Hay varias razones por las que una persona se siente sola, por ejemplo, porque se siente incómoda al tratar con otras personas o simplemente no le gusta socializar. Sin embargo, también hay personas que se sienten solas, aunque se encuentren en una multitud. Esto puede suceder porque son menos capaces de establecer intimidad con otras personas. Hay momentos en que una persona se siente atrapada en la soledad y se siente muy desagradable. Hay varias formas de lidiar con la soledad, por ejemplo, conociendo a personas que no conoce, aprendiendo a apreciar la soledad y mejorando las relaciones con los miembros de la familia. Lea este artículo si quiere saber cómo lidiar con la soledad.
Paso
Método 1 de 4: Comprender tu soledad
Paso 1. Descubra por qué se siente solo
Tómate el tiempo para descubrir por qué te sientes solo para poder cambiar esta situación. Por ejemplo, supongamos que asume que se siente solo porque no tiene muchos amigos, por lo que intenta encontrar más amigos. Sin embargo, es posible que sigas sintiéndote solo a pesar de que has hecho muchos nuevos amigos porque esta soledad proviene de tener muchos amigos sin relaciones cercanas. Para determinar por qué se siente solo, intente hacerse estas preguntas:
- ¿Cuándo te sientes muy solo?
- ¿Hay ciertas personas que te hacen sentir aún más solo cuando estás con ellos?
- ¿Cuánto tiempo te has sentido así?
- ¿Qué te gusta hacer cuando estás solo?
Paso 2. Empiece a llevar un diario para registrar sus pensamientos y sentimientos
Llevar un diario te ayudará a comprender lo solo que te sientes y puede ser una excelente manera de aliviar el estrés. Empiece a buscar un lugar cómodo donde pueda escribir un diario en silencio y escribir durante unos 20 minutos. Escriba lo que sintió y pensó o lo que acaba de recordar, por ejemplo:
- "Me siento solo cuando …"
- "Me siento solo porque …"
- ¿Cuándo empezaste a sentirte solo? ¿Cuánto tiempo te has sentido así?
Paso 3. Practica la meditación
Varios estudios han demostrado que la meditación puede usarse para lidiar con los sentimientos asociados con la soledad y la depresión. La meditación también te facilita aceptar tu soledad y descubrir qué la causa. Sería muy bueno si pudieras unirte a una clase que enseña meditación para principiantes porque, además de tener que realizarse de manera programada, la meditación requiere práctica y orientación regulares. Si no tiene una clase de meditación en su área, intente comprar un CD o buscar en Internet guías de meditación que le enseñen a meditar.
- Antes de comenzar a meditar, busque un lugar tranquilo y cómodo para practicar. Puede sentarse en una silla o sentarse con las piernas cruzadas en el suelo utilizando una almohada como asiento. Después de eso, cierra los ojos y comienza a enfocar tu atención en la respiración. Trate de controlar sus pensamientos para no distraerse de su respiración. Deja que tus pensamientos vayan y vengan.
- Mientras mantiene los ojos cerrados, intente comenzar a observar la situación a su alrededor. También preste atención a lo que está pasando en este momento. ¿Qué escuchaste? Que besas ¿Cómo te sientes físicamente? ¿Qué sientes emocionalmente?
Paso 4. Intente hablar con un terapeuta para hablar sobre los problemas que tiene
Tal vez no puedas averiguar qué está causando tu soledad y no sabes cómo lidiar con ella. Por lo tanto, trate de encontrar un profesional de salud mental con licencia para que alguien pueda ayudarlo a encontrar la causa y resolver el problema. La soledad es un síntoma que puede indicar que puede estar sufriendo depresión u otro problema de salud mental. Además de ayudarlo a comprender lo que está sucediendo, el terapeuta también puede determinar el curso de acción más apropiado para abordar el problema.
Método 2 de 4: Ponerse cómodo
Paso 1. Sepa que no está solo
La soledad es normal para todos, pero puede hacerte sentir como una persona anormal. Intente comunicarse con un amigo o familiar con quien pueda hablar sobre el problema. Además de compartir cómo se siente, pregúnteles si han experimentado lo mismo. Al contactar a otros y compartir sus experiencias, nunca se sentirá solo.
