El salto frontal o pliegue frontal es un movimiento de gimnasia avanzada. Si quieres hacer un gran salto mortal, debes tener gran fuerza, flexibilidad y determinación. Aprenda primero a hacer el rollo hacia adelante y el rollo en picada. Luego, practique las distintas partes de un salto mortal hacia adelante con un supervisor. Si es competente, puede hacer saltos mortales solo. ¡Con paciencia y mucha práctica, podrás hacer saltos mortales como un profesional!
Paso
Parte 1 de 3: aprende el rollo de gimnasia
Paso 1. Párese en línea recta
Párese derecho, junte los pies y levante los brazos por encima de la cabeza. Tu cuerpo debe formar una línea recta. Estire los brazos hacia arriba lo más alto que pueda para que sus manos y pies estén lo más separados posible.
Paso 2. Agáchese en una posición de "rodar". Manteniendo las rodillas rectas, mueva los brazos, la cabeza y el torso como una unidad. No encorves las caderas y mantén el torso y las piernas alineados. Esto significa que ambos pies deben caer cuando el torso se acerca al suelo.
Extienda ambas manos hacia el suelo mientras se inclina para rodar. Las manos deben tocar el suelo a medida que su cuerpo desciende como una unidad y casi como una línea
Paso 3. Empuje la pelvis hacia adelante mientras sus manos tocan el suelo
Ambas manos deben tocar el suelo y los dedos apuntando hacia usted. La parte superior del cuerpo debe estar recta con la pelvis ligeramente levantada. Mueva su pelvis hacia adelante seguido de sus piernas. Asegúrese de que sus piernas permanezcan rectas.
- No arrojes tus pies sobre tu cuerpo.
- Mueva su barbilla hacia su pecho para proteger su cuello.
Paso 4. Ruede hacia adelante a través de su espalda
Mantenga las piernas rectas mientras gira los brazos con un movimiento lento y controlado. Doble ligeramente los brazos mientras rueda sobre su espalda, llevando las rodillas al pecho. Agarre la barbilla o las rodillas como si fuera a rodar hacia adelante.
Paso 5. Ponte de pie
Mientras rueda desde la espalda a una posición vertical, gire hasta que sus pies toquen el suelo. Tan pronto como sus pies toquen el suelo, levante los brazos por encima de la cabeza mientras se pone de pie.
Paso 6. Intente hacer una tirada en picada después de dominar la tirada frontal
La tirada en picado ayudará a la transición al salto mortal frontal. Este movimiento es similar a un giro hacia adelante, pero estarás saltando en lugar de bajarte lentamente para rodar. Comience corriendo hacia adelante y saltando desde la base de los dedos de los pies. Mantenga ambas rodillas lo más rectas posible.
- Al igual que con el rodillo frontal, mantenga el cuerpo lo más recto posible.
- Al saltar, salte hacia adelante mientras extiende los brazos hacia el suelo. Cuando tus manos toquen el suelo, realiza el rollo frontal habitual que has dominado previamente.
Parte 2 de 3: Practicando los elementos del salto mortal hacia adelante
Paso 1. Aprenda los tipos de estiramientos que deben realizarse para prepararse para un salto mortal hacia adelante
Estire los tobillos sentándose en el suelo y girando las piernas en un círculo en ambas direcciones. A continuación, relaje los tendones de la corva levantándose y tirando de la pierna izquierda primero hasta que toque los glúteos y luego la derecha. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos en cada lado. Finalmente, gire las muñecas y el cuello unas cuantas veces.
- Puede usar sus manos para rotar sus piernas.
- Gira suavemente tu cuello. Hágalo lentamente y no gire en la dirección que le causa dolor.
- Debes estirar antes de cada sesión de entrenamiento.
Paso 2. Ejecute algunos pasos y luego haga un "salto de puñetazo" directamente hacia arriba
Este movimiento ayudará a ganar impulso vertical. Concéntrese en saltar hacia arriba con la mayor fuerza vertical posible. Practica correr unos pocos pasos, dobla ligeramente las rodillas y salta hacia arriba. Sus manos deben estar en el aire con los codos cerca de sus oídos.
- Aterrizará con las rodillas dobladas 30 cm más abajo que en una posición de pie estándar con los brazos extendidos frente a usted.
- Una vez que aterrices con los pies en el suelo, puedes enderezar tu cuerpo y levantar los brazos en el aire para completar un elegante salto mortal.
