¿Después de estar de fiesta toda la noche, cuidar a un recién nacido o quedarse despierto hasta tarde para terminar un proyecto, luego sentirse somnoliento en el trabajo y tener problemas para mantenerse despierto? Luego te prometes dormir si puedes pasar el día sin que el jefe se dé cuenta de que está dormido. Quedarse dormido en el trabajo puede hacer que lo despidan y puede indicar un problema con sus hábitos de sueño.
Paso
Parte 1 de 3: Consejos rápidos para mantenerse despierto
Paso 1. Ponga música
Mantenga sus ojos despiertos tocando música. La música provoca una respuesta emocional humana que involucra muchas partes del cerebro.
- Escuche música que le emocione. Si es posible, cante o únase al baile, aunque solo sea asintiendo con la cabeza o cantándole al corazón. La música alta puede ser más eficaz para despertarte que la música con la que estás familiarizado. Sin embargo, tenga piedad de sus compañeros de trabajo y use auriculares.
- Escuche la música lentamente, no demasiado alto. Escuchar música en voz alta para mantenerte despierto es un error común. De hecho, encender la música a un volumen más bajo es más efectivo, ya que te obliga a escuchar con atención para escuchar los instrumentos, la letra y la percusión. Si tiene problemas para prestar atención a la letra, significa que el volumen es suficiente para que su cerebro funcione.
Paso 2. Encuentra algo interesante
Las cosas interesantes pueden acabar con la somnolencia. Si está interesado en algo, su cerebro se concentrará en ello. Puede estar interesado en su trabajo o en cualquier cosa que suceda a su alrededor.
Paso 3. Exponte a la luz brillante, especialmente a la luz natural
Su reloj interno está regulado por la exposición al sol. Esto significa que puede hacer que su cuerpo piense que todavía necesita estar despierto, incluso si está cansado.
- Salga a caminar, aunque solo sea por un momento. Si puede caminar afuera (incluso en un día oscuro) o mirar por la ventana durante un minuto completo, no tendrá sueño.
- Busque luz artificial. Incluso si trabaja en un entorno con luz artificial, una luz más brillante es mejor para usted. Dondequiera que trabaje, verifique si puede reemplazar las luces o agregar luces para iluminar su espacio de trabajo.
Paso 4. Mastique hielo
Si mastica hielo, es casi imposible conciliar el sueño. Las temperaturas bajo cero mantienen el cerebro activo incluso si conduce de noche, está cansado y quiere irse a dormir.
Masticar cualquier cosa, incluso un bolígrafo o un lápiz, hace que su cerebro piense que está a punto de comer. Su cuerpo se prepara para la ingesta de alimentos secretando insulina, que lo mantiene despierto
Paso 5. Salpica agua fría en tu cara
Si hace frío, quítese el suéter o la chaqueta para que sienta frío. Abra una ventana o encienda un pequeño ventilador frente a su cara.
Tu cuerpo responde al frío trabajando para calentarlo. Su cuerpo necesita regular su temperatura interna para que funcionen todos sus órganos, por lo que si detecta hielo o temperaturas frías, se despertará por más tiempo
Paso 6. Utilice su sentido del olfato
Los aromas fuertes, ya sean fragantes o malolientes, lo despertarán rápidamente. Los aromaterapeutas suelen recomendar aceites esenciales de las siguientes plantas para estimular los nervios y reducir la fatiga. Abra una botella de las siguientes fragancias e inhale cuando tenga sueño:
- Romero
- Goma azul eucalipto
- Menta
- Café; tanto los granos como los posos de café pueden ser útiles. Un estudio muestra que el simple hecho de oler el café puede despertar a una persona.
- Por supuesto, no todo el mundo tiene una fragancia en su armario, pero usar velas perfumadas o lociones con el mismo aroma puede ayudar. Las especias como el romero y la menta se pueden encontrar frescas o secas en los supermercados. Para aliviar la somnolencia por un momento, tome una pizca de especia, gírela alrededor de su dedo e inhale el aroma.
