La diabetes es un grupo de trastornos hormonales crónicos. La característica principal es el contenido de azúcar (glucosa) en la sangre que es demasiado porque las células del cuerpo se han vuelto resistentes a la insulina. La insulina es una hormona producida por el páncreas que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre. Aunque aún debe recibir tratamiento médico si tiene diabetes, hay varias formas de tratar y prevenir la diabetes utilizando métodos naturales como cambios en la dieta, tomar suplementos de hierbas y hacer ejercicio.
Paso
Método 1 de 4: Uso de dieta y nutrición
Paso 1. Mantenga su comida en su estado original y natural
Es decir, trate de limitar los alimentos cocidos o procesados y, en la medida de lo posible, comience de cero. Evite los alimentos en caja, enlatados y "listos para comer".
- Empiece a comprar al por mayor en las tiendas de comestibles frijoles, arroz y pasta baratos.
- Compre verduras frescas a granel. Puede utilizar verduras congeladas, pero las verduras frescas y orgánicas de temporada son las mejores.
- Use una olla de barro para cocinar los alimentos si no tiene mucho tiempo.
Paso 2. Asegúrese de que el 90-95% de los carbohidratos que consume sean carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos están formados por moléculas de azúcar individuales unidas en cadenas largas y complejas que a menudo se ramifican.
- Los carbohidratos complejos se encuentran principalmente en alimentos enteros y sin procesar. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos incluyen arroz integral, pan integral, centeno, quinua, mijo, avena, vegetales con almidón como batatas, maíz, calabaza y calabaza, frijoles, guisantes, lentejas, frijoles - nueces y semillas.
- Evite los carbohidratos simples. Los carbohidratos simples incluyen azúcares agregados como glucosa, sacarosa (azúcar de mesa) y fructosa (a menudo agregada en forma de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o JMAF). Tomar JMAF se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y obesidad.
Paso 3. Aumente la cantidad de agua que bebe
El agua puede ayudar a eliminar las toxinas producidas naturalmente y ayudar a mantener el equilibrio de minerales (electrolitos). Beba unos ocho vasos de agua de 236 ml cada día. Consulte con su médico para determinar si tiene alguna restricción o si necesita tomar líquidos en especial.
- Evite las bebidas azucaradas. El azúcar en sí no causa diabetes, pero consumir bebidas azucaradas puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
- En lugar de consumir refrescos azucarados, intente beber agua, agua mineral sin azúcar o té helado sin azúcar.
Paso 4. Lea las etiquetas de los envases de los alimentos que consume y compra
Puede determinar la cantidad de azúcar en un alimento leyendo la etiqueta del empaque. Pero debe recordar que los fabricantes no están obligados a enumerar la cantidad de azúcar agregada en el empaque de sus productos. Por lo tanto, debe comer alimentos integrales y sin procesar con la mayor frecuencia posible.
- No coma alimentos que incluyan términos como "enriquecido" o "refinado".
- De hecho, los alimentos no procesados todavía contienen azúcar, pero los niveles son bajos y generalmente se encuentran en forma de carbohidratos complejos.
Paso 5. Preste atención al tamaño de las porciones de carbohidratos complejos que consume
El tamaño de las porciones variará según el tipo de alimento. La cantidad que necesita dependerá de su peso y de otros factores como su sexo, edad y nivel de actividad. En general, la cantidad recomendada de carbohidratos complejos en cada comida es de aproximadamente 45 a 60 gramos.
Consuma principalmente carbohidratos complejos en el desayuno y el almuerzo, y solo consuma pequeñas cantidades de carbohidratos complejos en la cena
Paso 6. Agregue linaza para obtener más fibra en su dieta
Para prevenir y tratar la diabetes, debe consumir cantidades adecuadas de fibra. Además de ser una buena fuente de fibra, las semillas de lino también son una fuente rica en ácidos grasos omega-3, DHA y EPA.
- Además de ser ricas en nutrientes esenciales para ayudar a prevenir y tratar la diabetes, las semillas de lino y su contenido de fibra pueden ayudar con las deposiciones y también ayudar a reducir el colesterol en sangre. Las semillas de lino también pueden reducir el riesgo de cáncer de colon, cáncer de próstata y cáncer de mama, y también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia.
- Intente agregar una cucharada de linaza molida a cada comida que coma o 3 cucharadas de linaza molida al día.
- Haga puré las semillas de lino con un molinillo de café o guarde las semillas de lino molidas congeladas en el congelador.
Paso 7. Coma más aves y pescado sin piel
Un componente importante para prevenir la diabetes es consumir proteínas de calidad en cantidades suficientes. Para reducir la cantidad de grasa animal nociva para la salud, asegúrese de comer aves de corral sin piel. También consuma varias porciones de pescado de mar cada semana.
