La traición tiende a provenir de fuentes inesperadas. Esto se debe a que solo puede ser traicionado por personas en las que confía. Quizás haya sido traicionado por un compañero de trabajo de confianza, un miembro de la familia, un cónyuge o un amigo cercano. La traición también puede provenir de un grupo de personas. Puede sentirse traicionado si algunos amigos difunden chismes maliciosos sobre usted o si no lo invitan a una reunión familiar. Ya sea que quieras aprender a confiar en la persona que cometió la traición o no, tendrás más éxito en lidiar con la traición si te cuidas y practicas el perdón.
Paso
Parte 1 de 3: Cuidarte a ti mismo
Paso 1. Sienta sus emociones
Cuando te traicionan, te sentirás enojado, triste y humillado. Aferrarse a los sentimientos dolorosos puede tener un impacto negativo en su salud y sus relaciones. Una vez que se entere de la traición, tómese el tiempo para reconocer sus emociones sin juzgar. Esto le ayudará a superarlo sin culparse a sí mismo ni a los demás.
- Anotar sus sentimientos puede ser una forma útil. Si está acostumbrado a llevar un diario, escriba exactamente cómo se siente. Si no estás acostumbrado a llevar un diario, escríbete una carta. También puedes escribir una carta a la persona que te traicionó, pero espera una semana antes de enviarla.
- Aferrarse a los sentimientos de dolor puede provocar problemas de salud como dolor crónico, falta de sueño e incluso enfermedades cardíacas.
Paso 2. Dese algo de tiempo
Te resultará más difícil lidiar con la traición si el culpable siempre está cerca de ti. Si ha sido traicionado por un compañero o amigo, pídale al abusador que se mantenga alejado por un tiempo para que aprenda a aceptar y lidiar con la traición que ha ocurrido. Es posible que también desee alejarse por un tiempo. Si vives con una pareja que te engañó, es posible que quieras pedirle que se mude y viva en otro lugar temporalmente, o al menos duerma en otra habitación.
- Si el traidor no está cerca, deja de comunicarte con él por el momento. Dígale que volverá a comunicarse con él cuando se sienta preparado para ello. Si se siente mejor así, fije una fecha.
- Desconectarse de las redes sociales. Mantenerse alejado de los sitios web que brindan información que no desea sobre otras personas solo lo perjudicará aún más.
Paso 3. No se apresure a tomar decisiones que resulten en cambios drásticos en su vida
La traición puede poner tu mundo patas arriba. Si ha perdido la fe en alguien, puede sentirse tentado a cortar los lazos con esa persona por el resto de su vida. Sin embargo, espere antes de tomar una decisión importante como esta, como solicitar el divorcio, cambiar de trabajo o anunciar la ruptura a muchas personas, porque sus sentimientos pueden cambiar más adelante.
Paso 4. Evite la venganza
Si se siente vulnerable a hacerse daño a sí mismo oa otros, busque ayuda profesional de inmediato. No hay venganza positiva. Venganza cuando estés "caliente", solo te arrepentirás más tarde. El tiempo que dedica a planificar acciones de venganza es tiempo perdido, que en realidad podría utilizar para su proceso de curación emocional.
Paso 5. Encuentre personas con las que pueda hablar abiertamente
Hablar de tu traición con alguien de tu confianza puede ser una forma eficaz de curarte. Un buen amigo o terapeuta puede ayudarlo a aclarar su mente y decidir qué hacer a continuación. Recuerda que una traición no significa que no puedas confiar en todos en el mundo. Incluso puede aprender a confiar en la persona que lo traicionó.
Paso 6. Cuídate
La salud física le ayudará en estos momentos emocionales. Trate de comer sano todos los días y duerma regularmente durante la noche. El ejercicio también mejorará su estado de ánimo y le ayudará a dormir bien. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad, intente caminar enérgicamente durante media hora todos los días.
Parte 2 de 3: Decidir perdonar
Paso 1. Trate de perdonar
El perdón no significa que aprueba la traición cometida por el perpetrador. Sin embargo, esto significa que eliges dejar atrás los sentimientos de odio. El perdón puede traer empatía y compasión a la persona que te traicionó. El perdón también puede producir una sensación de paz más profunda en ti mismo.
El perdón puede tener un impacto positivo en su salud y bienestar personal. Decidir perdonar una traición puede reducir su presión arterial, mejorar la salud de su corazón y eliminar su ansiedad y depresión
Paso 2. Deshazte de todos los sentimientos negativos
Concéntrese en usted mismo, no en la persona que lo ha lastimado. Dígase a sí mismo que no tiene ningún interés en dejar que la traición controle su vida o su felicidad. Cuando un pensamiento negativo aparece en tu mente, no lo reprimas ni lo reprimas. En cambio, simplemente admítelo y luego deshágase del pensamiento. Si el pensamiento vuelve, simplemente admítelo de nuevo y deshágase de él nuevamente.
