Todos hemos experimentado lo difícil que es lidiar con ciertos momentos en una relación que no es armoniosa, un ambiente de trabajo que es problemático o simplemente un asunto familiar que realmente te molesta. En esos momentos, hay momentos en los que ya no podemos controlar nuestras emociones y la situación se vuelve muy caótica. Aunque asumimos que las emociones no son nuestras y sean cuales sean las condiciones que vivamos, recordemos que el control sobre las emociones siempre está en manos de cada uno de nosotros porque solo experimentaremos lo que queremos sentir. Siga leyendo para conocer algunas de estas formas de practicar la calma para que pueda estabilizar sus emociones en cualquier situación.
Paso
Parte 1 de 3: Arreglar reacciones emocionales
Paso 1. Practique la técnica de reevaluación
Contrariamente a la creencia popular, las personas que son capaces de mantener la estabilidad emocional no son personas que ignoran su estado emocional. Es más, tampoco son personas que se disuelvan fácilmente en las emociones y coloquen las emociones como lo más importante. Investigaciones recientes han concluido que las personas que practican técnicas de reinterpretación tienen la mejor estabilidad emocional porque son capaces de elegir activamente lo que quieren pensar y siempre pueden pensar con claridad.
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Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Para que usted también pueda utilizar la técnica de reinterpretación, hágase las siguientes preguntas:
- ¿Cuál es el lado positivo de esta situación?
- ¿Qué otras perspectivas puedo utilizar para comprender esta situación? ¿Estoy viendo esta situación desde un punto de vista objetivo?
- ¿Puedo ver esta situación como un desafío en lugar de un problema?
Paso 2. Date cuenta de que tus emociones no son las mismas que el clima
Mucha gente piensa que las emociones y los cambios emocionales son un aspecto inevitable de la vida. Si bien hay algo de verdad en esta suposición, esta suposición ignora el hecho de que usted realmente tiene control sobre sus emociones. Lo crea o no, no experimentará un cierto sentimiento si no quiere experimentarlo. Entonces, la próxima vez que experimente un sentimiento que no desea, tenga en cuenta que su mente ya está tomando sus propias decisiones sin que usted lo sepa. Tiene poder de veto sobre la decisión y puede elegir otras formas de determinar sus propios sentimientos.
Por ejemplo, alguien en el trabajo se ríe de tu forma de reír. Su antiguo yo puede sentirse ofendido, apartarse de la socialización y dejar de reír por temor a ser humillado y humillado en público. Tal vez sienta estas cosas, pero si puede reinterpretar estos sentimientos, pensará: "No existe tal cosa como una" risa mala ". ¿Quién es esta persona que se siente con derecho a juzgar a los demás? ¿Por qué debería preocuparme por su opinión? " El estrés emocional que siente desaparecerá y será reemplazado por una actitud más placentera de indiferencia y estabilidad emocional
Paso 3. Estabilícese completamente
Algunos estudios sugieren que se sentirá más feliz si puede experimentar emociones positivas, relaciones sociales positivas y salud física. Además, estas tres cosas deben poder influirse entre sí de tal manera que al tener un aspecto, puedas tener otros aspectos. En otras palabras, si quieres estabilizar tus emociones, no descuides a tus amigos y tu salud física. Tu deseo de un cambio completo es imposible si solo prestas atención a un aspecto de la vida e ignoras otros aspectos. En cambio, vea esta oportunidad como una forma de crear "estabilidad de vida", no solo "estabilidad emocional".
Una forma de cuidarse es comer bien, hacer ejercicio y hacer las cosas que disfruta, solo o con otras personas. Tienes que hacer tiempo para ti todos los días para no estresarte y mantenerte en plena forma
Paso 4. No seas débil en la vida
Las personas emocionalmente estables y fuertes suelen ser más resistentes y persistentes. No quieren darse por vencidos y luchar siempre con todas sus fuerzas. Es posible que enfrente problemas quejándose constantemente, lamentándose de la vida y sintiendo lástima de sí mismo. Pero con una fuerte determinación, y lo que sea que tengas que enfrentar en la vida, aún estarás bien porque en realidad ya sabes que estarás bien y todo esto pasará.