- Podría decir: "Últimamente me he sentido solo y me preguntaba si tú te sentías de la misma manera".
- Si no tiene un amigo o familiar con quien pueda hablar, intente comunicarse con su maestro, con un consejero o con un director espiritual.
Paso 2. Haz algo
En lugar de simplemente permitirte sentirte solo, intenta hacer lo que sea necesario para liberar tu mente de pensar en la soledad. Empiece a caminar, andar en bicicleta o leer un libro. No tenga miedo de probar cosas que nunca ha hecho antes realizando nuevas actividades o buscando nuevos pasatiempos. Al tener mucha experiencia, hay algo que puedes compartir con otras personas (para que puedas hablar con más personas). Además, puede iniciar conversaciones que sean interesantes para otras personas.
Estar ocupado. La soledad emergerá lentamente si continúas sentado y sin hacer nada. Trate de estar ocupado con el trabajo o haciendo otras actividades que disfrute
Paso 3. Realice actividades que disfrute solo
No decidas no salir y disfrutar de las actividades que disfrutas solo porque no tienes a nadie con quien salir. Si algún día quieres salir a cenar o ver una película en el cine, ve solo a un restaurante que te guste o al cine. Si bien puede sentirse incómodo al principio haciendo esto solo porque está acostumbrado a la compañía, simplemente hágalo. ¡Nada extraño si vas y haces actividades solo! Recuerda por qué lo hiciste para que puedas volver a disfrutar de la actividad como de costumbre.
- Lleva un libro, una revista o un diario si quieres salir a comer o tomar café solo para poder hacer algo si no tienes a nadie con quien hablar. Tenga en cuenta que hay personas que a propósito salen solas solo para disfrutar de un tiempo "a solas". Por lo tanto, no tiene que preocuparse de que alguien se fije en usted y piense que no tiene amigos.
- Tienes que acostumbrarte a los sentimientos que conlleva salir solo. No se rinda de inmediato si se siente un poco incómodo al principio.
Paso 4. Intente criar un animal
Si tiene problemas para no tener amigos, es una buena idea comprar un perro o un gato en un refugio de animales. Desde tiempos inmemoriales, las mascotas son consideradas buenas compañeras para quedarse en la casa. Tener la confianza y el cariño de las mascotas también puede ser una experiencia agradable.
Sea un dueño de mascota responsable. Asegúrese de que su mascota esté castrada o castrada y acaríciela si está completamente preparado para realizar las tareas diarias de su cuidado
Método 3 de 4: volver a participar en la vida social
Paso 1. Participe en varias actividades
Intente hacer nuevos amigos participando en actividades fuera del hogar. Puede unirse a un equipo deportivo, tomar cursos o ser voluntario en ciertas comunidades. Si te sientes tímido, busca un grupo para personas a las que no les gusta interactuar en persona porque tienen ansiedad social, incluso a través de Internet. Puede buscar en Craigslist, Meetup o sitios web locales para encontrar actividades en su vecindario.
No te unas a determinadas actividades solo para hacer amigos o conocer a otras personas. Únete sin esperar nada y diviértete en cualquier situación. Encuentre una actividad que disfrute e intente pasar el rato con personas que compartan sus intereses, como tomar clases de cocina, hacer actividades en la iglesia, unirse a una campaña política, practicar música o hacer arte
Paso 2. Ponte a prueba para empezar a hacer conexiones sociales
Si quieres hacer nuevos amigos, tienes que tomar la iniciativa e invitar a otras personas a realizar determinadas actividades. No espere a que alguien venga a usted, pero tiene que conocerlo. Empiece preguntando si le gustaría charlar o tomar un café juntos. Primero debes mostrar interés en la otra persona, no al revés.
- Sé tú mismo cuando conozcas nuevos amigos. No intentes impresionar a los demás al no ser tú mismo. Este método pondrá fin a la nueva amistad, incluso antes de que comience.