Los pescados de mar como el bacalao, el salmón, el eglefino y el atún son alimentos que contienen gran cantidad de ácidos grasos omega-3, muy importantes para la salud
Paso 8. Coma más frutas y verduras
Coma muchas verduras sin raíz o con almidón, como verduras de hoja verde, brócoli, coliflor y frijoles. Estas verduras son bajas en calorías, altas en fibra y llenas de nutrientes. Sin embargo, si come vegetales con almidón y tubérculos, tenga en cuenta la cantidad de carbohidratos que consume.
También puedes comer fruta. Aunque le hayan diagnosticado diabetes tipo 2, eso no significa que no deba comer azúcar en NINGUNA forma. Lo más importante es controlar la cantidad de azúcar que consume
Paso 9. Mantenga un diario de alimentos durante al menos un mes
Este diario de alimentos se utiliza para registrar todo lo que come y cualquier cambio que sienta. Asegúrese de realizar un seguimiento de la calidad de su sueño y anote cualquier cambio que pueda ser causado por los alimentos que come.
- Llevar un diario de alimentos también puede ayudar a llevar un registro de qué y cuánta comida come durante el día. Esto puede hacerte más consciente de qué y cuántos alimentos comes y ayudarte a reducir ciertos tipos de alimentos si es necesario.
- Por ejemplo, si a menudo te tiras un pedo y tu estómago se hincha cada vez que comes ciertos alimentos, puedes evitar esos alimentos en el futuro.
- Tenga en cuenta las posibles sensibilidades a los alimentos. La sensibilidad a los alimentos puede hacerlo más propenso a la obesidad y es un factor de riesgo para la diabetes. Si es sensible a ciertos alimentos, evítelos durante al menos dos semanas.
- Las sensibilidades alimentarias más comunes que se experimentan son la sensibilidad al gluten (una proteína que se encuentra en los productos de trigo), productos elaborados con leche, leche / lactosa, nueces, huevos, mariscos y soja.
Paso 10. Verifique sus niveles de vitamina D si está embarazada
Los niveles bajos de vitamina D pueden estar relacionados con un mayor riesgo de desarrollar diabetes debido al embarazo. Controle sus niveles de vitamina D y tome suplementos si tiene una deficiencia de vitamina D. Si está embarazada, puede tomar con seguridad de 1000 a 2000 UI de vitamina D al día.
Cuando el clima sea soleado, trate de estar al sol de la tarde durante 10 a 15 minutos con los brazos y las piernas expuestos sin estar cubiertos por la ropa
Método 2 de 4: Lograr niveles de glucosa en sangre específicos
Paso 1. Controle su nivel de glucosa en sangre con frecuencia
Su médico puede darle un "objetivo" para su nivel de glucosa en sangre, pero es posible que deba analizar este nivel en sangre todos los días. Puede probarlo en casa usando un monitor de glucosa que tenga una tira reactiva. Dependiendo del monitor que use, es posible que deba clavar una aguja en su dedo o brazo para recolectar sangre. Aunque no es doloroso para la mayoría de las personas, algunas personas pueden sentir dolor si se perforan con estas agujas. Los niveles de glucosa en sangre objetivo que deben alcanzarse suelen ser:
- Por la mañana (o en ayunas) el nivel es inferior a 100 mg / dL (<5,3 mmol / L),
- Una hora después de la comida: <140 mg / dL (<7,8 mmol / L)
- Dos horas después de las comidas: <115 mg / dL (<6,4 mmol / L)
Paso 2. Use sus niveles de glucosa en sangre para ayudar a cambiar qué y cuánta comida debe comer
Los resultados de la prueba de los niveles de glucosa en sangre pueden ayudarlo a cambiar el tipo y la cantidad de alimentos que debe comer para reducir los niveles de azúcar en sangre.
- Si tiene un nivel alto de azúcar en sangre, es posible que necesite más insulina y es posible que deba vigilar los alimentos que ingiera y reducir la cantidad de azúcar en su dieta.
- Si su nivel de azúcar en sangre permanece alto y está tomando medicamentos para la diabetes, es posible que deba aumentar su dosis.
Paso 3. Use insulina según las indicaciones de su médico
La insulina es un tratamiento de reemplazo hormonal natural y es un tratamiento natural que se usa a menudo para tratar la diabetes. Es posible que deba agregar insulina (mediante inyección) para "llevar" glucosa a sus células. El médico le dirá cuánta insulina usar y cómo usarla.
Método 3 de 4: hacer ejercicio
Paso 1. Haga ejercicio cardiovascular con regularidad
El ejercicio puede ayudar a controlar el azúcar en sangre, por lo que el ejercicio es muy importante para prevenir y tratar la diabetes. Aumentar la porción de ejercicio hace que sus células sean más sensibles y fáciles de responder a la insulina producida por el cuerpo. También puede reducir la presión arterial y fortalecer su corazón haciendo ejercicio. Esto es especialmente apropiado porque las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta a menudo se asocian con la diabetes.
