Perdonar a alguien que te ha lastimado o traicionado es una de las cosas más difíciles que puedes hacer. Sin embargo, aprender a perdonar es esencial si quieres volver a conectarte con alguien o para olvidar el pasado y seguir adelante con tu vida. Supera las emociones negativas, enfréntate a las personas que te lastimaron y sigue adelante con tu vida.
Paso
Parte 1 de 3: Sobrellevar las emociones negativas
Paso 1. Date cuenta de que la ira puede ser peligrosa
Perdonar a alguien que te ha hecho daño puede ser como una píldora amarga. Su primera reacción puede ser sentirse enojado y culpar a la persona que lo lastimó. Si bien es natural, albergar dolor e ira te traerá más dolor que la persona con la que estás enojado. Por lo tanto, es importante que perdone, no a la persona que le ha hecho daño, sino a usted mismo.
Guardar rencor puede dañar las relaciones con otras personas más adelante, provocar depresión y resentimiento, y puede aislarte de los demás
Paso 2. Elige perdonar
Lo siento requiere una decisión activa y consciente de dejar de lado una actitud negativa y tratar de seguir adelante con la vida. Lo siento no es algo natural ni fácil. Lo siento es algo en lo que deberías trabajar.
Por lo general, las personas afirman que "no pudieron" perdonar a la persona que les hizo daño. Creen que es imposible olvidar los sentimientos de dolor y traición. Sin embargo, lo que no se dan cuenta es que el perdón es una elección. Cuando eliges perdonar a la persona que te ha lastimado, la persona que más se beneficiará de esa decisión eres tú
Paso 3. Libere su ira
Deja ir las emociones negativas que están almacenadas para esa persona. Permítase llorar, golpear su saco de boxeo, salir al aire libre y gritar, o cualquier otra cosa que le brinde un alivio para dejar salir esos malos sentimientos. De lo contrario, la sensación se agravará y hará que se sienta más enfermo.
Recuerde, no está haciendo esto para aliviar la conciencia de la otra persona o justificar sus acciones. Haces esto para permitirte recuperarte y seguir adelante
Paso 4. Mantenga la perspectiva
Intente ganar perspectiva dando un paso atrás y mirando la situación desde una perspectiva objetiva. ¿La persona te lastimó a propósito? ¿Estaba la situación fuera de su control? ¿Ha intentado disculparse y hacer las cosas bien? Trate de considerar todas las cosas y analice la situación con calma. Si puedes tratar de entender por qué y cómo sucedió la situación, te será más fácil perdonar.
Pregúntese honestamente con qué frecuencia ha hecho daño a otras personas y ha sido perdonado por ello. Recuerda cómo te sentiste y cuán aliviado y agradecido te sentiste cuando la persona te perdonó. A veces, recordar que podemos herir a otros puede ayudarnos a ser más indulgentes
Paso 5. Habla con alguien
Hablar con alguien en quien confíe lo ayudará a procesar sus emociones y a obtener una perspectiva imparcial. Sacarlo todo puede hacerte sentir como si se hubiera levantado un gran peso. Un amigo, familiar o terapeuta puede ofrecerle un par de oídos comprensivos o un hombro para llorar.
Si bien puede ser tentador hablar con la persona a la que le cuesta perdonarse, espere hasta que se haya calmado y haya considerado completamente sus sentimientos. Esto evitará que explotes con esa persona y termines arruinando la relación más de lo que ya lo ha hecho
Paso 6. Encuentre formas positivas de expresar sus sentimientos
Esto ayudará a liberar las emociones negativas que lo están arruinando todo y aliviará su problema. Intente llevar un diario o escribir cartas, utilizando métodos creativos como pintar o poesía, escuchar o componer música, correr o bailar. Haz cosas que te ayuden a reducir la tensión y te hagan sentir mejor.
Hacer frente a sus emociones de manera positiva lo hará más consciente del problema en cuestión. Esta es la clave para reconocer y lidiar con las emociones, en lugar de simplemente ignorarlas
Paso 7. Busque inspiración en los demás
Lea o escuche las historias de otras personas que han practicado el perdón en situaciones mucho más difíciles que la suya. Estas historias pueden ser de líderes religiosos, terapeutas, familiares o personas que escriben sobre sus experiencias. Puede darle la esperanza y la determinación que necesita.
