Ayudar a alguien cercano a usted que está experimentando depresión puede ser difícil, confuso y frustrante, no solo para la persona en cuestión, sino también para usted. Antes de ayudar a alguien, asegúrese de comprender bien lo que tiene que decir y hacer. Si bien a veces la persona a la que está tratando de ayudar no parece querer escuchar, en realidad está tratando de prestar atención a lo que está diciendo. Este artículo explicará algunas de las cosas que puede hacer si desea ayudar a alguien que está sufriendo de depresión.
Paso
Parte 1 de 5: Hablar sobre la depresión con personas que necesitan ayuda
Paso 1. Busque ayuda de inmediato si alguien tiene tendencias suicidas
La forma más rápida de ayudar a las personas que están contemplando el suicidio es llamar a una ambulancia o llevarlas directamente al departamento de emergencias del hospital más cercano. Si vive en Indonesia, llame a Halo Kemkes al número de teléfono (código local) 500567. Para aquellos de ustedes que viven en los EE. UU., Llame al 911 inmediatamente o busque información buscando el número de teléfono del servicio de 24 horas en este sitio web o haga clic aquí si vives en otros países.
En los EE. UU., También puede llamar a National Suicide Prevention Lifeline al 1-800-273-8255 (TALK) o al 800-784-2433 (SUICIDE)
Paso 2. Esté atento a los síntomas de la depresión
Si su ser querido parece estar deprimido, preste mucha atención a su comportamiento para que pueda tener una idea de lo deprimido que está. Toma nota de los síntomas que aparecen, por ejemplo:
- A menudo triste durante mucho tiempo con / sin una razón clara
- Pérdida de interés o ya no le interesan las cosas que le gustaban mucho.
- Pérdida significativa de apetito y / o peso.
- Comer y / o aumentar de peso en exceso
- Patrones de sueño alterados (lo que dificulta dormir o dormir demasiado)
- Fatiga y / o falta de energía.
- Mayor ansiedad o movimiento reducido que es claramente visible para los demás.
- Sentirse inútil y / o sentirse excesivamente culpable
- Dificultad para concentrarse o sentirse incapaz de tomar decisiones.
- Pensar repetidamente en la muerte o pensamientos suicidas, hacer planes para suicidarse o cometer suicidio
- Estos síntomas pueden durar 2 semanas o más. Además, estos síntomas pueden desaparecer y reaparecer, por lo que se denomina "período de recaída". Los síntomas de la depresión son más que tener un “día agotador” y generalmente se caracterizan por cambios de humor severos que afectan la forma en que una persona vive su vida diaria.
- Si un amigo ha perdido recientemente a un miembro de la familia o ha experimentado un evento traumático, es posible que esté mostrando síntomas de depresión, pero no depresión clínica.
Paso 3. Invite a esta persona a hablar sobre su depresión
Después de enterarse de que alguien tiene depresión, hable sobre la afección de manera abierta y honesta.
Las personas deprimidas tendrán más dificultades para recuperarse si no quieren admitir que tienen un problema grave
Paso 4. Explique que la depresión es un trastorno clínico
La depresión es un problema de salud que un médico puede diagnosticar y curar. Trate de asegurarle que la depresión de su amigo es real.
Paso 5. Sea firme
Demuestre que está realmente preocupado por el bienestar de su amigo. No permita que dé por sentado que está pasando por un “momento difícil”. Si su amigo está tratando de desviar la conversación, vuelva a hablar sobre sus problemas emocionales.
Paso 6. No seas franco
Recuerde que esta persona está experimentando problemas emocionales y es muy vulnerable. No lo fuerce de inmediato, aunque aún debe ser firme con él.
- En lugar de decir: "Estás deprimido. ¿Qué vas a hacer al respecto?" Empiece con: "Últimamente pareces un poco deprimido. ¿Cuál crees que es la razón?"
- Se paciente. Permita suficiente tiempo para que alguien se abra, pero no permita que lo distraiga.