Paso 7. Consuma alimentos saludables
Comer le ayudará a mantenerse despierto, siempre y cuando no esté lleno. Como todos sabemos, comer en exceso causa somnolencia, así que no coma un círculo de pizza o un bistec de un cuarto de libra en el almuerzo.
- Consuma comidas pequeñas a lo largo del día, en lugar de comidas abundantes. La clave para evitar la somnolencia es evitar aumentos (y disminuciones) drásticos en los niveles de azúcar. Lo mismo ocurre con la cafeína: consuma café, refrescos o bebidas energéticas a plazos.
- Evite los desayunos ricos en carbohidratos, como muffins, tostadas, pasteles, bagels, etc. Tendrá sueño a las 11 de la tarde porque su cuerpo aumentará los niveles de azúcar más temprano en el día.
- Pon algunos frascos en tu boca y ábrelos uno por uno solo con tu lengua y tus dientes. Requiere mucha reflexión y movimiento de los dientes para evitar la somnolencia, y el sabor salado del kuaci lo refrescará y le proporcionará estimulación. Retira las cáscaras en el recipiente de papel después de comerlas lo más lentamente posible para no molestar a quienes te rodean.
Paso 8. Juega el juego
El mundo virtual está lleno de sitios web que ofrecen una selección de juegos para que juegues en línea. Elija un juego de palabras, un rompecabezas o un juego de carreras de autos, lo que sea que le llame la atención. Pasar de 15 a 20 minutos jugando refrescará tu cerebro porque jugar no te aburrirá ni te hará pensar demasiado. Será más divertido si eliges un juego que puedas jugar bien.
Parte 2 de 3: Ejercicios para mantenerse despierto
Paso 1. Intente estirar
Estirar y girar su cuerpo ayudará a mejorar la circulación sanguínea, lo que lo ayudará a mantenerse despierto. Girar el cuello durante unos 20 segundos también puede ayudar.
Paso 2. Utilice la acupresión
Masajear las siguientes áreas mejorará la circulación sanguínea y aliviará la fatiga:
- La parte superior de la cabeza. Presione con los dedos o use un masajeador de cuero cabelludo.
- La parte de atrás del cuello.
- El dorso de la mano. La mejor parte para masajear es el área entre el pulgar y el índice.
- Justo debajo de la rodilla
- Lóbulo de oreja
Paso 3. Haga ejercicio físico en la oficina
Incluso si trabaja en una silla, no deje que sus músculos fallen. Practica en tu computadora, o despierta de vez en cuando y haz que tu sangre fluya para mantenerte despierto.
- Pruebe ejercicios simples como saltos, flexiones, abdominales y sentadillas. ¡No te fuerces a hacer ejercicio como en el gimnasio, entrena lo suficiente para que tu sangre fluya y evita las miradas extrañas de tus compañeros de trabajo!
- Ponte de pie con la mayor frecuencia posible. Si pasa la mayor parte del tiempo sentado, levántese cada 20 a 30 minutos. Si necesita motivación para levantarse con más frecuencia, considere lo siguiente: las personas que se sientan menos de tres horas al día tienen una esperanza de vida mayor de dos años.
- Si tiene que sentarse, busque la silla menos cómoda. No se siente sobre nada que le haga sentir cansado. Asegúrese de que el respaldo de la silla esté recto y lo obligue a sentarse con la espalda recta. No dejes que tu cabeza descanse sobre nada, ya sean tus manos, una mesa o una pared.
-
Dar un paseo. Algunas personas dan un paseo para refrescarse. Dar un paseo generalmente se considera una buena manera de deshacerse de la somnolencia, especialmente si mira la pantalla todo el día.
29725 11 - Guarde el trabajo que tenga que llevar a cabo con sus colegas o jefe (como cheques que deben firmarse). Cuando tenga sueño, lleve el documento a la persona prevista. Una vez que regrese a su mesa, se sentirá renovado.
- Un estudio muestra que tomar descansos breves en realidad ayuda a aumentar su productividad. Por lo tanto, si tiene miedo de que su tiempo libre arruine su trabajo ya apretado, ¡no tema! Dar un paseo puede ayudarlo a ser más productivo. (Dígaselo a su jefe también).
