Apretar los puños puede parecer muy fácil, pero si no mantiene una postura precisa, podría lastimarse la mano cuando esté a punto de golpear algo. Aprenda a cerrar los puños y practique la técnica adecuada hasta que se acostumbre.
Paso
Parte 1 de 3: Parte uno: Apretar el puño
Paso 1. Estire los cuatro dedos
Mantenga las manos estiradas frente a usted y estire los cuatro dedos de forma natural. Apriete todos los dedos para que solo quede libre el pulgar.
- Es mejor extender los brazos lo más rectos posible, como si se estrechara la mano.
- Los dedos apretados con suficiente presión para convertirlo en una masa sólida. Los dedos no deben estar adoloridos ni rígidos, pero tampoco deben tener espacios o espacios entre ellos.
Paso 2. Doble los dedos
Doble los dedos en puños y dóblelos hasta que las puntas de cada dedo toquen la base de cada uno.
Durante este paso, doble los dedos en la segunda articulación. Las uñas deben ser claramente visibles y el pulgar aún flácido en el costado de la mano
Paso 3. Doble los dedos hacia adentro
Continúe doblando los dedos en la misma dirección para sacar la base del nudillo y las articulaciones de los dedos hacia adentro.
- Durante este paso, doblará el tercer nudillo exterior de su dedo. Las uñas parecen estar medio cubiertas en puños.
- El pulgar todavía cuelga flácido a un lado de la mano.
Paso 4. Doble el pulgar hacia adentro
Doble el pulgar de modo que descanse sobre la mitad de las puntas de los dedos índice y medio.
- La ubicación del pulgar no tiene que ser exacta, pero debe estar hacia abajo y ya no colgando flácido.
- Al presionar la punta de su pulgar contra el nudillo de su dedo índice, reduce el riesgo de daño óseo en su pulgar.
- Doblar el pulgar debajo de los dedos índice y medio es una táctica común y efectiva, pero debes asegurarte de permanecer relajado mientras golpeas. Un pulgar tenso tira de los huesos de la base de la mano hacia abajo y los separa, lo que aumenta el riesgo de lesión en la muñeca.
Parte 2 de 3: Parte dos: Prueba del boxeo
Paso 1. Presione el espacio
Use el pulgar de su mano libre para apretar el espacio creado por la curva interior en el segundo nudillo. Esta prueba puede ayudar a determinar qué tan apretado está su puño.
- Asegúrese de usar el pulgar y no las uñas.
- No debería poder apretar el espacio con el pulgar y no debería causar ningún dolor.
- Si puede apretar el espacio del puño con el pulgar, el puño está demasiado suelto.
- Si presionar el puño causa un dolor intenso, significa que el puño es demasiado fuerte.
Paso 2. Apriete el puño lentamente
Una segunda prueba que se puede aplicar para evaluar la tensión del puño se realiza apretando el puño, apretándolo cada vez más. Utilice esta prueba para determinar la sensación correcta de la posición del puño.
- Haga puños y coloque los pulgares en los nudillos de los dedos índice y medio.
- Aprieta un poco el puño. Los dos primeros nudillos deberían apretarse entre sí, pero los puños todavía se sentían un poco débiles. Ésta es la máxima firmeza para el correcto boxeo cuando se utilizará para golpear.
- Continúe apretando el puño hasta que el pulgar llegue al nudillo del anillo. Sentirá que el nudillo índice se debilita y su meñique se contraerá y hará que el nudillo caiga hacia adentro. En este punto, la estructura del boxeo es demasiado torpe e ineficaz o segura para golpear.
Parte 3 de 3: Parte tres: Usar el boxeo
Paso 1. Gire la muñeca
Gire las muñecas de modo que las palmas y los pulgares miren hacia el suelo. El tercer nudillo exterior del puño debe mirar hacia arriba.
- Si cierra el puño con las manos en posición de apretón de manos, deberá girar el puño unos 90 grados mientras se prepara para golpear.
- Asegúrese de que la estructura y la tensión del puño permanezcan constantes mientras gira.
Paso 2. Enderece el puño en ángulo recto
La muñeca debe permanecer recta al golpear de modo que la parte delantera y la parte superior del puño queden más o menos en ángulo recto.
La muñeca debe permanecer firme y fuerte al golpear. Si la muñeca se mueve o gira hacia los lados, los huesos y músculos de la zona pueden lesionarse. Si la muñeca lesionada continúa golpeando, la mano y la muñeca pueden dañarse permanentemente
Paso 3. Apriete el puño mientras golpea
Apriete los nudillos justo antes y durante el momento del impacto. Aprieta todos los huesos de la mano al mismo tiempo.
- Al apretar el puño, los huesos de la mano pueden reforzarse entre sí y crear una masa sólida y flexible. Si golpea el objetivo como un grupo de huesos pequeño y aislado, los huesos de la mano serán más frágiles y propensos a lesionarse.
- Sin embargo, evite apretar demasiado sus manos. Si es así, los huesos de la mano podrían doblarse y colapsar durante el impacto. Si la forma de su puño cambia cuando sus nudillos se presionan juntos, es posible que esté apretando con demasiada fuerza.
- Sepa que debe apretar lo más fuerte posible justo antes del momento del impacto. Apretar el puño demasiado rápido ralentizará el golpe y será menos efectivo.
Paso 4. Confíe en los nudillos fuertes
Idealmente, debes golpear el objetivo con los dos nudillos más fuertes, los dedos índice y medio.
- En particular, priorice el uso del tercer nudillo externo en los dedos índice y medio.
- El anillo y los nudillos son mucho más débiles y no deben usarse para golpear. De lo contrario, su mano puede resultar lesionada por una técnica de golpe ineficaz.
- Si sus puños están bien apretados y sus muñecas se mantienen en la postura adecuada, debería poder golpear su objetivo fácilmente usando solo sus dos nudillos más fuertes.
Paso 5. Relájate un poco entre brazadas
Puedes relajar el puño entre cada golpe para descansar los músculos de la mano, pero no dejes que tu meñique se relaje ni por un momento durante este proceso.
- No sigas apretando el puño después del impacto, especialmente cuando luches de verdad. Apretar el puño después del impacto ralentizará el swing y será vulnerable a los contraataques.
- El boxeo relajante puede mantener el tono muscular y aumentar tu resistencia.