Paso 7. Sepa que no puede "curar" la depresión
Haz todo lo posible para que tu amigo coopere. Sin embargo, todavía no existe una manera fácil de "curar" la depresión. Anime a su amigo a buscar ayuda y brindarle apoyo. Pero al final, la decisión de recuperarse por completo está en manos de su amigo.
Paso 8. Discuta los próximos pasos
Una vez que su amiga se dé cuenta de que tiene depresión, puede discutir cómo lidiar con ella. ¿Quizás quiere ver a un consejero o consultar a un médico para preguntar sobre la curación tomando medicamentos? ¿Alguna vez ha experimentado un evento que deprimió su alma? ¿Está insatisfecho con sus condiciones de vida y estilo de vida?
Parte 2 de 5: Cómo ayudar a una persona deprimida a obtener ayuda
Paso 1. Sepa cuándo esta persona necesita ayuda profesional
Antes de comenzar a tratar de resolver este problema usted mismo, sepa que la depresión que no se trata adecuadamente puede ser un problema muy grave. Está bien ayudar a su amigo, pero también debe consultar a un profesional de la salud mental. Hay diferentes tipos de terapeutas con diferentes habilidades o especializaciones. Son psicólogos consejeros, psicólogos clínicos y psiquiatras. Puede elegir uno o más.
- Los psicólogos consejeros son terapeutas que tienen habilidades especiales para brindar ayuda y ayudar a las personas a sobrellevar momentos difíciles en sus vidas. Esta terapia puede ser de corta o larga duración y, por lo general, tiene como objetivo abordar problemas específicos que tienen objetivos específicos.
- Los psicólogos clínicos son terapeutas capacitados para realizar pruebas para confirmar un diagnóstico y tienden a centrarse más en la ciencia de las enfermedades mentales y en la investigación del comportamiento o los trastornos mentales.
- Los psiquiatras son terapeutas que practican la terapia psiquiátrica utilizando escalas de medición y administrando pruebas. Sin embargo, una persona generalmente solo ve a un psiquiatra si desea consultar sobre el uso de drogas. En algunos países, solo los psiquiatras tienen licencia para recetar medicamentos.
Paso 2. Da referencias a tus amigos
Al buscar un consejero, es una buena idea pedir recomendaciones a amigos, familiares, líderes comunitarios religiosos, centros locales de salud mental o médicos generales.
Para aquellos de ustedes que viven en los EE. UU., Las asociaciones profesionales como la Asociación Americana de Psicología pueden proporcionar información sobre la ubicación de los miembros más cercanos a usted
Paso 3. Ofrézcase para ayudar a su amigo a concertar una cita
Si su amigo no está seguro de si desea consultar a un profesional de la salud, es una buena idea concertar una cita para él. Tal vez aún no se haya asentado y necesite su ayuda para comenzar.
Paso 4. Acompañe a su amigo en la primera reunión
Ofrezca acompañar a su amiga la primera vez que consulte a un médico para que se sienta más cómoda.
Si puede hablar directamente con un terapeuta de salud mental, es posible que tenga la oportunidad de describir brevemente los síntomas de depresión que está experimentando su amigo. Pero recuerde, un consejero preferirá hablar con su amigo a solas
Paso 5. Sugiera a su amigo para que encuentre el consejero más adecuado
Si su amiga no se siente cómoda con su primera sesión de consejería, sugiérale que busque otro consejero. Una experiencia de asesoramiento desagradable puede hacer fracasar todos los planes. También puede ayudarlo si no se siente como un consejero en particular porque no todos los consejeros tienen las mismas habilidades.
Paso 6. Sugiera alguna terapia
Hay tres formas de terapia que se ha demostrado constantemente que son muy beneficiosas para los pacientes, a saber, la terapia cognitivo-conductual, la terapia interpersonal y la terapia psicodinámica. Su amigo puede beneficiarse de una variedad de terapias dependiendo del problema que esté experimentando.