Si tiene problemas para dejar de lado los sentimientos negativos, vuelva a las formas de cuidarse y cuidarse a sí mismo. Pruebe la meditación o el yoga para ayudar a deshacerse de todos los pensamientos negativos
Paso 3. Exprese su perdón claramente, al menos a usted mismo
El perdón es un acto de cuidado y cuidado de uno mismo. No tienes que decírselo a nadie más. Si tiene ganas de compartir este cambio de opinión, dígale al traidor que lo ha perdonado. Si no puede o ya no quiere comunicarse con esa persona, expresarse perdón a sí mismo es suficiente para ayudarlo a superar el dolor de la traición.
Si quieres compartir este perdón sin confrontar a la persona que te traicionó, solo escribe una carta. Si se enoja más mientras escribe una carta, guarde la carta e intente escribirla nuevamente después de que su enojo disminuya
Paso 4. Simplemente perdona sin tener que volver a conectar la relación anterior
Puedes perdonar o perdonar a la persona que te traicionó sin tener que volver a conectar con la relación anterior. Algunos tipos de traición a la confianza significan el fin de una relación. Si esta traición involucró el abuso de un cónyuge o un hijo, es casi imposible que su confianza sea o necesite ser restaurada. Perdonar o perdonar no significa que Ada piense que la acción es correcta o justificable en absoluto.
Si la persona que te traicionó ha muerto o se niega a comunicarse contigo de nuevo, la relación también es imposible de volver a conectar. Por lo tanto, debes seguir adelante y perdonarlo sin su ayuda
Paso 5. Sigue intentándolo
Si tiene problemas para seguir adelante con su vida, recuerde que el perdón es un proceso. Una gran traición puede cambiar temporalmente tu vida y, a veces, requiere un perdón repetido. Incluso la más mínima traición puede recordarse ocasionalmente antes de que el dolor desaparezca por completo. Recuerda que tu objetivo es el perdón mismo.
Parte 3 de 3: Reconstruir la confianza
Paso 1. Comparte tu experiencia con esta traición
Una vez que hayas reconocido tus emociones, compártelas con la persona que te traicionó. Cuenta tu experiencia de ser traicionado sin intentar influir en la reacción de la persona que te traicionó. Usa el pronombre "yo" en tus oraciones en lugar de "tú".
- Practique formas claras de expresar, por ejemplo, "Me siento traicionado cuando le cuentas a alguien mi secreto". Esto hará que sea más fácil de entender para la persona que te traicionó, que si usaras una frase acusatoria como, "Traicionaste mi confianza al contarle mi secreto a otra persona".
- Intente escribir una carta primero. Si crees que escribir una carta te ayudará a expresar tus sentimientos con más facilidad, lee la carta que le escribiste a la persona que te traicionó o haz que la lea antes de hablar.
Paso 2. Pídale a la persona que se disculpe
Si ha decidido continuar la relación con la persona que lo ha traicionado, necesita saber si está lista para continuar la relación. Si el traidor no está listo para admitir que te ha lastimado o, en cambio, está tratando de culparte por sus acciones, este no es el momento de reconstruir la confianza.
Las palabras "yo" también ayudan en este sentido. "Realmente quería saber si entendiste mi dolor". "Me sentiré muy aliviado si me disculpas, porque significa mucho para mí"
Paso 3. Reflexionen juntos sobre los eventos que han ocurrido
Si ambas partes han acordado reconstruir la confianza, hable abierta y tranquilamente sobre el doloroso evento. No se detenga en las partes dolorosas, pero asegúrese de que ambos comprendan lo que sucedió, por qué sucedió y por qué le dolió.
Paso 4. Decidir juntos los objetivos acordados
Averigüe si ambos tienen el mismo deseo a la hora de reanudar la relación. Tal vez ambos quieran que las cosas vuelvan a ser como antes, o tal vez la relación sea diferente ahora. También es posible que descubra que ambos tienen objetivos diferentes. A veces, la traición surge en una relación que involucra a una de las partes que no está completamente abierta a sus necesidades.
Los cambios positivos pueden provenir de la reconciliación si ambos son compañeros de trabajo, por ejemplo, puede trabajar menos horas o trabajar más centrado en un proyecto en particular
Paso 5. Hablen juntos con el consejero
Si está tratando de recuperarse de una traición por parte de su cónyuge u otro miembro de la familia, es posible que deba visitar a un consejero juntos. Trate de encontrar un terapeuta que se especialice en manejar su situación. En casos de infidelidad matrimonial, busque un terapeuta que se especialice en terapia matrimonial.
Paso 6. Sea honesto acerca de los efectos que tuvo la traición en usted
Manténgase abierto a la persona que lo traicionó mientras sigue adelante con su vida después de la traición. Comparta sus miedos que surgieron como resultado de la traición y preste mucha atención a los miedos de la persona. El mejor resultado de una traición, que nunca se desea, es un compromiso renovado en el vínculo de la relación.
