Si sabes cómo hacer una voltereta frontal, es hora de pasar a la voltereta hacia atrás. Sin embargo, este movimiento puede ser peligroso si no sabe cómo hacerlo correctamente. Para evitar lesiones, el movimiento debe realizarse en pequeños pasos. En primer lugar, haz un telón de fondo. Luego, cambie a voltereta por encima del hombro, voltereta hacia atrás y finalmente voltereta hacia atrás. Este método también ayuda a desarrollar su confianza.
Paso
Parte 1 de 3: Preparación del cuerpo
Paso 1. Trabajar con socios
Asegúrese de tener a alguien con usted cuando practique por primera vez volteretas para evitar lesiones graves por un movimiento en falso. Los socios también pueden encontrar sus errores de movimiento, lo que hace que todo el proceso sea más fácil de hacer. Asegúrate de que tu pareja no se lastime.
- Si su compañero es un trampolín experimentado y hábil, pídale que lo ayude a lanzar y girar. Tu compañero puede colocar tus manos cerca de tu espalda y empujar tus pies hacia arriba mientras haces la voltereta. Tú y tu pareja deben estar listos cuando vayan a dar la vuelta. Tienes que prepararte antes de girar.
- Si su pareja aún no es competente y no se siente cómodo con el trampolín, o si la presencia de otra persona le hace dudar en girar, pídale que se pare al costado del trampolín y esté a la espera.
Paso 2. Calienta en el trampolín
Comience con un calentamiento para preparar su cuerpo. Salta hacia arriba y hacia abajo, flexiona las piernas y siente el material y el rebote del trampolín bajo tus pies.
Algunas camas elásticas deben ser diferentes de otras. Asegúrese de estar familiarizado con el trampolín que se está utilizando y que el trampolín no tiene puntos débiles. No te dejes caer en el trampolín
Paso 3. Haz el telón de fondo
Si has calentado, es hora de hacer el telón de fondo. El telón de fondo se hace cayendo sobre la espalda y rebotando hasta que se levanta. Cuando se sienta cómodo, intente hacer un telón de fondo y levantar los pies, como un salto mortal lento.
Intente hacer un fondo, levantando las piernas hacia el pecho y tirando el cuerpo hacia atrás, luego use el rebote para rodar hacia atrás y hacia las rodillas. De esa manera, se acostumbrará al impulso de giro hacia atrás, que puede resultar intimidante
Parte 2 de 3: Practica el backflip
Paso 1. Realice un salto de manos "lateral" sobre su hombro
El telón de fondo es la base de este movimiento, pero aún falta el impulso. Ahora, apunte a la voltereta ligeramente hacia atrás para que no dé demasiado miedo. Así es cómo:
- Doble los brazos a la altura de los codos e imagínelos subiendo y subiendo por encima de la cabeza de modo que su cuerpo se empuje hacia atrás y se tuerza en un círculo completo. Este es el movimiento que debe mantenerse durante todo el salto.
- Mira detrás tuyo. Así, empujas tu cuerpo cuando tu cuello lleva todo tu cuerpo. También ayuda a colocar tus saltos.
- Haz un buen rebote y salta hacia arriba.
- En la parte superior del salto, empuja tu cuerpo sobre tus hombros. Intenta aterrizar con ambas manos.
- Al principio, no se preocupe demasiado por su aterrizaje. Está bien si aterrizas sobre tus manos y luego sobre tus rodillas.
Paso 2. Pruebe una espalda con voltereta regular
Ahora, intente hacer una voltereta hacia atrás completa. En lugar de mirar por encima del hombro, mire hacia arriba y hacia atrás. El resto es igual. ¡Asegúrate de tener suficiente tiempo de aire!
Si empuja demasiado hacia atrás, puede caer en el borde del trampolín. Comience cerca del borde del centro del trampolín y continúe hasta la cima, y luego girando, no al revés. Puede resultar gravemente herido si simplemente lanza su cuerpo hacia atrás,
Paso 3. Siga repitiendo hasta que pueda aterrizar con ambas manos y pies
Necesitará un impulso más de impulso para que sus pies y manos puedan aterrizar juntos. Esta fuerza vendrá de los músculos abdominales y de la cintura. Mientras estás en el aire, debes empujarlos a ambos durante un giro completo. No olvides que es lo mismo que un salto de manos, pero tus pies giran un poco más.
Junte las piernas y los brazos para obtener más impulso. Así como una patinadora sobre hielo aumenta su velocidad de deslizamiento al acercar su cuerpo, haz lo mismo para un salto reduciendo la superficie de tu cuerpo
Paso 4. Practica para aumentar la altura de tu salto
Mientras está en el aire, empuje tan fuerte como pueda, recuéstese y doble las rodillas. Mire hacia atrás como si buscara un trampolín en el cielo.
