Las artes marciales mixtas o MMA (artes marciales mixtas) es un deporte de lucha interesante que combina varias disciplinas de artes marciales de todo el mundo. Los luchadores de MMA contemporáneos deben dominar los golpes, los golpes y el agarre. Para comenzar a practicar MMA, debes postularte a una universidad y perfeccionar las habilidades que aprendes con práctica constante. Con dedicación y las habilidades adecuadas, puedes entrenar y competir a un alto nivel.
Paso
Método 1 de 3: Solicitud de ingreso a una universidad de artes marciales
Paso 1. Decide el estilo de lucha que quieres aprender
Si quieres ser un buen peleador, debes desarrollar buenas habilidades para golpear y patear. Los tipos de peleas de pie que se usan con más frecuencia en MMA son el boxeo, el kickboxing Muay Thai, el taekwondo y el karate. Presta atención a los luchadores que practican el tipo de artes marciales que te interesan para ayudar a determinar el estilo que deseas seguir.
- Muay Thai se enfoca en golpear, moverse en el ring y patear.
- El boxeo estadounidense se centra en batear.
- El kárate y el taekwondo se centran en patadas y puñetazos.
Paso 2. Decide qué tipo de lucha (lucha en el suelo) quieres practicar
Las habilidades de golpe deben equilibrarse con las habilidades de agarre y eslinga si quieres convertirte en un luchador formidable. Los estilos comunes de lucha incluyen yuyitsu brasileño, judo, lucha grecorromana y lucha estadounidense.
- Los practicantes brasileños de yuyitsu enfocan sus habilidades en tomar posiciones ventajosas de agarre, acompañadas de estrangulamiento y bloqueo de oponentes.
- El judo se especializa en bloquear y lanzar oponentes.
Paso 3. Busque en Internet información sobre las universidades de artes marciales en su área
Haga una búsqueda en Internet y busque universidades, dojos y clubes que ofrezcan entrenamiento de boxeo o artes marciales en su área. Vea si puede encontrar una universidad de MMA que enseñe tanto bateo como lucha libre. Si ninguna universidad enseña una combinación de diferentes artes marciales, es posible que deba ir a más de una escuela para aprender las habilidades de lucha y golpe.
- Si no vives en una gran ciudad, es posible que no puedas aprender ciertos estilos de artes marciales. Sin embargo, debe permanecer flexible.
- Busque información sobre varias universidades de MMA en Indonesia a través de Internet.
- Por ejemplo, si no hay una universidad de MMA cerca de donde vive, inscríbase en las escuelas de kickboxing y yuyitsu por separado.
Paso 4. Mire videos instructivos de defensa personal si sus opciones son limitadas
Si no tiene una escuela de artes marciales o lucha libre en su área, complete los ejercicios con videos instructivos en línea. Haga una búsqueda en Internet y busque videos instructivos hechos por profesionales y mire los videos para llenar sus vacíos de capacitación.
Nada supera a la formación presencial
Paso 5. Llame a su universidad de artes marciales y programe su primer entrenamiento
Una vez que haya encontrado una universidad adecuada, comuníquese con la universidad y programe su primera práctica. Algunas universidades ofrecen clases de prueba gratuitas si es la primera vez que haces los ejercicios.
Cuando llame a la universidad, diga algo como "Hola, nunca he practicado antes, pero me gustaría inscribirme para la capacitación. ¿Cuándo se reanudará la capacitación para principiantes y cuánto costará?"
Paso 6. Obtenga el equipo que necesita para hacer el primer entrenamiento
Por lo general, se le pedirá que tenga un protector bucal. Otras universidades pueden pedirle que compre un gi (uniforme) u otro equipo de combate. Para su primer entrenamiento, es posible que deba usar una sudadera y pantalones cortos regulares, pero asegúrese de preguntarle a su entrenador si hay ciertas cosas que debe usar.
- Otro equipo de combate incluye guantes, vendas para las manos, espinilleras y protección para la cabeza.
- Si no tiene ningún equipo, pregunte si puede pedir prestado equipo.
Método 2 de 3: Someterse a la primera práctica
Paso 1. Sea cortés y humilde
Todos han sido principiantes en algún momento. Entonces, saben lo que es ser un principiante en MMA. La gente va a la universidad para aprender y quiere ser mejores luchadores. Por lo tanto, no actúes como un genio para no causar una mala impresión la primera vez que practiques. Sea amable con las personas que conozca, mantenga una actitud positiva y siga los consejos.
Paso 2. Escuche todas las instrucciones del capacitador
Cuando comience el ejercicio, siga todas las instrucciones dadas por el entrenador. De lo contrario, podría lesionarse a sí mismo oa otras personas. Preste mucha atención a todo lo que dice el entrenador e intente practicar los movimientos exactamente como se los enseñaron.
