La normalidad cambia con el tiempo y según el lugar en el que te encuentres. No hay reglas específicas para hacerte sentir normal. Sin embargo, hay varias formas que puede seguir para adaptarse al entorno si ha tenido problemas para hacerlo. Enfócate primero en sentirte seguro. Después de eso, puede tomar otros pasos fácilmente.
Paso
Parte 1 de 4: Tenga confianza
Paso 1. Escuche o acepte las opiniones de otras personas de manera saludable
Si puede reducir sus preocupaciones sobre lo que otras personas piensan de usted, se sentirá más feliz y menos estresado. También parecerás más normal porque crees en ti mismo. Cuanto menos se preocupe por "verse normal", más confianza tendrá (y parecerá más seguro también). Además, también te da más espacio para preocuparte por las personas que para pensar en lo que piensan de ti.
Paso 2. Utilice el lenguaje corporal para mostrar confianza
El lenguaje corporal puede hacer que parezca seguro y confiado, incluso cuando se sienta tímido o "fuera de lugar" con su entorno. Nueva evidencia muestra que mostrar una "pose de poder" puede cambiar una sustancia química en el cerebro y liberar testosterona, haciéndote sentir más fuerte. Tales poses también pueden reducir la producción de cortisol, una hormona asociada con el estrés.
- Cuando muestre un lenguaje corporal seguro, debe "abrirse". No cruce los brazos y las piernas y tire de los hombros hacia atrás. No se encorve ni muestre una postura cerrada que en realidad puede aumentar las hormonas del estrés.
- Antes de entrar en una situación que te pone nervioso (por ejemplo, un nuevo entorno social, clase, interacciones con personas que se han burlado de ti), ve a un espacio cerrado y posa durante (al menos) dos minutos.
- Pruebe la postura de la "Mujer Maravilla": tire de los hombros hacia atrás y coloque las manos en las caderas, separe las piernas al ancho de los hombros y mantenga la cabeza en alto.
- Con solo imaginarse a sí mismo en una pose fuerte y segura, puede marcar la diferencia. Imagínese sentado en una silla, con los pies sobre la mesa y las manos detrás de la cabeza.
- Trate de estar siempre de pie con los hombros rectos (hacia atrás) y una mano en la cintura.
Paso 3. Racionalice sus elecciones
Si se está preguntando constantemente (por ejemplo, si es extraño si mantiene su teléfono en una funda de teléfono celular), tómese un momento para hacer una pausa y evaluar sus pensamientos. Si realmente lo necesita para su trabajo o su estilo de vida, una funda para teléfono celular es un accesorio lógico. Si puede guardar su teléfono en su bolsillo de manera fácil / segura, no necesita usar la funda, ya que otros pueden "reírse" de ella. Racionalización como esta te hace más tranquilo y más cuidadoso al tomar medidas o seguir ciertos hábitos para que puedas sentirte más seguro.
Paso 4. Asegúrese de sentirse cómodo con la forma en que se comunica
Debe ser consciente de la forma en que interactúa con otras personas, pero comprender que las demás personas no siempre son conscientes de sus "tendencias" o cosas únicas. Mientras se pone cómodo, intente hacerle preguntas a la otra persona y déjela hablar o dar respuestas. Concéntrese en los temas de conversación que lo hagan sentir cómodo para que no se convierta en el "centro de atención" en los chats grupales.
Paso 5. Cuida tu cuerpo
Es cierto que no tienes que ser alto y directo para encajar y ser aceptado en tu entorno. Sin embargo, la dieta y el ejercicio pueden ayudar a mejorar la función y la condición corporal a largo plazo. La confianza en ti mismo que se desarrolla cuando te sientes mejor o más saludable (físicamente) te ayuda a aceptarte a ti mismo y a parecer seguro ante quienes te rodean. Además, el ejercicio también mejora su salud mental y emocional.
- Come comida saludable. Trate de comer una combinación de proteínas, carbohidratos, frutas, verduras y grasas saludables todos los días. Para mantener la salud, no es necesario que esté obsesionado con alimentos o actividades saludables. No importa si de vez en cuando le gustan los helados o las papas fritas. Sin embargo, asegúrese de no exagerar. Si se consumen ocasionalmente, estos deliciosos bocadillos tendrán un sabor más delicioso y significativo.
- Haga suficiente ejercicio. Si miras demasiada televisión, ¡levántate de tu asiento y toma un poco de aire fresco! Ande en bicicleta, nade o salga a caminar. La actividad física puede ayudar a mantener su cuerpo sano y en forma.