Paso 8. Dale tiempo
Lo siento no viene con solo el chasquido de un dedo. El perdón requiere autocontrol, determinación, compasión y, sobre todo, tiempo. Lo siento es algo en lo que puedes trabajar, poco a poco, todos los días. Recuerde, nadie está en el último momento de su vida pensando "Debería haber estado loco por más tiempo". Al final, el amor, la empatía y el perdón son los más importantes.
No existe un marco de tiempo óptimo para perdonar a alguien. Puede que te encuentres guardando rencor durante años y luego te des cuenta de que tienes que hacer las paces con esa persona. Escuche sus instintos
Parte 2 de 3: Tratar con personas que te lastiman
Paso 1. No se apresure a sacar conclusiones
Es importante no emitir juicios precipitados cuando se trata de personas que lo lastimaron. Si reacciona demasiado rápido, puede decir o hacer algo de lo que se arrepienta. Tómese el tiempo para procesar lo que acaba de aprender y recopilar más información antes de actuar.
Ya sea que se trate de un cónyuge o un miembro de la familia que lo ha lastimado, no reaccione drásticamente. Piense en su historial con él y si fue un error puntual o un hábito. Asegúrate de pensar con calma y racionalidad antes de decir algo irrevocable o lo dejarás boquiabierto para siempre
Paso 2. Solicite conocer a la persona que lo lastimó
Pide reunirte en un lugar privado. Explique que esto no significa que las cosas volverán a la normalidad entre ustedes dos, pero que le gustaría escuchar una explicación antes de continuar. Diga que quiere escuchar su versión de los hechos.
Paso 3. Escuche la historia
Cuando escuche las historias de otras personas, trate de ceder y déjelas hablar. No interrumpas ni discutas. Cuando lo que está en juego es una relación con esta persona, lo máximo que puede hacer es escuchar.
Aunque puede ver claramente cómo es la situación, siempre debe aprovechar la oportunidad para escuchar su versión de los hechos. Es posible que se sorprenda de lo que escuche y, si no hay nada nuevo, le permitirá tomar decisiones acertadas sobre qué hacer a continuación
Paso 4. Ten cariño
Trate de ser compasivo al tratar con personas que lo lastimaron. Ponte en su lugar y pregúntate qué harías si estuvieras en una situación similar. ¿Actuarías de manera diferente?
Trate de comprender cuáles son los motivos o intenciones de la persona. ¿Está tratando deliberadamente de lastimarte? ¿Cree que es bueno para ti? ¿O simplemente es descuidado?
Paso 5. No queme el puente de conexión
Cuando hable con personas que lo han lastimado, no diga ni haga nada que no pueda retractarse. Golpear con enojo y lanzar insultos y acusaciones puede sentirse bien en ese momento, pero no ayudará a la larga. Es lo opuesto en la naturaleza y probablemente destruirá su relación para siempre.
Mantén la calma cuando trates con personas que te lastimaron. Evite las acusaciones al hablar. En lugar de decir "Me haces sentir como …", di "Me siento como …". Respira profundo y si te dicen algo que te provoca, intenta contar hasta diez antes de responder
Paso 6. Diga cómo se siente
Una vez que haya tenido tiempo para calmarse y pensar detenidamente, explíquele de una manera tranquila y organizada cómo sus acciones lo lastimaron y cómo se siente al respecto. Esto es vital, de lo contrario albergará sentimientos de ira y odio hacia la persona, haciendo imposible una disculpa genuina. Hágale saber cómo su comportamiento afecta la relación, especialmente si es una relación amorosa.
