Los sueños son cosas misteriosas. Hay una serie de teorías sobre por qué soñamos, pero nadie sabe con certeza qué ideas son correctas o si cada una de ellas es cierta hasta cierto punto. Un diario de sueños puede servir como un disparador de memoria y es una gran fuente de información sobre su mundo interior. Llevar un diario de sueños requiere un poco de autodisciplina, pero una vez que se acostumbre a llevarlo, puede convertirse en una fuente de tranquilidad e interés a largo plazo.
Un diario de sueños es una excelente manera para usted si desea ver patrones que se repiten en los sueños, recordar aspectos importantes que deben interpretarse o mejorar su capacidad para recordar sueños de manera más general. Al final, este será un ejercicio divertido que puede ayudarte a comprender tu subconsciente. Aquí le mostramos cómo escribir un diario de sueños, el diario de su alma interior.
Paso
Parte 1 de 2: prepárate
Paso 1. Encuentre el diario apropiado
Hay una serie de diarios que están destinados a ser diarios de sueños, pero que no son necesarios y, en muchos sentidos, hacer el tuyo propio puede ser mucho más divertido y creativo. Algunas cosas útiles a tener en cuenta al elegir un diario apropiado incluyen:
- Largo: ¿Planea mantener sus sueños en un diario durante un año, o por un período de tiempo más corto o más largo? Piense en el nivel de detalle que desea tomar notas cada noche; esto y el período de tiempo previsto para registrar su sueño indicarán la longitud del diario que se necesita.
- Capacidad para desplazarse por las páginas: si desea poder organizar las páginas en temas existentes (por ejemplo, "Sueños recurrentes", "Sueños sobre perros", etc.), es útil utilizar un cuaderno de hojas sueltas que le permita cambiar páginas fácilmente. Utilice una carpeta de calidad para mantener organizados los diarios de hojas sueltas.
- Notas rápidas: la capacidad de agregar notas breves que se han escrito en otro lugar también puede ser importante. Asegúrese de que haya espacio en el diario para agregar sujetapapeles, etc.
- No olvide comprar un marcador adecuado. Si desea escribir en diferentes colores para un tema específico o una interpretación repetida, tenga esto en cuenta al comprar rotuladores.
- Considere buscar latas, cestas u otras áreas de almacenamiento para su diario de sueños y marcadores. Esto permite que todas las cosas que necesita se almacenen ordenadamente y estén listas para usar en cualquier momento.
- Considere usar una funda protectora para viajar o una bolsa protectora si viaja mucho y quiere llevar el diario de sus sueños a donde quiera que vaya.
Paso 2. Crea un espacio físico para poner tu diario de sueños
Un diario de sueños se escribe mejor después de que te despiertas, por lo que el mejor lugar para guardarlo es junto a tu cama. La desventaja de buscar algo sobre lo que escribir es que tiendes a olvidarte de tus sueños por un tiempo, ¡así que asegúrate de que tu diario de sueños esté al alcance de la mano!
- Si lo guarda en un recipiente como una lata o una canasta, el diario será fácil de mover y guardar en un cajón o armario para limpiarlo o para mantenerlo alejado de personas curiosas.
- Otra buena idea es tener una lámpara de lectura junto a la cama. Si te despiertas en medio de la noche y te sientes obligado a escribir sobre tu sueño, una luz de fácil acceso te permitirá hacerlo antes de que te olvides del sueño.
- Si prefiere hablar y grabar con un reproductor MP3, asegúrese de que el reproductor MP3 esté al alcance de la mano y de que los archivos del diario de sueños estén almacenados en el orden correcto y se muevan con regularidad como copia de seguridad. Tampoco está de más tener una batería de repuesto en caso de que olvide apagar su reproductor MP3 toda la noche y necesite tomar una nueva nota de inmediato.
Paso 3. Escriba la fecha de la siguiente nota después de que haya terminado de escribir una nota
De esa manera, no tendrá que perder tiempo pensando en la fecha en que se despertó por primera vez y podrá escribir sobre el sueño de inmediato. A algunos escritores de diarios de sueños les gusta anotar la fecha al día siguiente después de que la entrada del diario de la mañana esté completa, otros prefieren escribirla por la noche antes de participar en algún tipo de "ritual de preparación".