- La terapia cognitivo-conductual tiene como objetivo probar y cambiar creencias, actitudes y comprensiones iniciales que se cree que son la causa de los síntomas depresivos. Además, esta terapia también puede cambiar el comportamiento desviado.
- La terapia interpersonal tiene como objetivo hacer frente a los cambios de la vida, desarrollar habilidades sociales y resolver problemas interpersonales que contribuyen a los síntomas depresivos. Esta terapia suele ser muy eficaz para tratar la depresión que se desencadena por ciertos eventos, como la muerte.
- La terapia psicodinámica tiene como objetivo ayudar a una persona a comprender y lidiar con los sentimientos que surgen de los conflictos no resueltos. Esta terapia se realiza reconociendo sentimientos que no se realizan.
Paso 7. Haga sugerencias sobre la posibilidad de tomar el medicamento
Mientras su amigo está recibiendo asesoramiento, también es una buena idea tomar un antidepresivo para sentirse mejor. Los antidepresivos afectarán la forma en que funcionan los neurotransmisores cuando nuestro cerebro está tratando de resolver problemas para que funcione de acuerdo con el propósito del cerebro de producir y utilizar neurotransmisores. Los antidepresivos se clasifican según cómo afectan a los neurotransmisores.
- Los tipos de medicamentos que se utilizan habitualmente son los ISRS, los IRSN, los IMAO y los tricíclicos. Los nombres de los medicamentos antidepresivos que se han utilizado ampliamente se pueden buscar en Internet.
- Si el tratamiento con antidepresivos por sí solos no funciona, el terapeuta también puede recetar antipsicóticos. Hay 3 tipos de antipsicóticos, a saber, aripiprazol, quetiapina y risperidona. Si la terapia con solo antidepresivos no funciona, se ha aprobado una combinación de antidepresivos y antipsicóticos como tratamiento para la depresión.
- Un psiquiatra puede administrar varios tipos de medicamentos hasta que se encuentre el más apropiado. Hay personas cuya condición empeora después de tomar antidepresivos. Los dos deben trabajar juntos para controlar el efecto de la droga en su amigo. Preste especial atención a los cambios negativos o efectos no deseados en las emociones. Este problema generalmente se puede resolver solicitando una receta para un medicamento de reemplazo.
Paso 8. Combine medicamentos y terapia psiquiátrica
Para maximizar los resultados de este tratamiento, además de tomar medicamentos, su amigo debe consultar a un profesional de la salud mental con regularidad.
Paso 9. Anime a su amigo a ser paciente
Ambos tienen que tener mucha paciencia porque los efectos del asesoramiento y la medicación aparecerán gradualmente. Es posible que su amigo tenga que asistir a varias sesiones de asesoramiento con regularidad durante varios meses antes de sentir los resultados. Nunca se rinda porque la consejería y el tratamiento es un proceso que requiere tiempo para tener éxito.
En general, los efectos duraderos de los antidepresivos se pueden sentir durante al menos tres meses
Paso 10. Averigüe si se le permite negociar el método de terapia que se utilizará
Dependiendo de su relación con esta persona, intente averiguar si puede discutir con su médico qué terapia usar. Los registros y la información de los pacientes generalmente se mantienen confidenciales, pero existen consideraciones especiales cuando se trata de la privacidad de los registros de salud personales de una persona cuando se trata de salud mental.
- Es posible que deba obtener un permiso por escrito de su amigo para conversar con su médico sobre esta terapia.
- Si la persona que necesita la terapia aún no ha alcanzado la edad legal de madurez, el padre o tutor puede discutir el tratamiento a realizar.
Paso 11. Enumere los nombres de medicamentos y terapias
Escriba el nombre del medicamento que su médico le dio a su amigo, incluida la dosis. También tenga en cuenta la terapia que ha estado recibiendo. De esta manera, puede asegurarse de que su amigo esté realizando la terapia de acuerdo con un horario predeterminado y todavía esté tomando medicamentos con regularidad.