Parte 3 de 3: Otras estrategias
Paso 1. Duerma con cuidado
Si tiene tiempo, una siesta de 15 a 20 minutos puede aumentar su conciencia drásticamente si bebe café (o cualquier otro tipo de cafeína) antes de acostarse. La cafeína toma 20 minutos antes del trabajo, por lo que no tendrá problemas para conciliar el sueño y despertarse renovado después.
Dormir durante 20 minutos te ayuda a activar tu cerebro derecho, que funciona para procesar y almacenar información
Paso 2. Duerma con regularidad y coma alimentos saludables
Tu cerebro sentirá los beneficios de una vida programada. Si te acuestas y te despiertas a la misma hora, incluso los fines de semana, tu cerebro sabrá cuándo es hora de dormir y establecerá un patrón. Comer una dieta saludable también asegurará que su cuerpo tenga suficiente energía para pasar el día sin necesidad de dormir para obtener energía.
- ¿Cuánto necesitas dormir? Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Si está embarazada o es mayor, necesita dormir más, hasta 10-11 horas.
- Algunas personas recomiendan dormir con las cortinas entreabiertas. La luz del sol al amanecer enviará una señal para ralentizar la producción de melatonina y señalará el inicio de la producción de adrenalina en su cuerpo, lo que le facilitará el despertar.
Paso 3. Enfoque su mente
Suena difícil, pero no dejes que tu cerebro se quede en blanco. Cuando tu cerebro esté vacío, piensa en algo, ya sea una broma, una película o lo que sea, para mantener tu cerebro funcionando. Incluso pensar en las cosas que le hacen enojar puede ser útil. A menos que la persona gruñona acaba de tomar una copa, una persona enojada por lo general no se siente somnolienta de inmediato.
Paso 4. Llame a alguien
Llama a un amigo, familiar o quien te haga reír. Una pequeña charla refrescará su cerebro y pronto estará listo para trabajar. Camine mientras habla por teléfono; te mantendrá activo. Las personas suelen hablar más activamente cuando están hablando por teléfono mientras caminan.
Consejos
- Bebe lo suficiente. La deshidratación puede causarle somnolencia o mareos, y beber agua fría puede ayudarlo a sentirse renovado.
- Puede beber agua fría o darse una ducha fría.
- No beba demasiadas bebidas con cafeína. La bebida puede darle una sensación de frescor, pero después de unas horas la sensación desaparecerá y se sentirá mucho más cansado.
- Tenga en cuenta que es posible que no esté tan cansado como cree. A menudo, se da cuenta de que desea irse a dormir tan pronto como llega a casa. ¿Realmente sucedió esto? Para la mayoría de nosotros, después de terminar el trabajo y disfrutar el resto del día, incluso podemos despertarnos sin dormir. Sea consciente de la contribución psicológica que hace su cerebro.
- Desvía tu atención. En lugar de concentrarse en lo somnoliento que está, concéntrese en el trabajo o en otra cosa.
- Vierta agua fría en su brazo.
- Tome una pequeña siesta antes de viajar si tiene sueño o está cansado.
- Ir a la cama temprano. Más sueño hará que tenga menos sueño en la oficina.
- Come un poco de sal y azúcar para mantenerte despierto.
- Golpea suavemente tu cara cada cierto tiempo para mantenerte despierto. No puedes dormir con dolor.
- Planifique bien su día para que pueda tomar una siesta.
= Advertencia
- No importa qué tan consciente esté, si se siente un poco somnoliento mientras conduce, deténgase y duerma durante 20 minutos.
- Limite su suministro de cafeína a 300 mg por día (alrededor de 4-8 tazas de té) para evitar efectos secundarios desagradables.
- Duerma 8 horas cada noche. El mejor momento para dormir es de 10 a 6 a. M.
- Muchas de las cosas que haga para mantenerse despierto afectarán la concentración. Lo que necesita para mantenerse despierto y funcionar de manera óptima es dormir lo suficiente.
- Algunas personas pueden ser alérgicas a los aceites esenciales y su olor. Piense en sus compañeros de trabajo y asegúrese de que le permitan usar fragancias en su oficina / habitación.
