Todos deben haber tenido un mal día, ya sea por la escuela, el trabajo u otros factores. Sin embargo, tienes que afrontar el mal día y dejar ir tus malos sentimientos para poder despertarte renovado al día siguiente.
Paso
Método 1 de 3: Dejar ir los sentimientos negativos
Paso 1. Busque una habitación tranquila o salga de una habitación con un aura negativa
Date tiempo para procesar los sentimientos negativos que estás experimentando. Si tiene un mal día en el trabajo, cierre la puerta de la oficina y apague las luces para que la habitación esté en silencio. Si tienes un mal día en la escuela, ve a una habitación tranquila, como la biblioteca o un parque alrededor del campus. Encuentre una habitación tranquila y cerrada donde pueda procesar sus emociones y liberar el estrés. Trate de encontrar una habitación sin teléfono celular, sin computadora y sin personas que lo molesten.
Paso 2. Después de encontrar un lugar tranquilo y tranquilo, intente practicar la reflexión durante cinco minutos para tratar de deshacerse de los malos pensamientos
- Cierre los ojos y siéntese durante 30 segundos.
- Concéntrate en tu respiración. Inhala por la nariz. Intente reducir la velocidad de su respiración para que sus respiraciones sean profundas y largas con cada inhalación. Haga este ejercicio por un minuto.
- Continúe respirando profunda y lentamente durante 2 minutos. Hágase tres preguntas: "¿Cómo se siente mi cuerpo? ¿Dolor? ¿Tensión?", "¿Qué estoy sintiendo? ¿Enojado? ¿Enojado?", "¿Qué estoy pensando? ¿Estoy pensando en lo que causó este mal día? podría mejorar hoy?"
- Tómate un minuto para sentarte y respirar. Después de cinco minutos, abra los ojos.
Paso 3. Acepte que a veces pueden pasar días malos
Tratar de animarte solo puede molestarte más. Entonces, en lugar de rechazar un mal día, acepte que hoy tuvo mala suerte, para que pueda procesarlo.
Paso 4. Trate de encontrar la fuente de sus sentimientos negativos
Piense en los sentimientos negativos que siente y en las cosas que podrían haberle alegrado el día, como el estrés del trabajo, la tensión después de un examen o la frustración con las personas que conoce. Trate de describir la fuente de su mal día en tres palabras, como "disgustado con Inem" o "estresado por un cliente".
- Las investigaciones muestran que expresar sus sentimientos con palabras puede reducir significativamente los efectos de esos sentimientos.
- A veces, los días malos no tienen origen ni razón. Entonces, si está tratando de encontrar la causa de un mal día, no se esfuerce por encontrarla. Simplemente acepte el hecho de que está molesto y concéntrese en tratar de procesar la emoción.
Paso 5. Expresa tu corazón con alguien en quien confías
Guardar sus sentimientos para sí mismo puede parecer atractivo, especialmente en entornos ajetreados como la oficina o el aula. Sin embargo, no te guardes todas estas emociones, especialmente si no puedes salir de una habitación o situación negativa.
- Habla con un compañero de trabajo y dile que estás de mal humor y que no es su culpa. Discúlpate de antemano por cualquier posible reacción emocional.
- Si está rodeado de compañeros de clase, explique que está de mal humor y que puede ser sensible a sus comentarios.
- También puede comunicarse con un amigo o socio para sacar las cosas de su pecho. Sin embargo, tenga cuidado al hacerlo. Comparta sus problemas del día y las emociones que siente, luego intente desviar la conversación.
Paso 6. Mire un mal día desde otra perspectiva
Después de aceptar un mal día y tratar de encontrar la causa, intente ver el mal día en un contexto más amplio. Conoce el efecto que tendrá este mal día mañana o la semana que viene. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
- ¿Hoy "cicatrizará" dentro de cinco días o cinco años?
- ¿Qué puedo aprender de esta situación?
- ¿Qué pequeños pasos puedo dar para cambiar el día?
- Mostrar gratitud por lo que tiene y ver un mal día desde otra perspectiva puede ayudar a reducir los pensamientos y sentimientos negativos. Ver un mal día como una oportunidad de aprendizaje también es una buena manera de agregar positividad a su día.
- Pensar en las cosas que puede hacer para cambiar su día también muestra que está tratando de superar los sentimientos negativos y mejorar sus pensamientos.
Método 2 de 3: Practica y come
Paso 1. Corre o camina
Una de las mejores formas de afrontar un mal día es hacer ejercicio. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio regular puede aumentar la energía y ayudar con el estrés. Concentrarse en actividades que le ayuden a olvidarse de su mal día le ayudará a disipar cualquier sentimiento negativo que esté sintiendo. Haga ejercicio y descanse su cerebro.
- Haga al menos 30 minutos de cardio o un entrenamiento corto de 10 minutos.
- Si no puede llegar al juego, realice actividades sencillas como subir las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o dar un paseo a la hora del almuerzo.
Paso 2. Realice posturas de yoga restauradoras
Los ejercicios continuos de rima, como caminar, nadar, bailar y hacer yoga, son buenos para calmar el cuerpo y la mente. El ejercicio también requiere que te muevas, por lo que te concentras en otras actividades, en lugar de en tu mal día. Las posturas de yoga restauradoras ayudan a su cuerpo a relajarse y recargarse. Sin embargo, no es necesario ir a una clase de yoga para practicar yoga. ¡Puedes hacerlo en una silla!
