La duda puede conducir a varios problemas, como desarrollar sentimientos de inseguridad, disminuir la autoestima y aumentar los sentimientos de depresión, frustración y desesperanza. Recuerde, todos deben haber tenido dudas. Eso es normal. Pero no es prudente dudar demasiado de nada. Para despejar dudas, primero debes entenderlas y cambiar tu perspectiva para ser más positivo. No puedes esperar una vida plena si tienes dudas constantemente. Aprenda a comprender y despejar sus dudas, su vida seguramente se sentirá más pacífica y positiva.
Paso
Parte 1 de 2: Comprenda sus dudas
Paso 1. Reconozca y admita sus dudas
Para trabajar en algo, primero debe tomar conciencia de su existencia y reconocer que puede influir en sus decisiones. La duda surge no sin razón; no lo considere un enemigo o un signo de su inferioridad.
Paso 2. Cuestiona tus dudas
¿Qué dudas? ¿De dónde vino esta duda? Debe hacer estas preguntas para comprender sus acciones. Así que no dudes en preguntar. Concéntrese en comprender qué es lo que le está "bloqueando"; después, te ayudará a darte cuenta de qué dudas son importantes y están bien fundadas. Incluso puede encontrar que sus dudas no son tan importantes o serias.
Paso 3. Tenga en cuenta y dude de las distorsiones cognitivas comunes que a menudo afectan la mente de una persona
Nadie ve las cosas con claridad todo el tiempo. A veces, permitimos que reinen las emociones negativas y tomamos todas las cosas malas como la verdad (incluso si realmente no lo son). Observe si alguna vez ha hecho uno (o más) de los siguientes:
- Filtra u omite los detalles positivos y céntrate solo en los negativos. Durante este tiempo, es posible que se haya acostumbrado a concentrarse solo en los detalles desagradables. Como resultado, se volverá cada vez más pesimista a la hora de hacer las cosas. No ignores los detalles negativos, pero tampoco dejes que dominen tu mente. Cada situación debe tener un aspecto positivo al que también debes prestar atención.
- Sobregeneralizar o acostumbrarse a sacar grandes conclusiones a partir de un pequeño detalle. Si vemos que algo malo sucede una vez, de repente sentimos (incluso esperamos) que el problema se repite. A veces, este hábito hace que sea demasiado fácil para nosotros sacar conclusiones basadas en datos muy simples. Mientras que deberíamos, nos acostumbramos a desarrollar los datos y averiguamos más antes de concluir algo. Prevenir el desarrollo de este hábito; nunca tenga miedo de buscar más información, especialmente información que pueda refutar sus generalizaciones.
- Demasiado concentrado en las peores posibilidades. A menudo puede preguntar: "¿Qué pasa si me pasa algo malo?". Pensar en el peor de los casos puede alentarlo a sobrestimar los errores menores o minimizar las posibilidades de que suceda algo positivo. Tenga más confianza, piense en el mejor de los casos y concéntrese en lo que quiere lograr. En el peor o en el mejor de los casos, ambos pueden suceder o no. Pero al menos, pensar en situaciones positivas puede reducir tus dudas.
- Acostúmbrate a tomar todo lo que sientes como la verdad. A menudo puede pensar: "Todo lo que siento debe ser verdad". Recuerde, su perspectiva es limitada. Tus sentimientos no cubren toda tu experiencia y, por lo tanto, no pueden usarse como la única base para sacar conclusiones.
Paso 4. Distinguir dudas razonables e injustificadas
Cuando cuestiona sus dudas, puede encontrar que algunas de ellas son infundadas. Las dudas fundadas generalmente surgen porque estás tratando de hacer algo más allá de tus capacidades.
- Vea si ha tenido responsabilidades similares antes. Si es así (y si esas responsabilidades requieren que crezca y madure), entonces no tiene que dudar de su capacidad para cumplirlas.
