Se necesita flexibilidad del cuerpo y movimientos ágiles para realizar ciertos movimientos. Para impresionar a tus amigos al verte realizar atracciones ágiles, haz los siguientes ejercicios todos los días para que tu cuerpo se vuelva más flexible con el tiempo. Practique con diligencia porque la flexibilidad no se puede lograr en poco tiempo.
Paso
Paso 1. Estire su cuerpo cada mañana cuando se despierte
Para sentirse renovado, mueva los brazos y las piernas durante 10-15 minutos o salte 1-2 veces.
Paso 2. Tome un desayuno nutritivo todas las mañanas
Antes de entrenar, tómate el tiempo para comer un desayuno saludable para que estés listo para moverte durante el día.
Paso 3. No pierda el tiempo
En lugar de mirar televisión o mirar la pantalla de una computadora / teléfono para jugar, haga algo útil, por ejemplo: trotar, andar en bicicleta o caminar para activar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.
Paso 4. Realice ejercicios de estiramiento
Comience el ejercicio estirando los músculos de su brazo. Estire los brazos a los lados del pecho y presione los codos contra el pecho durante 10 segundos, estire los brazos por encima de la cabeza, junte las palmas de las manos sobre la espalda y enderece lentamente los codos. Después de eso, descanse durante 15 segundos.
Paso 5. Haga el estiramiento de espalda
Acuéstese boca arriba y cruce el muslo derecho con la rodilla doblada sobre el muslo izquierdo sin levantar la espalda del suelo. Mantenga esta postura durante 30 segundos y luego haga el mismo movimiento con la otra pierna.
Paso 6. Realice estiramientos de piernas
Párese con el pie derecho y sostenga la parte posterior del pie izquierdo con la mano izquierda para acercar el talón a las nalgas. Mantenga esta postura durante 15 segundos y luego haga el mismo movimiento con la otra pierna. Para mantener el equilibrio, puede sostenerse de un sofá o una silla.
Paso 7. Haga el ejercicio todas las mañanas como rutina diaria
Para dar más flexibilidad a los músculos de las piernas, puede practicar divisiones para estirar los muslos y las pantorrillas.
Consejos
- Beba agua u otras bebidas nutritivas. No bebas bebidas que contengan carbohidratos simples, por ejemplo: azúcar porque aumentará tu energía por un tiempo, pero después de eso, te sentirás más cansado y no querrás hacer nada.
- Siéntate en el suelo estirando las piernas y alcanzando los dedos de los pies. Si este ejercicio le resulta fácil, intente tocar las rodillas con la frente. Es posible que no pueda hacer esta postura la primera vez que practique, pero será más fácil si aumenta la flexibilidad.
- Los ejercicios de estiramiento aliviarán la rigidez muscular. Practique con la mayor frecuencia posible en cualquier lugar, por ejemplo, en el patio.
- Elija un menú de desayuno saludable y equilibrado entre carbohidratos, proteínas y grasas. No coma carbohidratos simples y azúcar. Consuma alimentos que contengan fibra (avena, panes integrales, verduras y frutas), proteínas (claras de huevo, atún, carnes magras, harina de suero, requesón), grasas saludables (aceite de oliva, yemas de huevo, nueces). omega 3) y vitaminas. Si no le gusta tomar suplementos, elija alimentos naturales porque contienen más vitaminas y minerales que los alimentos que contienen conservantes.
- Use ropa cómoda para hacer ejercicio, como pantalones y una camiseta, para que le resulte más fácil estirarse.
- Utilice las escaleras para practicar el calentamiento o el estiramiento. Párese en el primer escalón y coloque su pie derecho en el tercer escalón de modo que su rodilla derecha forme un ángulo de 90 ° y su muslo derecho esté paralelo al piso. Estírate mientras enderezas la pierna izquierda. Después de eso, haz el mismo movimiento con la otra pierna.
- Use ropa cómoda para que pueda estirarse libremente.
- Los ejercicios de estiramiento deben realizarse con regularidad como parte de la rutina diaria.
- Antes de tomar una ducha, acostúmbrese a estirar las piernas mientras está de pie doblando el cuerpo hacia adelante desde las caderas para acercar el pecho a los muslos tanto como pueda. ¡Estirar unas cuantas veces es una forma rápida de aumentar la flexibilidad!
- Beber té verde sin limón y / o miel. Se pueden consumir todos los tipos de té, pero el té verde y el té descafeinado son más beneficiosos para la salud. Adquiera el hábito de beber té rooibos o té sin cafeína por la tarde.
