La pérdida de la memoria a corto plazo da miedo, pero en general, esta dolencia puede tratarse, incluso prevenirse. Hay varias formas de entrenar al cerebro para que almacene recuerdos a corto plazo, por ejemplo, haciendo nuevas cosas desafiantes, socializando con más frecuencia y concentrándose en las tareas. Además, mejore las habilidades de memoria comiendo alimentos nutritivos, haciendo ejercicio con regularidad y durmiendo lo suficiente por la noche para mantener la salud. Si su capacidad para recordar comienza a disminuir, intente superarla siguiendo los siguientes pasos.
Paso
Método 1 de 3: agudice la capacidad de recordar de su cerebro
Paso 1. Mantenga su cerebro funcionando correctamente
Las conexiones neuronales en el cerebro que forman recuerdos a corto plazo se pueden fortalecer al realizar actividades mentales de manera continua. Aumente la actividad cerebral de varias formas, como haciendo crucigramas, tocando un instrumento musical o implementando nuevas rutinas diarias en el hogar y el trabajo.
- Complete el crucigrama una vez al día todas las mañanas o noches.
- Si aún no puede tocar un instrumento, aprenda a tomar un curso. Si puede tocar música o cantar, reserve al menos 30 minutos al día para practicar.
Paso 2. Tómese el tiempo para socializar con más frecuencia
La depresión y el estrés son factores que desencadenan la pérdida de memoria a corto plazo. Por lo tanto, supere el estrés y la depresión dedicando más tiempo a encontrarse con amigos para que la memoria a corto plazo sea más fuerte.
Haga cosas simples para lidiar con la pérdida de memoria a corto plazo, como llamar a un amigo para conversar o invitarlo a almorzar
Paso 3. Practique enfocar su mente
Si tiene problemas para recordar algo que acaba de leer o estudiar, trate de liberarse de las distracciones. Busque un lugar tranquilo para leer. Apaga tu teléfono o silencia el timbre de notificación por un tiempo.
Su memoria a corto plazo es mejor si trabaja o estudia en un entorno libre de distracciones
Paso 4. Mastica chicle mientras estudias
Los científicos no pueden decir con certeza por qué, pero masticar chicle mientras se estudia puede aumentar la actividad en el área del cerebro responsable de almacenar información. Entonces, adquiera el hábito de estudiar o hacer cosas importantes mientras masca chicle. ¡Este método mejora la capacidad de recordar material que se acaba de leer o estudiar!
- Cada vez que estudie, mastique chicle que sepa igual.
- Al realizar un examen, pregúntele al maestro si puede masticar chicle. Si es posible, asegúrese de que sepa igual.
Paso 5. Haga un garabato (imagen divertida) mientras escucha
Si le preocupa no poder recordar lo que otras personas están diciendo, ¡dibuje un garabato mientras él o ella está hablando! Este método te permite concentrarte en solo 2 cosas, a saber, la imagen y el discurso. Sin embargo, avísele de antemano que hará dibujos mientras él habla.
- Por ejemplo, dígale a la persona con la que está hablando: "Es más fácil para mí recordar lo que discutimos cuando charlamos mientras dibujamos un garabato. ¿Puedo dibujar mientras charlamos?"
- Dibuje un garabato mientras asiste a una reunión, pero mantenga los buenos modales.
Método 2 de 3: Mantenerse saludable
Paso 1. Adquiera el hábito de dormir bien todos los días
Durante una noche de sueño, el cerebro forma nuevas conexiones relacionadas con el almacenamiento de información. Por lo tanto, dormir bien por la noche es útil para lidiar con la pérdida de memoria a corto plazo. Asegúrese de dormir 8 horas todas las noches y de despertarse a la misma hora todos los días.
- No tome estimulantes, como bebidas con cafeína, 30 minutos antes de acostarse, ya que lo mantendrán despierto.
- Evite los alimentos grasos, picantes o que llenen antes de acostarse por la noche. No ingiera estos alimentos 2-3 horas antes de acostarse para no desencadenar acidez de estómago (el pecho se siente caliente debido al reflujo ácido gástrico) que lo hace despertar o permanecer despierto toda la noche.
- No utilice equipos electrónicos mientras esté acostado. La luz de las pantallas de teléfonos, tabletas y computadoras portátiles hace que el cerebro capte señales de que todavía es de día para que usted permanezca despierto.
Paso 2. Realice actividad física con regularidad
Un aspecto importante que incide en la salud del organismo es la actividad física. La buena salud mejora la memoria. Asegúrese de mover su cuerpo 30 minutos al día, como caminar, correr o hacer aeróbicos con amigos.
Si no tiene tiempo para hacer ejercicio porque está ocupado o por alguna otra razón, aprenda a hacer ejercicio mientras está sentado
Paso 3. Coma alimentos nutritivos
Las frutas, las verduras y los cereales integrales son beneficiosos para el cerebro y todo el cuerpo. Además, satisfaga las necesidades de proteínas bajas en grasas, por ejemplo, comiendo pollo y bebiendo mucha agua. Cuanto más limpia y saludable sea la comida que ingieras, más clara y fuerte será tu memoria.
- Como menú de desayuno, consuma un tazón de fruta, 1 o 2 huevos duros y una taza de café o té, pero no use mucha crema.
- Para el almuerzo, coma un sándwich de granos integrales que contenga vegetales, un trozo de pollo o pavo como fuente de proteína sin grasa y una ensalada.
- Para la cena, coma pollo o pescado a la parrilla / parrilla y un plato de verduras.