Una vez que haya expresado sus sentimientos de manera clara y completa, es importante que siga avanzando. Si decides perdonar las acciones de la persona, no puedes sacar a relucir viejas heridas cada vez que discutes o colgas el evento sobre su cabeza
Paso 7. No intente igualar
Al intentar perdonar, es importante dejar de lado el impulso de igualar o vengarse de la persona que te lastimó. Intentar tomar represalias solo dañará a más personas, incluido usted mismo. Tienes que ser la parte más madura, intentar perdonar y seguir adelante. De lo contrario, esfuércese por generar confianza y reavivar su relación. Esto es especialmente importante en los conflictos entre familias. Tienes que resolver todas las tensiones en la familia, ya que es probable que estés interactuando con ellos durante mucho tiempo.
Por ejemplo, si tu pareja te engaña, no resolverás nada volviéndolo a engañar. Solo causará más dolor y odio. Dos errores no pueden producir una verdad. Su perdón no valdrá mucho si se da después de la venganza
Paso 8. Hágale saber que lo perdona
Si se disculpa, estará agradecido y aliviado de que hayas vuelto a tener una relación. Si no se disculpa, al menos puede quitarse la carga del pecho y seguir adelante con su vida.
Recuerde que perdonar a alguien no significa que las cosas hayan vuelto a la normalidad entre ustedes dos. Si sientes que podría volver a lastimarte o sientes que ya no puedes confiar en él, está bien. Asegúrate de explicarle esto. Esto parece más fácil en una relación amorosa que termina, ya que es poco probable que ustedes dos se vean con mucha frecuencia. Esto es más difícil de hacer en familia, ya que estarán constantemente lidiando con los demás
Parte 3 de 3: Avanzar
Paso 1. Descubra lo que quiere
Es importante entender que incluso si perdonas a la persona, no tienes que dejarla volver a tu vida. Decide si quieres volver a conectarte con él o simplemente dejarlo ir. Para hacer esto, debes pensar mucho en la relación. ¿Vale la pena reconstruirlo? ¿Cuáles son las posibilidades de que vuelva a hacerte daño si lo recuperas?
En algunas situaciones, como una relación violenta o una relación en la que tu pareja te engaña varias veces, es más seguro y saludable dejar ir a la persona para siempre. Mereces mas
Paso 2. Concéntrese en el futuro
Una vez que haya tomado la decisión de perdonar, debe olvidarse del pasado y concentrarse en el futuro. Si decide que vale la pena reconstruir la relación, puede comenzar a avanzar lentamente. Hazle saber a esa persona que a pesar de que te lastimó, todavía la amas y la quieres en tu vida.
Si sigues pensando en viejas heridas, nunca podrás perdonar de verdad y seguir adelante. Mire el lado positivo y vea la situación como una oportunidad para comenzar de nuevo. Quizás eso es lo que necesita tu relación
Paso 3. Reconstruya la confianza
Después de haber sido herido, puede ser difícil volver a confiar. Sin embargo, es importante que aprenda a confiar en usted mismo, en su criterio y capacidad para tomar decisiones acertadas. Entonces puedes trabajar para reconstruir la confianza en la persona.
Comprométete a ser completamente abierto y honesto sobre todo. No se preocupe por lo que sucederá a continuación. La confianza no se puede ganar de la noche a la mañana. Necesita darle tiempo para que vuelva a ganarse su confianza
Paso 4. Enumere los aspectos positivos
Trate de ver el lado positivo haciendo una lista de las cosas positivas que puede sacar de la experiencia. Estos incluyen: darse cuenta de la amplitud de su capacidad para comprender y perdonar, aprender valiosas lecciones de vida sobre la confianza o tener una relación más estrecha con la persona que lo ha lastimado, ya que ambas partes trabajaron para resolver el problema juntas.
Si empiezas a recordar el dolor y la herida que esa persona te ha causado, no dejes que esos pensamientos te afecten. Mirando hacia atrás, es posible que tenga que volver a visitar el pasado en busca de respuestas. No vea esto como una razón para sentirse enojado. En cambio, piense en ello como una oportunidad para recuperarse
Paso 5. Recuerde que está haciendo lo correcto
A veces, una disculpa no significa nada para la parte culpable y, a veces, la relación es simplemente irreparable. Incluso si la situación no resulta como esperabas, recuerda que estás haciendo lo correcto. Perdonar es un acto noble del que nunca te arrepentirás.