- Las dudas injustificadas tienden a provenir de distorsiones cognitivas (pensamientos excesivos e irracionales). Si detecta irracionalidad en su pensamiento, es posible que sus dudas sean infundadas.
- Intente anotar sus sentimientos en un cuaderno o diario especial. Esto le ayuda a observar regularmente sus emociones y a aprender a manejarlas de manera adecuada.
Paso 5. Evite el hábito de buscar tranquilidad
Si constantemente le pides a otras personas su opinión antes de tomar una decisión, darás la impresión de que no confías en ti mismo.
Buscar tranquilidad no es lo mismo que pedir consejo. A veces, la perspectiva de la otra persona puede ayudar a aclarar su mente y sus sentimientos. Si sus dudas se basan en el tema del éxito, intente hablar con personas que ya tienen éxito. Pero recuerde, sea cual sea su opinión, todas las decisiones quedan en sus manos
Parte 2 de 2: Deshágase de sus dudas
Paso 1. Aprenda técnicas de meditación de atención plena
Basada en los principios budistas, la meditación de atención plena requiere que te concentres en el presente. En otras palabras, debes concentrarte en lo que sucede a tu alrededor en el momento sin pensar en el futuro. Centrarse solo en el presente puede ayudarlo a aliviar sus preocupaciones sobre el futuro. El Greater Good Science Center de UC Berkeley recomienda varias formas de practicar la meditación de atención plena que vale la pena probar.
- Practica tu respiración. Elija una posición cómoda (sentado, de pie o acostado), luego respire normalmente. Observe cómo se siente y cómo reacciona su cuerpo cuando respira. Siempre que su enfoque esté distraído, vuelva a concentrarse en su respiración. Realice este proceso durante unos minutos.
- Tomar un descanso. Piense en todas las situaciones que podrían desencadenar sus dudas o frustraciones, luego sienta la tensión que siente su cuerpo cuando piensa en esas situaciones. Reconozca el dolor y la frustración que siente (el Greater Good Science Center recomienda decir algo como “Estos son mis momentos de sufrimiento”). Dígase a sí mismo que el sufrimiento es parte de la vida; recuerde que otras personas han experimentado problemas similares. Finalmente, ponga sus manos sobre su pecho y diga afirmaciones como, "Ojalá pudiera tratarme bien" o "Ojalá pudiera aceptarme como soy". Ajusta las frases a las dudas o problemas específicos que sientas.
- Practica la meditación caminando. Camine hacia adelante y hacia atrás de 10 a 15 pasos en un lugar de su elección (ya sea en interiores o exteriores). No hay necesidad de apresurarse, detenerse de vez en cuando para respirar y luego continuar nuevamente. En cada paso, tenga en cuenta las diferentes cosas que hace su cuerpo. Sea consciente de las sensaciones del movimiento de su cuerpo, incluida la sensación de respirar, la sensación cuando sus pies tocan el suelo o el sonido que se produce cuando su cuerpo se mueve.
Paso 2. Cambie su perspectiva sobre el fracaso
Al hacerlo, disminuirá su hábito de dudar de sus habilidades por miedo al fracaso. Todos (sin importar el éxito que tengan ahora) deben haber fracasado. Haga del fracaso un material de aprendizaje, en lugar de verlo como un obstáculo. Defina el fracaso como "experiencia": retroalimentación sobre las cosas que necesita mejorar en el futuro. No tenga miedo de volver a intentarlo. Esta vez, céntrese en las áreas que necesitan mejorar.
Por ejemplo, piense en un momento en el que fracasó (incluso cuando completaba un trabajo muy simple). Piense también en lo que hizo para solucionar la falla. El fracaso no siempre ocurre en situaciones complicadas. Es posible que no ande en bicicleta o simplemente no pueda meter la pelota en el aro de baloncesto en la escuela. ¿Qué estabas haciendo entonces? Seguramente te comprometerás con las circunstancias y volverás a intentarlo, ¿verdad?