Paso 3. Practique un "salto con bomba" con ambas rodillas insertadas
Una vez que haya dominado el "salto de puñetazo" básico, repita este movimiento llevando ambas rodillas a su pecho en lugar de mantenerlas rectas. Este movimiento te preparará para realizar la parte giratoria en una voltereta.
Paso 4. Practique saltos mortales en el trampolín
Comience con un "salto de puñetazo" e inserte ambas rodillas mientras rueda hacia adelante, luego mantenga ambas rodillas dobladas antes de enderezarse mientras aterriza. El trampolín te ayudará a sentirte seguro y cómodo mientras perfeccionas tu técnica de giro hacia adelante.
Pídale a alguien con experiencia que le ayude a practicar. Esta persona mantendrá sus manos sobre o cerca de su estómago para que pueda girar hacia adelante
Paso 5. Realice un salto mortal hacia adelante del bloque de gimnasia de cara a la colchoneta blanda
Las colchonetas y bloques de gimnasia lo prepararán aún más para los saltos mortales en el piso. El movimiento será más difícil de hacer porque no obtienes la ayuda del pop del trampolín. Tendrá que hacer un esfuerzo adicional para ganar impulso.
Un buen impulso proviene de buenos saltos, así que sigue practicando tus saltos con puñetazos
Parte 3 de 3: Ejecución de salto mortal hacia adelante
Paso 1. Realice un salto mortal hacia adelante en el piso del gimnasio
Una vez que haya dominado los movimientos en el trampolín y los bloques, es hora de aplicarlos al suelo. Combinarás saltos de puñetazo y vueltas que se han entrenado a la perfección para que se puedan aplicar de forma segura.
Paso 2. Corre hacia adelante
Para iniciar un salto mortal, corra hacia adelante manteniendo el cuerpo lo más recto posible. Cuando sea el momento de saltar, levante los brazos en el aire y mantenga la cabeza en alto.
Paso 3. Continúe con el movimiento previo al salto
Harás pequeños saltos antes de realizar saltos mortales. Salta hacia adelante manteniendo los brazos en alto y las piernas cerradas. Mantenga los ojos al frente y no doble la cabeza. Esto doblará la espalda e interrumpirá el salto mortal.
Mantenga sus músculos abdominales contraídos
Paso 4. Salta lo más alto que puedas
Salta en el aire usando la base de los dedos de los pies con los brazos rectos por encima de la cabeza. No doble las rodillas para saltar. Mantén el cuerpo recto y lo más alto posible para dar un salto mortal.
Doblar las rodillas o agacharse en el momento equivocado interrumpirá el movimiento de salto mortal
Paso 5. Sostenga sus espinillas durante el salto
Cuando esté en el aire, lleve las rodillas al pecho para ponerse en posición de pelota. Agarre sus espinillas mientras gira para realizar un salto mortal hacia adelante.
Paso 6. Quite las espinillas al final de la ronda
Una vez que sienta que su cuerpo ha completado el giro, suelte las espinillas para detener los saltos mortales. No es necesario mantener las espinillas demasiado tiempo para dar un buen salto mortal hacia adelante. Si lo mantiene demasiado tiempo, puede iniciar un segundo salto mortal que arruinará el aterrizaje.
Paso 7. Conecte a tierra ambos pies
Después de completar el salto mortal, estire la pierna hacia abajo para que pueda aterrizar en una posición recta. Esto significa que no puede rebotar ni dar un paso después de aterrizar. Al aterrizar, doble ligeramente las rodillas, pero trate de mantener el cuerpo lo más recto posible.
Tenga cuidado porque cuando da un salto mortal hacia adelante, no puede ver al objetivo aterrizar. El suelo no se puede ver hasta que toca los pies. Sin embargo, ¡no te preocupes! Mantenga las rodillas dobladas y el torso recto, luego simplemente confíe en que aterrizará bien
Consejos
- Pídale siempre a alguien con experiencia que lo vigile en caso de que se caiga.
- Si tiene problemas, pídale a alguien que grabe su salto mortal y revise el video en busca de errores que necesiten ser corregidos.
Advertencia
- Nunca gire en un trampolín sin la supervisión de otra persona.
- Desafortunadamente, es difícil aprender saltos mortales de manera segura sin tener acceso a un gimnasio con colchonetas y camas elásticas. Prueba a consultar el gimnasio o la clase de gimnasia de tu ciudad.
