Todos hemos experimentado ansiedad; La ansiedad es una forma natural de predecir si nuestros esfuerzos tendrán éxito o fracasarán. Al intentar saltar desde una montaña alta en moto, por supuesto, debes estar nervioso. Pero en la vida cotidiana, la ansiedad excesiva por hacer pequeñas cosas, como decir la verdad con un amigo, limitará su capacidad para disfrutar de la vida. La rueda de la vida siempre está girando y lo que sea estable hoy puede cambiar o perderse mañana. Sin embargo, si se fortalece, siempre puede reconstruir su confianza, superar la ansiedad y recuperarse por su cuenta, también encontrando la felicidad donde quiera que vaya. Lea el paso 1 a continuación para comenzar a aliviar su ansiedad.
Paso
Método 1 de 2: Ajuste del punto de vista
Paso 1. Aprenda a ser objetivo
Si siente que no puede hacer ciertas cosas, trate de imaginarse si fuera otra persona. Piense en lo que le diría a otras personas en su situación. Por ejemplo, si te pone nervioso ir a una fiesta en la que no conoces a muchas personas o ir a una entrevista de trabajo, piensa en los consejos que darías a otras personas en la misma situación. Si lo miras desde ese punto de vista, podrás ver que no hay nada de qué preocuparte y tendrás éxito si te esfuerzas.
Paso 2. Escriba sus miedos
Escribe qué te pone nervioso y qué factores te hacen sentir que no puedes lograr nada. Lea el artículo y pregúntese qué miedos son racionales y cuáles son solo el resultado de pensamientos negativos. Piense detenidamente en la raíz de su ansiedad: ¿tiene miedo de avergonzarse? ¿Tienes miedo de decepcionar a tus padres? ¿Tienes miedo de no tener la vida que deseas? Vea cuántos miedos puede manejar y cuántas soluciones positivas puede pensar para todas sus ansiedades.
Tener miedo de fallar o equivocarse es un sentimiento natural. Todos también lo han sentido. Sin embargo, si está tan inquieto que no puede hacer nada bien, no es natural
Paso 3. Recuerde todos los éxitos que ha tenido
En lugar de concentrarse en las ocasiones en las que se avergonzó de sí mismo, falló en algo o pareció estúpido, concéntrese en las cosas que hizo bien. Piense en el éxito que tuvo en la escuela, las amistades que mantuvo bien o las veces que hizo reír a la gente debido a su buen sentido del humor. Cuanto más a menudo lo recuerde, más confianza tendrá y tendrá aún más confianza en el futuro.
Escribir sobre su éxito después de que haya sucedido puede ser útil. Mantenga un diario de éxitos en su escritorio y llénelo de logros y recuerdos felices. Cuando sienta que no puede hacer nada, mire la lista y recuerde que es una gran persona y capaz
Paso 4. Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar?"
Sea honesto al responder. Si se corta el pelo y a algunas personas no les gusta, por ejemplo, no es el fin del mundo. Si realmente no le gusta, recuerde que su cabello volverá a crecer. deje que ese miedo le impida intentar algo nuevo. Una vez que se dé cuenta de que lo peor que puede pasar no es tan malo, podrá volverse más dinámico y tomar riesgos.
Si no sabe si su respuesta tiene sentido o es exagerada, pregúntele a la persona en cuyo juicio confía. Pueden determinar si su peor escenario es posible o demasiado
Paso 5. Ahora, pregúntese: "¿Qué es lo mejor que podría pasar?
A menudo, esta pregunta no se hace si estás nervioso. Por ejemplo, vas a salir con alguien que acabas de conocer. Lo mejor que puede pasar es que encuentres una pareja y comiences una buena relación. ¿No es esa razón suficiente para ti? ¿Para ir a una cita? Aunque las mejores cosas no siempre suceden, recordarlas te ayudará a afrontar cosas nuevas con una mente positiva.