- La postura del loto es una postura común para la meditación y se puede ajustar para que quepa en una silla. Siéntese cómodamente en su silla, con el cuello y la espalda rectos.
- Cruza las piernas sobre la silla. Coloque las manos sobre los muslos con las palmas hacia arriba, luego toque el pulgar y el índice. Inhala por la nariz de 10 a 15 veces.
- Este ejercicio no solo calma su cerebro, sino que también puede liberar el estrés en su cuello por estar sentado todo el día.
- También puede probar posturas sencillas y relajadas para calmar su cerebro. Cruza los brazos y colócalos sobre una mesa u otra superficie plana. Descanse la cabeza sobre los brazos y luego inhale. Cierra los ojos y mantén la posición entre 10 y 15 respiraciones.
Paso 3. Elija alimentos saludables en lugar de comida rápida
Según investigaciones recientes, cuando tenemos un mal día o mal humor, las ganas de comer se verán satisfechas con comida sana o comida rápida. Incluso si desea comer chocolate o café instantáneo en un mal día, también puede elegir alimentos saludables para mejorar su estado de ánimo.
Si te gusta el chocolate, come chocolate amargo. Este chocolate contiene mucha fenilalanina, que es buena para tratar la depresión. La fenilalina puede aumentar la producción de serotonina y dopamina en el cerebro
Paso 4. Disfrute de alimentos con ácidos grasos Omega-3 y vitamina D, como el salmón y las nueces
El omega-3 y la vitamina D pueden aumentar la serotonina, la hormona que nos hace sentir bien.
Paso 5. Elija carbohidratos con alto contenido de fibra y bajo índice glucémico, como las palomitas de maíz
Estos alimentos se digieren lentamente, por lo que son una fuente de energía rica en nutrientes y no tienen efectos secundarios (como cuando comes pasteles o bocadillos azucarados).
Paso 6. Elija alimentos con alto contenido de magnesio, potasio y vitamina B6, como plátanos y manzanas
La vitamina B6 puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede aumentar la energía y reducir el mal humor.
Método 3 de 3: Cuidarte a ti mismo
Paso 1. Practique respiraciones profundas
Este ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de estrés y a calmarse después de un largo día. Siéntese derecho en un lugar tranquilo y pruebe estos dos ejercicios de respiración:
- Los ejercicios de respiración estimulada son adecuados para cuando se sienta cansado y desee despertarse.
- Inhale rápidamente por la nariz, cerrando la boca, pero manteniendo la boca relajada. Inhala con la misma duración lo más breve posible. No tenga miedo de emitir un sonido mientras hace este ejercicio.
- Intente inhalar tres respiraciones por segundo. Su diafragma, que está debajo de las costillas, debe moverse hacia adelante mientras inspira. Haga este ejercicio durante 15 segundos en el primer intento. Después de hacer este ejercicio, es posible que se sienta aturdido.
- Respire normalmente después de terminar los primeros 15 segundos del ejercicio. Puede continuar el ejercicio aumentando su duración en incrementos de cinco segundos, hasta un minuto.
- Si quiere calmarse, haga el ejercicio 4-7-8.
- Coloque la parte superior de la lengua contra la parte frontal de los dientes. Inhala por la boca hasta que suene. Cierre la boca y luego inhale por la nariz contando hasta cuatro.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete, luego inhale por la boca para hacer un sonido mientras cuenta hasta ocho.
- Inhale nuevamente, luego repita los pasos anteriores cuatro veces. Asegúrese de inhalar lentamente por la nariz y luego exhale en voz alta por la boca.
Paso 2. Concéntrese en las actividades creativas
Muchos expertos han encontrado un vínculo entre la creatividad y la salud física. La creatividad te permite reflexionar sobre las experiencias, incluidos los días malos, y expresarlas de formas únicas o interesantes. Puedes pintar, tocar música, bailar o incluso cocinar la cena.
No es necesario que realice una actividad creativa "perfecta". En esencia, convierta los sentimientos negativos en actividades que le permitan expresar sus emociones y sentirse bien
Paso 3. Distráigase haciendo algo que disfrute, como escuchar su álbum favorito en el auto con la ventana abierta o ver un video divertido
A veces, la risa puede distraerte y eliminar los malos sentimientos.
Paso 4. Pase tiempo con amigos y familiares
Una buena forma de distraerse de los pensamientos negativos es pedir apoyo a sus amigos y familiares. Realicen actividades divertidas juntos, como jugar fútbol sala o juegos juntos, hacer un picnic o tomar té juntos. Pasar tiempo con sus seres queridos es una excelente manera de cambiar su estado de ánimo y evitar que se concentre en pensamientos negativos o días malos.
Paso 5. Duerma bien por la noche
Una de las mejores maneras de ponerse de humor y comenzar el día con una nueva perspectiva es dormir 8 horas por la noche. Vaya a la cama a su hora habitual, apague todos los dispositivos electrónicos en la cama y luego concéntrese en detener la actividad cerebral para que pueda descansar. Sin duda, mañana te sentirás renovado y listo para comenzar un mejor día.
