Aprenda artes marciales tanto física como espiritualmente. Dependiendo de dónde viva, puede ser suficiente encontrar un curso o escuela que enseñe defensa personal. El aprendizaje de la defensa personal debe realizarse bajo la guía de un instructor. Sin embargo, existen varias opciones para estudiar en casa.
Paso
Parte 1 de 4: Elegir un tipo marcial
Paso 1. Decide por qué quieres aprender a defenderte
Hay muchas razones por las que las personas aprenden a defenderse, que van desde fortalecer sus cuerpos hasta sentirse enfermas de ser intimidadas por otros.
- Las artes marciales son una excelente manera de aumentar la confianza en uno mismo. Durante los primeros días de práctica, comenzará a reconocerse a sí mismo. Esto te ayudará a reconocer y respetar a los demás.
- Las artes marciales ayudarán a definir y superar sus debilidades. Las artes marciales son desafiantes y fortalecedoras al mismo tiempo.
Paso 2. Investigue los diferentes tipos de autodefensa
Antes de comenzar a patear árboles y golpear paredes, investiga un poco sobre los diferentes tipos de artes marciales. No sigas. Encuentra el arte que mejor se adapta a tu cuerpo y deseos.
- Hay muchos tipos de autodefensa. Hay artes marciales de tipo duro, que se centran en la fuerza, y tipos sutiles que se centran en la manipulación de la energía.
- Otra ventaja de esta investigación es que amplía tu conocimiento de varios estilos de lucha. El conocimiento de otros estilos de lucha será útil, especialmente si quieres convertirte en un experto en artes marciales.
Paso 3. Elija el estilo que más le convenga
Hay artes marciales que priorizan la fuerza y también las que priorizan la agilidad. Piense en las fortalezas que desea desarrollar como experto en artes marciales.
- Si quieres practicar un arte marcial más tradicional, echa un vistazo a Kung Fu o Aikido. Las artes marciales antiguas tendían a tener múltiples filosofías detrás de cada uno de sus movimientos.
- Si tienes piernas largas, echa un vistazo a Taekwondo, que enfatiza las patadas. Si eres lo suficientemente fuerte, echa un vistazo al Jiu-jitsu, un arte de lucha líder.
- No hay un arte marcial "correcto" que aprender. Solo existe la autodefensa "correcta" para usted.
Paso 4. Considere cuánto tiempo puede dedicar a la práctica
El aprendizaje de la autodefensa requiere dedicación dependiendo de la raza. Sin embargo, algunos tipos de artes marciales toman más tiempo que otros.
- Si estás estudiando un arte como Capoeira, que combina artes marciales y danza, seguramente te llevará mucho tiempo aprender los movimientos complejos.
- Otras artes, como el boxeo y / o el Jeet Kune Do, se basan en la eficiencia y sencillez de movimiento. Además, estas artes tienen muchos recursos para estudiar.
Paso 5. Proporcione materiales de práctica
Una vez que haya decidido qué arte marcial aprender, busque recursos y equipos para ese arte marcial. Lea libros y vea videos en Internet.
- Compra un saco de arena pesado si quieres practicar solo.
- Muchos también ofrecen cursos de autodefensa en línea y escuelas en Internet. Aunque no es lo mismo que la escuela regular, aún puedes aprender mucho, especialmente si practicas solo.
Parte 2 de 4: Entrena tu cuerpo
Paso 1. Empiece lentamente
Como principiante, comience con lo básico. No intente ninguna patada llamativa o acrobacia de inmediato. En primer lugar, debes construir los bloques de las artes marciales que vas a aprender.
- Preste atención al movimiento del pie (juego de pies) durante el ejercicio. Después de cada golpe o combinación, asegúrese de que su postura sea la correcta.
- Imagina a tu oponente parado al frente. Practica un poco de bateo, pero manteniendo fuerte la defensa.
Paso 2. Practica
La única forma de volverse bueno en las artes marciales es con mucha práctica. Mucha gente piensa en "kung fu" cuando habla de artes marciales. No mucha gente sabe que la palabra "kung fu" en realidad significa "trabajo duro".
