La acupresión tradicional china se realiza presionando varios puntos del cuerpo para aliviar las condiciones médicas. Esta técnica se puede utilizar para perder peso estimulando ciertos puntos del cuerpo que pueden liberar presión sobre el sistema digestivo. Aprender a usar la acupresión para bajar de peso y combinarla con una dieta saludable y ejercicio puede ayudarlo a alcanzar su objetivo de tener un cuerpo en forma.
Paso
Método 1 de 3: aplicar presión a los puntos de acupresión para bajar de peso
Paso 1. Comience aplicando presión en los puntos de acupresión de la oreja
Coloque su pulgar directamente frente al colgajo triangular de tejido frente a la oreja. Se usa el pulgar porque puede cubrir la mayor parte del área y afectará los tres puntos a la vez.
- Otra forma de encontrar este punto es colocar el dedo en la mandíbula, luego abrir y cerrar la boca. Encuentre el punto que tiene más movimiento en la mandíbula.
- Aplique presión moderada y continua durante tres minutos para controlar el apetito y el hambre y mejorar la digestión.
- Si solo desea usar una punta, use la punta de la oreja. Es la única parte del cuerpo donde se pueden encontrar a la vez tres o más puntos de acupresión que controlan el hambre y el apetito.
- Los puntos de acupresión SI19, TW21 y GB2 se encuentran alrededor de la oreja. Estos puntos son los más estudiados para adelgazar.
Paso 2. Aplique presión a otros puntos de acupresión para promover la pérdida de peso
Hay varios otros puntos que pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de pérdida de peso.
- GV26 se encuentra entre el labio superior y la nariz, en un pliegue o hendidura (surco nasolabial). Aplique una presión moderada durante cinco minutos dos veces al día. Este punto puede frenar el apetito y controlar el hambre.
- Ren 6 se encontró a 3 cm justo debajo del ombligo. Use sus dedos índice y medio para masajear este punto hacia arriba y hacia abajo durante dos minutos, dos veces al día. Este punto puede mejorar la digestión.
- El punto de rodilla ST36 (punto de rodilla) se encuentra a unos 5 cm por debajo de la rótula y ligeramente desviado del centro, hacia el exterior de la pierna. Aplique presión en este punto durante un minuto con su dedo índice. Para ver si está en el lugar correcto, mueva la pierna y podrá sentir los músculos moverse debajo de su dedo. Presione este punto durante dos minutos todos los días. Este punto apoya la función del estómago.
- El punto del codo LI 11 (punto del codo) se encuentra en el interior del pliegue del codo, cerca de la parte exterior del codo. Este punto estimula la función digestiva al eliminar el exceso de calor y la humedad no deseada del cuerpo. Use su pulgar y aplique presión en este punto durante un minuto todos los días.
- El punto de presión SP6 se encuentra a unos 5 cm por encima del tobillo, en la parte interior del pie y detrás del hueso. Aplique presión durante un minuto todos los días con el pulgar. Suelta lentamente. Este punto ayuda a equilibrar los líquidos.
- Los puntos de dolor abdominal (dolor abdominal) se encuentran debajo de las costillas inferiores, formando una línea recta desde los lóbulos de las orejas. Presione este punto debajo de cada costilla durante cinco minutos al día. Este punto puede ayudar a aliviar la indigestión.
Paso 3. Pruebe diferentes puntos, o varios puntos diferentes si un punto le incomoda o no produce el resultado deseado
Sea consciente de cómo se siente y responde a la presión aplicada. Cada persona puede responder a su manera, dependiendo de su condición. ¡No exageres!
- Puede usar estos puntos de acupresión hasta alcanzar su peso ideal y luego usar estos puntos para mantenerlo.
- No ha habido informes de efectos negativos para este tipo de acupresión.
Método 2 de 3: Combinando una dieta saludable y ejercicio con acupresión
Paso 1. Siga una dieta antiinflamatoria
Ciertos alimentos pueden ayudarlo a perder peso. En general, estos se conocen como alimentos "antiinflamatorios". Este tipo de alimentos se utiliza con el argumento de que tener sobrepeso es una condición inflamatoria. Para seguir esta dieta, cambie a alimentos orgánicos tanto como sea posible. Los alimentos orgánicos no contienen pesticidas ni otros productos químicos, como hormonas y antibióticos, que pueden estar asociados con un mayor riesgo de inflamación.