Trate de hacer ejercicio moderadamente durante al menos treinta minutos todos los días. Si recién está comenzando, también será útil hacer ejercicio de baja intensidad como caminar
Paso 2. Agregue entrenamiento de fuerza
Puede aumentar la fuerza y la eficiencia de los músculos con el entrenamiento de fuerza. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará y más fácil le resultará mantener un peso saludable, y esta es una parte importante de la prevención de la diabetes.
Intente agregar algunas sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana a su rutina de ejercicios para mejorar su estado físico general
Paso 3. Considere contratar a un entrenador personal o tomar una clase de ejercicios
A medida que progresa y se pone en forma, intente buscar un entrenador o tomar una clase de ejercicios para obtener consejos específicos sobre su frecuencia cardíaca y el tipo de ejercicio que desea realizar. Para empezar, quizás la forma más fácil de hacerlo es caminar, pero también puede unirse a una clase de yoga o natación.
Paso 4. Cambie su rutina de ejercicios
Las rutinas de ejercicio a menudo hacen que las personas se sientan aburridas y esto puede hacer que se rindan antes de lograr los resultados esperados. Por lo tanto, debe variar su rutina de ejercicios.
Encuentre cosas interesantes que pueda disfrutar para que pueda seguir con el ejercicio. Por ejemplo, si nunca le han interesado los deportes en particular, es menos probable que se ciña a los deportes competitivos
Paso 5. Encuentre formas de ser más activo físicamente
Puede hacer más actividad física buscando oportunidades en su rutina de la vida diaria. Por ejemplo, intente estacionar su vehículo en el extremo más alejado del estacionamiento cuando vaya de compras, o use las escaleras en lugar del ascensor para llegar al último piso.
Método 4 de 4: tomar hierbas y suplementos
Paso 1. Consulte a un médico antes de consumir hierbas
No se ha probado la seguridad de muchas hierbas para las mujeres embarazadas. Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar cualquier hierba o suplemento si está embarazada o tiene diabetes relacionada con el embarazo. Además, aunque los suplementos y las hierbas son ingredientes naturales, PUEDEN interactuar con diferentes tipos de medicamentos.
También pregúntele a su farmacéutico acerca de las interacciones entre suplementos y hierbas
Paso 2. Compre suplementos y hierbas de calidad
Compre hierbas y suplementos que sean de calidad nacional y cuyos fabricantes sigan las normas GMP (Buenas prácticas de fabricación). En el caso de las hierbas, asegúrese de que el proveedor utilice hierbas orgánicas, sin pesticidas ni herbicidas que se cultiven de manera sostenible.
Paso 3. Pruebe el melón amargo
El ingrediente alimenticio que a menudo se recomienda para controlar la diabetes es el melón amargo (Momordica charantia). Sin embargo, el melón amargo a menudo se asocia con el aborto espontáneo y se usa para forzar el aborto en animales, por lo que si está embarazada o quiere quedar embarazada, evite este alimento. Se ha demostrado que la calabaza amarga mejora los niveles de glucosa en sangre, aumenta la producción de insulina y reduce la resistencia a la insulina.
Paso 4. Intente consumir Gurmar
Gurmar, que también se conoce como Gymnema sylvestre durante siglos, se ha utilizado en la medicina ayurvédica y se ha demostrado que controla los niveles de azúcar en sangre. Esta hierba se suele consumir en dosis de 200 mg dos veces al día. Consulte a un médico antes de usarlo, aunque la gimnema parece ser segura para las mujeres embarazadas.
Paso 5. Prueba con un cactus en forma de pera
Se ha demostrado que el cactus en forma de pera o el nopal controlan los niveles de azúcar en sangre. Este tipo de cactus nunca se ha probado para su uso en mujeres embarazadas, pero durante siglos se ha utilizado como alimento. Vale la pena intentarlo, aunque no está claro qué tan seguro es.
Paso 6. Usa canela
La canela se ha utilizado para ayudar a controlar los niveles de azúcar en sangre y se considera segura para las mujeres embarazadas en las cantidades que se utilizan en los alimentos. Esto es aproximadamente el equivalente a 1 g (1000 mg) por día. Se ha demostrado que consumir 500 mg de canela dos veces al día aumenta los niveles de A1c (así como los niveles de grasa en sangre). Se utilizó A1c para determinar el nivel medio de glucosa de los 3 meses anteriores. Un nivel bajo de A1c indica un buen nivel de control de la diabetes.
Paso 7. Consumir cromo y vanadio
El cromo y el vanadio son minerales que han demostrado ser excelentes para controlar los niveles de azúcar en sangre en la diabetes. Ambos también pueden funcionar como antioxidantes. Recuerda que solo necesitas este mineral en pequeñas cantidades.
- El vanadio debe tomarse en forma de sulfato de vanadilo a razón de 50 a 100 mcg por día.
- El cromo debe tomarse en forma de picolinato de cromo en una dosis de 400 mcg por día.