Si anotó la fecha de la noche anterior, también puede disfrutar tomando notas sobre cómo se siente. Los sentimientos que sientes pueden tener una influencia importante en los sueños que tienes por la noche, por lo que mantener una breve nota de ellos puede llevarte a comprenderlos más adelante. Esto puede ser especialmente útil como recordatorio del estado de ánimo para los sueños que lo asustan o lo asustan y que a veces se sienten como si hubieran surgido de la nada
Paso 4. Mantenga un diario adecuado para registrar sus sueños
No existe una forma correcta o incorrecta de llevar un diario de sueños o registrarlo, pero puede ayudar a que la conexión entre los sueños y las interpretaciones sea más fácil de ver.
- Método de columna: si crea una columna en la parte inferior central de cada página de la revista, será posible escribir sueños en un lado de la página, luego escribir posibles interpretaciones en la parte inferior del otro lado de la página, directamente detrás de cada interpretación interpretada. sección de sueños.
- Escríbalo y continúe: si no le gusta agrupar todo en columnas, siga primero el proceso de escritura de los sueños y luego continúe escribiendo las interpretaciones de los sueños. Después de todo, escribir sueños es la parte más relacionada con el tiempo y se le debe dar mucho espacio; interpretar los sueños en un momento posterior no es demasiado urgente.
Parte 2 de 2: Documentar e interpretar sus sueños
Paso 1. Sueño
Utilice su método habitual para conciliar el sueño y soñar. Puede resultarle útil recordarse a sí mismo que va a escribir su sueño por la mañana, por lo que debe concentrarse en su mente subconsciente sobre la importancia de recordar los sueños.
- Echa un vistazo a los numerosos artículos sobre sueños en wikiHow para obtener ideas sobre cómo soñar, controlar e influir en tus sueños.
- Es una buena idea utilizar una alarma que emita un pitido o un timbre en lugar de una radio o una alarma musical. Hablar o cantar puede distraerte de recordar el contenido del sueño. Si despertarte sin usar una alarma no es un problema para ti, es aún mejor y mucho más relajante.
Paso 2. Escriba su sueño
Después de despertar, comience a registrar sus sueños. Si puede, absténgase de ir al baño hasta que se termine de grabar el sueño porque cualquier distracción entre despertarse y tomar notas puede hacer que pierda la memoria del sueño, o que pierda el punto principal o la agudeza del sueño. Con más experiencia y práctica, es posible que descubra que este no es un gran problema y recuerde que se vuelve más fácil, pero para los principiantes, cuantas menos distracciones, mejor.
- Escriba todo lo que pueda recordar. Al principio puede resultar difícil decidir qué escribir y distinguir entre los pensamientos que pueden venir a la mente cuando se despierta del recuerdo de su sueño. Pero con la práctica, pronto podrá recordar las cosas que se le han mostrado en el sueño. Ingrese caracteres, símbolos, colores, texturas, sentimientos, acciones (como volar o nadar), interacciones con otros seres, formas o cualquier otra cosa que aparezca en el sueño.
- Piense en algunos adjetivos para describir las imágenes y sentimientos más vívidos y apremiantes que surgen en usted a causa del sueño. Por ejemplo, si sueñas con una casa en llamas, puedes escribir: "una casa terrible, emocionante y en llamas", con tus sentimientos de "miedo, pánico y curiosidad".
- Algunos escritores de diarios de sueños disfrutan dibujando o usando diferentes colores para expresar diferentes emociones o temas en los sueños. (El color en sí puede ser una parte importante de la interpretación de los sueños).
Paso 3. Escriba libremente
No intente componer una narrativa al escribir el contenido de su sueño. Concéntrese en ingresar toda la información que pueda recordar y lo más rápido posible antes de que los detalles del sueño se desvanezcan de la memoria. Puede componer una narración e interpretar sus sueños en un momento posterior.
Paso 4. Aprenda a saber cuándo detenerse
Un diario de sueños no es un maratón y pocas personas tienen tiempo durante la mañana para simplemente acostarse y escribir un diario. El mejor enfoque es elegir uno o dos sueños que le resulten más intensos o duraderos. Después del primer o segundo sueño, es posible que tu memoria se vuelva más borrosa y, sobre todo, lo mejor es anotar el recuerdo más vívido porque suele ser el más relevante y significativo para ti.
Paso 5. Nombra cada sueño
Poner nombre a tus sueños es un buen hábito. Al desglosar cada sueño por título, intente capturar el sentimiento o tema principal detrás de él. Esta es una manera fácil de redescubrir el sueño para referencia futura y es una excelente manera de resumir su reacción general al sueño.
Paso 6. Revise su progreso
Al principio, puede ser difícil simplemente recordar un sueño para poder escribir más de unas pocas líneas de oraciones. Sea diligente porque con la práctica, será más fácil recordar cada vez más elementos del sueño para que se convierta en un hábito. Por eso es importante seguir escribiendo en un diario de sueños todas las mañanas, incluso si siente que tiene sueños planos o que no ocurren. A veces, estos sueños tienen un significado claro y, a veces, al escribirlos, te das cuenta de que realmente tienen un significado.