- También limite el consumo de alimentos procesados y envasados. Debe limitar la ingesta de aditivos y conservantes que en algunas personas pueden causar un aumento de la inflamación si son sensibles a las sustancias mencionadas anteriormente.
- Puede requerir un poco de práctica y planificación adicional, pero una comida hecha con ingredientes crudos, utilizando productos frescos y sin procesar para que la mayoría de las vitaminas, minerales y otros nutrientes se puedan retener, lo mantendrá más saludable.
- Una guía práctica que puede seguir es que si un alimento es demasiado blanco, como pan blanco, arroz blanco, pasta blanca, significa que el alimento ha sido procesado. En su lugar, coma pan integral, arroz integral y pasta integral.
Paso 2. Aumente la cantidad de frutas y verduras en su dieta
Aproximadamente de la cantidad total de alimentos deben ser frutas, verduras y cereales integrales. Las frutas y verduras contienen altos niveles de antioxidantes que pueden reducir la inflamación.
- Elija frutas y verduras de colores brillantes para obtener el mayor contenido de antioxidantes. Las frutas y verduras en cuestión incluyen bayas (arándanos, frambuesas), manzanas, ciruelas, naranjas y grupos de cítricos (la vitamina C es un excelente antioxidante), verduras de hoja verde, calabaza y pimientos morrones.
- Las frutas y verduras frescas son las mejores, pero también se pueden usar congeladas.
- Evite procesar verduras en cualquier salsa espesa que pueda agregar grasa a su dieta.
- No coma fruta servida con azúcar o almíbar espeso con azúcar agregada.
Paso 3. Aumente la cantidad de fibra en su dieta ya que la fibra puede reducir la inflamación
Debe comenzar a apuntar a una ingesta mínima de fibra de 20 a 35 gramos por día. Los alimentos ricos en fibra incluyen:
- Granos integrales como arroz integral, trigo bulgur, trigo sarraceno, avena, mijo, quinua.
- Frutas, especialmente las que se pueden comer con piel, como manzanas, peras, higos, dátiles, uvas, todo tipo de bayas.
- Verduras, especialmente verduras de hoja verde (espinacas, coles, berza, acelgas, col rizada), zanahorias, brócoli, coles de Bruselas, col china, remolacha.
- Las legumbres y frijoles incluyen guisantes, lentejas, todo tipo de legumbres (frijoles rojos, frijoles negros, frijoles blancos, frijoles de Lima).
- Las semillas incluyen semillas de calabaza, sésamo, semillas de girasol y nueces, incluidas almendras, nueces, nueces y pistachos.
Paso 4. Limite la carne roja
De hecho, trate de limitar la cantidad de carne que come en general. Si le gusta la carne, asegúrese de que la carne que elija sea magra y preferiblemente de animales alimentados con pasto, ya que esta carne tiene una proporción natural de grasas omega-3 y omega-6. Si come aves de corral, asegúrese de quitarles la piel antes de cocinarlas y también asegúrese de que las aves de corral se críen sin hormonas ni antibióticos (esto también se aplica a las carnes rojas).
Paso 5. Limite su consumo de grasas trans y saturadas
La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que evite todas las grasas trans y limite las grasas saturadas a menos del 7% de su ingesta diaria total de calorías para mantener la salud en general. Las grasas saturadas son más fáciles de evitar al eliminar la mantequilla, la margarina y las grasas sólidas de su dieta.
- En su lugar, use aceite de oliva o de canola.
- Retire la grasa de toda la carne.
- Evite los alimentos que incluyan “grasas parcialmente hidrogenadas” en la etiqueta. Estos alimentos pueden contener grasas trans, incluso si la etiqueta dice "0 grasas trans".
Paso 6. Aumente la cantidad de pescado que consume
El pescado es una proteína de buena calidad y tiene una buena cantidad de grasas omega-3 más saludables. Una mayor ingesta de omega-3 se asocia con niveles más bajos de inflamación. Los pescados con grasas omega-3 más altos incluyen: salmón, atún, trucha, sardinas y caballa.
Paso 7. Asegúrese de comer solo carbohidratos complejos
Si evita los alimentos procesados, esencialmente solo está incluyendo carbohidratos complejos en su dieta. El proceso de procesamiento de alimentos descompone los carbohidratos en carbohidratos simples. La cantidad de ingesta de carbohidratos simples puede aumentar el nivel de inflamación.
