La preocupación le puede pasar a cualquiera y en cualquier momento, pero preocuparse demasiado nos hace incapaces de sentirnos felices, tiene problemas para dormir y nos distrae de las cosas positivas de nuestra vida diaria. Además, la preocupación dificulta la solución de los problemas que nos preocupan. La mala noticia es que las investigaciones muestran que preocuparse demasiado puede provocar problemas de salud física. La preocupación constante es un hábito difícil de romper, pero hay formas de detenerlo para que pueda vivir una vida feliz.
Paso
Parte 1 de 2: Cambio de comportamiento
Paso 1. Deja de preocuparte
Si la preocupación interfiere con su vida diaria y es difícil de detener, intente posponerla. Dígase a sí mismo que está bien preocuparse, pero solo en determinados momentos del día.
- Por ejemplo, reserve media hora cada día después de la cena para preocuparse. Si le recuerda un problema que le preocupa, pero fuera de ese tiempo, déjelo pasar y dígale a sí mismo: "Lo pensaré más tarde".
- Esto le ayudará a ignorar sus preocupaciones por un tiempo para que pueda funcionar correctamente.
Paso 2. Escriba sus preocupaciones
Una investigación realizada por la Universidad de Chicago muestra que podemos superar la ansiedad escribiéndola. Los problemas parecen más fáciles de resolver escribiendo.
Puede utilizar este método para retrasar la preocupación. Al escribir, siente que tiene la capacidad de ignorar las preocupaciones hasta el momento que se ha fijado. Cuando llegue el momento, lea sus notas
Paso 3. Comparta sus preocupaciones
Compartir sus preocupaciones con otras personas puede ayudarlo a lidiar con ellas y encontrar la causa.
Recuerda que tu amigo se molestará si hablas demasiado. Si este problema es difícil de superar, debe consultar con un consejero u otro profesional de la salud mental
Paso 4. Acorte el tiempo para acceder a la computadora
Las investigaciones muestran que las personas que dependen de las computadoras y otros dispositivos para interactuar con otros tienen más probabilidades de sentirse ansiosas. Para superar la ansiedad, debe reducir el tiempo que suele dedicar a mirar la pantalla de una computadora u otro dispositivo.
- El hábito de acceder a las redes sociales tiende a causar conflictos y hace que quieras compararte con los demás. Esto hace que no pueda relajarse y se sienta aún más preocupado.
- Apagar su dispositivo varias veces al día hace que se sienta más en control de su impulso de utilizar la tecnología.
Paso 5. Realiza la actividad a mano
Hacer actividades con las manos, como tejer o sostener un collar de cuentas, puede aliviar el estrés y las preocupaciones. La investigación realizada por el Medical Research Council muestra que realizar actividades con las manos puede reducir la interferencia causada por el problema al que se enfrenta.
El estudio no encontró ningún impacto sobre la ansiedad debido a cosas que ya habían sucedido. Sin embargo, si tiene problemas, realice la actividad con las manos siguiendo un patrón determinado y una y otra vez. Este método puede reducir la preocupación que pueda surgir
Paso 6. Acostúmbrese a hacer mucho ejercicio
Además de beneficiar a su cuerpo, el ejercicio es una forma eficaz de reducir la ansiedad que desencadena la preocupación. Para aliviar la ansiedad, hacer ejercicio con regularidad será más útil que tomar los medicamentos del médico.
Las investigaciones realizadas en animales muestran que el ejercicio aumenta los niveles de la hormona serotonina en el cuerpo. La serotonina es una sustancia química del cerebro que puede aliviar la ansiedad y desencadenar sentimientos de felicidad
Paso 7. Respire profundamente
Respirar profundamente activa el nervio vago, lo que ayuda a reducir el estrés y las preocupaciones.
Utilice la técnica de respiración "4-7-8" cuando esté preocupado. Empiece a hacer esta técnica de respiración inhalando por la nariz mientras cuenta hasta 4. Aguante la respiración contando hasta 7 y luego exhale contando hasta 8 o tanto como pueda
Paso 8. Haz meditación
La investigación médica muestra que la meditación afecta el cerebro, reduciendo así la ansiedad. La meditación es muy beneficiosa si a menudo se siente ansioso.
La meditación activa la corteza prefrontal ventromedial, la parte del cerebro que controla la preocupación. La meditación bien hecha te ayuda a ser consciente del presente y evita pensamientos de problemas futuros, al menos mientras estés meditando
Paso 9. Utilice productos de aromaterapia
Investigaciones médicas recientes respaldan la idea de que el olor de ciertos aceites puros puede reducir el estrés y la ansiedad, como el olor a toronja.