Paso 12. Intente comunicarse con personas de la red de apoyo de su amigo
No eres el único que tiene que ayudarlo. Comuníquese con familiares, amigos o líderes religiosos donde adora. Si quieres ayudar a un adulto, asegúrate de obtener permiso antes de hablar con otras personas y pedir su apoyo. Puede recopilar más información y comprender mejor a esta persona. Además, no se sentirá solo al lidiar con este problema.
Tenga cuidado si quiere contarle a otros sobre la depresión de alguien. Hay personas a las que les gusta juzgar, aunque no conocen el problema real. Por lo tanto, decida cuidadosamente con quién hablará
Parte 3 de 5: Cómo comunicarse con personas deprimidas
Paso 1. Sea un buen oyente
Escuchar a un amigo hablar sobre su depresión es lo mejor que puede hacer por él. Esté preparado para escuchar lo que tenga que decir. No muestres ninguna sorpresa si dice algo realmente horrible porque se encerrará. Trate de mostrar aceptación e interés. Solo escucha, no juzgues.
- Si su amigo no quiere hablar, intente hacerle algunas preguntas sencillas. Por ejemplo, pregúntele cuáles son sus actividades esta semana. Este método puede hacer que tu amigo se abra.
- Si lo que te dice tu amigo te molesta, bríndale apoyo diciéndole: "Debe ser muy difícil para ti contarme esto" o "Gracias por contarme todo".
Paso 2. Presta toda tu atención a tu amigo
Guarde su teléfono, mírelo a los ojos y demuéstrele que desea participar plenamente en la conversación.
Paso 3. Sepa bien lo que tiene que decir
Las personas con depresión son las que más necesitan amor y comprensión. No es suficiente si solo escuchas bien. También debe ser sensible a lo que tiene que decir cuando se habla de depresión. Hay algunas frases que puede usar si quiere hablar con alguien que está sufriendo de depresión:
- Usted no está solo. Estoy aqui contigo.
- Entiendo el sufrimiento por el que estás pasando. Ésta es la causa de lo que piensas y sientes.
- Es posible que en este momento no pueda creerlo, pero sus sentimientos algún día cambiarán.
- Tal vez no pueda entender exactamente cómo se siente, pero me preocupo por usted y quiero ayudar.
- Eres una persona importante en mi vida. Tu vida es muy importante para mi.
Paso 4. No digas "simplemente ignóralo"
Decirle a alguien que "ignore" o "subestime" un problema no es una palabra útil. Trate de sentir por lo que está pasando. Solo imagina cómo sería si todos estuvieran en tu contra y tu vida se derrumbara. ¿Qué le gustaría escuchar de otras personas? Tenga en cuenta que la depresión es una condición muy real y muy dolorosa para quien la padece. Nunca digas las siguientes oraciones:
- Todo esto sucedió por su propia elección.
- Todos tenemos momentos como este.
- Estarás bien. No te preocupes.
- Mirar el lado bueno.
- Lo tienes todo; porque quieres morir
- No te vuelvas loco.
- ¿Cual es tu problema?
- ¿No debería sentirse mejor ahora?
Paso 5. No discuta sobre los sentimientos de su amigo
Cuando hable con alguien que está deprimido, nunca hable de sus sentimientos. Lo que está sintiendo puede no tener sentido, pero no tienes que decir que está equivocado, y mucho menos discutir con él. En su lugar, intente decir: "Lamento tu tristeza. ¿Cómo puedo ayudarte?"
Tenga cuidado porque es posible que su amigo no quiera decirle honestamente lo mal que se siente. Muchas personas con depresión se sienten avergonzadas y ocultan su situación. Si preguntas, "¿Estás bien?" y él responde: "Sí", pruebe con otra forma de averiguar cómo se siente realmente
Paso 6. Ayude a su amigo a encontrar el lado positivo de cada situación
Trate de tener conversaciones positivas cuando hable con personas con depresión. No le exijas a tu amigo que vuelva a ser feliz, pero muéstrale un lado mejor de la vida y los problemas que enfrenta.
