Alguien te ha lastimado y te sientes triste, enojado o amargado donde te cuesta concentrarte. Cuando conozca a esa persona, sepa cada vez que cierra los ojos, todo lo que puede hacer es repetir lo que sucedió y sumergirse en sus sentimientos de tristeza. Si quieres salir de tu vida y aprender a pasar por el dolor, entonces tienes que tomar la decisión de perdonar y olvidar. ¿Es más fácil decirlo que hacerlo? Siga leyendo para descubrir cómo hacerlo y compruébelo usted mismo.
Paso
Parte 1 de 3: Cambia tu perspectiva
Paso 1. Deja ir el odio
Si realmente quieres perdonar a la persona que te hizo daño, entonces tienes que tirar toda la amargura y el odio a un lado del camino. Deja ir la parte de ti que odia a la otra persona, sabe que la quiere en peligro, sabe que está fallando; si te aferras a los sentimientos negativos, estos perturbarán tu vida y te dificultarán encontrar la felicidad, de modo que cuanto antes veas que dejar ir tu odio es lo correcto, mejor.
- Claro, esa persona te lastimó mucho, pero si gastas toda tu energía en odiar a esa persona, estarás permitiendo que esa persona te lastime aún más. Piensa desde un punto de vista superior y deja ir todos los malos sentimientos.
- Es mejor admitir que lo odias primero que negarlo. Habla de tus sentimientos con un amigo. Escriba sus sentimientos. Haz lo que tengas que hacer para sacar el sentimiento y deshacerte de él rápidamente.
Paso 2. Considere el plan
En algún momento, sentirás que la persona realmente te está arruinando la vida o te hace sentir realmente miserable. Sí, tal vez uno de tus amigos se olvidó de invitarte a la fiesta; tal vez tu pareja te dijo algo hiriente en una situación acalorada. ¿Pueden hacer algo aún peor? ¿Lo que sea que hagan podría lastimarte en las próximas semanas, saberlo en los próximos meses? La posibilidad obvia es que te hayan lastimado, pero ese no es el final.
- Entonces podría parecer el final de todo. Pero si te das tiempo para calmarte, verás que eso no es cierto.
- Da un paso atrás y mira tu vida. Lleno de cosas buenas, ¿verdad? ¿Fue realmente tan malo lo que esa persona te hizo como para poner todo en peligro?
Paso 3. Vea si hay lecciones que aprender
Piense en usted como un estudiante en lugar de una víctima. También es más fácil y seguro pensar en ti mismo como una víctima cuando alguien te hace daño, pero trata de ver la situación desde un punto de vista positivo y ve si hay algo que puedas aprender de la experiencia. Quizás aprendas a no confiar demasiado. Tal vez aprenda a no meterse en situaciones en las que sus agallas le digan que se mantenga alejado. Incluso si se siente herido o decepcionado, esta situación puede moldear sus interacciones futuras y lo ayudará a evitar lastimarse a medida que avanza.
- A veces, es fácil pensar que las experiencias son malas. Pero si realmente experimentas el proceso que está sucediendo, conducirá a algo positivo en el futuro.
- Si acepta que hay lecciones que aprender, es menos probable que sienta resentimiento hacia la persona que lo lastimó.
Paso 4. Ponte en el lugar de la persona
Trate de ver una situación desde la perspectiva de la persona. Tal vez tu chico no te dijo que se fue de viaje de fin de semana con sus amigos porque sabe que tiendes a ponerte celoso. Tal vez tu mejor amiga no te contó sobre su nueva relación porque temía que sospecharas de ella. Debes saber que quizás la persona que te lastimó realmente no quiso hacerlo y se siente muy mal por todo lo que sucedió.
- Recuerde que todas las historias tienen dos lados. Puede sentirse como una víctima, pero también puede lastimar a la persona.
- Puede parecer divertido sentir lástima por alguien que hizo un desastre. Pero piense de nuevo en un momento en el que haya lastimado a alguien y realmente se haya arrepentido de lo que hizo. Es posible que la persona sienta más dolor del que usted siente.
