Los pies deben soportar el peso corporal durante todo el día. No hay nada de malo si le das a tus pies la oportunidad de descansar. Tus pies se sentirán muy cómodos si los levantas para que estén en una posición más alta, especialmente si tus pies están hinchados. Si sus pies están hinchados por el embarazo o por caminar demasiado, colocarlos en una posición elevada los hará más cómodos. Al levantar y descansar los pies, reducir la hinchazón y mantenerlos saludables, sus pies están listos para apoyar sus actividades favoritas.
Paso
Parte 1 de 3: Levantar y descansar las piernas
Paso 1. Quítese los zapatos
Quítese los zapatos y los calcetines antes de levantar los pies. Los zapatos pueden hacer que la sangre se acumule en los pies y promover la hinchazón. Los calcetines también pueden causar la misma afección, especialmente si la goma alrededor del tobillo está demasiado apretada. Intente mover los dedos de los pies para aumentar el flujo sanguíneo.
Paso 2. Acuéstese en el sofá o en una cama cómoda
Estírese boca arriba en el sofá o la cama. Asegúrese de que haya suficiente espacio para acomodar su cuerpo para que no corra el riesgo de caerse del sofá. Use una almohada o dos para apoyar su espalda y cuello para que se sienta más cómodo.
Evite acostarse boca arriba si está embarazada y después del primer trimestre. El útero puede ejercer demasiada presión sobre las arterias centrales y suprimir el flujo sanguíneo, por lo que no obtendrá el efecto esperado. Coloque varias almohadas debajo de su espalda para que su cuerpo forme un ángulo de 45 grados
Paso 3. Use una almohada para levantar las piernas hasta el nivel de su corazón
Coloque almohadas debajo de los pies y los tobillos para levantarlos. Apile tantas almohadas como sea posible para que sus pies estén alineados con su corazón. Elevar la posición de las piernas para que queden paralelas al corazón ayudará a drenar la sangre que se ha acumulado en las piernas y facilitará que el corazón aumente la circulación sanguínea.
Puede que le resulte más cómodo colocar una almohada o dos debajo de la pantorrilla para ayudar a sostener la pierna levantada
Paso 4. Realice este procedimiento de levantamiento de piernas durante 20 minutos a lo largo del día
Elevar las piernas durante 20 minutos con regularidad reducirá la hinchazón. Puede aprovechar esta oportunidad para consultar su correo electrónico, ver una película o completar otras tareas que puede hacer sin ponerse de pie.
- Si tiene una lesión en el pie, como un esguince de tobillo, intente levantar la pierna con más frecuencia. Intente hacerlo durante un total de 2-3 horas al día.
- Si la hinchazón no desaparece después de unos días de levantamientos de piernas regulares, programe una cita con su médico.
Paso 5. Coloque sus pies en un taburete mientras está sentado en una silla
Aunque la posición del pie solo se eleva ligeramente, esto es suficiente para reducir la hinchazón diaria. Utilice una otomana o un taburete para elevar los pies siempre que sea posible mientras está sentado. Elevar la posición de las piernas aumentará la circulación sanguínea.
Puede comprar un pequeño taburete para poner debajo de su escritorio si tiene que sentarse durante muchas horas en el trabajo
Paso 6. Hiele los pies para que estén más cómodos
Tome una bolsa de hielo y envuélvala en una toalla para comprimir la pierna levantada durante un máximo de 10 minutos a la vez. Espere una hora antes de volver a comprimir. Este procedimiento aliviará aún más la hinchazón y reducirá cualquier malestar que pueda sentir. No aplique hielo directamente sobre la piel, use algo que la envuelva.
Si siente que necesita comprimir los pies con frecuencia para reducir la hinchazón y el dolor, programe una cita con su médico
Parte 2 de 3: Reducir la hinchazón
Paso 1. No se siente durante largos períodos de tiempo
Cada hora, levántese de estar sentado y camine durante uno o dos minutos para mantener el flujo de sangre. Estar sentado por mucho tiempo puede hacer que la sangre se acumule en las piernas, provocando hinchazón. Si debe permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, use un taburete para ayudar a estimular la circulación.
Paso 2. Póngase medias de soporte
Use medias de soporte que cubran toda la pierna para aumentar el flujo sanguíneo y reducir la hinchazón. Los calcetines tendrán el máximo efecto si se usan durante todo el día, especialmente si tiene que estar de pie mucho. No use calcetines de compresión, ya que se envolverán firmemente alrededor del tobillo y causarán hinchazón.
Puede comprar medias de soporte en línea o en una tienda de suministros médicos
Paso 3. Beba entre 6 y 8 vasos de agua (aproximadamente 250 ml cada uno) al día
Beber suficiente agua puede eliminar el exceso de sal del cuerpo y reducir la hinchazón de las piernas. Algunos adultos necesitan más o menos agua, dependiendo de si están embarazadas o tienen otras condiciones de salud. Sin embargo, para la mayoría de las personas, beber al menos 1 litro de agua al día ayudará a reducir las posibilidades de hinchazón.