Antes de hacer algo nuevo, incluso puede escribir lo mejor que pudo haber sucedido, o las tres mejores cosas que pudieron haber sucedido, para que pueda recordarlas cuando haga algo nuevo
Paso 6. Recuerde sus puntos fuertes
Para que ya no estés inquieto, debes recordar siempre tus fortalezas. Haz una lista de las cosas que te gustan de ti, como la amabilidad o la inteligencia, y tenlas en cuenta cuando interactúes con alguien. Las personas ansiosas solo se enfocan en las peores partes de sí mismas, lo que las hace infelices consigo mismas.
Al recordar las cosas malas de ti mismo, te enfocarás en las cosas malas e ignorarás las cosas buenas de ti mismo. Si eres demasiado duro contigo mismo durante largos períodos de tiempo, te será difícil recordar las cosas buenas de ti al principio
Paso 7. Aprenda a pensar positivamente
Si ha tenido pensamientos negativos durante mucho tiempo, es difícil reconocer esos pensamientos negativos. Si siempre te dices a ti mismo que eres un perdedor, la escoria de la sociedad o que no puedes hacer nada bien, siempre te sentirás así. En su lugar, intente decirse cosas positivas para que pueda abordar la nueva tarea con una mente sana y un deseo de éxito.
-
Un buen ejercicio para hacerte sentir bien con el pensamiento positivo y reducir la auto-tortura es decirte dos cosas buenas sobre ti cada vez que piensas mal. Lo bueno y lo malo no están necesariamente relacionados.
Por ejemplo, si bebes café demasiado caliente y te maldices porque no esperaste a que se enfríe, recuerda que también puedes jugar bien al tenis y tener un gran sentido del humor. Puede parecer extraño, pero ahora ha cambiado su comportamiento cuando se alaba a sí mismo
Paso 8. Pregunte por qué dijo que no
Di "sí" más a menudo. En lugar de decirte a ti mismo por qué no quieres tener una nueva experiencia, intenta pensar en lo que sucedería si aceptaras la oferta. Si bien no todas las respuestas "no" suceden en realidad, sus respuestas "sí" pueden conducir a algo nuevo e inesperado. Si se siente herido después de confirmar la experiencia, aún puede levantarse y aún puede tener la experiencia, en lugar de si dijo "no". Incluso si no ocurre un buen escenario, podrá pensar que es una persona positiva y que está dispuesta a probar cosas nuevas.
-
Por ejemplo, si un conocido de tu clase de música te pide que te unas a su banda, tu respuesta inmediata puede ser un rechazo por falta de experiencia o por estar ocupado con otras clases.
Si piensas así, antes de intentarlo, te has desconectado de la idea y su exploración. Si dice que sí, puede conocer a estos conocidos y sus amigos, y tener nuevas historias que contar. Acepta su invitación y mira a dónde te lleva
Paso 9. Cuando se sienta incómodo con su relación, intente implementar algunos de los pasos anteriores
Encontrar el placer personal también ayudará; Si eres feliz, harás felices a otras personas y a tu pareja, por lo que te sentirás más seguro.
Método 2 de 2: Actuar
Paso 1. Elija amigos amistosos
Preste atención a cómo sus amigos tratan a los demás, a sí mismos y a usted. Si notas que tus amigos son demasiado críticos y les gusta criticar la ropa, el cuerpo, las decisiones o el comportamiento de alguien a diario, es posible que desees hacer nuevos amigos. Trate de encontrar amigos que sean más amigables y menos críticos.
Si bien está bien tener algunos amigos negativos, si estás rodeado de personas negativas, absorberás los efectos negativos de sus pensamientos (incluso si esos pensamientos no están dirigidos a ti). Por ejemplo, si a tu amigo no le gusta el peinado de alguien, cuando a ti te guste ese peinado te sentirás mal y perderás la confianza en tu propia opinión
Paso 2. No se apresure a juzgar a los demás
Juzgar a los demás parece aumentar tu autoestima, pero en realidad, cuando juzgas mal a los demás, también estás criticando tus cualidades y disminuyendo tu confianza en ti mismo. Intente aumentar su confianza en sí mismo. No solo hará más amigos y relaciones significativas, sino que también aumentará su autoestima.
