Los sentimientos de autoconciencia se presentan de muchas formas y pueden afectar muchas áreas de la vida. Cuando le preocupa ser consciente de su propio peso o cuerpo, es posible que desee esconderse debajo de la ropa o no salir con tanta frecuencia como lo haría normalmente. Sorprendentemente, no solo las chicas se sienten inferiores con sus cuerpos, algunos chicos también lo hacen. De hecho, las personas de todas las formas y tamaños pueden tener problemas con la confianza en su cuerpo, incluso si no tienen sobrepeso. Hay una serie de cosas que puede hacer para superar sus sentimientos de inferioridad y comenzar a aceptar y amar su cuerpo tal como es.
Paso
Método 1 de 3: desafiar tu autoconciencia
Paso 1. Recuerde que la autoconciencia es un sentimiento, no un hecho
Cuando te sientes cohibido, es como si te hubieran apuntado con un foco de luz. Cada aspecto de ti mismo parece estar a la vista de los demás, especialmente tus defectos. Debes saber que la autoconciencia es solo un sentimiento dentro de ti. La mayoría de las veces, las personas están demasiado ocupadas consigo mismas como para realmente preocuparse por ti.
Cuando se sienta cada vez más consciente de su cuerpo, simplemente expréselo en lugar de contenerlo. Cuéntele a un amigo cercano o familiar acerca de sus sentimientos. De esa manera, puede obtener una opinión verdadera fuera de usted
Paso 2. Descubra el origen de la preocupación
Para comenzar a luchar contra la incipiente falta de confianza en uno mismo, debe encontrar sus raíces. ¿Se burlaron de su infancia por su peso? ¿Hay alguna persona que siempre te vuelve demasiado cohibido? ¿Tu mamá o tu papá te siguen diciendo que bajes de peso?
Paso 3. Trate con las personas que lo hacen preocuparse demasiado por su peso
Si sus preocupaciones están arraigadas en los juicios de otras personas, hay una solución o dos. Debes mirar profundamente dentro de ti mismo para determinar si tu relación con esta persona vale el dolor que infligieron a través del juicio o las palabras maliciosas.
- Si esta persona es un amigo o conocido lejano cuyos insultos te hacen sentir insatisfecho contigo mismo, es posible que debas cortar los lazos con esa persona. Te mereces relaciones que te apoyen, no las que te destruyan.
- Si la persona que juzga su peso es un amigo cercano o un familiar, debe confrontarlos. Esta persona debe ser consciente de cómo le afectan sus palabras. Una vez que los confronta, esta persona puede reconocer los peligros de lo que está diciendo y dejar de burlarse de usted o de juzgarlo.
- Si decides confrontar a la persona, debes decirle de antemano que quieres hablar y elegir un lugar neutral para reunirte. Utilice frases en primera persona y evite culpar a la persona. Simplemente dé rienda suelta a sus sentimientos con hechos. Un ejemplo de esta afirmación podría sonar como "Me siento molesto / triste / avergonzado cuando comenta sobre mi peso. Realmente le agradecería que dejara de hacerlo".
Paso 4. Pregúntese si otras personas realmente lo están juzgando
Si sus esfuerzos por identificar la fuente de sus sentimientos de conciencia sobre el peso no han dado resultado, podría deberse a que estos sentimientos están más arraigados. Quizás te falta confianza en tu propio cuerpo por los mensajes que se muestran en los medios. Tal vez la forma y el tamaño de tu cuerpo no sean los mismos que los de las modelos o actrices de la televisión y eso te hace sentir infeliz contigo mismo. Tal vez ha intentado perder peso y ha fallado en el pasado, así que ahora se está castigando mental y emocionalmente.
Este es el momento de tomar conciencia de los mensajes que están mostrando los medios. Tanto mujeres como hombres han hecho de los cuerpos inalcanzables representados en la televisión y las revistas el punto de referencia ideal cuando estos cuerpos han sido retocados con Photoshop para lucir perfectos. Dígase a sí mismo que el cuerpo real viene en todas las formas y tamaños. Mira alrededor; todos los días ves a varias personas hermosas con diferentes tipos de cuerpo
Método 2 de 3: aceptarse tal como es
Paso 1. Aprenda a aceptarse a sí mismo como es ahora
Incluso si tiene sobrepeso, su cuerpo sigue siendo un regalo maravilloso. Tu corazón nunca deja de latir. Tu cerebro es una supercomputadora. Tus ojos te permiten ver la belleza de tu vida y tu entorno. Tienes mucho que agradecer si puedes ver, oír, oler, moverte y pensar por ti mismo. Practique algunas actividades relacionadas con el cuerpo para aprender a aceptar su cuerpo tal como es.