Haz algo de introspección. ¿Te quejas fácilmente sin intentar darte cuenta de lo que has hecho? ¿Las pequeñas cosas que salen mal te cabrean hasta el punto en que no puedes ver el panorama general? ¿Qué puede hacer para darse cuenta de que está siendo controlado?
Paso 5. Estudie la escala de "estabilidad emocional" como guía
Los científicos todavía tienen dificultades para definir las emociones humanas. Recientemente han desarrollado lo que se llama la escala de "estabilidad emocional" y definen aspectos de la personalidad humana. De las siguientes condiciones, ¿cuál puede crear estabilidad y cuál provocará el caos?
- Pesimismo vs Optimismo
- Ansiedad vs calma
- Agresión vs tolerancia
- Dependencia vs autonomía
- Emoción vs lógica
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Apatía vs Empatía
Si continúa leyendo los siguientes pasos, probablemente verá que estamos discutiendo estas cosas. Si desea conocer su calificación, intente consultar a un psicólogo que pueda hacer la prueba por usted.
Parte 2 de 3: Cambia de opinión
Paso 1. Aprenda a clasificar los pensamientos
Las personas emocionalmente estables son excelentes para ordenar sus pensamientos. En otras palabras, son muy buenos para evitar que sus vidas estresantes contaminen sus placenteras vidas en detrimento de todo lo que ya está yendo bien. Entonces, si su trabajo es molesto, no se lo lleve a casa. Date cuenta de que si un aspecto de tu vida no va bien, eso no significa que toda tu vida deba verse afectada.
Mire dentro de sí mismo y piense en lo que está alterando sus emociones y tratando de abatirlo. No puede aislar el estrés si no sabe qué lo causa
Paso 2. Cambie su memoria
Se han realizado muchas investigaciones sobre la memoria y todas conducen a un tema común: la memoria puede cambiar cada vez que la recuerdas. Es más, los recuerdos pueden cambiar debido a cómo los recuerdas. ¿Qué significa? Para entender esto, digamos que estás retrocediendo en el tiempo y recordando a un ex amante que una vez te lastimó. Trate de imaginar que su exnovio está triste, solo y un poco perturbado mentalmente. Si un día te acuerdas de él nuevamente, este pensamiento surgirá. En tan solo un instante y como por arte de magia, tu memoria original será borrada y reemplazada por la memoria que acabas de pensar.
Por ejemplo, se le pide que pinte un jardín con varios árboles, un perro persiguiendo a un gato y una familia haciendo un picnic mientras disfruta de envolturas de arroz en una estera. Las condiciones climáticas son actualmente de verano, el sol brilla intensamente y el viento sopla suavemente a través de las hojas. Una semana después se le pide que vuelva a pintar el mismo jardín, pero esta vez es temporada de lluvias. Tu mente preparará inmediatamente una nueva imagen de acuerdo con la solicitud y la primera imagen cambiará automáticamente. Este ejemplo es una simplificación, por supuesto, pero estos son los conceptos básicos de cómo funciona la mente humana
Paso 3. Piense en positivo
Le resultará más fácil pensar con lógica y controlar las emociones negativas que surgen si puede pensar de manera más positiva y sentirse más feliz. Si bien es posible que tenga que esforzarse al principio, esto se resolverá por sí solo una vez que se acostumbre.
Por ejemplo, en este momento su relación está en problemas, por lo que está un poco molesto, no se siente libre y no puede ser usted mismo. En lugar de tener miedo de enfrentar el hecho de que está asustado, concentre su atención en el proceso de aprendizaje. ¿Qué hay que mejorar en esta relación para que seas feliz? ¿Cómo puedes mejorar tu comunicación? ¿Le ayudaría si fuera a terapia y podría haber un problema mayor?