Paso 6. Pruebe cosas nuevas con regularidad
Mucha gente no quiere pasar por un cambio. Sin embargo, probar cosas nuevas es importante para ampliar sus puntos de vista u horizontes. Te guste o no, aprenderás algo sobre ti y las actividades que realizas. Intente disfrutar de un nuevo pasatiempo con amigos para que se sienta más cómodo.
Parte 2 de 4: Adaptarse al medio ambiente
Paso 1. Busque personas que sean "como" usted
Si viene de una cultura diferente, puede resultarle difícil construir una red de apoyo cuando se trata de lugares nuevos. Busque personas con antecedentes similares. Mientras se adapta a un nuevo entorno, puede sentirse cómodo con personas que entienden su origen. Esto puede hacer que se sienta normal, apoyado y comprendido.
Intente buscar un grupo de reunión en línea, un grupo en su centro comunitario local, un grupo cultural en su universidad o en su lugar de culto
Paso 2. Sigue la forma en que se visten las personas que te rodean
Para que no se destaque (negativamente), es posible que deba ajustar su atuendo. Aparte de no usar su propia ropa o disfraces culturales, trate de no parecer demasiado (o menos) informal que los que le rodean. Es importante recordar esto, especialmente cuando se encuentra en un entorno laboral. Sin embargo, también se sugiere aplicar las mismas reglas a los círculos o entornos sociales informales.
- Seguir tu estilo de vestir puede fortalecer tu autoestima. Cuando te das cuenta de que puedes reflejar el estilo de vestir o el comportamiento de alguien que te gusta o admiras, tu confianza en ti mismo puede aumentar y tu malestar o miedo disminuirá.
- Las “afirmaciones” que obtienes al seguir los estilos de vestir de otras personas pueden reducir cualquier duda y conectarte más con tus amigos, hasta que finalmente comiences a sentirte lo suficientemente seguro y cómodo como para tomar riesgos con tu propio estilo de vestir.
Paso 3. Capture el contexto de su entorno
La adaptación al entorno se aplica no solo a las nuevas culturas, sino también a las situaciones cotidianas. Al entrar en la habitación, preste atención a las otras personas en la habitación. Si todo el mundo parece sentir una emoción fuerte, no realice acciones que generalmente involucren la emoción opuesta. Puedes hacer que alguien que está llorando se sienta más irritado o “alienado” contando chistes obscenos.
- Presta atención al lenguaje corporal y las expresiones faciales de quienes te rodean. ¿Parecen abiertos y sonrientes? ¿O parecen cerrados y molestos? ¿Parecen relajados y tranquilos, o rígidos y tensos?
- ¿La gente habla en tonos tranquilos, con un volumen normal o grita y ríe a carcajadas?
Paso 4. Demuestre y participe en comportamientos y actividades similares a los de quienes lo rodean
Una forma de que las personas se sientan “parte” de ellas es exhibir un comportamiento similar. Sin embargo, debes tener cuidado. El hecho de que muchas personas realicen una actividad no significa que sea la actividad "correcta". Manténgase alejado de los comportamientos nocivos o nocivos para la salud, como consumir alcohol en exceso o tomar drogas ilegales, incluso si termina “aislado” de su entorno.
Si todos en su grupo están locos por el fútbol, intente mostrar su interés. Asiste a un partido de fútbol y aprende los conceptos básicos. Si es aburrido, no siempre tienes que asistir a un partido de fútbol, pero al menos haz un esfuerzo para "entenderlo"
Parte 3 de 4: Tenga buenas habilidades interpersonales
Paso 1. Participar en actividades sociales
Como paradoja, puede parecer que "se destaca" y se convierte en el tema de conversación al evitar las actividades sociales. Trate de no perder a sus amigos y alienar a sus compañeros de trabajo rechazando sus invitaciones. Las reuniones sociales pueden ser estresantes, especialmente si te encuentras con personas que no conoces bien. Es posible que no siempre te inviten al evento de la noche que crees que es perfecto. Sin embargo, su capacidad para participar en una variedad de actividades sociales lo hará parecer más "normal" y amigable.
Paso 2. Construya una vida social activa
La forma más sencilla de hacerlo es abriéndose y haciendo nuevos amigos en los lugares a los que va. No espere demasiado para encontrar a alguien que se ajuste a su pandilla o piense en su compatibilidad con alguien. Si puede establecer una relación cercana con alguien, su amistad con esa persona se sentirá natural y normal. Tener amigos te hará parecer más amigable y accesible.