- Cuando insulte la decisión o el error de otra persona, piense por qué lo hizo. Si su pensamiento inicial es "porque están equivocados", piénselo mejor. ¿Por qué están equivocados? ¿En que contexto? ¿Tu origen cultural o tu educación te hacen pensar de esa manera?
- ¿Las personas de otros países o culturas también se sienten mal? Hacer cosas diferentes o llevar un estilo de vida que no quieres hacer no siempre los hace mal.
Paso 3. Haz algo interesante todos los días
No hay necesidad de hacer nada peligroso: diríjase a un área de su ciudad que nunca antes haya explorado y entre en cualquier tienda. Mira lo que encuentras. Intente hablar con el comerciante. Cuantas más experiencias nuevas tengas, más interesado estarás en la vida, en lugar de estar más inquieto cuando conoces nuevas personas o experiencias. Si sabe que puede hacer cosas interesantes todos los días, dejará de pensar en el fracaso en cada paso del camino.
Si está pensando en la imagen que tiene de sí mismo, intente ir a una tienda de ropa ligeramente diferente y probarse ropa que no se adapte a sus gustos. Ríase de su apariencia en el espejo. De hecho, es posible que pueda encontrar un nuevo atuendo que se adapte a usted inesperadamente. De lo contrario, aún puede usar ropa vieja que aún sea apropiada. ¡Prueba tantas cosas nuevas como puedas
Paso 4. Supere las debilidades que pueda superar
Si odias las cicatrices del acné o tu voz, probablemente no puedas hacer mucho al respecto. Si tiene una debilidad irreversible, debe aprender a aceptarla. Sin embargo, si hay algo que puede cambiar, como la facilidad con la que experimenta estrés, debe tomar medidas para cambiarlo. Todos nacemos con ciertas debilidades y será difícil cambiarnos por completo, pero ciertamente puedes mejorar ciertas cosas.
- Si toma medidas para corregir lo que no le gusta de usted, estará mejor equipado para lidiar con la ansiedad.
- Encontrar cosas que no te gustan de ti mismo y cambiarlas no es fácil. Pero es mejor que maldecirse constantemente sin cambiarlo.
Paso 5. Deja de compararte con los demás
La forma más rápida de sentirse ansioso es compararse con las personas que conoce, o incluso con las personas que ve en la televisión. Si lo hace, encontrará formas de sentirse mal, pobre, fracasado u otras cosas vergonzosas solo porque siente que no puede competir con ellos. Concéntrese en lo que mejorará su vida según sus estándares, no según los estándares de los demás.
Si lo intenta, siempre podrá encontrar a alguien más sano, rico y sabio que usted. Pero, por otro lado, muchas personas desean ser como tú. Recuerde que la hierba siempre es más verde en el otro lado, e incluso la persona que pensaba que era perfecta podría desear ser otra persona
Paso 6. Habla sobre tu ansiedad con un amigo cercano
Una forma de lidiar con su ansiedad es hablar de ella con sus amigos cercanos. Tener amigos que te comprendan puede ayudarte a obtener una perspectiva sin prejuicios y puede hacerte sentir que tus preocupaciones o prejuicios son irracionales. Tus amigos cercanos pueden animarte, decirte que puedes lograr tus metas de vida y ayudarte a resolver los malos pensamientos y dudas de tu vida.
A veces, revelar algo es la mitad del camino para hacerlo. Es posible que se sienta deprimido porque se guarda la ansiedad para sí mismo
Paso 7. Esfuércese por adquirir experiencia
Si quieres sentirte mejor, una forma es tener una habilidad, como bailar, escribir, pintar, bromear o hablar un idioma extranjero. Cualquier habilidad no importa; lo importante es que hayas intentado dominar algo de lo que estar orgulloso. Intentar dominar algo y comprometerse a hacerlo con regularidad puede hacer que se sienta mejor.