Paso 4. Cálmate
Las personas que son conscientes de su estado emocional suelen ser más estables emocionalmente. Pueden calmarse porque tienen la capacidad de aceptar sus sentimientos y darse cuenta de que por lo general no es gran cosa. Esto es lo que los psicólogos y los científicos llaman "calma" que se puede lograr tratando de ser consciente y entenderse a sí mismo.
Puedes lograr la serenidad meditando. Concéntrese en su patrón de respiración mientras trata de no pensar en otras cosas hasta que se sienta tranquilo. Este ejercicio es una forma de salir de su rutina diaria para que pueda obtener una comprensión más amplia de la vida
Paso 5. Piense de manera flexible, precisa y exhaustiva
La mente humana tiene una capacidad asombrosa para ver, oír y pensar en lo que quiere, independientemente de la realidad. Tenga esto en cuenta la próxima vez que sienta una emoción que no desea. ¡Tú eres quien da forma a la realidad que experimentas, así que definitivamente puedes cambiarla!
Otro ejemplo: sales con tu novio, luego llega un mensaje de texto a su teléfono celular de un número desconocido y no puedes evitar leer el texto. El mensaje era: "¡Hola! Me divertí mucho anoche. Llámame rápido, ¿de acuerdo?" De inmediato asumes que tu chico te está engañando y te preparas para romper. Durante varios días te sientes inquieto, no comes y no duermes, hasta que finalmente lo conoces mientras desahogas la ira que se ha acumulado porque este problema es tan grande para ti. Resulta que el mensaje era de su hermana mayor y tu chico incluso demostró la verdad llamando a su hermano. Si miramos hacia atrás, en ese momento deberías haber tomado un respiro primero, admitir que leíste el SMS y luego preguntar con calma qué estaba pasando realmente. Hay muchas formas de interpretar una situación y no sacar conclusiones precipitadas por su cuenta
Parte 3 de 3: Cambio de hábitos
Paso 1. Construya relaciones sociales
¿Conoce el término "mano a mano"? Podrá controlar mejor sus emociones si hay un fuerte apoyo del grupo que lo ayudará con su problema. Cualquier problema será más fácil de resolver si cree que siempre hay alguien en quien puede confiar, incluso sin su ayuda.
La terapia de narración de historias puede ser una forma muy efectiva de lidiar con los problemas emocionales y no es necesario que vea a un terapeuta para recuperarse. Habla si te sientes atrapado en una situación emocional en la que no quieres estar. A la hora de hablar, tus emociones también se pueden canalizar
Paso 2. Reúnase con personas emocionalmente estables
Tener una gran red social es algo muy bueno, pero cuando estás en ella, también debes ser capaz de mantener las cosas positivas. Es mejor no socializar con personas cuyo estado de ánimo es volátil o inestable y hacer nuevos amigos. El drama suele ser muy contagioso.
Si a menudo pasa tiempo con personas emocionalmente enfermas, se acostumbrará a su condición. La ansiedad, la desconfianza mutua e incluso el miedo se han convertido en algo normal para ellos. A veces es difícil notar una relación poco saludable si estás acostumbrado a estar en un ambiente negativo. Si tienes algunos amigos que te ponen triste e incómodo, es posible que sean amigos que no sean emocionalmente saludables
Paso 3. Practique la tolerancia
Quizás hayas escuchado las palabras "nadie puede hacerte enojar más que tú mismo" u otras frases que significan lo mismo. Esta afirmación es cierta porque tú eres el determinante de cómo te sientes, no otra persona. El hecho de que alguien alcance tu coche no significa que tenga que hacerte sentir de cierta manera. Debes tener tus razones para experimentar ciertos sentimientos, pero esto no tiene nada que ver con los diminutos receptores que funcionan en tu cerebro. Entonces, la próxima vez que alguien te haga enojar, cálmate primero. Cuanto más tolerante te vuelvas, más estable te volverás.