Paso 7. Empiece a interpretar el sueño
Si no quiere empezar a interpretar los sueños desde el principio, está bien. Adquirir el hábito de anotar los sueños es una nueva habilidad y registrar los sueños por adelantado es una parte importante. Siempre puede volver más tarde y tomar nota de la interpretación, agregando algunas palabras clave de sentimiento al sueño. Con el tiempo, es una buena idea comenzar a interpretar los sueños utilizando el conocimiento de interpretación de los sueños que ha aprendido de libros, sitios web en línea o su propia intuición. Algunas cosas serán más claras que otras, pero inténtelo primero.
- A veces, es posible que el significado de los sueños no se aclare hasta que se dé cuenta de que el sueño es recurrente y que algo está sucediendo en su vida a lo que debe prestar atención. Los mensajes más importantes tienden a repetirse como una forma de decírselo a uno mismo.
- Lea el artículo Cómo interpretar sus sueños para obtener más información sobre cómo interpretar los sueños.
Paso 8. Personaliza el diario de tus sueños con tu personalidad
En última instancia, la forma en que usa y organiza su diario de sueños es personal y depende de usted cómo desea organizarlo. Si encuentra que alguna de las sugerencias enumeradas aquí no le ha funcionado, pero otros métodos sí han funcionado, utilice su propio diario de sueños. Utilice lo que tenga sentido y funcione mejor para usted.
Paso 9. Viaja con tu sueño
Lleve un diario de sueños con usted cuando viaje o esté de vacaciones. Si no quiere llevarse su diario principal por miedo a perderlo, haga una versión de diario de viaje que sea liviana y pueda incluirse en otro diario cuando llegue a casa. O lleve consigo notas electrónicas cuando esté fuera de casa; lo que funcione mejor para ti. Lo importante es mantener el proceso en marcha, especialmente porque viajar puede desencadenar sueños de muy diferentes tipos y generar una visión para usted, ¡algo que definitivamente no querrá perderse!
Viajar o cambiar de ubicación también puede traer recuerdos de sueños que ha tenido, esencialmente llenando los espacios en blanco en sus notas. Aprovecha esta oportunidad para anotarlos y agregarlos a sueños anteriores
Consejos
- Mantenga los diarios y los materiales de escritura al alcance de su cama y en el mismo lugar todos los días.
- Si se mueve demasiado por la mañana para hacer cosas como cepillarse los dientes o preparar el desayuno antes de documentar su sueño, el sueño puede desvanecerse.
- Trate de no compartir sus sueños personales con otras personas. Mientras que algunas personas "entienden" la interpretación de los sueños y el propósito de los sueños, a otras simplemente no les gusta la idea, o encuentran sus sueños personales demasiado abrumadores para digerirlos. Guárdalo para ti y nutre ese lado interior de ti mismo como parte de tu viaje en la vida.
- Si tiene más tiempo en el día y tiene un diario de sueños con usted, deje un poco de espacio debajo del registro de sueños para que pueda dibujar el sueño. Esto te ayudará si a menudo haces garabatos o dibujas en tu tiempo libre, o si tienes pocas ideas.
- Compra un juego de cartas de ensueño. Este es un conjunto de tarjetas que contienen símbolos e imágenes para ayudarlo a descubrir lo que realmente significa su sueño. También puede darle ideas sobre cómo calmarse en situaciones difíciles.
Advertencia
- Si tienes un sueño, por ejemplo, morir, no creas que vas a morir. Podría significar que se siente estresado y simplemente se siente como si se estuviera muriendo. Morir también puede significar dejar ir una parte de ti o una parte que te ha estado reteniendo, y puede indicar que estás listo para pasar a una nueva etapa en tu vida.
- Si se encuentra atravesando una fase en la que sus sueños se ven "secos", espere. A veces, la causa son factores externos como el estrés, las drogas, el alcohol, la falta de sueño u otros trastornos del ciclo REM. Otras veces, es posible que deba tomar un breve descanso para darle a su creatividad un poco de espacio para renovarse. No se preocupe demasiado por eso y los sueños volverán siempre que se deshaga de los factores estresantes externos.
- Los científicos aún no comprenden ni se ponen de acuerdo sobre la función de los sueños, por lo que, si bien puede ser divertido interpretarlos, tenga cuidado y use el sentido común por encima de todo si usa la interpretación para tomar decisiones importantes.