Sin embargo, no es necesario ser ambicioso para ser el mejor jugador de fútbol o el máximo anotador de matemáticas para impresionar a los demás. Tienes que hacerlo tú mismo
Paso 8. Ríase de sí mismo
Generalmente, las personas que suelen estar inquietas piensan demasiado en serio en sí mismas. Siempre están preocupados por fallar o avergonzarse a sí mismos. Las personas que tienen un buen sentido del humor sobre sí mismas y comprenden que todos pueden cometer errores suelen estar menos ansiosas, porque comprenden que pueden cometer errores y no les importa. Tienes que aprender a reírte de ti mismo y a hacer bromas cuando no consigues lo que quieres, en lugar de sentirte nervioso porque tienes que verte bien todo el tiempo. Te sentirás aliviado si puedes afrontar el día con una risa, en lugar de preocuparte de que todo tenga que ser perfecto.
No tiene que menospreciarse y reírse de sí mismo cada vez que comete un error. Sin embargo, debería perdonarse más a sí mismo; si te ríes de ti mismo, otras personas se sentirán más cómodas a tu alrededor y descubrirás que te sientes más cómodo contigo mismo
Paso 9. Obtenga la mayor cantidad de información posible
Una de las razones por las que te sientes inseguro es que odias lidiar con la incertidumbre. Es posible que no sepa lo que sucederá en una fiesta, en una nueva clase o en un viaje con personas que no conoce. Si bien no puede predecir lo que sucederá en una situación determinada, puede sentirse más cómodo reuniendo información sobre la situación para sentirse en control. Esto le ayudará a sentirse más seguro ante lo que está por venir.
- Por ejemplo, si vas a una fiesta, trata de averiguar quiénes son los invitados, qué harán las personas en la fiesta, qué ropa debes ponerte, etc., para que sepas lo que puedes esperar.
- Si estás nervioso antes de hacer una presentación, asegúrate de saber cuántas personas estarán allí, en qué tipo de sala estás presentando, quién está haciendo presentaciones, etc., para que el factor X que te preocupa se reduzca.
Paso 10. Recuerde que no está solo
Puede sentir que es la única persona en este mundo que siempre duda de sus habilidades o siente que no es comparable a los demás. Sin embargo, recuerde que todos se sienten inquietos en algún momento, incluso las supermodelos o los empresarios exitosos. La ansiedad es parte de la vida, y si dejas de sentirla, ¡te sentirás mejor! Todos tenemos cosas que los ponen nerviosos y su ansiedad es normal. Saber esto le ayudará a moverse en una mejor dirección.
Consejos
- Tenga pasatiempos y participe en actividades que disfrute y practique con la mayor frecuencia posible. La actividad que elijas se puede realizar solo o en grupo. Incluso si no lo haces muy bien al principio o no te sientes capaz de hacerlo después de un tiempo, has dejado una huella en ti mismo y consigues construir una relación si la actividad que eliges es una actividad grupal. Puedes participar en actividades como deportes, senderismo, costura, clubes de lectura, fotografía, música, recolección de insectos, aprendizaje de un idioma o lenguaje de programación, o voluntariado.
- Si alguien te critica, piensa con objetividad. ¿Es verdad lo que dicen? ¿Lo han pensado desde otro punto de vista? ¿Entienden mi punto de vista? ¿Ofrecen una solución o simplemente me hacen sentir mal? Piense desde su punto de vista.
- Si se siente tímido, ríase de sí mismo y trate de ser feliz. Sentirse enojado o torturarse después de un tiempo solo destruirá sus posibilidades de disfrutar lo que está haciendo y lo desanimará de lidiar con situaciones similares. Si te ríes de ti mismo, puedes olvidarlo y aun así tratar de ser feliz.
- Trate de ayudar a los demás incluso si la ayuda que ofrece es simple. Ayudar a los demás le dará confianza y una sensación de ser valorado. Trabajar juntos al hacer algo traerá motivación y felicidad. Hazte deseable para los demás y para ti mismo.
