Antes de comenzar a llevar un diario, necesitará un cuaderno, un bolígrafo y un compromiso. El primer paso es escribir la primera entrada. Luego, puede pensar en formas de mantener su rutina de escritura de forma regular. Use un diario como una forma de explorar sus pensamientos y sentimientos más profundos, lo que normalmente no puede compartir con otras personas.
Paso
Parte 1 de 3: Preparación del diario
Paso 1. Encuentra el diario
Puede utilizar un diario sencillo o uno ornamentado. Si un simple diario es suficiente, compre un cuaderno ordinario. Si quieres ser más serio, busca un diario encuadernado en piel, tal vez uno con candado y llave.
- Elija un libro rayado o sin forro. Los libros con líneas son mejores para escribir, mientras que los libros sin líneas son excelentes si desea dibujar sobre ellos. Piensa en las herramientas que usas habitualmente para compartir tus ideas y elige un diario que te inspire a completarlo.
- Si planea llevar el diario con usted (en su bolso, mochila o bolsillo), asegúrese de elegir un libro que sea lo suficientemente pequeño como para que sea fácil de llevar.
Paso 2. Decora
Haz que tu diario sea único incorporando tu estilo personal. Agrega palabras, imágenes, pegatinas y colores a la portada. Tome un recorte de su revista favorita y péguelo dentro o fuera del libro. Si no eres muy inteligente o no te gusta decorar, no hay nada de malo en un diario sencillo.
Considere la posibilidad de numerar las páginas. Puede numerar todas las páginas a la vez o pegarlas a medida que se van llenando. Es la forma perfecta de realizar un seguimiento de lo que escribe
Paso 3. Elija un diario digital
Un diario digital es un medio seguro y accesible de expresar tus pensamientos. Ingrese la entrada en Microsoft Word u otro procesador de texto. Guárdelos en directorios especiales o recójalos en un solo documento.
- Considere la posibilidad de utilizar un sistema accesible mediante contraseña a través del almacenamiento en la nube o Internet. De esta manera, puede abrir y editar su diario desde cualquier computadora o dispositivo. Prueba WordPress o incluso un cliente de correo electrónico.
- A pesar de todas las ventajas de un diario digital, probablemente no disfrutará del placer de un diario físico. Prueba la versión digital si tienes curiosidad. Considere escribir algunas cosas en un diario físico y otras notas en una unidad de computadora.
Parte 2 de 3: Empiece a escribir
Paso 1. Escriba la primera entrada
El paso más importante para llevar un diario es escribir las primeras entradas. La selección de libros, la decoración y la seguridad son solo formas de hacer que un diario se sienta como un lugar seguro para escribir. Piense en qué tipo de diario desea. Luego, escriba lo que le venga a la mente.
- Escribe lo que pasó hoy. Registre a dónde fue, qué hizo y con quién habló.
- Escribe cómo te sientes hoy. Vierta sus alegrías, frustraciones y metas en las páginas de un libro. Utilice la escritura como una forma de explorar los sentimientos. También considere llevar un diario de sueños.
- Toma notas de estudio. Escriba lo que aprendió hoy. Use un diario como una forma de explorar y conectar pensamientos.
- Haz de esto un canal de arte. Use un diario para escribir historias o poemas, bosquejar y planificar proyectos. Eres libre de combinar todos estos con otras entradas.
Paso 2. Ponle la fecha a cada entrada
Si desea llevar un diario de forma regular, busque una manera de realizar un seguimiento de cuándo lo escribe. Anote la fecha completa o cualquier forma que desee para que la hora de la entrada sea fácil de recordar. Por ejemplo, 2/4/2016 o 4 de febrero de 2016. Para obtener más detalles, escriba la hora (mañana, tarde, noche), su estado de ánimo y / o ubicación. Escriba la fecha en la parte superior de la página o arriba de cada entrada.
Paso 3. Deje fluir su escritura
Trate de no pensar críticamente sobre lo que está escrito. Deja ir las dudas y escribe la verdad. El beneficio de un diario es que es un medio para compartir lo que normalmente no podría decirles a los demás, como los pensamientos y sentimientos más profundos que subyacen en sus decisiones diarias. Aprovecha esta oportunidad para explorarte a ti mismo.
- Imagina que estás charlando con alguien. Además de hablar con un amigo cercano o escribir tus pensamientos en un diario, en realidad estás sacando al mundo lo que hay en tu corazón y tu mente y haciéndolo realidad. Es difícil entender lo que estás pensando hasta que decides hacer realidad esos pensamientos.
- Utilice el diario como herramienta de curación. Si algo te acecha o te molesta, trata de escribirlo y comprende por qué no se puede olvidar.
Paso 4. Piense antes de escribir
Si tiene problemas para encontrar su ritmo, intente reflexionar sobre cómo se siente durante unos minutos. Al rascar el bolígrafo, se puede evocar ese sentimiento. Sin embargo, a veces es difícil escribir si no sabes por dónde empezar.
Paso 5. Establezca la hora
Tómese una cierta cantidad de tiempo para escribir un diario. Establezca un límite de 5 a 15 minutos y ponga sus sentimientos y pensamientos en un papel. Esta "fecha límite" puede motivarte a escribir. No se preocupe si su escritura es perfecta o no. Simplemente escriba todo lo que se le ocurra.
- Si se acabó el tiempo y aún no ha terminado, continúe. El punto es que los plazos no te limitan, te estimulan.
- Esta es una excelente manera de incorporar el hábito de llevar un diario a su rutina diaria. Si tiene dificultades para encontrar tiempo para escribir, es posible que deba programarlo.
Parte 3 de 3: escribir con regularidad
Paso 1. Lleve un diario a todas partes
De esa manera, puede expresar sus pensamientos en cualquier momento. Ponlo en un bolso, mochila o bolsillo. Cuando tenga tiempo libre, intente sacar el libro en lugar del teléfono. Esto puede ayudarlo a llenarlo con regularidad.
La ventaja adicional de llevar un diario a todas partes es mantenerlo seguro. Si los libros están siempre contigo, es menos probable que caigan en las manos equivocadas
Paso 2. Guárdelo en un lugar seguro
Si el diario contiene sus pensamientos personales más profundos, es posible que no desee que nadie lo lea. Escóndelo donde nadie lo encuentre.
- Escóndete detrás de otro libro en la estantería. Colóquelo debajo del colchón o en el cajón de la mesita de noche. Colóquelo debajo de una almohada o detrás de un marco de fotos.
- Trate de no etiquetar su diario con palabras como "¡Personal! ¡NO lea!" porque solo hará que la gente sienta curiosidad y realmente quiera leerlo. Si realmente quieres etiquetar "¡Mi diario!" o "¡Privado!", escóndelo bien porque si alguien viera una etiqueta así, tendría curiosidad.
Paso 3. Escribe con regularidad
Acostúmbrate a escribir con regularidad. Experimente los beneficios de comprender las emociones en su salud mental. Cada vez que escriba en su diario, recuerde ser honesto y decir la verdad.
Trate de programar el tiempo para escribir en sus actividades diarias. Hay personas a las que les gusta escribir antes de acostarse o justo después de despertarse. Algunas personas escriben en el tren o en el autobús de camino al trabajo o durante la hora del almuerzo. Encuentre el momento que mejor se adapte a sus necesidades
Paso 4. Lleve un diario si quiere recuperarse de algo
Los estudios indican que llevar un diario es una forma poderosa de procesar el dolor, el trauma y otros sufrimientos emocionales. Adquiera el hábito de escribir su refuerzo cuando las cosas se sientan como si se estuvieran desmoronando.