Paso 3. Felicítese por algo que hizo bien
Recuerda que también has hecho muchas cosas antes. Imagine sus logros pasados, no importa cuán pequeños sean, luego aumente su confianza y crea que puede lograr algo más que eso. Algunos logros pueden incluso ayudarte a combatir los miedos que sientes en este momento.
- Tu vida debe estar llena de logros, por pequeños que sean. A veces, logras algo grande, como completar con éxito un proyecto importante en el trabajo o perder una cantidad significativa de peso. Pero incluso cosas simples como ser amable con los demás o ayudar a un amigo a mudarse de casa pueden clasificarse como logros por los que debes estar agradecido.
- Trate de hablar consigo mismo de la misma manera que hablaría con cualquier otra persona en una situación similar. Si estuvieran en una situación similar, asegúrese de brindarles todo el apoyo posible y demostrarles que se preocupan por ellos. No establezca estándares más altos para usted.
Paso 4. Evite ser demasiado perfeccionista
Si no solo quiere tener éxito, sino que también quiere ser perfecto, es probable que no logre su objetivo. El deseo de ser perfecto lleva a una persona al miedo al fracaso y a cometer errores. Sea más realista acerca de sus metas y expectativas. Poco a poco te darás cuenta de que nadie se siente decepcionado o insultado por tu trabajo solo porque los resultados no son exactamente perfectos.
- Al igual que con la duda, debes reconocer y reconocer tus esfuerzos por ser perfecto. Si estás acostumbrado a postergar las cosas, renunciar a trabajos difíciles o preocuparte demasiado por los pequeños detalles, es probable que seas un perfeccionista.
- Piense en la perspectiva de la otra persona sobre su situación. ¿Desearía que otros fueran tan dedicados o logrados como usted? Quizás puedas ver tu situación desde una perspectiva diferente.
- Piense en el panorama general. Esta es una de las mejores formas de evitar que te obsesiones demasiado con los pequeños detalles. Pregúntese cuál es el peor escenario posible. ¿Puedes manejarlo si el escenario realmente sucediera? ¿Este escenario tendrá un impacto a largo plazo en su vida?
- Determine un nivel aceptable de "imperfección". Haz concesiones contigo mismo, diciéndote a ti mismo que no todo tiene que ser perfecto. Después de eso, podría ayudarte a darte cuenta de las desventajas y ventajas que sientes cuando intentas ser siempre perfecto en todo.
- Enfréntate al miedo a la imperfección. Intenta cometer pequeños errores deliberadamente, como enviar un correo electrónico sin revisar primero la ortografía o dejar una habitación de tu casa hecha un desastre. Abrir los ojos a esos errores (que en realidad no son errores porque se cometen a propósito) le ayudará a aceptar las "imperfecciones".
Paso 5. Aprenda a tolerar la incertidumbre
A veces, surge la duda porque no se puede estar seguro del futuro. Nadie puede ver el futuro; La vida está llena de incertidumbre y hay que aceptar ese hecho. Algunas personas dejan que su incapacidad para tolerar la incertidumbre las paralice y les impida dar pasos positivos en la vida.
Registre su comportamiento cuando tenga dudas o se enfrente a determinadas situaciones. Si constantemente busca tranquilidad (no consejo) de los demás, o revisa repetidamente su trabajo, tenga en cuenta qué situaciones o cosas desencadenan el comportamiento. Identifique cómo respondería a tales situaciones, especialmente si la situación no coincidiera con sus expectativas. Puede que le ayude a darse cuenta de que el peor de los casos es improbable y que las cosas que salen mal se pueden arreglar fácilmente
Paso 6. Siga pasos sencillos para lograr sus objetivos
En lugar de concentrarse en cuán complejo y grande es su trabajo, intente dividirlo y hacerlo en partes más pequeñas. En lugar de preocuparse por el trabajo que queda sin terminar, trate de apreciar y agradecer el progreso que ha logrado.
