Un poco de preocupación es saludable. Nos mantiene pensando en el futuro y nos ayuda a prepararnos para afrontar desgracias imprevistas. Sin embargo, si te preocupas demasiado, harás que tu vida sea miserable y te sobrecargues con mucho estrés innecesario. Lea los pasos a continuación para aprender a controlar sus preocupaciones y reavivar su pasión por la vida.
Paso
Método 1 de 4: Reducir las fuentes de preocupación
Paso 1. Reduzca su colección
A pesar de que la tecnología actual es más pequeña y útil que nunca, parece que todos terminamos rodeados de cosas que ya no usamos ni nos importan. Puede sentirse como un dolor tomarse el tiempo y la molestia para deshacerse de él, pero se alegrará de haberlo hecho una vez que haya terminado la tarea.
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Deshágase de todo lo que no haya usado en un año más o menos, a menos que sea muy caro o sea una reliquia familiar. Realice una subasta de garaje, use eBay o simplemente done sus platos, ropa, juguetes, libros, películas, juegos y otros artículos adicionales a organizaciones benéficas.
Los artículos costosos y / o reliquias que no se hayan usado durante mucho tiempo deben empaquetarse con cuidado y almacenarse en el ático, el sótano, el garaje o incluso en los armarios de los dormitorios que se usan con poca frecuencia
Paso 2. Seleccione una habitación
Una de las recetas más comunes que dan los psicólogos para curar el insomnio es reservar un dormitorio para el sexo y dormir solo. Al crear un espacio dedicado y asignado a una actividad en particular, estás convenciendo a tu cerebro de que se involucre en esa actividad cada vez que ingresas a ese espacio. Vive este método tanto como tu espacio te lo permita:
- Retire la televisión, el escritorio, la computadora y otras distracciones similares del dormitorio. En su lugar, guarde la ropa y los libros allí. Simplemente pase tiempo en el dormitorio cuando se cambie de ropa, tome un libro, se acueste o tenga relaciones sexuales. No leas en la cama.
- Limpia el desorden de tu mesa de comedor / desayuno en la esquina. Si no tiene un comedor o un rincón para el desayuno, pero sí tiene una mesa, elimínela. Use la mesa solo para comer y para el papeleo (facturas, estudiar, escribir, etc.). Comprométete a limpiar tu plato después de cada comida.
- Cuida tu cocina. Muy pocas veces se ensuciará tantos platos en un día que no pueda lavarlos todos en 30 minutos por la noche. Limpia todos los días para que puedas seguir usando la cocina para cocinar y no tengas que preocuparte por el desorden.
- Incluya actividades que consuman mucho tiempo en la oficina o en la sala de estar. Mantenga computadoras, televisores, consolas de videojuegos y artículos para otras actividades similares en áreas comunes. Entrena tu cerebro para asociar estas áreas con actividades recreativas y pasatiempos. Podrá trabajar en otras áreas utilitarias del hogar con mucha mayor eficiencia.
Paso 3. Considere cancelar su servicio de TV
Este es un paso drástico para algunos, pero la programación de televisión programada puede interrumpir un horario diario sin el cual sería suficiente. La mayoría de las personas sienten que no extrañan tanto el servicio de televisión como creen después de unos días sin él. En su lugar, invierta en un servicio de transmisión de video de pago, para que pueda ver programas de televisión cuando sea conveniente para usted.
- Los equipos DVR que graban programas de televisión para que los vea más tarde también son una opción viable si no puede soportar la idea de esperar 8 meses para ver una nueva temporada de su programa favorito, pero asegúrese de resistir la tentación de encender el televisor. solo porque está ahí. Una vez que comienzas a mirar, por lo general pasas más tiempo del que pretendías, esto obstruye el resto del día y te hace sentir que tienes que darte prisa.
- Reducir el uso de Internet también es una buena idea si puede administrarlo, pero dado que la mayoría de las personas también usan Internet para los negocios prácticos del día a día, esto puede ser mucho más difícil. Comience con el televisor y vea cómo funciona primero.
Método 2 de 4: Organizar su vida para que funcione sin problemas
Paso 1. Establezca un presupuesto
Uno de los pasos más simples y efectivos que puede tomar para reducir la preocupación causada por su compleja vida es presupuestar sus gastos. No hay nada misterioso o difícil en esto:
- Controle sus gastos durante una semana o dos. No se preocupe por controlarlo todavía; solo gasta como de costumbre. Puede rastrearlo en su teléfono o en papel.
