La gente quiere perder peso por diversas razones. Algunas personas intentan hacerlo para mejorar su apariencia física, mientras que también hay quienes lo hacen con el propósito de mejorar su salud general. Cualesquiera que sean sus razones para perder peso, es importante recordar que una rutina de pérdida de peso requiere consistencia y compromiso de su parte. Hay varios consejos en este artículo que le ayudarán a perder peso.
Paso
Método 1 de 3: Pierda peso cambiando su dieta
Paso 1. Planifique una nueva dieta
El primer paso más importante para perder peso es determinar la dieta adecuada. Planifique una dieta que se adapte a su estilo de vida y establezca objetivos claros de pérdida de peso. Es importante que planifique una dieta que esté de acuerdo con el objetivo final a alcanzar y también con su historial médico / de salud. A veces, es mejor que un dietista diseñe un plan de dieta para usted. Hay varias formas de adelgazar cambiando su dieta. A continuación se muestran algunos patrones de alimentación que puede utilizar.
- Tenga en cuenta que no importa qué dieta elija, los dietistas y los profesionales médicos recomiendan que no pierda más de 450 a 900 gramos por semana, lo cual no es seguro para su cuerpo. Además, los estudios muestran que la pérdida de peso rápida aumenta el riesgo de volver a subir de peso más fácilmente en el futuro. Para perder de 450 a 900 gramos por semana, el adulto promedio debe eliminar de 500 a 1,000 calorías de su dieta diaria.
- Dieta baja en carbohidratos o sin carbohidratos: este tipo de dieta excluye los carbohidratos de la dieta y reemplaza los nutrientes proporcionados por los carbohidratos con alimentos ricos en proteínas. Si bien este tipo de dieta es muy útil para adelgazar, puede provocar deficiencias nutricionales debido a que los carbohidratos son una parte obligatoria que el ser humano necesita de forma natural.
- Dieta baja en grasas: este tipo de dieta está diseñada para reducir el nivel de grasa consumida de la dieta para que no haya exceso de calorías que aumenten de peso. Además, la reducción del nivel de grasa consumida reduce el riesgo de aumento de la presión arterial y enfermedades cardíacas.
- Dieta baja en calorías: este tipo de dieta controla el nivel general de calorías consumidas, contenidas en todos los tipos de alimentos, para ayudar a reducir el peso corporal humano. Este tipo de dieta suele provocar fatiga porque se reduce el nivel medio de calorías consumidas, lo que provoca que también se reduzca la energía que tienes.
Paso 2. Hable con su médico o dietista
Es importante que hable con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
Paso 3. Beba mucha agua y vitaminas
El agua potable no solo es saludable, sino que también reduce el hambre y los antojos al hacer que se sienta lleno. Además, tomar un multivitamínico diario puede ayudar a obtener nutrientes adicionales de los que es posible que su dieta no esté obteniendo lo suficiente.
- Los médicos aconsejan a los hombres adultos que consuman al menos 3 litros de agua todos los días, mientras que a las mujeres adultas se les aconseja beber 2,2 litros de agua todos los días.
- Las vitaminas son muy obligatorias porque en general se reducirá la cantidad de alimentos consumidos, lo que hace que el organismo carezca de nutrientes.
Paso 4. No se salte el desayuno
Hacer una dieta "no" significa saltarse una comida. A diferencia de lo que muchas personas creen, el desayuno en realidad ayuda a impulsar el metabolismo para comenzar el día, lo que ayuda a quemar más calorías durante el día.
Empiece el día con una sola porción de comida que contenga entre 500 y 600 calorías. Tipos de alimentos que son saludables y abundantes, e incluyen seguros para comer en su dieta, como plátanos, un tazón de avena, pan integral con una o dos cucharadas de mantequilla de maní. Ambos tipos de alimentos satisfarán las necesidades de carbohidratos y proteínas de su cuerpo. Los carbohidratos te aportan energía en poco tiempo, y las proteínas te aportan energía para realizar actividades a lo largo del día
Paso 5. No olvide el almuerzo
Si ha comido por la mañana y planea hacerlo por la noche, no se recomienda que coma comidas abundantes en el almuerzo. Sin embargo, puede comer una comida saludable y abundante para el almuerzo.
- Para el almuerzo, se recomienda consumir entre 300 y 400 calorías. La ensalada, el yogur, el salmón, el pollo (no frito, sino a la parrilla), la fruta, el queso blando, las verduras al vapor o la sopa son buenas opciones.
- Evite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas o calorías. Alimentos que incluyen alimentos fritos, salsas sólidas y crema.