- Al levantarse de la cama cada mañana, maravíllese con la fuerza y la tenacidad de su cuerpo. Ambas piernas pueden llevarte a todas partes. Ambas manos pueden atarse los cordones de los zapatos y sostener varios objetos. Su olfato puede percibir el olor a café recién hecho. ¿No es tu cuerpo un milagro?
- Párese frente al espejo y piense positivamente sobre lo que ve frente a usted. Antes de ir al baño o cambiarse de ropa, párese desnudo o simplemente póngase la ropa interior y admire su increíble cuerpo. Diga esto: "Me acepto y me amo plenamente ahora tal como soy. Estoy agradecido por este cuerpo asombroso y por este regalo de la vida".
Paso 2. Lucha contra los pensamientos negativos
Si durante esta actividad hay varios pensamientos negativos entrando en su mente, no se sirva. En cambio, piensa en lo maravilloso que es tu cuerpo.
- Reencuadrar significa convertir su perspectiva negativa en positiva. Este paso requiere práctica, pero una vez que pueda identificar cualquier pensamiento que no ayude o sea negativo (el signo: pensamientos que lo hacen sentir infeliz), puede destruir este diálogo interno y replantearlo.
- Por ejemplo, podría decir: "Me veo feo con este vestido. Todos se reirán de mí". Mientras lo replantea, pregúntese ¿hubo alguna vez en que todos se rieron de usted? Si la respuesta es no, puede reformular esta afirmación como "Todo el mundo tiene diferentes gustos de estilo. Me encanta este atuendo y eso es todo lo que importa". Este paso de replanteo no solo es más positivo sino también más realista.
Paso 3. Reevalúe sus creencias
A veces nos sentimos infelices con nosotros mismos por aferrarnos a creencias arraigadas sobre lo que deberíamos o no deberíamos ser. Un ejemplo de una creencia arraigada es: "Para lucir atractivo, tengo que ser delgado". Sepa que está bien renunciar a creencias que ya no funcionan para usted.
- Pregúntese cómo reaccionaría si se enterara de que un buen amigo se ha hecho daño todo el tiempo. Probablemente le cuentes lo hermoso que es. Señalarás todas sus fortalezas y le dirás que tiene mucho que ofrecer en su vida.
- Repítete estas cosas cuando te des cuenta de que has sido víctima de creencias o actitudes negativas sobre tu cuerpo. Di cosas como "Soy inteligente. Tengo una piel hermosa. Me veía genial con ese vestido anoche".
Paso 4. Descubra si hay un problema más profundo
Si tiene problemas persistentes con la confianza en sí mismo o una imagen corporal deficiente que hace que siga una dieta extrema o se niegue a comer, debe consultar a un terapeuta que tenga experiencia con problemas de imagen corporal y trastornos alimentarios. Un terapeuta de salud mental en su área puede ayudarlo a aplicar técnicas cognitivas y conductuales que lo ayuden a modificar los pensamientos negativos existentes sobre su cuerpo y desarrollar hábitos más saludables.
Otra opción para mejorar la confianza en uno mismo es asistir a un grupo de imagen corporal. El terapeuta puede derivarlo a un grupo a su alrededor o puede tener un grupo al que asista con regularidad. Dichos grupos pueden ayudarlo a conectarse con otras personas que están pasando por problemas similares de imagen corporal y permitirle encontrar el valor para resolver estos problemas con apoyo
Método 3 de 3: Actuar
Paso 1. Retire las escamas
Este paso puede parecer contradictorio, pero deshacerse de la balanza es una excelente manera de dejar de obsesionarse y sentirse infeliz con su peso. Resulta que las escalas son solo una forma, y no la más confiable, de medir su progreso. Además, si se pesa todas las mañanas y se castiga por permanecer igual en la báscula, esto puede causar desproporcionadamente más problemas.
- El peso puede ser engañoso, ya que 68 kilogramos se verán muy diferentes en una persona de 157,5 cm de altura que en una de 170 cm de altura.
- En lugar de concentrarse en su peso, realice un seguimiento de su progreso de una manera más confiable, como hacerse análisis de sangre con regularidad para controlar sus niveles de azúcar en sangre, presión arterial y colesterol. Estos números pueden proporcionar información más útil sobre su salud y también pueden indicar una enfermedad si se está moviendo en la dirección incorrecta (demasiado alta o demasiado baja).