Paso 3. Mídete
Durante los primeros ejercicios, es posible que sienta la necesidad de demostrar algo, pero no debe hacerlo. Puede ser tentador entrenar a máxima intensidad tan pronto como golpee la colchoneta o suba al ring, pero esto lo cansará y no podrá continuar con su entrenamiento. No olvide respirar profundamente e intentar practicar los movimientos enseñados y practicar las técnicas. No dejes que gastes toda tu energía.
Paso 4. No seas demasiado duro contigo mismo y mantén una actitud positiva
Si no tienes experiencia en artes marciales, es muy probable que te enfrentes a alguien con experiencia. No espere que haga una gran pelea si nunca antes ha practicado. Es posible que tengas que dedicar mucho tiempo a entrenar duro antes de poder mostrar buenas habilidades de lucha. Siempre tenga esto en cuenta para no desanimarse.
Método 3 de 3: perfeccionar las habilidades
Paso 1. Primero, aprenda los conceptos básicos
Para ser un buen luchador de MMA, debes ser bueno en las técnicas básicas de golpe y agarre. Algunos de los tipos básicos de golpes incluyen el gancho (golpe circular corto), jab (golpe corto y recto), recto (golpe recto, largo hacia adelante) y uppercut (golpe de abajo hacia arriba). También aprenda empujones básicos y patadas giratorias. En la lucha, necesitarás aprender diferentes posiciones y cómo realizar movimientos básicos como el armbar (bloquear los brazos de tu oponente), el estrangulamiento triangular (bloquear el cuello con las piernas formando un triángulo) y el estrangulamiento trasero desnudo. Practique un poco para dominar estas técnicas básicas antes de pasar a técnicas más complicadas.
Paso 2. Practique con regularidad
Practicar con regularidad mantendrá sus habilidades afiladas y su cuerpo en forma. No pierda la práctica por mucho tiempo cuando recién esté comenzando. Haga los ejercicios al menos 3 veces a la semana y mida usted mismo la frecuencia con la que puede entrenar en una semana.
Paso 3. No entrenes demasiado
Es normal sentir dolor, pero no se exceda. Si está físicamente agotado, con dolor excesivo o lesionado, deje de hacer ejercicio y permita que su cuerpo se recupere. Si no hay suficiente tiempo para que su cuerpo se recupere, estará débil y desenfocado. La fatiga, la debilidad, la disminución del rendimiento y los dolores musculares persistentes son algunos signos de que ha estado sobreentrenando.
Paso 4. Haz un combate contra un amigo de la universidad
La práctica del combate es parte de la práctica para probar la técnica contra amigos. Siéntete libre de intercambiar golpes y patadas con tus amigos. Al hacer sparring, piense en el objetivo final que desea lograr, como hacer una patada giratoria suave o mejorar su rango de jab.
- Practica para perfeccionar los conceptos básicos del combate contra objetivos en movimiento y no olvides medirte.
- El propósito del combate es perfeccionar la técnica, no lastimar al oponente.
- La buena etiqueta en el sparring es estrechar la mano del oponente antes y después de la práctica.
- Su compañero de entrenamiento generalmente intentará adaptarse a su intensidad. Entonces, obtendrá algo que se adapte a sus habilidades.
Paso 5. Haz rodar con tus compañeros de clase
Rodar es practicar la técnica de lidiar con un amigo sin involucrar un puñetazo. La lucha libre puede ser agotadora y requiere mucha resistencia, por lo que debes tomarte el tiempo para practicar y medirte. Practica salir de situaciones difíciles, ganando posiciones de pelea ventajosas y probando diferentes técnicas de sumisión.
Paso 6. Realice ejercicios de fuerza y acondicionamiento
Si bien es importante practicar y practicar su técnica, también debe realizar ejercicios para aumentar su fuerza y resistencia. Las sentadillas, el peso muerto y los ejercicios de press de banca combinados con correr, saltar la cuerda y estirarse te harán más fuerte, más rápido y más flexible. Programe uno o dos días a la semana para entrenamiento de fuerza y acondicionamiento junto con entrenamiento técnico.
Paso 7. Ingrese a la competencia amateur
Asegúrese de investigar los deportes de lucha en su área antes de participar en una competencia para conocer todas las reglas y regulaciones aplicables. Cuando esté listo para pelear, generalmente la universidad o el entrenador lo ayudarán a registrarse para una competencia organizada. Consulta con ellos y decide en qué tipo de competición o pelea quieres participar.
Paso 8. Siga una dieta saludable
Lleve un registro de lo que come realizando un seguimiento de los diferentes alimentos que consume a lo largo del día y calculando su ingesta de calorías y nutrientes. No dejes que te falten líquidos, y consume alimentos que contengan gran cantidad de proteínas y carbohidratos. Si está entrenando duro, intente comer 1 gramo de carbohidratos y proteínas por cada 1 libra de su peso corporal (1 libra = 0,45 kg). Los alimentos que ingiera también deben contener gran cantidad de grasas omega-3, así como vitaminas y minerales naturales.