Los aceites puros y los productos de aromaterapia están disponibles en farmacias y supermercados. ¡Descubre los beneficios oliendo pomelo
Parte 2 de 2: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Acepte y resuelva las preocupaciones
Suprimir la preocupación a veces solo empeora la preocupación. Así que no ignore sus preocupaciones. Si surge una inquietud, acéptela, pero después de eso, trabaje para abordarla.
- Evitar la aparición de pensamientos que desea evitar no es fácil.
- Anotar o reservar un tiempo específico para preocuparse puede ayudarlo a dejar de lado sus preocupaciones.
Paso 2. Defina una categoría y desafíe sus preocupaciones
Cuando piense en los problemas, defina una categoría para cada problema que enfrente respondiendo las siguientes preguntas:
-
¿Puedo resolver este problema?
Si está preocupado por un problema que pueda resolver, comience a trabajar en él. La preocupación será menor si tiene un plan para resolver el problema. Si el problema al que te enfrentas no se puede resolver, acéptalo como es y sigue adelante con tu vida.
-
¿Ocurrirá este problema?
Preocuparse por algo que pueda suceder es realmente un problema. Por otro lado, si sabes que este problema no va a pasar, empieza a olvidarlo.
-
¿El problema que me preocupa es algo realmente malo?
Piense en lo malo que sería si el problema que le preocupaba realmente sucediera. La mayoría de las veces, lo que nos preocupa no es tan malo. Si no cree que va a haber un desastre, olvídelo, ¡especialmente si no va a suceder!
- Durante este proceso, intente pensar con lógica. Pregúntese qué evidencia puede respaldar que sus preocupaciones sean realistas. Piense en lo que le diría a un amigo que siente lo mismo. Imagínese el resultado más probable, en lugar de pensar en el peor de los casos.
Paso 3. Piense en ello hasta que se aburra
Si hay preocupaciones que a menudo molestan a tu mente, haz que sea algo aburrido para que tu cerebro no quiera pensar más en eso. Piense en este problema una y otra vez durante unos minutos.
Por ejemplo, si le preocupa tener un accidente automovilístico, piense una y otra vez: "Voy a tener un accidente automovilístico, voy a tener un accidente automovilístico". Por un momento, esto puede preocuparte aún más, pero después de un tiempo, las palabras perderán su efecto y se volverán tan aburridas que no volverán a ti con frecuencia
Paso 4. Acepte la incertidumbre y la imperfección
Aceptar el hecho de que la vida está llena de incertidumbre e imperfecciones provocará un cambio importante en su forma de pensar. Para dejar de preocuparte para siempre, comienza este cambio practicando la escritura. Registre sus respuestas a las siguientes preguntas:
- ¿Puedo estar seguro de todo lo que sucederá?
- ¿Por qué necesitas tranquilidad?
- ¿Tiende a predecir que sucederá algo malo porque se siente inseguro? ¿Esto tiene sentido?
- ¿Puedes ir por la vida con la posibilidad de que suceda algo malo?
- Si está preocupado, recuerde responder las preguntas anteriores.
Paso 5. Considere las influencias sociales
Las emociones pueden ser contagiosas. Si pasas mucho tiempo con personas que te preocupan o te ponen ansioso, considera cuánto tiempo pasarás interactuando con ellas.
- Empiece a pensar en las personas que ve con frecuencia y en cómo le afectan. Lleve un diario que pueda ayudarlo a recordar los momentos en los que estuvo más preocupado. Si esto sucede después de conocer a una determinada persona, es posible que desee reducir sus interacciones con ella. O piense en un tema específico que ya no hablará con él.
- Cambiar el entorno social puede cambiar la forma de pensar.
Paso 6. Viva en el presente
La preocupación suele surgir por miedo al futuro, no por las circunstancias actuales. La mejor manera de dejar de preocuparse es concentrarse en lo que sucede a su alrededor y en el momento por el que está pasando.
Aplica la técnica de “silencio, mira, escucha”. Cuando se sienta preocupado, tómese un momento para hacer una pausa y ser consciente de sus preocupaciones. Respire hondo y mire a su alrededor. Preste mucha atención a todo lo que ve durante cinco minutos mientras se dice con calma y se asegura que todo estará bien
Consejos
- ¡Comer chocolate! Consumir azúcar o alimentos poco saludables en exceso será malo. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que el consumo regular de chocolate sin azúcar puede aliviar el estrés y la ansiedad. El consumo diario de 50 gramos de chocolate sin azúcar durante dos semanas reducirá el estrés y proporcionará otros beneficios para la salud.
- La preocupación generalmente surge porque ocurre una situación desafiante o incómoda. A veces, necesita exponerse a situaciones que le causan preocupación. Esto puede aliviar la ansiedad al hacer que se dé cuenta de que es capaz de lidiar con el problema.