Paso 3. Refleje la cortesía y sea amable
La sociedad admira a las personas amables y divertidas. No es raro que alguien sea "grosero" con sus amigos cercanos, lo que los hace sentir cómodos. Si quieres causar una buena impresión, trata de ser más educado.
Paso 4. No comparta demasiadas historias de inmediato
Conocer gente nueva es divertido, pero hay un período de charla "amistosa" que tendrá que pasar antes de que usted y la otra persona se sientan cómodos en la presencia del otro. No menciones temas íntimos o personales (por ejemplo, problemas de salud, preferencias sexuales, eventos traumáticos y similares) en la conversación hasta que realmente conozcas a la persona con la que estás hablando. Incluso si cree que ha hecho un nuevo amigo, filtre su lenguaje para que no se sienta alienado.
Paso 5. Controle sus emociones
Los sentimientos fuertes son naturales, incluso deseables. Sin embargo, otras personas se sentirán incómodas cuando muestre abiertamente sus emociones (especialmente la ira y la tristeza). Trate de controlar su respuesta emocional a problemas menores y exprese sus sentimientos de manera constructiva. No grites, arrojes cosas, maldigas ni seas grosero. Si es posible, exprese su malestar o molestia con calma y cortesía.
Si se irrita fácilmente o sospecha que puede estar deprimido, no dude en ponerse en contacto con un terapeuta o consejero. El hecho de que visite o vea a un terapeuta profesional no significa necesariamente que esté "loco". Un terapeuta o consejero puede ayudarlo en un momento difícil o brindarle algo más importante
Paso 6. Dé su opinión con moderación
Es natural que tenga opiniones firmes sobre ciertos asuntos, como los políticos. También puede discutir con otras personas sobre estas cosas (siempre que el debate sea razonable y lógico). Sin embargo, si a menudo se burla o ataca a otras personas que tienen otras opiniones, tarde o temprano la gente lo verá como “basura social”. En lugar de atacar a otras personas, intente escuchar las opiniones de otras personas y tenga la mente abierta.
Parte 4 de 4: Mantenerse limpio y ordenado
Paso 1. Mantenga su casa o apartamento limpio y ordenado
Con envoltorios de basura o dulces esparcidos por ahí, su hogar dará una mala impresión a los visitantes. Por lo general, las personas se jactan de un exterior de casa limpio y hermoso. Sin embargo, también debe mostrar a sus invitados que es capaz de realizar las tareas domésticas básicas.
Paso 2. Trate de verse presentable en general
Tu actitud perezosa será obvia cuando estés fuera de casa. Sin embargo, también debes equilibrar tu apariencia porque si te ves demasiado ordenado, la gente puede pensar en ti como una persona rígida. Trate de equilibrar la pulcritud de su apariencia y la "libertad" de vestirse.
Paso 3. Tómese el tiempo para ordenar y mantener limpio su cuerpo
La razón por la que los humanos tienen el hábito de limpiarse todos los días es incuestionable. Mantenerse limpio y ordenado de forma regular es importante para su apariencia, así como para su salud física y mental. Limpiarse es una manera fácil de mantener su apariencia limpia. Las personas que te rodean apreciarán tus esfuerzos.
- Cepíllese los dientes y límpielos con hilo dental. Al limpiar entre los dientes, puede mantener sus dientes sanos a largo plazo.
- Ponte desodorante antes de salir de casa. El fuerte olor corporal puede dar una mala impresión a los ojos de quienes te rodean. Si tiene un olor corporal fuerte, consulte a su médico para que le recete desodorante.
- Incluso si te gusta tener el pelo largo, córtate el pelo con regularidad. No es necesario que lo cortes con frecuencia, pero el cabello bien arreglado impresionará a quienes te rodean.
Consejos
Consulte a un terapeuta o un amigo de confianza para hablar sobre la normalidad y su percepción de cuán "normal" es usted. Pueden dar consejos sobre qué hacer en determinadas situaciones
Advertencia
- ¡No dejes que otras personas cambien quién eres! No realice cambios en su estilo de vida, a menos que se sienta bien con los cambios después de pensarlo detenidamente.
- Al participar en actividades sociales, no necesariamente tiene que seguir la presión social. Evite los grupos o reuniones sociales que lo obliguen a exhibir un comportamiento peligroso. Los buenos amigos no te obligarán a hacer cosas que te incomoden.