- Se un buen oyente. Trata de prestar mucha atención y responder a lo que dice la otra persona para que no crea que no te preocupas por él. Esta actitud demuestra que estás escuchando lo que tiene que decir.
Paso 3. Dedique tiempo a las reuniones familiares
Puede superar la soledad fortaleciendo las relaciones con los miembros de la familia. A pesar de que su relación con uno de los miembros de su familia no ha sido muy cercana, aún puede mejorar su relación pidiéndole que se conozca. Por ejemplo, si tiene un miembro de la familia que no ha visto en un tiempo, intente invitarlo a almorzar o tomar un café.
Puede aplicar el mismo método para hacer nuevos amigos si desea reconstruir o fortalecer las relaciones con los miembros de la familia. Toma la iniciativa de invitarla a salir, sé tú mismo y sé un buen oyente
Paso 4. Sea una persona divertida
Haz que la gente se sienta bien al conocerte tratando de ser un buen amigo. Alabe y no le guste criticar. Nunca inicie una conversación haciendo un comentario negativo sobre la ropa, los hábitos o el cabello de alguien. A otros no les gustaría que les recordaran una pequeña mancha en su camisa, mientras que él mismo no podía hacer nada al respecto. Prefiere oírte decir que su camisa es genial o que has leído un artículo que ha escrito. Diga en un tono relajado que le gusta algo, no se exceda. Esto hará que el ambiente sea más íntimo y con el tiempo generará confianza porque está seguro de que no lo criticarás.
Paso 5. Únase a una comunidad en línea
Conectarse con otras personas en Internet a veces es más fácil que interactuar en persona, pero recuerde que la interacción en línea no sustituye a una relación cara a cara. Sin embargo, las comunidades en línea a veces pueden ser un medio excelente para compartir opiniones y experiencias o para preguntar a personas que han tenido el mismo problema. Los foros en línea a menudo le brindan la oportunidad de ayudar a otros mientras se ayuda a sí mismo.
Intente utilizar Internet de forma segura. Las personas no necesariamente muestran su verdadero yo y tienen cuidado con los depredadores a los que les gusta aprovecharse de las personas solitarias
Método 4 de 4: Disfrutar de la soledad
Paso 1. Distinga entre soledad y estar solo
La soledad es un sentimiento de infelicidad que surge cuando una persona está sola. Estar solo es cuando estás solo que hace que una persona se sienta feliz. No hay nada de malo en querer estar solo o disfrutar de la soledad. Los descansos pueden ser muy gratificantes y agradables.
Paso 2. Esfuércese por mejorar y ser feliz
Tendemos a ignorarnos a nosotros mismos cuando compartimos tiempo con los demás para no sentirnos felices. Si estás tratando de superar la soledad, aprovecha esta oportunidad para hacer lo que te guste para complacerte. ¡Esta es la mejor oportunidad porque te mereces ser feliz!
Paso 3. Únete al gimnasio
Cuando estamos ocupados, el ejercicio y el cuidado del cuerpo son las primeras cosas que ignoramos. Si rara vez sale con otras personas, intente llenar su tiempo con ejercicio. ¡Intenta hacer ejercicio en el gimnasio para que puedas hacer nuevos amigos o conocer a alguien especial!
Paso 4. Desarrolle nuevas habilidades
Date el gusto de pasar tiempo disfrutando de un nuevo pasatiempo que puede ayudarte a lidiar con la soledad, incluso si lo haces solo. Intente aprender a tocar un instrumento, pintar o bailar. Si aprende cosas nuevas y realiza estas actividades con otras personas, puede hacer nuevos amigos. Además, también puedes canalizar tus sentimientos de forma creativa. ¡Convierte tu soledad en algo hermoso!
- Cocina comida deliciosa para ti. Haz deliciosos pasteles para tus amigos o vecinos. Al cocinar y compartir alimentos, puede tener una experiencia valiosa al dirigir su atención a las cosas que son útiles.
- Intente unirse a un club para que pueda conocer a personas que comparten los mismos pasatiempos.