- Consiga consistencia en el entrenamiento. Por ejemplo, cuando golpea un saco de arena, concentre todos sus golpes en un punto. No golpee descuidadamente sin un objetivo claro. Hágalo despacio y no se apresure. Priorice la precisión, luego la fuerza.
- Empujarse. A medida que avanza su entrenamiento, aumente su tiempo de entrenamiento. Si al principio haces 50 patadas, aumenta a 100 patadas. Sin embargo, tampoco te esfuerces. No se lesione mientras hace ejercicio. Conozca sus límites y trabaje para superarlos.
- Cuando practicas solo, es fácil adquirir malos hábitos. Tómate el tiempo para repetir la actitud y comprobar las acciones durante el ejercicio.
- Aprenda nuevas técnicas. Una vez que se acostumbre a practicar lo básico, es hora de pasar a técnicas más complejas. Sin embargo, no olvide todo lo que ha aprendido. Aumente su conocimiento de las artes marciales practicando todo lo que ha aprendido en el entrenamiento.
Paso 3. Encuentra un socio
Es muy difícil desarrollar todas las habilidades importantes si la práctica se realiza solo. Lo mejor que puedes hacer para desarrollarte en las artes marciales es encontrar a alguien que te entrene.
- Tu compañero de entrenamiento no tiene que aprender las mismas artes marciales que tú.
- Trate de encontrar amigos que estén interesados en aprender a defenderse con usted. El ejercicio será más fácil si lo hacen juntos.
- Si no tienes un amigo que estudie artes marciales, pídele un consejo, quién sabe que podría invitarte a practicar.
Paso 4. Cuadro de sombra. Cuando no puedas encontrar pareja, haz ejercicios de boxeo de sombra. El boxeo de sombras es un ejercicio en el que se imagina al oponente frente a usted mientras se mueve. Tienes que imaginar tus movimientos y los de tu oponente al mismo tiempo.
- A partir de una cuarta parte de la velocidad de combate normal. Para que el movimiento se realice correctamente a toda velocidad, primero debes hacerlo lentamente. El boxeo de sombras se centra en la precisión en lugar de la velocidad.
- Al hacer shadow boxing, preste atención al tempo o ritmo de sus movimientos. Todos los elementos de la pelea se basan en el tiempo. Si lo encuentra demasiado rápido, relájese y reduzca el ritmo.
Parte 3 de 4: mantenerse en forma
Paso 1. Haz ejercicios que estén de acuerdo con las artes marciales que estás practicando
Todas las artes marciales usan músculos. Sin embargo, diferentes artes marciales, diferentes músculos utilizados. Hay quienes priorizan los músculos de las piernas, mientras que otros se centran en los brazos. Debe fortalecer todo su cuerpo, pero busque ejercicios que agudicen su autodefensa.
- Si eres un luchador, busca ejercicios que mejoren los músculos centrales y de la espalda.
- Si eres principalmente un bateador, busca ejercicios que fortalezcan ambos brazos.
Paso 2. Mezcle los entrenamientos cardiovasculares en su menú de ejercicios
No se concentre solo en aumentar la fuerza muscular. Para que pueda convertirse en un experto en artes marciales eficaz, su sistema inmunológico también debe ser bueno. Corre o monta una bicicleta estática. Haga ejercicios que aumenten su frecuencia cardíaca.
- Otra forma de aumentar su frecuencia cardíaca es hacer calistenia sin descansar. La calistenia son ejercicios que no requieren pesas, como lagartijas, abdominales o saltos.
- Busque otros tipos de ejercicio que puedan incluirse en el menú de ejercicios para no aburrirse. Pruebe una variedad de ejercicios que se dirijan a otros músculos.
Paso 3. Estírate
La flexibilidad es muy importante en las artes marciales. Al aprender defensa personal, trabajará músculos que generalmente se descuidan. Estirarse es la única forma de mantener la flexibilidad.
- Estírate durante, antes y después de una sesión de entrenamiento.
