Las noches largas y oscuras pueden hacer que una persona se sienta muy sola, especialmente para aquellos que duermen o viven solos. De hecho, sentirse solo por la noche puede afectar a cualquiera, haciéndolo sentir triste o asustado. Es importante saber que te sientes solo, pero eso no significa que tengas que rendirte y sufrir toda la noche. Hay muchas cosas que puede hacer para que sus noches sean más animadas y agradables.
Paso
Método 1 de 3: mantenerse ocupado por la noche
Paso 1. Muévete
Hay muchas formas de mover tu cuerpo y sacar la soledad de tu mente. Intente hacer ejercicio, bailar su canción favorita, saltar en la cama o aprender karate en YouTube.
- Mover su cuerpo activará las endorfinas, que mejorarán su estado de ánimo y lo ayudarán a lidiar con los sentimientos de soledad. Solo asegúrese de no mover su cuerpo demasiado cerca de la hora de acostarse para que su cuerpo y su mente no tengan dificultades para reducir su actividad y prepararse para acostarse. Para algunas personas, el ejercicio por la noche los libera para dormir un poco tarde mientras mantienen su salud.
- Haga cosas que sean divertidas y divertidas, como tocar música y bailar mientras solo use su ropa interior. Te reirás y la alegría reemplazará a la soledad.
Paso 2. Busque inspiración
La noche es un momento de gran emoción negativa, especialmente si estás solo. Sin embargo, este sentimiento puede contrarrestarse con cosas positivas que reducirán su soledad.
Explore Pinterest o Google para obtener citas inspiradoras que puede establecer como fondo de pantalla de su computadora o teléfono, o en su imagen de perfil de redes sociales. Lea autobiografías de personas exitosas que admira. También puede ver charlas TED divertidas y educativas
Paso 3. Sumérjase en otro mundo
Lea un buen libro, vea una película interesante, haga un maratón de una serie de televisión o navegue por Internet. Todas estas cosas llevarán el cerebro a otro mundo y distraerán tu soledad. Cuando la somnolencia comience a aparecer, puede irse a dormir.
Paso 4. Vaya a dar una vuelta o caminar
A veces, lo mejor para lidiar con la soledad es salir (si el clima lo permite. Un pequeño cambio de escenario y atmósfera puede hacerte olvidar la soledad que te golpeó antes. Incluso puedes encontrarte con un conocido y charlar un rato. O, es posible que encuentre algo malo en usted, interesante en el camino.
Intenta aventurarte en lugares desconocidos. Por ejemplo, conduzca hasta un rincón de la ciudad que aún no le resulte familiar, o un área que rara vez visita. Tenga cuidado, asegúrese de que el área sea segura. De esta manera, obtienes nuevas experiencias como parte de tu esfuerzo de autocuración de la soledad
Paso 5. Aumente su conocimiento
Algunos expertos sugieren incrementar el conocimiento sobre la soledad para superar la soledad. Cuanto más sepa sobre la soledad y la frecuencia con la que ocurre, menos solo se sentirá. El solo hecho de saber que aunque este sentimiento duele, muchas personas sienten lo mismo, te sentirás un poco mejor.
Aprenda sobre esto a través de artículos en Internet o libros en la biblioteca. Lleve siempre consigo el artículo o el libro para que pueda leerlo cuando se sienta solo. También puede abrir citas motivacionales que le gusten y leer para aliviar la sensación de soledad. Un gran ejemplo es Lonely: Learning to Live with Solitude de Emily White
Paso 6. Disfruta tu soledad
Date cuenta de que eres tu mejor amigo. No necesitas que otras personas hagan cosas interesantes o se sientan felices. Estar juntos es genial, pero también necesitas disfrutar de estar solo. Tener tiempo para ti es muy valioso. Con solo disfrutar de ti mismo y de tu soledad, la sensación de soledad ya no debería molestarte.
- Cuando se sienta solo, tómese un tiempo para relajarse y cerrar los ojos. Concéntrese en la respiración y la sensación de cada parte de su cuerpo. Esté en el momento y concéntrese en usted mismo.
- Intente decir frases motivacionales para recordarse a sí mismo que no se siente solo y trátese con amabilidad cuando se sienta solo. Ahora mismo estás sufriendo. El sufrimiento es parte de la vida humana. Sea amable con usted mismo en este momento. Permítase derramar la amabilidad que necesita.
- Es posible que esta técnica no funcione para algunas personas. Algunas personas no pueden relajarse mientras se concentran en sí mismas cuando se sienten solas y prefieren la distracción. Esto es normal y está bien.
Método 2 de 3: con otros
Paso 1. Llame a alguien
Encuentre a alguien con quien charlar en cualquier momento de la noche (incluso a las 2:00 p. M.). Esta persona podría ser su cónyuge, hermano, padre o mejor amigo. Despierta a tu pareja o llama a alguien con quien quieras charlar. De todos modos, encuentra a alguien que te ayude a deshacerte de tu soledad.
- Si no es demasiado tarde, intente encontrar a alguien que esté feliz de escuchar su voz, como un padre o un abuelo. No solo se sentirán felices, sino que su ánimo también se elevará.
- Si la soledad golpea cuando es demasiado tarde para llamar a alguien, escriba un correo electrónico o una carta a su ser querido. Incluso si está acostumbrado a las relaciones de ritmo rápido en esta era instantánea, esta forma de escribir una carta a un ser querido es una excelente manera de expresar realmente sus sentimientos y pensamientos en palabras en una carta.
- También puede invitar a personas a ver una película, cenar o simplemente pasar el rato. Si se encuentra con familiares o amigos cercanos, invítelos a quedarse. A veces, es reconfortante saber que alguien más está detrás de la puerta de su habitación de invitados.