Hay una miríada de razones por las que nos enojamos, desde alguien que está demasiado cerca en la fila hasta hipócritas y peleadores que son tercos y no pueden pensar con claridad. Todos hemos vivido momentos que no podemos aceptar, por ejemplo, cuando alguien hace algo mal o nos culpan. Espere su próximo momento, que llegará pronto si es como todos los demás. Intente respirar profundamente si tiene ganas de enojarse. Evite las peleas y no insulte a otras personas. Piense de nuevo antes de actuar y mantenga la calma
Paso 4. Hágalo usted mismo
Cuando tenemos que afrontar obstáculos, es mejor si nos hemos anticipado y preparado. Pero en realidad, tratamos de esquivar y sentirnos completamente indefensos. Esquivar no es el problema principal, sino nuestra impotencia ante los obstáculos. Esto nos hace perder el control por lo que nuestras emociones son inestables. Y aunque no puede evitar el menor problema, aún puede controlar su vida. Cuanta más autonomía tenga, más fácil será mantener la estabilidad emocional.
Para la mayoría de las personas, los obstáculos de la vida son inevitables. Experimentamos problemas en las finanzas, las relaciones y la vida diaria, pero una cosa que podemos hacer es nunca confiar en otras personas para que te sientas digno y reconocido. Mientras otras personas sigan controlando nuestras vidas, seguramente no nos sentiremos tranquilos porque no tenemos control sobre nosotros mismos. Si alguien más ha estado controlando su vida o sus emociones, es mejor que se detenga de inmediato. ¡Solo tú puedes hacerte feliz, nadie más
Paso 5. Cuídate
No podrá controlar sus emociones si no come bien, no duerme lo suficiente y no se cuida. Primero, satisfaga sus necesidades primarias antes de seguir adelante para cambiar los malos hábitos formados por su superyó (la parte de su personalidad que se ocupa de la ética, los estándares morales y las reglas). No puedes correr si no puedes caminar, ¿verdad?
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Debe dormir lo suficiente porque su mente solo puede funcionar correctamente si se satisfacen sus necesidades de sueño. Con mejores habilidades de pensamiento, podrá pensar mejor de manera lógica y mantener la estabilidad emocional.
Conviértase emocionalmente estable Paso 15 Bala1 -
Comer comida sana. Una mala alimentación nos hará sentir mal. Si siempre comes alimentos saludables y buenos, tu capacidad de pensar bien y de manera saludable también mejorará.
Conviértete emocionalmente estable Paso 15 Bala2 -
Hacer ejercicio. Quizás ya sepas que el ejercicio hará que nuestro cuerpo segregue endorfinas, glándulas hormonales en el cerebro que brindan una sensación de felicidad. Si su corazón está triste, intente caminar rápidamente. Por lo general, la sensación desaparecerá después de caminar un rato.
Conviértete emocionalmente estable Paso 15 Bala 3
Paso 6. Sea amable con usted mismo
Mucha gente tiene como prioridad el hábito de hacer el bien a los demás. Además de ser amable con los demás, también debes poder hacerte el bien a ti mismo. Entonces, si te sientes triste o tienes problemas para controlar tus emociones, tómate un tiempo para experimentar la bondad que tu amigo hizo. Toma esto como una señal de que necesitas ir a un concierto o disfrutar de un helado.
Las pequeñas cosas agradables pueden ayudarnos a estar más tranquilos, pacientes y conscientes de que todo estará bien. Puede que la vida no sea perfecta, pero siempre tienes una razón para ser positivo siendo amable contigo mismo
Paso 7. Sea paciente
Si bien los consejos que se dan aquí no marcan la diferencia una vez que los pone en práctica, vale la pena recordar que nuestros años de crecimiento a menudo están marcados por confusión emocional y falta de seguridad. En otras palabras, sus emociones se volverán más estables con la edad. Cuanto más viejo, más sabio y tranquilo. Entonces, si eres joven, no te esfuerces demasiado. Los amigos de tu edad pueden estar enfrentando el mismo problema.