Parte 4 de 5: Ser un buen compañero
Paso 1. Mantenga buenas relaciones
Puedes demostrarle a tu amigo que te preocupas por él llamándolo, enviando un correo electrónico, enviando un mensaje de texto o visitando su casa. Hay diferentes formas de mantenerse en contacto con las personas a las que desea prestar atención.
- Trate de ver a su amigo con la mayor frecuencia posible sin molestarlo.
- Si está en el trabajo, envíe un correo electrónico para preguntarle cómo le va.
- Si no puede llamarlos todos los días, use los mensajes de texto para comunicarse con los demás con la mayor frecuencia posible.
Paso 2. Lleve a su amigo a dar un paseo
Incluso si fuera solo por un momento, se sentiría mejor si pudiera salir de la casa. Alguien que está deprimido puede tener muchas dificultades para salir de casa nuevamente. Invite a su amigo a hacer lo que más le gusta fuera de casa.
No es necesario que lo lleve a un maratón, pero intente llevar a su amigo a dar un paseo de 20 minutos. Hacer actividades fuera de casa puede hacer que se sienta mejor
Paso 3. Realice actividades en la naturaleza
Varios estudios han demostrado que conectarse con la naturaleza puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Según la investigación, caminar en un área verde puede ayudar a la mente de una persona a alcanzar un estado meditativo, promover una relajación profunda y mejorar el estado de ánimo.
Paso 4. Disfruten juntos del sol
La luz solar puede aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo, lo que es útil para mejorar el estado de ánimo. Solo necesita sentarse en un banco del parque y tomar el sol de la mañana durante unos minutos.
Paso 5. Sugiera a su amiga que busque cosas nuevas que le gusten
Si su amiga está ocupada y tiene actividades que esperar, la distraerá de la depresión, aunque solo sea temporalmente. No sugieras que tu amigo practique paracaidismo o aprenda japonés, pero anímalo a encontrar una nueva actividad que más le guste. Por lo tanto, el enfoque se desviará para que ya no se sienta deprimido.
- Trate de encontrarle a su amigo un libro que pueda emocionarlo nuevamente. Pueden leer este libro juntos en casa o discutir su contenido.
- Saca a relucir películas increíbles creadas por tus directores favoritos. Quién sabe que tu amigo es adicto a ver películas con tu nuevo tema favorito para que pueda seguir viendo películas contigo.
- Haz sugerencias para que tu amigo exprese su lado artístico. Intente sugerirle que comience a dibujar, pintar, escribir poesía o alguna otra actividad como medio de autoexpresión. Además, pueden realizar esta actividad juntos.
Paso 6. Reconozca el éxito de su amigo
Felicitaciones por reconocer el éxito de su amigo en el logro de sus metas. Tal vez solo esté haciendo cosas pequeñas, como tomar una ducha o ir de compras al supermercado. La confesión significa mucho para alguien que está sufriendo depresión.
Paso 7. Ayude a su amiga a vivir su vida diaria
Puede animarlo a que pruebe cosas nuevas fuera de casa, pero a veces la mejor ayuda es ayudarlo con sus actividades diarias. Además, tus amigos tampoco se sentirán solos.
- Acompañar a tu amiga en tareas sencillas como preparar el almuerzo o mirar televisión puede marcar una gran diferencia para ella.
- Puede aliviar la carga que sienten las personas deprimidas haciendo pequeñas cosas. Tal vez pueda entregar productos, comprar alimentos y artículos de primera necesidad en el hogar, cocinar, limpiar la casa o lavar la ropa.
- Dependiendo de su relación, su amigo puede sentirse mejor si hace contacto físico, por ejemplo, abrazándolo.