Paso 2. Sal
Una forma de lidiar con la soledad es salir de casa hasta que sea hora de dormir. Esto no significa que tengas que quedarte despierto hasta que el sol vuelva a mostrar su rostro. Simplemente ve a ver una película con tus amigos, juega con un compañero de clase o cena con tus compañeros de trabajo.
- Si se siente deprimido o triste, es posible que no desee salir. Sin embargo, esto es precisamente lo que más necesitas hacer. Es más, cuando llegue a casa, tendrá sueño y no tendrá tiempo para sentirse solo.
- Si realmente no quieres salir, prueba esto: dile a un amigo que solo pueden verse hasta cierto tiempo. Entonces, tal vez simplemente se sientan mejor mientras conversan juntos y se despiden a la hora acordada.
Paso 3. Únase a un grupo o encuentre un nuevo pasatiempo
Participa en una actividad o clase que te entusiasme por la noche. De esta forma, podrás deshacerte de la soledad y tener estructura en tus tardes. Aunque no hay reuniones grupales a las 2 pm, puede buscar actividades grupales por las noches, como yoga, taici, tejido y pintura.
Busque personas con intereses similares a los suyos y eventos que se realicen cerca de su hogar. Quién sabe, es posible que conozca a alguien que tenga un problema similar. Pueden pasar tiempo juntos, chatear o hacer videollamadas para vencer la soledad del otro
Paso 4. Realice actividades sociales
Cuando te sientes deprimido, es muy fácil concentrar tu atención y energía en ti mismo, lo que aumenta los sentimientos negativos. En cambio, concentre toda su atención y energía en el exterior, su mente se distraerá de sentirse solo.
- Intente ser voluntario en refugios para personas sin hogar o de animales, u otros lugares donde se necesite ser voluntario. Su tiempo se perderá con actividades positivas en el evento de caridad.
- Intente visitar un hogar de ancianos o un paciente en un hospital. Si hay algún familiar que lleva mucho tiempo hospitalizado, visítalo y anímalo. Nos sentiremos agradecidos por la suerte que tenemos después de ver la desgracia ajena. ayudar a los demás despertará su perspectiva.
Método 3 de 3: dormir solo
Paso 1. Establezca su rutina para la hora de acostarse
Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días ayudará a reducir el estrés cada noche. Esta rutina debe construirse en unas pocas semanas. Por lo tanto, no se desanime si falla en los primeros intentos.
Acuéstese temprano, mientras todavía hay ruido fuera de la habitación. De esa manera, no se sentirá demasiado solo. Esta técnica puede ayudarlo a sentirse cómodo porque todavía hay ruidos en la habitación contigua o gente en la calle
Paso 2. Relájese antes de acostarse
Tómese un tiempo para reducir su actividad antes de acostarse. Reduzca la exposición a la televisión y los teléfonos celulares al menos 20 minutos antes de acostarse para ayudar a que su cerebro descanse antes de acostarse.
Otras técnicas para calmarse a sí mismo incluyen meditación, ejercicios de respiración, visualización y relajación muscular estructurada. También puede intentar leer un libro o una revista con poca luz, jugar crucigramas o escuchar música suave
Paso 3. No te obligues a dormir si no puedes
Solo aumentará su ansiedad si intenta forzar el sueño. Si no puede dormir, levántese y muévase a otra habitación y realice una actividad que lo relaje. Con el tiempo, se sentirá tranquilo y listo para volver a dormir.
Paso 4. Cuidado con la luz
Las personas duermen mejor por la noche después de haber estado expuestas al sol durante el día. Además, limite la exposición a la luz en el dormitorio cuando duerma porque la luz dificultará el sueño de las personas.
Use una máscara para dormir si no tiene un mosquitero que bloquee la luz. Estas máscaras son asequibles y se venden ampliamente en farmacias o tiendas en línea
Paso 5. No eche una siesta
Si permanece despierto durante el día, se sentirá cansado y con sueño por la noche. De esta forma, ya no tendrá tiempo para sentirse solo o estresado en la cama.
Paso 6. Proporcione ruido de fondo en su habitación
Intente utilizar sonido ambiental o ruido blanco. A muchas personas les gusta que la naturaleza suene como cascadas o selvas tropicales.
- Estos sonidos se pueden buscar en máquinas de sonido o aplicaciones en teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras.
- Para aquellos que se sienten solos cuando duermen solos, enciendan la televisión a un volumen bajo. Su voz puede calmarlo. Si es posible, dirija la luz de la pantalla del televisor lejos de usted para que no interfiera con el sueño.
Consejos
- Una persona puede estar sola incluso si no se siente sola y, a menudo, una persona quiere estar sola, por ejemplo, cuando lee un libro, duerme o ve sola una serie de televisión favorita. Por otro lado, la soledad llega cuando estás solo y te sientes triste por estar solo. En esta situación, es muy importante tener percepción.
- La soledad puede provocar obesidad e hipertensión arterial (hasta 30 puntos), lo que puede provocar insomnio. Por eso, es muy importante reconocer tu soledad antes de que sea demasiado tarde.
- Aproximadamente el 10% de los norteamericanos experimentan una soledad crónica.
- Todos se sienten solos en algún momento, incluso cuando están rodeados de otras personas. Hay momentos en que los humanos se sienten bien y mal. Esto es normal, así que no seas demasiado duro contigo mismo.
- Lea un buen libro o, si quiere probar algo nuevo, vea una película divertida o una serie de televisión.
- Intente adoptar una mascota como un perro o un gato para lidiar con su soledad.
- Recuerde, puede sentirse muy, muy triste porque se siente solo. Sin embargo, años después, son estos momentos los que se quedarán en tu memoria por ser tan abiertos y reales. No luches, este sentimiento es muy natural de sentir.