Paso 6. Cena con moderación
Para los estadounidenses, la cena es cuando comen la mayor parte del día. Por lo tanto, es muy importante que limite la ración de la cena. No coma en exceso y agregue también postre después de la cena.
Su cena debe constar de 400 a 600 calorías. Pollo asado con pasta de trigo integral, tacos de mahi mahi, ternera salteada con brócoli y hongos shiitake, o rodajas redondas de ternera con salsa de granada son opciones deliciosas que satisfacen las necesidades nutricionales y están dentro del rango de calorías recomendado
Paso 7. Evite los refrigerios, los refrescos y el alcohol poco saludables
Comer papas fritas, dulces y otros tipos de alimentos poco saludables entre comidas es tentador cuando se sigue una dieta determinada. Todos estos bocadillos "poco saludables", especialmente aquellos con muchas calorías "vacías" o mucha grasa, arrojarán un exceso de calorías a su metabolismo y las almacenarán como reservas. Además, los refrescos y el alcohol, especialmente la cerveza, contienen muchas calorías y generalmente se consideran poco saludables para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo.
- Alternativamente, pruebe a picar un puñado de almendras, zanahorias y hummus, un bocadillo bajo en calorías o yogur.
- Es importante recordar que los refrescos dietéticos nunca han demostrado ser efectivos para perder peso. De hecho, el nivel de dulzura que contienen los refrescos dietéticos especiales hace que su cuerpo sienta que está recibiendo muchas calorías, aunque en realidad no hay calorías que ingresen al cuerpo. Por lo tanto, beber un refresco de dieta especial tiene una mayor probabilidad de aumentar el hambre y el deseo de comer alimentos dulces y ricos en calorías.
Método 2 de 3: perder peso con ejercicio
Paso 1. Establezca un peso objetivo razonable
El cuerpo tiene ciertos límites en el ejercicio. Por eso, es importante que lo conozcas para no crear una rutina de ejercicios que supere con creces las capacidades físicas del cuerpo. Además, recuerde cambiar su estilo de vida a través de pequeñas cosas (caminar o andar en bicicleta en lugar de un vehículo, usar las escaleras en lugar del ascensor, etc.) que pueden aumentar la cantidad de actividad física que realiza en un día, por lo que su intensidad de ejercicio lo hace. no es necesario ser demasiado forzado.
Establecer metas demasiado lejanas puede tener un efecto negativo en usted y desencadenar sentimientos de querer rendirse. Trate de establecer metas pequeñas, que se pueden lograr en el lapso de una semana, en lugar de establecer metas grandes que son imposibles de lograr
Paso 2. Asegúrese de que el cuerpo pueda soportar el ejercicio
Es importante que sepa si su cuerpo es capaz de soportar el ejercicio que está a punto de realizar. Si sus rodillas están débiles, no corra ni trote sobre una superficie dura. Si tiene problemas cardíacos u otras enfermedades, asegúrese de consultar a un profesional médico para que le aconseje una rutina de ejercicios que sea segura para usted.
Paso 3. Estírese antes y después del ejercicio
Asegúrese de preparar su cuerpo para el entrenamiento estirando los músculos antes del entrenamiento. Por lo tanto, puede evitar lesiones. Estirarse después del ejercicio puede ayudar a prevenir el dolor.
Tenga en cuenta que una lesión que se produce durante el ejercicio puede ser una de las principales razones para retrasar su plan de pérdida de peso. Un músculo desgarrado o desgarrado le impedirá hacer ejercicio durante semanas o incluso meses, y el peso que ha logrado perder puede volver debido a ello
Paso 4. Realice un ejercicio de "bajo riesgo"
Si bien el ejercicio de "bajo riesgo" puede parecer que interfiere con el rápido proceso de pérdida de peso, su verdadero significado es evitar el esfuerzo innecesario de las articulaciones y los músculos durante el ejercicio. Se ha demostrado que caminar y trotar son sustitutos eficaces de la carrera. Varios tipos de máquinas, como elípticas, escaladoras y máquinas de remo, pueden garantizar que el cuerpo no reciba un estrés innecesario durante el ejercicio.
Además de correr, trotar, nadar y caminar, se pueden realizar ejercicios simples como el ciclo de brazos, la tabla de arriba hacia abajo, la sentadilla, el levantamiento de piernas, la sentadilla plié, la inmersión en banco, la patada, la caminata de pato, la estocada y varios otros deportes para apoyar pérdida de peso
Paso 5. Controle la condición corporal durante la práctica
Asegúrese de seguir controlando su pulso, respiración y frecuencia cardíaca durante su entrenamiento para ver si su cuerpo puede manejar adecuadamente el estrés del entrenamiento. Si nota algún cambio repentino o inusual en las funciones corporales, consulte a un médico o profesional médico lo antes posible.