- Divida sus gastos según los tipos habituales de compras. Por ejemplo, muchos presupuestos típicos tienen categorías para gasolina, comida, entretenimiento y compras de comestibles. Sume cada categoría y multiplique para tener una estimación de sus gastos mensuales.
- Agregue otra categoría para pagos de facturas y otra para ahorros (si está ahorrando dinero). Ese es tu presupuesto. Haga todo lo posible por ceñirse a él para evitar tener que preocuparse por cuánto dinero puede gastar en un lugar o en otro.
- Su presupuesto también será útil para ayudarlo a realizar cambios para ahorrar más dinero o reducir las compras en ciertas categorías. Simplemente reste el número en una categoría y agregue otra que le guste. Cíñete a ese presupuesto para efectuar cambios.
- Presupueste de manera flexible. Los diferentes días requieren un enfoque diferente. Tal vez coma comida para llevar todos los lunes por la noche o tenga una cita determinada con amigos un sábado por la tarde. Así que tenga en cuenta ese hecho y revise su plan básico todas las mañanas en su cabeza. Agregue tiempo para ocuparse de cualquier otra cosa que necesite para ese día, con un poco de margen de maniobra en ambos lados.
Paso 2. Establezca su tiempo
Puede establecer un presupuesto para su tiempo al igual que un presupuesto que puede establecer para su dinero. Dado que está tratando de reducir la preocupación en lugar de aumentarla, ingrese a este proceso enfocándose en maximizar su tiempo personal, en lugar de abarrotar todo lo que pueda en cada día.
- Establece un horario para dormir. Obedezca, incluso los fines de semana. Tómate una hora para dormir por la noche y establece una hora estricta para despertarte por la mañana. Asegúrese de que el espacio entre la hora de acostarse y el comienzo de su día le brinde aproximadamente una hora más de la cantidad de sueño que realmente necesita, para que no se acueste y comience a preocuparse por si se quedará dormido a tiempo o no.
- Asigne tareas a la misma hora todos los días. Planifique tiempo para la limpieza diaria, los desplazamientos, el trabajo, las compras, la comida y la tarea. Agregue tiempo a otras cosas que hace casi todos los días, como la tarea, el ejercicio o un pasatiempo activo. Colóquelos en el orden específico que más le convenga. Todo el tiempo que queda es tu tiempo libre que será utilizado para relajarte o lo que quieras.
Paso 3. * Para maximizar su tiempo libre, intente incorporar viajes fuera de casa
Por ejemplo, puede planear ir de compras de camino a casa desde el trabajo, para reducir el viaje adicional.
Paso 4. * Para muchas personas, los horarios de trabajo irregulares dificultan este tipo de presupuesto, pero aún puede planear abordar su horario en el mismo orden todos los días y simplemente cambiarlo de vez en cuando
Método 3 de 4: Toma el control de tu mente
Paso 1. Aprovecha el tiempo libre
Es fácil llenar cada momento de su tiempo libre con aplicaciones para teléfonos inteligentes, navegar por las redes sociales, televisión, libros, pasatiempos y más, pero no siempre es una buena idea. A veces, lo que necesitas no es una distracción, es en su momento. No hay mucho tiempo libre durante el día para la mayoría de las personas, pero no es difícil encontrar algunas ventanas de cinco minutos en las que pueda dejarlo todo atrás y estar solo con sus pensamientos.
Use su tiempo libre para pensar en lo que quiera, o simplemente recuéstese y observe los patrones en el techo o las hojas del árbol junto a la ventana. No lo llene con nada que requiera su atención para disfrutarlo, como libros o teléfonos inteligentes
Paso 2. Tómese un tiempo para aclarar su mente
Incluso el adulto con más trabajo puede encontrar media hora una vez a la semana para dedicarla a la meditación y la reflexión en silencio. La meditación es una técnica poderosa para regular tus pensamientos y sentimientos, y todo lo que necesitas es un lugar tranquilo sin demasiadas distracciones. Siéntese cómodamente y concéntrese en su respiración hasta que el resto de su mente se calme. De esa manera, puede lidiar con eso sin sentirse abrumado por las consecuencias.