- Visita un gimnasio o un gimnasio y hazte una prueba de composición corporal. Estas mediciones pueden indicar si se encuentra dentro de un rango saludable para su índice de masa corporal (IMC) y si ha perdido grasa y ganado músculo, ambos factores que a menudo afectan el aspecto de su peso en la báscula.
Paso 2. Desarrolle una dieta limpia
Si no está satisfecho con su propio peso, seguir una dieta saludable puede ayudarlo a sentirse más seguro. Este paso es una forma comprobada de actuar contra las preocupaciones de su propio cuerpo. Trate de comer alimentos auténticos y nutritivos, como frutas, verduras, cereales integrales, carnes magras, mariscos, cereales integrales, frutos secos y productos lácteos bajos en grasa. Evite los alimentos procesados que hayan sido alterados de su forma original.
- Visite choosemyplate.gov para conocer las recomendaciones del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos para una dieta balanceada (en inglés).
- Si está interesado en recibir comentarios personalizados adaptados a usted en relación con su IMC actual y su estilo de vida, consulte a un dietista registrado.
Paso 3. Mantente activo
El segundo factor más importante para estar más saludable es tener un programa de acondicionamiento físico regular. Esto no significa pasar horas en el gimnasio. Un programa de acondicionamiento físico puede incluir una variedad de actividades que disfruta, como voleibol, natación o baile. Independientemente de lo que esté haciendo, el ejercicio regular lo ayuda a quemar calorías, sentirse mejor con su apariencia física, ganar más energía y reducir el estrés.
Paso 4. Fíjese un objetivo
Establecer metas le permite crear una hoja de ruta para lograr el éxito. Establecer metas nos ayuda a evaluar si nuestras acciones diarias nos acercan o nos alejan de ellas. Además, lograr una meta le da confianza y aumenta la autoestima. Si desea estar menos preocupado por su peso, puede intentar desarrollar una meta de pérdida de peso o de acondicionamiento físico, como comer más verduras o hacer ejercicio cinco días a la semana. Solo asegúrate de que tus objetivos sean S. M. A. R. T.
- Específico. Usted define un objetivo específico respondiendo las 5 preguntas. (Quién) ¿Quién está involucrado? (Qué) ¿Qué quieres lograr? (Dónde) ¿Dónde se logrará este objetivo? (Cuándo) ¿Cuándo comenzará / terminará este objetivo? (Por qué) ¿Por qué haces esto?
- Mensurable (mensurable). El buen establecimiento de metas implica registrar y medir el progreso.
- Realizable (realizable). Si bien necesita metas desafiantes, también necesita metas que sean razonables y alcanzables. Por ejemplo, no debe establecer la meta de perder una cantidad inusualmente grande de peso en muy poco tiempo.
- Centrado en resultados (centrarse en los resultados). Objetivos que son S. M. A. R. T. centrado en resultados. Realizas un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo y ves si al final has alcanzado ese objetivo.
- Limitados en el tiempo. El cronograma también es importante para establecer objetivos. Debe establecer un marco de tiempo que sea práctico pero no demasiado lejano como para perder el enfoque.
Paso 5. Vístete y vístete lo mejor que puedas
Otra forma de deshacerse de la ansiedad es sentirse más seguro de cómo se ve. Visita a un estilista para que te corte el cabello o te peine y realce aún más la forma de tu rostro. Además, abre tu armario y revisa cada prenda que tengas. Pregúntate si cada atuendo te hace sentir feliz, seguro y atractivo. ¿Está tirando o tirando constantemente de ciertas partes? Si cierta ropa no le satisface, tírela a la basura (o dónela a organizaciones benéficas que acepten ropa para vestir).
- Es posible que no tenga el dinero para comprar un guardarropa nuevo. Conserve la ropa que le guste y, a medida que gane algo de dinero extra, compre ropa nueva que le haga sentir seguro y quién quiere ser. Tienes que sonreír cuando te pruebes estos conjuntos.
- Busque boutiques o tiendas de ropa que ofrezcan ropa a la medida y hecha a medida con telas de alta calidad. Ropa como esta no tiene por qué ser cara, solo se ve y se siente de buena calidad. Elegir ropa bien hecha puede ser de gran ayuda para aumentar la confianza en sí mismo y hacer que su cuerpo se vea más hermoso con ellas.
Consejos
- Sea siempre honesto consigo mismo. Si vestirse de cierta manera te hace sentir feliz, no cambies tu estilo por los comentarios de otras personas.
- No siempre tienes que ceñirte al concepto de tener que vestir de negro para lucir delgado. Otros colores pueden verse muy bien en personas de todas las formas y tamaños de cuerpo. Pruebe lo que crea que es adecuado para usted.