- Está bien beber refrescos o café de vez en cuando, pero no deben considerarse parte de su ingesta diaria de agua. Estas bebidas pueden tener un efecto diurético.
- No se obligue a beber más de lo que puede pagar.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Trate de hacer ejercicio al menos 30 minutos todos los días, de 4 a 5 días a la semana para mejorar la circulación sanguínea. Incluso una caminata tranquila puede mantener la frecuencia cardíaca alta y evitar que la sangre se acumule en las piernas. Si su actividad diaria consiste principalmente en sentarse, intente hacer ejercicio 4 días a la semana, comenzando con sesiones de 15 minutos al día.
- Si tiene limitaciones debido al embarazo o una lesión, hable con su médico deportivo sobre lo que puede hacer para aliviar la hinchazón.
- Hacer ejercicio con un amigo o pareja puede ser edificante y mantenerte motivado para entrar en esta nueva rutina.
- Algunas posturas de yoga, como acostarse en el suelo con los pies contra la pared, también son eficaces para reducir la hinchazón.
Paso 5. No use zapatos que sean demasiado estrechos
Use zapatos del tamaño correcto y asegúrese de que la parte delantera más ancha del zapato pueda acomodar bien el cojín del pie. Los zapatos que son demasiado pequeños pueden bloquear el flujo sanguíneo y causar dolor o incluso lesiones.
Parte 3 de 3: Mantener los pies sanos
Paso 1. Use zapatos que sean cómodos y que puedan sostener bien sus pies para hacer ejercicio
Los zapatos de suela gruesa pueden proporcionar una amortiguación adicional para correr y saltar durante el ejercicio. También puede comprar plantillas ortopédicas de gel para una mayor amortiguación. Trate de llevar siempre zapatos con buena estructura y estabilidad si va a realizar actividades activas.
Compre zapatos por la tarde, cuando sus pies estén más hinchados. El zapato se adaptará bien al pie, incluso en su tamaño más grande
Paso 2. Pierda el exceso de peso
Trate de mantener un peso saludable con una buena dieta y ejercicio. Si aumenta solo 1 libra, significa una carga adicional en sus piernas y presión en sus vasos sanguíneos, especialmente si es una persona activa. Perder una libra o dos reducirá la hinchazón diaria de sus pies.
Su médico puede recomendarle un peso saludable
Paso 3. No use tacones altos todos los días
Elija zapatos con tacones de menos de 5 cm e intente usarlos con frecuencia. Los tacones altos pueden pellizcar el pie y ejercer mucha presión sobre los cojines del pie. Poner demasiado peso en un área pequeña como esta puede causar hinchazón, dolor e incluso desplazamiento del hueso.
Si desea usar tacones altos, elija tacones gruesos en lugar de tacones de aguja para brindar más estabilidad
Paso 4. No fume
Fumar afecta el funcionamiento del corazón y dificulta la circulación sanguínea. La posición de los pies que están muy lejos del corazón los hará propensos a la hinchazón y a la apariencia de piel brillante. Incluso existe la posibilidad de que la piel comience a adelgazarse. Considere unirse a un programa para dejar de fumar para mejorar su salud general y la salud de sus pies.
Paso 5. Si es necesario, haga un masaje en los pies para aliviar el dolor y mejorar la circulación
Frote las plantas de los pies con un rodillo para que la sangre fluya sin problemas. Incluso puedes pedirle a tu pareja que te frote las plantas de los pies, lo que aumentará la circulación y drenará la sangre acumulada. Masajee la parte del pie que se siente rígida o incómoda con los dedos.
Paso 6. Tome un medicamento antiinflamatorio de venta libre para el dolor leve
Si su médico confirma que no tiene un problema grave en los pies, generalmente es seguro tomar medicamentos antiinflamatorios de venta libre para controlar la hinchazón de las piernas. Tome ibuprofeno (200-400 mgr) cada 4 a 6 horas según sea necesario para reducir la hinchazón y aliviar las molestias.
No olvide consultar siempre a su médico antes de tomar cualquier medicamento. Ciertos medicamentos y problemas de salud pueden causar una reacción a los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno
Advertencia
- Si la hinchazón no mejora después de levantar la pierna con regularidad durante unos días, consulte a su médico para un chequeo.
- Algunas afecciones graves, como las enfermedades renales y cardíacas, pueden hacer que sus pies se hinchen. Por lo tanto, no ignore la hinchazón que no desaparece.
- Llame a su médico de inmediato si tiene dolor, enrojecimiento o calor en el área inflamada o llagas abiertas en el área.
- Llame a su médico si experimenta dificultad para respirar o hinchazón en una sola pierna.
- Asegúrese de que el área inflamada esté protegida contra presión adicional o lesiones, ya que esta área no tiene la capacidad de curarse adecuadamente.