Este también es un buen momento para establecer metas semanales o recordar tareas urgentes, como viajes de compras y trabajo en el jardín. Siéntete libre de tener a mano una libreta y un bolígrafo o lápiz cuando medites, para que puedas hacer listas y organizar todo lo que surja. Puede usar sus notas para ayudar a guiar la próxima semana, reduciendo el desorden
Paso 3. Sea racional
A menudo, las personas se preocupan por cosas sobre las que tienen un control limitado, como si consiguieron o no un nuevo trabajo (después de la entrevista) o si los nuevos conocidos realmente pensaron en ellos. Esta preocupación es difícil de suprimir por completo, aunque está claro que preocuparse no cambiará el resultado. Sin embargo, eso no significa que no pueda hacer todo lo posible para recordar que no debe preocuparse. Haga un esfuerzo consciente para enfocar su atención en otra parte y deje que los eventos sigan su curso lo mejor que pueda.
Intenta respetarte a ti mismo. Si las cosas no salen como esperabas, revisa el curso de los acontecimientos en tu cabeza y trata de concentrarte en lo que hiciste bien o en lo mucho que lo intentaste, en lugar de "dónde te equivocaste". Lo más probable es que el resultado tenga menos que ver con sus acciones y más con otra persona. Si te criticas constantemente, solo estarás más preocupado cuando surjan situaciones similares (y es más probable que cometas errores por nerviosismo). Confíe en que está haciendo lo mejor que puede y también en que hará lo mejor que pueda la próxima vez. No hay ninguna buena razón para preocuparse por las cosas que han pasado y han pasado
Método 4 de 4: Date una razón para disfrutar la vida
Paso 1. Simplemente hazlo
A menudo, sus preocupaciones girarán en torno a si puede tener éxito en algo. Aunque algunas cosas dependen en gran medida del azar (como se mencionó anteriormente), puede compensarlo haciendo otros esfuerzos usted mismo. Elija lo que haya querido hacer durante mucho tiempo, quiera hacerlo mejor o quiera empezar a hacer de nuevo, y simplemente pruébelo.
- Recuerde, nunca está de más probar algo para su propio placer. Por lo tanto, no hay ninguna buena razón para preocuparse por lo bien que le irá. Simplemente manténgase al día con usted mismo, haga todo lo posible para no preocuparse por lo que otras personas puedan pensar.
- Sigue intentando y trabajando en las cosas que te interesan. Tendrás éxito con más frecuencia de lo que piensas y empezarás a preocuparte mucho menos porque te das cuenta de que el 75% del éxito es simplemente salir y probar. Las personas que parecen exitosas y felices son personas como tú, solo que nunca dejan que sus preocupaciones les impidan tomarse el tiempo para probar otras cosas.
- Las cosas que intente no tienen que ser llamativas o significativas para nadie más que para usted. Podrías dedicarte a un nuevo pasatiempo, como tejer o artes marciales, o simplemente podrías comprometerte a sonreír con más frecuencia en el trabajo. Las metas que establezca son suyas para intentar alcanzarlas. Persigue lo que siempre has querido perseguir. Estará satisfecho con los resultados la mayoría de las veces.
Paso 2. Vive el momento
No se obsesione con el futuro; en cambio, céntrate en vivir el presente. Está bien planificar con prudencia y establecer metas, pero lo importante es vivir su vida en el presente y no preocuparse por lo que ha pasado o por lo que puede estar lejos en el futuro.
- Practica la autoaceptación. Como se señaló anteriormente, la autocrítica excesiva es una fuente importante de preocupación. Hay una parte de nosotros que escucha lo que tenemos que decir sobre nosotros mismos, nos guste o no. Si siempre eres tan duro contigo mismo, no podrás disfrutar de nada. Decirte a ti mismo que lo harás mejor en el futuro es una cosa; negarse a estar orgulloso de sí mismo y feliz con los pasos que ha tomado para hacer que su vida sea placentera en este momento es un asunto diferente.
- Recuerda que las personas son egoístas por naturaleza. Cuando comete un error vergonzoso o un alboroto, puede hacer que todas sus preocupaciones vuelvan a la vida con una venganza, dejándolo medio catatónico por el miedo y la duda. El hecho es que todo el mundo tiene problemas técnicos de vez en cuando, y la mayoría de las personas, además de la persona que cometió el error, lo olvidan por completo o simplemente lo ignoran poco después. Nadie está observando obsesivamente cada uno de tus movimientos; de hecho, la mayoría de las personas ni siquiera recordarán lo que les dijiste hace un mes a menos que se lo vuelvas a decir. No hay razón para que te avergüences después del incidente.