Paso 5. Piense en todas las cosas buenas que esa persona le hizo
Es posible que se sienta realmente herido por lo que su mamá, hermana, pareja, sepa que sus amigos le hicieron, pero trate de pensar en las cosas buenas que le hicieron a usted también. Es posible que te pongas demasiado dramático y pienses que toda esta relación fue un gran error y que todas tus interacciones con la persona que te lastimó no hicieron más que lastimarte, pero eso rara vez sucede. Trate de ser más cálido con la persona pensando que es un gran amigo, un sistema de apoyo, conoce un hombro sobre el que llorar.
- Haz una lista de todas las cosas buenas que esa persona ha hecho por ti y todos los recuerdos que compartes. Mire la lista cuando se sienta enojado, conozca el odio y lo necesite.
- Oye, si has estado pensando mucho en todas las cosas buenas que esa persona te hizo y realmente no obtienes nada, entonces tal vez estarías mejor sin esa persona en tu vida. Pero esto rara vez sucede. Si la persona no te hizo tanto para empezar, entonces no puedes estar tan enojado después de que te lastimó, ¿verdad?
Paso 6. Vea si alguna vez ha hecho daño a esa persona
Mira el otro lado. ¿Recuerdas hace dos años cuando accidentalmente le dijiste a tu mejor amigo que pensabas que era un seguidor? ¿Conoces ese momento en el que olvidaste por completo el cumpleaños de tu hermana y saliste a tomar algo con tus amigos? Es probable que haya causado algo de dolor en el pasado y la persona esté trabajando en ello. Las relaciones son largas y complicadas y es posible que el dolor sea causado por ambas partes.
Recuerde cómo se sentiría si lastimara a alguien y cuánto desea ser perdonado
Paso 7. Date cuenta de que el perdón realmente libera el estrés
Las investigaciones han demostrado que ser implacable y pensar en la injusticia que le ha sucedido en realidad puede aumentar su presión arterial, aumentar su frecuencia cardíaca, hacer que sus músculos se tensen y generar más estrés que si eligiera perdonar a la persona. Se ha demostrado que cultivar sentimientos de perdón hace que las personas se sientan más tranquilas y emocionalmente más estables. Entonces, si quieres ser egoísta al respecto, date cuenta de que perdonar a la persona en realidad te hace mejor física y mentalmente. ¿Y quién no quiere eso?
- Cuanto más tiempo se aferre a los sentimientos de ira, peor se sentirán su cuerpo y su mente. ¿Y por qué te haces eso a ti mismo?
- Recuerde que el perdón realmente es una elección. Puede decidir comenzar a perdonar y dejar de albergar todos los sentimientos hostiles en su cuerpo, tan pronto como lo desee. Sí, el perdón es un proceso, pero no hay necesidad de sostenerlo.
Parte 2 de 3: Reflejándolo con acción
Paso 1. Date tiempo para calmarte
Incluso si toma la decisión de comenzar a perdonar hoy, eso no significa que tenga que conocer a la persona que lo lastimó y hablar de ello de inmediato. Si todavía está enojado, herido, triste, sabe que está decepcionado porque rara vez mira al frente, sabe que simplemente no se siente como usted mismo, entonces es una buena idea tomarse un tiempo para pensarlo. La persona puede tener prisa por hablar contigo y hacer las cosas bien, pero explícale con calma que tú también quieres hablar de ello y que necesitas más tiempo para procesar las cosas.
Darse un poco de tiempo para sanar e imaginar puede ayudarlo a decidir qué decirle a la persona mientras habla y puede evitar que se enoje demasiado y diga algo de lo que se arrepienta
Paso 2. Acepte la disculpa de la persona
Habla con la persona y asegúrate de que esté realmente arrepentido y de que sus sentimientos sean genuinos. Haga contacto visual con la persona y compruebe que es realmente sincera y siente mucha pena por lo sucedido. Si la persona se disculpa con solo decirlo, entonces lo sabrás. Cuando veas que a la persona realmente le importa, di honestamente que aceptas su disculpa. Deje que la persona hable y evalúe las palabras y, si cree que es hora de aceptar la disculpa, dígalo.