Paso 8. Empiece a hacer ejercicio con regularidad
Comer bien, comer menos y hacer ejercicio son las únicas formas reales de perder peso y mantener su peso ideal. Sin embargo, el ejercicio no es necesario y no debería ser una tarea difícil. Empiece lentamente caminando más a menudo. Estacione el automóvil a cierta distancia, use las escaleras en lugar de la escalera mecánica o el ascensor, lleve al perro a caminar o simplemente camine. Si lo desea, únase a un gimnasio y busque un preparador físico.
- Haz levantamiento de pesas, ejercicio cardiovascular, usa la máquina elíptica o cualquier otro deporte que disfrutes y hazlo con diligencia.
- Asegúrese de consultar con su médico y asegúrese de saber lo que puede y no puede hacer. No te esfuerces demasiado, ¡solo date un pequeño empujón!
- Encuentra actividades que disfrutes y que se adapten a tu vida. No se esfuerce porque demasiado ejercicio puede volverlo perezoso para hacerlo.
- Intente usar un podómetro para rastrear y monitorear cuántos pasos da a lo largo del día. Con el tiempo, aumente este número gradualmente para aumentar su nivel de actividad.
Paso 9. Realice entre 75 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana
La actividad aeróbica puede aumentar la ingesta de oxígeno y la frecuencia cardíaca. Ejemplos de actividades aeróbicas incluyen correr, nadar, escalar, caminar, trotar, bailar, defensa personal y andar en bicicleta.
Esta actividad también se puede realizar en interiores, utilizando equipos de ejercicio como bicicletas fijas y máquinas elípticas, o al aire libre como en el parque o en su vecindario
Método 3 de 3: aprender acerca de la acupresión
Paso 1. Comprender los conceptos básicos de la Medicina Tradicional China (MTC)
La acupresión y la acupuntura utilizan varios puntos a lo largo de los 12 meridianos básicos del cuerpo. Estos meridianos son vías de energía que se cree que transportan "qi" o "chi" (el término chino para energía vital). El concepto básico es que la enfermedad es causada por un bloqueo en el qi. Las agujas en la acupuntura y la presión en la acupresión pueden desbloquear estas vías de energía y restaurar el flujo de qi para que sea más fácil y menos obstruido.
Paso 2. Comprenda cómo se puede utilizar la acupresión para estimular la pérdida de peso
En la medicina tradicional china, la pérdida de peso se puede desencadenar eliminando el exceso de "calor" y "contenido de agua" y apoyando los órganos digestivos.
- Los términos "calor" y "contenido de humedad" no siempre tienen un significado literal. En otras palabras, la aplicación de presión en estos puntos no cambia la temperatura de la piel ni provoca una humedad significativa en la piel. Debe entenderse que estos términos indican un desequilibrio energético que se considera como contenido de calor y agua.
- Varios estudios han demostrado que la acupresión en puntos de la oreja en particular puede ayudar significativamente a las personas a lograr la pérdida de peso.
- Otra técnica ligeramente relacionada, la Técnica de Acupresión de Tapas, mostró algunos resultados positivos para mantener el peso perdido, aunque no mostró una pérdida de peso significativa.
Paso 3. Aprenda a aplicar presión en los puntos de acupresión
Si el punto en cuestión no está en el centro del cuerpo, asegúrese de aplicar presión en ambos puntos a cada lado del cuerpo durante el mismo período de tiempo. La magnitud de la presión suele ser de leve a moderada. Encuentre un nivel de presión que le resulte cómodo. Nunca presione demasiado fuerte.
- Piense en tres niveles de presión: la presión leve es la cantidad de presión que hace que su dedo presione ligeramente la piel y mueva la piel alrededor del punto de presión ligeramente. No sentirá pulso ni hueso, pero sentirá músculos moviéndose debajo de la piel. Una presión moderada empuja la piel más profundamente, y en áreas de piel delgada (por ejemplo, alrededor de las orejas) debería poder sentir los huesos y sentir que las articulaciones y los músculos se mueven. También puede sentir pulsaciones a su alrededor (por ejemplo, alrededor de puntos en sus rodillas, codos o tobillos.
- Puede aplicar la acupresión en cualquier lugar: en el trabajo, la escuela, el hogar o después (o mientras) tomar una ducha en la ducha. Si bien la acupresión generalmente se realiza mejor en un ambiente tranquilo y pacífico, no es obligatoria.