Paso 4. Cuida tu salud
Varios problemas de salud, como depresión, hipertensión y trastornos de la tiroides, afectan negativamente la memoria a corto plazo. Asegúrese de tomar los medicamentos necesarios porque los problemas de salud que no se tratan pueden provocar una pérdida de memoria a corto plazo.
Si está tomando medicamentos con regularidad y su memoria está disminuyendo, consulte a su médico porque ciertos medicamentos interfieren con el funcionamiento de su cerebro y cambian gradualmente la forma en que responde
Paso 5. Haz meditación
Practicar la meditación significa aprender a ignorar las distracciones a medida que avanza el día. Las personas que meditan a menudo pueden concentrarse incluso cuando no están meditando. Reserve 10 minutos al día para sentarse en una habitación tranquila y meditar.
Hay varias formas de aprender a meditar, por ejemplo, usando una guía descargando una aplicación móvil o un video de YouTube
Paso 6. Hable con su médico si tiene alguna inquietud
Acuda inmediatamente a un médico para una consulta si la pérdida de memoria a corto plazo interfiere con las actividades diarias. Esta condición indica un problema de salud grave. El médico puede identificar y tratar sus quejas.
Método 3 de 3: Hacer frente a la incapacidad de memoria
Paso 1. Adquiera el hábito de anotar todas las cosas importantes
Si tiene problemas para recordar las tareas o las citas diarias, tome notas con un calendario, una aplicación de tareas o una aplicación de libreta. Elija uno y utilícelo para registrar todas las cosas importantes en su vida diaria. Lea las notas con tanta frecuencia como pueda y verifique los elementos completados.
Si usa notas o aplicaciones digitales, no olvide guardar una copia del archivo en otro lugar
Paso 2. Decida dónde colocar o almacenar las cosas
Si no recuerda dónde colocar las cosas que necesita todos los días, decida dónde colocarlas. Una vez determinado, toma notas inmediatamente para tener una lista para leer hasta que te acostumbres a poner cosas en ciertos lugares, por ejemplo:
- Pon un clavo en la parte trasera de la puerta para colgar la llave.
- Adquiera el hábito de poner su teléfono y billetera sobre la mesa.
- Guarde la chequera en el cajón del escritorio.
Paso 3. Cíñete a un horario diario constante
Todo el mundo necesita realizar diversas actividades todos los días. Establezca un horario para hacer las tareas en el mismo orden a la misma hora todos los días. De esa forma, convertirás tu rutina diaria en un hábito y no tendrás que preocuparte por olvidar nada.
Para acostumbrarse a la rutina diaria, registre el horario de actividades en su agenda o cuaderno todos los días. Anote a qué hora tiene para levantarse por la mañana, preparar café, cepillarse los dientes, cocinar la cena, lavar los platos y acostarse por la noche
Paso 4. Pídale a la otra persona que repita lo que dijo
La pérdida de memoria a corto plazo puede avergonzarlo, pero a otras personas generalmente no les importa repetir lo que se les pide que hagan. Esto le facilitará recordar la información proporcionada para que no se sienta presionado.
Por ejemplo, "Perdón por preguntar. Por favor, recuérdame, ¿cómo se llamaba la sala de conferencias esta mañana?"
Paso 5. Utilice el mnemónico (puente de burro)
Esta herramienta es muy útil para cualquier persona, no solo para las personas olvidadizas. Los mnemónicos son una forma fácil de recordar información al adjuntar palabras, frases o imágenes a los objetos. Esta habilidad es muy útil porque la información se recordará a largo plazo.
- Quizás aún no sepas acerca de los mnemónicos. Pregúntese: "¿Cuántos días hay en septiembre?" Lo más probable es que recuerde inmediatamente la respuesta: "30 días".
- Si conoces a una mujer llamada Yuli, escribe un poema sobre su rostro usando su nombre. Por ejemplo, "Yuli, hermosa mujer de ojos gelatinosos".
- Haga bromas usando su propio mnemotécnico. Para que sea más fácil recordar la información, use mnemotécnicos inventando historias divertidas. Por ejemplo: "El nuevo jefe en la oficina es … Se dice que es …" (¡complételo usted mismo para que sea más fácil de recordar!)
Paso 6. Realice recortes de información
Si tiene problemas para memorizar información importante, divídala en grupos pequeños. Utilice este método para memorizar listas de la compra, cumpleaños, nombres u otra información que necesite recordar.
El ejemplo más utilizado es cortar un número de teléfono celular. En lugar de memorizar números que constan de 10 dígitos, muchas personas prefieren memorizar 2 grupos de 3 dígitos cada uno y 1 grupo de 4 dígitos, por ejemplo 123-456-7890
Consejos
- Evite las drogas, el alcohol o el tabaquismo. Este hábito provoca una disminución de la función cerebral y, si es excesivo, puede acortar la vida.
- Si toma café u otras bebidas con cafeína todos los días, tómelo en dosis razonables y a la misma hora todos los días.
- Utilice la pizarra para recordar las tareas diarias. Verifique las tareas completadas. Desmarque antes de acostarse por la noche. Este paso es más fácil si tiene a alguien que lo ayude.
- Haz una lista corta. Complete las tareas de la lista. Crea otra lista nueva y termina. Siga haciendo este paso para ver cuántas tareas se logran creando varias listas cortas, en lugar de intentar completar una tarea en una lista larga.
- Consiga un cuaderno y anote todo lo que quiera hacer.