Paso 5. Haz grandes cosas
Muchas veces, la gente tiene aspiraciones de hacer cosas muy grandes y mil razones para no hacerlas. ¿Quieres escribir un libro? ¿Haciendo películas? Usa tu soledad para hacer grandes cosas. Quién sabe, lo que hagas podría convertirse en algo que pueda ayudar a otros a superar la soledad que experimentan …
Consejos
- No hagas amigos de inmediato ni confíes en alguien que acabas de conocer. La confianza debe construirse lentamente y tratar de aceptar a tus amigos por quienes son. Está bien conocer a mucha gente para tener suficientes conocidos. Al tener muchos amigos, habrá personas con las que se sentirá cómodo conociendo y compartiendo experiencias. Además, hay un grupo cercano de amigos en los que puede confiar para compartir información personal. Intente imaginar sus contactos como círculos concéntricos.
- Tenga en cuenta que una persona puede sentirse "sola en medio de una multitud". Aún puede sentirse solo, incluso si tiene muchos amigos, familiares y conocidos. Hay personas a las que les resulta difícil establecer relaciones con otras personas que les rodean. En estas circunstancias, es posible que necesiten asesoramiento.
- Intenta ser feliz contigo mismo. Piensa en un lugar que sea divertido o que te haga sentir feliz porque será fácil ver si alguien te quiere o quiere por lo que eres. A la gente le encanta estar cerca de alguien apasionado y seguro de sí mismo.
- Debes saber que no tienes que estar en una relación solo para ser feliz. Puede ser difícil ver a tus amigos salir en una cita. De hecho, es como si hubiera algo mal contigo por no tener citas. No tienes que ser parte de un grupo determinado o estar siempre rodeado de personas que se preocupan por ti. Haz nuevos amigos y comienza a tener citas cuando estés listo.
- Recuerde que todos se sienten incómodos. Pero otras personas no se centran en tus errores, es más probable que se centren en los suyos propios.
- Cree una atmósfera y un entorno positivos. La soledad puede ser un buen momento para probar cosas nuevas, relajarse o desarrollar sus habilidades creativas.
- ¡Ser uno mismo! No tienes que ser otra persona para agradarle a alguien o querer ser amigo tuyo. Cada uno tiene su propio estilo y singularidad. Tómese el tiempo para conocerse a sí mismo y conocer sus fortalezas. A la gente le gustará quién eres realmente, no quién no te agrada.
- A veces tienes que mostrarte. No te dejes ser un solitario, incluso si tienes que pasar por momentos incómodos. Es mejor aprovechar la oportunidad para salir, conocer a otras personas y probar cosas nuevas. Ámate a ti mismo para que los demás también puedan amarte.
- Si es una persona religiosa, únase a una organización en la casa de culto más cercana a su hogar.
- Descansar te ayuda a recordar cosas y te da tranquilidad.
- Piense en un lugar que sea divertido o que le guste.
- Puede escuchar música o leer un libro en segunda persona para que se sienta como si alguien le estuviera hablando.
Advertencia
- La soledad es una condición de la que a menudo se aprovechan ciertos grupos de culto o pandillas para ejercer una influencia negativa sobre ti. Tenga cuidado y escuche lo que otras personas tienen que decir sobre el grupo al que desea unirse.
- Si se siente solo durante mucho tiempo, trate de buscar atención médica porque puede tener un trastorno depresivo.
- La dependencia excesiva de las comunidades en línea como redes sociales puede generar adicción y generar más problemas. Utilice este sitio como un medio para conocer nuevos amigos que compartan sus intereses, pero no espere que las personas que conocerá sean las mismas que las personas que conoce en línea.
- Si se siente solo, manténgase alejado de los sitios de redes sociales como Facebook y Twitter, ya que no son útiles para construir sus relaciones sociales. Si bien hay personas malas en este sitio, se sentirá aún más incómodo leyendo los estados de otras personas sobre actividades divertidas. Será más útil si realiza actividades fuera de casa, como caminar, jugar con el perro o charlar con su hermano.
- Puede que conozcas gente mala en grupos malos. Trate de encontrar un buen grupo para que pueda conocer gente buena.
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