Paso 6. Hágalo de manera consistente
Hacer ejercicio con poca frecuencia proporcionará poco o ningún beneficio en la pérdida de peso. Una vez que tenga un plan de ejercicios, hágalo constantemente todos los días. Hay dos razones para hacer esto. Primero, el peso solo bajará si el ejercicio se realiza de manera constante. En segundo lugar, el entrenamiento que se intercala con días vacíos o se realiza de manera irregular hará que sea más difícil para usted alcanzar el peso deseado, y esto se debe a que no puede aumentar la duración o la intensidad del ejercicio.
Es posible que los resultados del ejercicio solo sean visibles después de bastante tiempo. Apéguese a ello con regularidad y recuerde que cualquier cosa que valga la pena puede tomar un poco de tiempo para lograrlo. Esto puede resultar difícil, pero los resultados merecen la pena
Paso 7. Evalúe su progreso
Si no tiene una báscula, ¡compre una! Para asegurarse de que el ejercicio que está haciendo le ayude a perder peso, debe poder controlar su peso.
Paso 8. No desesperes
La pérdida de peso a través del ejercicio no ocurrirá instantáneamente. El proceso lleva mucho tiempo para producir resultados medibles y, en algunos casos, es posible que primero aumente de peso. Cíñete al programa de ejercicios con disciplina y espera a que se muestren los resultados.
Método 3 de 3: someterse a una cirugía de bypass gástrico
Paso 1. Haga de la cirugía el último recurso
Someterse a una cirugía para bajar de peso es un paso drástico y potencialmente peligroso. Pruebe todas las otras formas disponibles para perder peso antes de considerar la cirugía.
Paso 2. Conozca las ventajas y desventajas de la cirugía de bypass gástrico
Existen ventajas y desventajas que experimentará después de someterse a una cirugía de bypass gástrico, por lo que es importante que conozca las ventajas y desventajas asociadas con la operación.
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Estas son algunas de las ventajas:
- Perderás peso muy rápido
- Puede ser una solución cuando todas las demás opciones no funcionan
- El apetito puede ser limitado para las personas que tienen dificultades para controlar la necesidad de comer.
- Requiere muy poco esfuerzo físico
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En cuanto a algunas de las desventajas son:
- La cirugía es peligrosa, costosa y es posible que su seguro no la cubra
- Su estómago puede sangrar si come demasiado
- El abdomen se puede estirar con el tiempo, lo que significa que los resultados de la cirugía no son permanentes.
- Este método no resuelve la raíz de su problema de aumento de peso.
- Este método puede provocar una falta grave de ingesta.
Paso 3. Intente consultar a un médico o profesional de la salud
Un profesional médico puede ayudarlo a perder peso sin someterse a una cirugía de bypass gástrico. Su profesional médico puede sugerir tratamientos alternativos, dieta, terapia o programas de ejercicio que pueden ayudarlo a evitar complicaciones y limitaciones causadas por la cirugía de bypass gástrico.
Además, algunas personas a las que se les puede recomendar que se sometan a una cirugía de bypass gástrico son demasiado grandes para el procedimiento. Esta puede ser una razón importante para que visite a su médico y analice si la cirugía es realmente una buena solución para su problema de peso
Paso 4. Determine si la pérdida de peso vale la pena el sacrificio
Su médico le dirá si es elegible para la cirugía de bypass gástrico, y también debe ser informado sobre las limitaciones a las que deberá someterse en el postoperatorio. Algunos de estos incluyen limitaciones extremas en la ingesta de alimentos, restricciones estrictas sobre los tipos de alimentos que se pueden consumir, así como malestar que se siente en el estómago durante o después de comer.
Paso 5. Programe y prepárese para la cirugía
La cirugía de bypass gástrico no debe subestimarse. La cirugía es un procedimiento médico invasivo que requiere que usted se tome un descanso del trabajo para recuperarse y puede requerir la ayuda de un amigo o familiar después de la operación. Por lo tanto, asegúrese de planificar todo con anticipación.
Paso 6. Asista a todas las citas planificadas y siga las instrucciones del médico
Después de someterse a una cirugía de bypass gástrico, debe seguir estrictamente los consejos de su médico durante el período de recuperación para asegurarse de obtener los mejores resultados. Además, la cirugía de bypass gástrico requiere que consulte a su médico con regularidad para evaluar la recuperación de su cuerpo después de someterse a la cirugía.
