Naturalmente, las personas tímidas o con trastorno de ansiedad social tendrán dificultades para interactuar con otras personas. A veces, su principal problema es la dificultad para hablar en voz alta y clara, por lo que a menudo se les oye murmurar. ¿es usted uno de ellos? Si es así, intente leer este artículo para descubrir cómo aumentar su confianza, proyectar su voz y liberar el estrés para que pueda hablar más alto, cómodamente y con confianza frente a los demás.
Paso
Parte 1 de 3: Proyección de sonido
Paso 1. Muestre una postura segura
Si es tímido, adoptar una postura segura para sentarse o pararse puede aumentar significativamente su autoestima. Algunas posiciones pueden incluso proyectar mejor su voz; pero lo más importante, elija siempre una posición sentada o de pie que le haga sentir cómodo y seguro.
- Si está de pie, coloque un pie delante del otro, luego coloque todo el peso de su cuerpo en la pierna detrás de usted. Manteniendo el cuello recto, levante la cabeza en alto, tire de los hombros hacia atrás e incline el cuerpo ligeramente desde la cintura hacia arriba.
- Si está sentado, asegúrese de que su espalda esté recta e inclínese ligeramente hacia adelante. Coloque los codos y la parte superior de los brazos sobre la mesa y mire a los ojos de la persona con la que está hablando.
Paso 2. Respire de una manera que maximice la proyección de su sonido
Si no está acostumbrado a proyectar sonido, primero concéntrese en su patrón de respiración. Trate de regular el ritmo de su respiración y mejore su postura abriendo su pecho cuando hable; seguramente, el sonido que viene después definitivamente será más fuerte y redondo.
- Inhale rápida y silenciosamente; Después de eso, exhale lentamente antes de comenzar a hablar.
- Trate de relajar el área del abdomen (parte inferior del abdomen) mientras inhala; también relaje el pecho y los hombros tanto como sea posible.
- Haga una pausa al final de cada oración, justo antes de que se le acabe el aliento. Después de eso, inhale nuevamente para que su próxima oración suene más natural.
Paso 3. Comience hablando a un volumen con el que se sienta cómodo
Si le preocupa hablar demasiado alto, primero intente hablar con la voz que le resulte más cómoda. Tómese unos minutos para conversar a un volumen que le resulte cómodo; con el tiempo, intente aumentar el volumen de su voz lentamente.
- Recuerde, hablar en voz baja o apenas audible es mucho mejor que no hablar en absoluto.
- No se obligue a hacer cambios de la noche a la mañana. Primero trate de llegar al punto en el que se sienta cómodo; Una vez que se sienta listo, intente ir más allá del límite anterior.
Paso 4. Reduzca su velocidad de habla
Algunas personas tienden a hablar demasiado rápido cuando están nerviosas o tímidas. Desafortunadamente, hablar demasiado rápido corre el riesgo de hacer que sus palabras sean menos claras; Además, el riesgo de tartamudear o perder las palabras se cierne sobre usted si lo hace.
- Intente practicar grabando su voz; después de eso, escuche la grabación para evaluar la velocidad de su discurso.
- Si lo desea, pídale a alguien que lo acompañe a practicar. La persona puede juzgar si necesita cambiar el volumen, el tono o la velocidad de su discurso.
Paso 5. Escuche lo que otras personas tienen que decir
Si desea seguir la dirección de la conversación de otra persona, asegúrese de escuchar cada palabra que sale de su boca. No pierda tiempo planificando sus palabras y concéntrese en lo que la otra persona le está diciendo.
- Haga contacto visual con la persona que está hablando y escuche con atención lo que está diciendo.
- Da reacciones apropiadas a las palabras de otras personas. Sonríe en respuesta a las palabras que suenan graciosas, encorva los labios hacia abajo cuando alguien cuente una historia triste y asiente con la cabeza cortésmente para demostrar que estás escuchando lo que dice la otra persona.
Paso 6. Participe en la conversación
¡No espere hasta que se le permita o se le pida participar! Aunque es difícil, ciertamente puede hacerlo siempre que esté dispuesto a seguir la dirección de la conversación de las personas que lo rodean; participar en conversaciones también demuestra que estás interesado en lo que otras personas están hablando, ¡ya sabes !.
- ¡No interrumpas las palabras de otras personas! Espere hasta que sus oraciones hayan llegado a una pausa y nadie más hable si quiere responder.
- Dé respuestas que sean relevantes para el tema de la conversación y trate de responder a las palabras de otras personas. Por ejemplo, podría decir: "Estoy de acuerdo con Dave, pero creo que _".
Paso 7. Trabaje para controlar su volumen
Controlar el volumen también puede ayudarlo a hablar más alto y claro. Además, esté atento al sonido de cada palabra que sale de su boca; Practica este método frente a tus amigos o grabándolo.
- En lugar de utilizar un tono de voz monótono, intente variar el tono, el volumen y el ritmo de su discurso.
- Empiece hablando en un rango de voz moderado; después de eso, intente aumentar o disminuir el rango según su gusto.
- Ajusta tu volumen. Asegúrate de que tu voz sea lo suficientemente fuerte como para llamar la atención de la otra persona, pero no tanto como para que se sienta incómoda.