Parte 5 de 5: Evitar el aburrimiento de ser un compañero
Paso 1. Tómese un descanso de vez en cuando
Es posible que se sienta decepcionado si sus valiosos consejos y apoyo se encuentran con resentimiento y resistencia. No tome el pesimismo de su amigo como un asunto personal. Este es un síntoma de un trastorno depresivo, no un reflejo de usted. Si su pesimismo está consumiendo demasiada energía, intente encontrar actividades que lo inspiren y que pueda disfrutar.
- Este método será muy útil si ambos viven en la misma casa, por lo que no pueden evitar la actitud.
- Dirija su decepción al problema, no a la persona.
- Incluso si estás en casa, asegúrate de preguntarle cómo le va al menos una vez al día para saber cómo le va.
Paso 2. Tenga cuidado
Los problemas que está experimentando tu amigo pueden hacer que te dejes llevar y que ya no te preocupes por ti mismo. Estar cerca de alguien que está deprimido puede deprimirte o incluso crearte problemas. Trate de averiguar si la frustración, la impotencia y la ira que está experimentando es normal.
- Si usted mismo tiene muchos problemas, es posible que no pueda ayudar a los demás. No uses los problemas de tu amigo como excusa para evitar los tuyos.
- Descubra si sus esfuerzos por ayudar a los demás le han alejado de las alegrías de la vida o le han hecho preocuparse menos por las cosas que son importantes. Si tu amigo ya depende mucho de ti, esta condición tampoco es buena para ti.
- Si se siente profundamente afectado por el trastorno depresivo de su amigo, busque ayuda. También es una buena idea consultar a un consejero.
Paso 3. Tómese un tiempo lejos de su amigo deprimido
Aunque se haya convertido en un gran amigo al brindarle apoyo emocional y físico, no olvide programar un tiempo para usted para que pueda disfrutar de una vida saludable y placentera.
Diviértase con amigos y familiares que no estén deprimidos y disfrute de su compañía
Paso 4. Cuida tu salud
Realice actividades al aire libre, ande en bicicleta, nade o camine hasta el supermercado. Haga lo que sea necesario para mantener su fuerza mental.
Paso 5. Tómate un tiempo para reír
Si no puede hacer reír a sus amigos, tómese un tiempo para pasar el rato con gente divertida, ver películas de comedia o leer chistes en línea.
Paso 6. No se sienta culpable por disfrutar la vida
Tu amigo está deprimido, pero tú no y, por supuesto, puedes disfrutar de la vida. Recuerda que si no puedes sentirte bien contigo mismo, no podrás ayudar a tu amigo.
Paso 7. Aprenda sobre la depresión
Si hay personas que están deprimidas, es necesario que conozca a qué se enfrentan. Muchas personas no comprenden lo que significa tener un trastorno, como la depresión. Esta negligencia común hará que sus vidas sean aún más difíciles. Sin embargo, sus vidas se salvarán si solo hay una persona que no los juzgue o critique y comprenda bien su situación. Lea artículos sobre la depresión o intente consultar con un profesional de la salud mental. También puede hablar con alguien que tenga depresión o un trastorno similar.
Consejos
Recuérdele a su amigo que nunca está solo y que si necesita a alguien con quien hablar, usted lo escuchará
Advertencia
- Salva la vida de alguien. Si vive en los Estados Unidos, nunca llame a la policía durante una emergencia debido a problemas de salud mental porque la policía lo traumatizará o incluso lo matará. Comuníquese de inmediato con un hospital, un profesional de la salud o un servicio de prevención del suicidio las 24 horas, si es necesario.
- Observe cualquier lenguaje corporal o amenazas de suicidio.. Las declaraciones "Ojalá muriera" o "Ya no quiero estar aquí" deben tomarse en serio. Las personas deprimidas que hablan sobre el suicidio no lo hacen conscientemente. Si la persona con la que está trabajando tiene tendencias suicidas, comuníquese con un médico o un profesional de salud mental capacitado de inmediato.