- Recuerde que hay una diferencia en aceptar una disculpa de alguien y perdonarlo en su totalidad. Puede aceptar la disculpa y darse un poco de tiempo para superarlo.
- Si está tratando de aceptar una disculpa pero no puede hacerlo, sea honesto. Dígale a la persona que puede aceptar y perdonar, pero que no puede hacerlo en este momento.
Paso 3. Hágale saber a la persona cómo se siente
Diga cómo la persona lo ha lastimado. Comparte todo tu dolor, tus sentimientos y todas tus dudas. Deja que la persona vea cuánto te afectan realmente sus acciones y cuánto piensas en todo el asunto. No hay necesidad de hablar de eso si es solo para hacer que la persona se sienta más culpable, pero si quieres sacar tu corazón, entonces este es el momento. Si simplemente aceptas la disculpa y no hablas de lo que sucedió, es probable que estés enojado y amargado por más tiempo.
No tienes que tomarlo en serio. Simplemente diga algo como "Realmente me siento mal porque …" sepa "Me está costando mucho lidiar con el hecho de que …"
Paso 4. Rompe con la persona si es necesario
Puedes hablar con la persona, compartir cómo te sientes y aceptar la disculpa, pero eso no significa que tengas que volver a ser su mejor amigo de inmediato. Si necesita una semana, un mes, sepa más tiempo que eso, manténgase alejado de esa persona y sea honesto al respecto. Di algo como: "Realmente quiero reconstruir nuestra relación, pero necesito tiempo para volver a donde estábamos". Está bien ir a tu ritmo.
Si ha pasado un mes y aún no puedes aceptar a la persona, está bien. Si pasa otro mes, y otro, y aún no puede hacerlo, entonces debe considerar si existe la posibilidad de mejorar su relación con esa persona
Paso 5. Muestre su compasión
Es posible que no sienta lástima por la persona que le ha hecho daño. Pero si desea remodelar rápidamente su relación y hacer que ambos se sientan mejor, entonces debe mostrar compasión por cómo se siente la otra persona. Piense en lo mal que se sintió la persona al lastimarlo y admita que nadie es perfecto; la persona parece estar sufriendo mucho sin tu amor y amabilidad y eso definitivamente la lastimará. Incluso si es tu culpa, debes tomar un camino mejor y darte cuenta de que la otra persona también está decepcionada.
En todo caso, puede sentirse culpable hacia esa persona. No debería estar en un muy buen lugar si te ha lastimado tanto
Parte 3 de 3: Olvidar el dolor
Paso 1. Restablezca sus creencias
Tómate las cosas con calma con la persona y continúa mejorando tu relación. Es posible que no confíe en la persona de inmediato y puede sospechar de él si puede seguir siendo amigo de él, sé que volverá a salir y eso es muy normal. Tómate las cosas con calma y en situaciones de baja presión mientras les das a cada uno la oportunidad de estar solo también. No seas demasiado abierto con la persona y rara vez tengas conversaciones profundas hasta que te sientas cómodo compartiendo.
Puede que no se sienta tan bien como su relación pasada, pero si desea volver a las cosas antes de que lo lastimaran, entonces debe tomar pequeños pasos para lograrlo
Paso 2. Acepte si no puede superar el dolor
Así que lo has probado todo. Y te has dado un poco de tiempo. Ha compartido sus sentimientos con la persona que lo ha lastimado. Ha mostrado compasión y ha considerado la situación desde la perspectiva de la persona. Ha intentado encontrarse en una situación de baja presión. Pero no importa lo que hagas, no puedes dejar de pensar en lo enfermo que estás, enfadarte con la persona y pensar que puedes confiar completamente en ella. Si bien esto puede ser desagradable, es completamente natural y si no puede evitarlo, entonces es mejor admitirlo que negar cómo se siente.
- A veces, el dolor es tan profundo que no puedes ignorarlo y actuar como si nada. Ahora tienes que elegir, aunque no puedas superar el dolor, ¿puedes encontrar una manera de lidiar con él que te permita seguir pasando tiempo con la persona que te lastimó?