- Al principio, su giro puede ser excesivo, pero está bien. No se rinda si no funciona en los primeros intentos. ¡Tienes que tener confianza!
- Deténgase si se siente frustrado. Siempre puedes continuar mañana. Es normal porque es común y la paciencia es una habilidad que se puede aprender. No se rompa el cuello ni se esfuerce, lo que también aumenta el riesgo de lesiones.
Parte 3 de 3: Completar desafíos
Paso 1. Colóquese cuando esté a punto de saltar y mire hacia atrás
Para hacerlo correctamente al mirar hacia atrás, asegúrese de no mirar hacia atrás en diagonal o de lado y asegúrese de poder ver el piso directamente detrás de usted. párese uno o dos escalones del centro del trampolín para dejar suficiente espacio para el aterrizaje. Una vez que encuentre el lugar correcto, sus instintos se harán cargo.
No olvides saltar y luego impulso pasajero. Combine eso con un alto rebote y estará listo para una voltereta hacia atrás exitosa.
Paso 2. Prioriza el aterrizaje de una voltereta hacia atrás completa con ambos pies
use sus manos para mantener el equilibrio (o proteger su cuello), pero haga una voltereta para que la mayor parte de su peso se lleve consigo y aterrice sobre sus pies. Ya se podría decir que estás haciendo una voltereta hacia atrás, pero no es muy suave.
Por ahora, tu objetivo es girar tu cuerpo, no aterrizar perfectamente. No olvide usar ambas manos para empujar su cuerpo hacia arriba y alrededor. Siempre que aterrices sin lastimarte, tu backflip es un éxito
Paso 3. Gana el mayor impulso posible y aterriza solo con ambos pies
Empiece por aterrizar con ambas manos y rodillas, luego suba hasta ambas manos y pies, y finalmente con ambos pies. El truco, necesitas aumentar el impulso y la altura del salto, así como un poco de pensamientos positivos.
- Si se siente incómodo, no lo fuerce. Dale tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre a cada paso.
- Si es demasiado difícil para ti, pregúntale a un amigo que pueda ayudarte, mira videos y lee guías de diferentes técnicas. La forma de hacer volteretas hacia atrás de cada persona puede ser diferente (a menos que esté capacitado profesionalmente). Alguien puede tener una teoría que coincida con la suya.
Consejos
- No intentes demasiados trucos complicados a menos que seas MUY bueno en el trampolín. Recuerde, cuanto más complicado sea el truco, más tiempo en el aire se necesitará. ¡La forma más fácil de hacer una voltereta hacia atrás es alcanzar MUCHA altura y no juntar los brazos y las piernas! Esta es la forma más suave de hacerlo, pero aterrizarás con más potencia y posiblemente saldrás volando del trampolín.
- Si gira o deja caer los hombros, DEJE de hacer ejercicio. Tiene miedo de torcerse y se compensa torciendo. Vuelve al back drop y echa los pies hacia atrás para preparar tu cerebro. ¡Practica y ten paciencia!
- Nunca apriete demasiado las piernas y los brazos porque puede girar demasiado y cuanto más apriete los brazos y las piernas, más aterrador parecerá. Por lo tanto, solo apriétalo un poco, lo sentirás cuando se sienta bien. Deje de juntar las manos y los pies cuando vea un trampolín.
- Además, intente que alguien sostenga su camisa en las primeras volteretas hacia atrás para protegerlo.
- En su primer intento, es útil tener un amigo que lo cuide. Pídale a un amigo que cuente con las señales 1… 2… 3 y sí para usted. Por lo general, las señales te ayudarán a despejar tus dudas y a reunir el valor.
Advertencia
- Físicamente, el backflip es más difícil que el frontflip, pero es más difícil psicológicamente. Tu cerebro se resistirá a hacer cualquier cosa que implique que aterrices con la cabeza y cualquier cosa que implique que no puedas ver la meta. El backflip requiere mucha confianza. Si no quiere hacerlo, su cerebro no lo creerá.
- No salte demasiado cerca del borde del trampolín. Esto puede causar un retroceso y causarle lesiones.
- Pueden ocurrir lesiones en la cabeza, el cuello y la espalda. Ten cuidado.
- Si no aterriza correctamente, coloque los brazos detrás de usted para detener la caída. Puede romperse el brazo o el hombro, pero aún así es mejor que una lesión en el cuello o la espalda.
- No haga el truco si está tomando una droga que interfiere con su juicio.
- No eches la cabeza hacia atrás. Mantén tu cabeza en el medio.
- Es una buena idea comenzar con saltos y / o gimnasia para formar una base básica. De lo contrario, el riesgo de lesiones es considerable.
- descaradamente, muerte es el riesgo real de voltereta hacia atrás. Si no está 100% seguro de poder hacerlo, no lo haga.