- Tómese un descanso después de decir algo importante; además, pronuncie sus palabras lo más lenta y claramente posible para que todos puedan escucharlas bien.
Parte 2 de 3: Manejo de los síntomas físicos
Paso 1. Beba mucha agua antes de empezar a hablar
Muchas personas sienten que se les seca la boca o la garganta cuando son atacadas por el miedo; Como resultado, también les resulta difícil hablar con fluidez después. Si es propenso a sentirse avergonzado o ansioso, asegúrese de tener una botella de agua lista para beber cuando la necesite.
Evite la cafeína o el alcohol cuando se sienta nervioso o ansioso. Cuidadoso; La cafeína puede aumentar aún más el estrés que siente, mientras que el alcohol puede hacerlo más dependiente
Paso 2. Libere el estrés que siente
El miedo y la vergüenza a menudo tienen su origen en sentimientos de estrés y energía no resuelta. Si se siente demasiado nervioso o tiene miedo de hablar en voz alta, primero intente liberar el estrés. Aléjate de la multitud y aprovecha tu soledad para estirar los músculos antes de volver a hablar frente a la multitud.
- Estire los músculos del cuello inclinándolos hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados lentamente.
- Estire la boca abriéndola lo más que pueda.
- Párese con la espalda contra la pared y estire los isquiotibiales. Después de eso, también estire la ingle abriendo bien las piernas e inclinando el cuerpo hacia la izquierda y la derecha.
- Párate a dos pasos de una pared y haz cinco flexiones en la pared.
Paso 3. Use ejercicios de respiración profunda para controlar sus síntomas
Muchas personas experimentan síntomas físicos desagradables cuando sienten vergüenza, miedo o ansiedad excesivos. Estos síntomas físicos incluyen un aumento de la frecuencia cardíaca, respiración pesada, mareos y miedo extremo. Independientemente de los síntomas físicos que esté experimentando, las técnicas de respiración profunda pueden suprimir estos síntomas.
- Trate de inhalar lentamente mientras cuenta hasta cuatro. Asegúrese de respirar usando su diafragma (que se indica expandiendo el espacio debajo de sus costillas) en lugar de usar su pecho.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta cuatro.
- Exhale lentamente mientras cuenta hasta cuatro.
- Repita el proceso varias veces hasta que la frecuencia cardíaca y el ritmo respiratorio disminuyan.
Parte 3 de 3: Calmar la mente
Paso 1. Desafíe sus pensamientos negativos
Si se siente tímido o nervioso, es probable que su cerebro esté lleno de miedos que le causen pánico. Incluso si los miedos se sienten reales, intente dar un paso atrás para desafiarlos; en otras palabras, intente romper las cadenas de la duda y supere la vergüenza que siente. Hágase estas preguntas:
- ¿De qué tengo realmente miedo? ¿Es realista el miedo?
- ¿Mi miedo se basa en la realidad o estoy exagerando la situación?
- ¿Cuál es la peor situación posible? ¿El resultado será realmente malo o puedo superarlo bien?
Paso 2. Piense en cosas que puedan motivarlo
Después de romper la cadena de la duda, intente llenar su mente con pensamientos positivos y motivadores. Recuerde, ¡tiene plena capacidad para cambiar su propia perspectiva y sentimientos!
- Trate de deshacerse de su timidez y otras cosas que desencadenan su nerviosismo diciendo: “El miedo y la vergüenza son solo expresiones de emoción. Aunque es molesto en este momento, definitivamente lo superaré bien ".
- Dite a ti mismo: "Soy una persona inteligente, amable y atractiva. Aunque soy tímido, estoy seguro de que a la gente le interesará lo que tengo que decir".
- Recuerde, debe haberse sentido avergonzado o nervioso antes; de hecho, todavía puedes tener un buen día después de eso, ¿verdad? Intente recordar ocasiones en las que haya superado esos miedos en el pasado para motivarse.
Paso 3. Realice una actividad que disfrute antes de conocer a mucha gente
Hacer las cosas que ama puede liberar endorfinas, reducir el estrés y lidiar con su ansiedad. Si sabes que vas a interactuar con mucha gente y necesitas hablar más alto en la situación, tómate un momento para relajarte de antemano.
No es necesario que se demore demasiado si está muy ocupado. Créame, incluso un acto tan simple como dar un paseo solo, escuchar música relajante o leer un libro de calidad puede calmarlo
Consejos
- Recuerde, tener confianza en sí mismo es diferente a parecer altivo o arrogante.
- ¡Cree en ti mismo!
- No cruce los brazos frente a su pecho. En su lugar, coloque las manos en la cintura o cuélguelas casualmente a los lados. Cruzar los brazos frente al pecho es un lenguaje corporal cerrado que muestra que eres reacio a interactuar con nadie.
Advertencia
- No practique ni practique sus resultados frente a personas que no lo valoran. Practique frente a personas con las que se sienta cómodo.
- Cuidadoso; no hables demasiado alto todo el tiempo ni interrumpas las palabras de otras personas si no quieres que te consideren grosero e irrespetuoso.