- Acéptelo si no está con la persona. Quizás la herida era tan profunda que estar con esa persona era como sacar una sarna. Si realmente no puede manejarlo, entonces no fuerce algo que ya no debería estar allí.
Paso 3. Concentre sus energías en otra cosa
Asegúrese de tener otras cosas en mente mientras reconstruye su relación. Dedique más tiempo a correr y entrenar para que pueda alcanzar los 10k el próximo mes. Complete la historia corta en la que ha estado trabajando para poder enviarla a la competencia local esta vez. Disfruta tu relación con personas que nunca te han hecho daño. Encuentra algo que te haga sentir bien y podrás mirar más allá y pasarás un poco de tiempo sintiendo el dolor.
- Un día, verás que oye, el dolor se ha ido. Probablemente pensaste que no iba a suceder, ¿verdad?
- Mantenerse ocupado lo mantendrá avanzando y tendrá cosas positivas que esperar. Si se da demasiado tiempo para revolcarse, solo se sentirá peor y será difícil olvidar lo que sucedió.
Paso 4. Tómate un tiempo para reflexionar
Si bien mantenerse ocupado y activo lo ayudará a recuperarse más rápido, no tiene que estar tan ocupado como para no tener tiempo para descansar y pensar en lo que está sucediendo con usted. Asegúrese de tener tiempo para sí mismo, donde pueda escribir en un diario sobre sus sentimientos, sabiendo que puede tomarse el tiempo para apagar su computadora, televisión y teléfono celular y concentrarse en su mente y cuerpo. El silencio puede ayudarlo a comprender cómo se siente realmente acerca de la situación; cuanto antes sepa exactamente lo que está pensando, antes podrá seguir adelante.
Planifique salidas semanales cada dos semanas con usted mismo cuando no haya nada más que hacer, pero aún así tener tiempo para usted. Esto le ayudará a calmarse, pensar y deshacerse de todos los sentimientos de ira
Paso 5. Sepa que se merece una venganza positiva
Es posible que sienta tanto dolor que desee que la persona que lo lastimó sienta lo que usted siente. Sin embargo, esto solo te hará sentir más estresado, enojado y amargado y no resolverá nada. Si crees que necesitas venganza, debes saber que la mejor venganza es vivir una buena vida, una vida realizada, ser feliz, no dejar que lo que ha sucedido te lleve a su fin. Puede sentirse tan hermoso como abofetear a la persona sabiendo que lo lastimó como él te lastimó a ti, pero al final, te sentirás mejor siendo tu mejor yo que agachándote al nivel de esa persona.
Simplemente vive tu vida y sé tú mismo y haz lo que amas. Si pasa todo su tiempo tratando de hacer que la persona que lo lastimó se sienta mal, entonces no podrá seguir adelante
Paso 6. Da un paso adelante en lugar de mirar atrás
Concéntrese en el futuro y en todo lo que tiene para usted, incluso si la persona que lo lastimó no lo sabe. Si todo lo que haces es revolcarte en el pasado y pensar en todas las cosas que te lastiman y la vida nunca ha sido justa contigo, entonces no podrás perdonar y olvidar. Debo estar agradecido con todas las personas que hacen que tu vida sea hermosa y todas las oportunidades que tienes y pensar en todas las cosas maravillosas que te esperan.
- Concéntrese en todas las metas que desea alcanzar en el futuro para mejorar su vida. Haga un plan para lograrlos en lugar de pensar en todas las cosas que están mal para usted.
- Sigue trabajando en ti mismo. Mejore todo lo que quiera hacer y vea cuánto mejor se siente cuando se convierte en una persona más solidaria, compasiva y conocedora.
- Ha tomado la decisión de perdonar y olvidar y debe estar orgulloso de sí mismo por hacerlo, incluso si le tomó más tiempo de lo esperado.
Advertencia
- La carga nos impide levantarnos y disfrutar de la vida: es más probable que se sienta más ligero, más feliz y más satisfecho si deja ir su rencor.
- ¡Es posible que deba hacer nuevos amigos, pasatiempos y pasiones para pasar el tiempo y drenar su energía liberando energía negativa!