- Las elevaciones de piernas son una excelente manera de aumentar la flexibilidad de ambas piernas. Levanta la pierna frente a ti y mantén el control hasta que estés arriba. No levante las piernas, simplemente levántelas lentamente. Combine elevaciones de piernas laterales y traseras para cubrir todo su rango de movimiento.
- No se preocupe si no puede estirar completamente su cuerpo. Algún día serás más flexible que otras personas. Ese día, haz el estiramiento completo. Ser capaz de desarrollar a una persona requiere tiempo.
Paso 4. Dese tiempo para recuperarse
Al aprender defensa propia, por supuesto, ocasionalmente te golpearán. Te caerás, y también sentirás dolor. Cuida bien tu cuerpo para que puedas seguir entrenando.
- Los masajes semanales son excelentes para la recuperación muscular, especialmente para los atletas mayores.
- Tenga en cuenta que aprender a defenderse es un largo viaje. Si te ves obligado a saltarte un día de entrenamiento, está bien. Es mejor hacer ejercicio de manera responsable que no hacer nada.
Paso 5. Mantenga el ejercicio efectivo
No tienes que ir al gimnasio todos los días para convertirte en un experto en artes marciales. Si siente que necesita tiempo para hacer ejercicio y para la vida fuera del gimnasio, sus entrenamientos deberían ser aún más efectivos.
El ejercicio debe durar de 40 minutos a una hora. si es más que eso, estás perdiendo el tiempo
Parte 4 de 4: Cambiar su dieta
Paso 1. Elija una dieta que funcione para usted
La autodefensa requiere mucha actividad. Necesitas recargarte adecuadamente para seguir entrenando. Busque alimentos que sean buenos y deliciosos, luego inclúyalos en su dieta.
- La parte más importante de la elección de los alimentos dietéticos es que el menú debe ser equilibrado. Necesita una buena combinación de proteínas, carbohidratos y verduras.
- Además de los alimentos básicos, también se consumen diversas vitaminas y minerales que el organismo necesita. La mayoría ya están disponibles en un menú de dieta equilibrada, pero no hay nada de malo en tomar suplementos.
Paso 2. Asegúrese de incluir una variedad de alimentos
Si bien es importante encontrar alimentos que sean buenos para usted, no se limite a la comida chatarra. Experimente con diferentes alimentos y cocine con diferentes métodos.
Comer una variedad de alimentos también proporciona una variedad de nutrientes. Cuantas más combinaciones de su dieta, más saludable estará
Paso 3. Come varias veces al día
Trate de 4-5 comidas pequeñas al día con varios refrigerios en lugar de tres comidas al día. Ajuste sus hábitos alimenticios de acuerdo con su entrenamiento, pero no se exceda.
- Trate de dejar un intervalo de 4-4,5 horas entre cada comida. Beba durante esos descansos y, si quiere un refrigerio, proporcione una mezcla de frutas frescas y nueces.
- Si es posible, evite comer durante tres horas antes de acostarse.
Paso 4. Evite los alimentos procesados
Al entrenar para convertirse en un experto en artes marciales, es muy importante comer para estar saludable. No coma comida rápida y beba refrescos. Tu objetivo es una dieta equilibrada de alimentos reales.
- Evite el azúcar refinada y la harina. En lugar de pasteles y pan, coma fruta fresca.
- En lugar de refrescos, beba jugo de frutas o vegetales. Bebe té y no café. Si tiene un exprimidor, puede mezclar diferentes frutas y verduras para hacer una bebida saludable.
Consejos
- La mejor manera de aprender artes marciales es inscribirse en una escuela de artes marciales y practicar bajo supervisión profesional. Si bien los movimientos básicos se pueden aprender por su cuenta, si desea convertirse en un experto en artes marciales, deberá encontrar una escuela.
- Cuando esté aprendiendo defensa personal por primera vez, no se entrene demasiado el primer día.
- Establezca un objetivo cada semana. Aumente sus objetivos a medida que avanza su entrenamiento por semana.
