del humor

Una de las cosas que dificulta la reducción del estrés es el deseo de tomarse las cosas demasiado en serio. Reduzca un poco su seriedad y observe que tener humor en la vida es algo bueno. ¡Reír! Sepa que hay humor incluso en los saludos estresantes.

Aprende a reirte de ti mismo. No se castigue ni reduzca la confianza en sí mismo, pero trate de criticarse a sí mismo de una manera divertida de vez en cuando. ¿Cómo puedes reírte de otra cosa si ni siquiera puedes reírte de ti mismo?

Paso 7. Trate de pedir ayuda a sus amigos y seres queridos

Ésta es una de las cosas más importantes. Tus amigos, si son tus verdaderos amigos, intentarán entender por lo que estás pasando y te acompañarán con empatía y un deseo genuino de ayudarte si es posible.

• Pide ayuda a tus amigos. Si quiere hacer algo pero no tiene la energía o el tiempo para hacerlo, es una buena idea pedir ayuda a un amigo o ser querido. Exprese su gratitud y ofrezca ayuda a cambio.
• Busque el respeto mutuo de la otra persona, no su aprobación, incluidos sus amigos. Tus amigos te apreciarán porque te aman, incluso si no están de acuerdo contigo. Y tus enemigos (si tienes alguno) te agradecerán porque tu motivación es genuina. Lucha contra el deseo de ser amado y aceptado por todos, porque esto es imposible. Se sentirá menos estresado y más feliz si puede hacer esto.
• Busque personas que piensen positivamente. Esto es cierto porque estar rodeado de personas divertidas, alegres y amables te ayudará a evitar el estrés que sentirías con personas pesimistas, cínicas y mezquinas.

Método 3 de 3: lucha por ti mismo

Paso 1. Si alguien lo amenaza para que se sienta estresado y ansioso, dígale cómo se siente

Paso 2. Dígale a la gente en quien confía todo sobre su estrés y lo que le molesta

La apertura es una buena manera de expresar cómo te sientes y cómo lidiar con ellos.

Paso 3. Compre algo como una pelota o un saco de boxeo, úselo y grite

Esto puede ayudarlo a expresar el estrés que siente para que se sienta relajado. Reprimir sus sentimientos no es bueno para su cuerpo.

Consejos

• Planifique algo que esté esperando en el futuro. Use su imaginación para reducir el estrés.
• Sea honesto acerca de cómo se siente. No se resista ni lo presione, ya que esto solo aumentará el estrés. No tenga miedo de llorar, ya que esto puede reducir la tensión y dejar salir sus emociones y, por lo tanto, puede ayudarlo a sobrellevar la situación.
• Mantenga su punto de vista y descubra que ciertas cosas no son tan malas como cree. Piense en lo que es importante en su vida para combatir los factores estresantes.
• Masaje
• Tomar el sol. La luz del sol puede hacer que se sienta feliz y reducir el trastorno afectado por la estación (SAD).
• Discúlpate con alguien si es necesario. Asegúrese de que esto no empeore la situación. La culpa agregará dolor al estrés.
• Encuentre algo que desee o haya descuidado y concentre su mente en ello, asegurándose de que no sea un escape.
• Goma de masticar. Se sabe que masticar reduce el estrés; esta es la razón por la que las personas que están constantemente bajo estrés tienden a comer en exceso. Masticar chicle es una alternativa más saludable.

Advertencia

• Consulte a un profesional de la salud de inmediato si tiene dolor de pecho o mareos.
• Evite automedicarse con alcohol y drogas, tanto con receta como sin receta.
• Evite huir, ya que esto no ayudará con su problema, especialmente en casos extremos en los que necesita ayuda médica.
• Si está estresado crónicamente, si llora mucho, gana o pierde peso rápidamente o pierde el deseo sexual, consulte a un médico para abordar este problema. Puede tener un trastorno de ansiedad u otra enfermedad.