Paso 3. Cuente las bendiciones
Como la mayoría de los refranes y refranes antiguos, éste se repetirá ad infinitum porque realmente es un consejo muy sabio. Deje de lado la resistencia a los clichés por un momento y piense en todas las ventajas que tiene. Está leyendo este artículo en Internet, lo que significa que tiene o puede pedir prestado acceso a Internet. También significa que puede leer, algo que no todo el mundo puede hacer. Todas las vidas, excepto las más desesperadas y miserables, tienen mucho de bueno en ellas. Encuentra lo que tienes y recuerda estar agradecido por ello todos los días.
Vea su vida en contexto. Si vive en un edificio con techo y paredes, agradézcalo en lugar de preocuparse por que sea demasiado simple o demasiado deteriorado. Si no tienes casa, agradece la ropa que llevas puesta. Si vives en un lugar con un clima severo, agradece que a veces el clima pase y se vuelva agradable. Agradezca que pueda pensar por sí mismo, comprender la belleza y soñar con algo mejor
- Independientemente de su situación, si está leyendo este artículo, puede encontrar cosas para apreciar en su vida. Piensa en ellos cada vez que te encuentres sentado y preocupándote en lugar de actuar y disfrutar de la vida.
Paso 4. Limite sus responsabilidades
Hay algunas personas que se preocupan porque están tratando de cuidar de todos y de todo lo que les rodea, o porque leen sobre problemas en otras partes del mundo y sienten que nunca hacen lo suficiente para ayudar. Es bueno ser solidario y caritativo, pero exagerar te convertirá en un desastre nervioso y frustrado. Haz un esfuerzo consciente para recordarte a ti mismo que otras personas, como tú, son más capaces de lo que se dan cuenta y que no tienes que estar ahí para todos en cada oportunidad.
- Las personas que se ocupan de todo, como los niños mimados, en última instancia, no están preparadas para funcionar en el mundo de los adultos, lo que significa que, a veces, ser inútil es en realidad la mejor ayuda que puede brindar.
- También es importante recordar que los demás se preocupan tanto como usted por los problemas sociales y caritativos. Está bien dejarles compartir la carga de la responsabilidad; a menudo, esta es la única forma de hacerlo soportable. Esto no significa que tengas que dejar de preocuparte; no, significa que debes estar orgulloso de lo que haces y dejar de preocuparte de que no sea lo suficientemente bueno. Eso es suficiente.
- Ponte límites. Esto podría ser un límite a la cantidad de tiempo que dedica a ayudar a los demás, un límite al dinero que gasta para apoyarlos o simplemente un límite a la cantidad de tiempo que pasa preocupándose por los problemas del mundo. El diseño de los límites se basa en el tipo de atención que realiza y que le causa preocupación.
- Recuerde que preocuparse nunca arregla nada, y hay algunas cosas que no se pueden arreglar sin importar cuán fuerte sea su voluntad. Oblíguese a manejar sus preocupaciones más allá de cierto punto y haga lo que tenga que hacer para hacer cumplir esa línea.
Paso 5. Confianza
Al final, hay algunas cosas que absolutamente nadie puede controlar: el clima, la muerte, los desastres naturales y otras fuerzas similares son una parte imparable de la vida en la Tierra. Aprenda a confiar en su propia capacidad para manejarlos. No puede cambiar la forma en que suceden cosas como esa, por lo que lo único que realmente puede hacer es estar preparado para ellas y confiar en usted mismo para hacer todo lo posible cuando se enfrente a ellas.
- Por ejemplo, miles de personas tienen accidentes automovilísticos cada año, pero las personas continúan usando los automóviles porque tienen la confianza de hacer todo lo posible para evitar eventualidades como: conducir de manera segura, usar cinturones de seguridad, aprender de errores pasados y responder. rápidamente a los cambios en el camino por delante de ellos. Adopte la misma actitud hacia cualquier fuerza incontrolable en su vida.
- Tiene sentido que se prepare para la desgracia. Cosas como alimentos y agua de emergencia, botiquines de primeros auxilios y extintores de incendios son inversiones inteligentes para su seguridad continua. Sin embargo, mientras se prepara, asegúrese de que su preparación alivie sus preocupaciones en lugar de aumentarlas. No ceda a las ganas de comprar y preparar cada vez más. El objetivo es encontrar un equilibrio razonable, decir "esto es suficiente" y seguir adelante con su vida diaria.
Consejos
- Use su tiempo sabiamente. Relájate y date tiempo para hacer lo que quieras y hacer cosas que te calmen, asegurándote de que estas cosas no inviten al estrés.
- Si está preocupado por su salud, busque el consejo de un profesional médico. Evite el autodiagnóstico; esto solo lo empeora y es más probable que reciba un diagnóstico erróneo.
