Los calambres en las piernas generalmente ocurren de repente y causan un dolor agudo e intenso. Este dolor suele durar unos tres minutos. Los pies y los dedos son la parte que a menudo experimenta calambres y convulsiones. Los pies sostienen todo el peso del cuerpo durante todo el día, a veces caminando, de pie o moviéndose muy rápido. Además, es posible que los zapatos que use no se ajusten a la talla de su pie. Tratar rápidamente los calambres puede ayudar a detener la aparición repentina del dolor; sin embargo, si los calambres en las piernas son frecuentes, es posible que deba tomar medidas adicionales.
Paso
Parte 1 de 3: Alivie los calambres de inmediato
Paso 1. Detenga la actividad
Si está haciendo ejercicio o realizando alguna actividad que le cause espasmos / calambres, deténgase inmediatamente.
No continúe con las actividades que ejercen presión adicional sobre sus pies, causando que se sienta adolorido y acalambrado
Paso 2. Estire el músculo acalambrado
Los calambres musculares ocurren repentina e inesperadamente, debido a contracciones repetidas que causan espasmos. Para detener los calambres rápidamente, los músculos que los están experimentando deben estirarse.
- Al estirar el músculo, evita que permanezca en una posición apretada o contraída.
- Estirar el músculo acalambrado es más eficaz si puede mantenerlo en su posición durante aproximadamente un minuto (o más), hasta que el calambre comience a desaparecer o las contracciones repetitivas disminuyan o se detengan. Es posible que deba repetir el estiramiento si el calambre regresa.
- Los arcos de los pies y los dedos de los pies son las áreas más comunes de calambres.
- Estire el arco de su pie tirando de los dedos hacia arriba mientras está sentado, hasta que sienta un estiramiento en el arco. Mantenga esta posición durante 30 segundos y suelte. Si el calambre regresa, repita el estiramiento nuevamente.
- También puede intentar hacer rodar una pelota de tenis debajo de sus pies. Cuando esté sentado o de pie, use este objeto debajo de la planta del pie, el arco y el talón.
Paso 3. Coloque el peso sobre la pierna que tiene calambres
Esta es una excelente manera de estirar los músculos, tendones y ligamentos que causan calambres, ya sea en el arco o en los dedos de los pies.
Tan pronto como note que la pierna o los dedos de los pies comienzan a tener calambres, cambie de posición para que descanse sobre la pierna dolorida
Paso 4. Camine
Cuando su dolor comience a disminuir, salga a caminar.
- Siga caminando para evitar que vuelva a tener calambres en la misma zona. Después de que ocurre un calambre o espasmo, los músculos de esa área pueden seguir sufriendo antes de que se relajen por completo.
- Esto significa que es posible que deba permanecer de pie y / o caminar durante al menos tres minutos o incluso más. Asegúrese de que el área que experimenta el calambre esté relajada y no duela.
- Esté preparado para seguir caminando si el dolor regresa cuando libera la presión del peso.
- Una vez que el dolor desaparezca, continúe estirando hasta que sus músculos se relajen. Estire el arco del pie y los dedos. Coloque una toalla en el suelo e intente levantarla con los dedos de los pies.
- Estire los músculos de la pantorrilla para ayudar a aliviar los calambres. Si es necesario, haga esto para estirar los músculos, tendones y ligamentos que se unen al talón. Incluso si los músculos de la pantorrilla no tienen calambres, es útil relajarlos después de que el dolor haya disminuido.
- Coloque un pie plano en el suelo, a una distancia de aproximadamente 1,2-1,3 m de la pared. Apóyese contra la pared y sostenga con ambas manos hasta que sienta el estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Déjelo por 30 segundos, luego repita si el calambre golpea nuevamente. Realice este estiramiento con las rodillas estiradas y luego flexionadas. Por lo tanto, ambos componentes del músculo de la pantorrilla se estirarán por igual.
Paso 5. Masaje de pies
Además de estirar el pie o los dedos acalambrados, quítese los zapatos y los calcetines y masajee suavemente.
- Mantenga los pies y los dedos de los pies estirados mientras masajea el área.
- Masajee sus pies y busque músculos endurecidos que tengan calambres. Use su pulgar para masajear este músculo. Puede que tenga que presionar con firmeza para sentir alivio. Continúe masajeando la misma zona hasta que los músculos comiencen a relajarse.
- Comience a masajear las áreas circundantes. Después de eso, regrese al punto principal. Masajear con movimientos circulares o masajear.
- Levante los dedos de los pies si están tirados hacia abajo o si el arco del pie tiene calambres.
- Tire hacia abajo para estirar el dedo del pie si tiene calambres para que se levante. Continúe masajeando durante dos o tres minutos, o hasta que sienta que el músculo acalambrado se ha relajado y ya no duele.
Paso 6. Use calor
Si tiene calambres en los músculos, una temperatura alta puede ayudar a aliviar la tensión.
- Use una almohadilla térmica o una compresa caliente desechable como fuente para aliviar la tensión en los músculos.
- Una vez que el calambre haya desaparecido, si siente algún dolor residual, use hielo para aliviar los músculos adoloridos y flácidos.
Paso 7. Use hielo
Aplique hielo con regularidad durante varios días para ayudar a curar las áreas que se han encogido por el uso excesivo, lesiones o calzado inadecuado.
- No aplique hielo directamente sobre la piel. Use una toalla fina entre la piel y una compresa u otra fuente de hielo. Esto es importante para evitar daños en la piel.
- Use hielo durante 15 a 20 minutos. Comprima el área apretada varias veces al día durante un máximo de 2 a 5 días, o hasta que el dolor y la sensibilidad hayan desaparecido.
- Use hielo en la planta de los pies y el área del talón cuando se pare. Coloque el hielo en una botella de agua de 350-500 ml, luego colóquelo debajo de las plantas de los pies y gírelo lentamente. Asegúrese de estar estable para no caerse.
Paso 8. Descanse los pies
El dolor y los calambres pueden ser causados por una serie de variables, que incluyen lesiones o uso excesivo.
- El pie está compuesto por varias estructuras complejas de huesos, ligamentos, tendones y músculos. Todos estos pueden provocar fatiga o lesiones, provocando dolor, espasmos y calambres.
- Los dolores y calambres en las piernas causados tanto por lesiones como por uso excesivo suelen responder bien al descanso.
- No hay un período de tiempo definido definido para descansar los pies si los calambres son causados por el uso excesivo. Solo debes prestar atención al nivel de dolor y seguir las indicaciones del médico. Descanse lo más a menudo posible.
- Estos descansos pueden incluir evitar estar de pie o caminar constantemente, evitar los zapatos o botas que puedan desencadenar calambres o detener las actividades que hacen que los pies se esfuercen la mayor parte del día.
- Si sufre de ciertas lesiones, siga las instrucciones de su médico para descansar los pies.
Parte 2 de 3: Prevención de los próximos calambres
Paso 1. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular ayuda a mantener los músculos en buena forma.
- Aumente gradualmente la intensidad de su ejercicio aeróbico para ayudar a acondicionar los músculos, tendones y ligamentos de las piernas y reducir los calambres. La natación es un gran ejercicio aeróbico para tratar el dolor y los calambres en las piernas sin forzarlas ni las articulaciones.
- Trabaje para mejorar su estado físico. Incluya ejercicios de estiramiento y flexibilidad, tanto antes como después de hacer ejercicio.
- Si ya hace ejercicio con regularidad, evalúe la rutina para determinar si algo está contribuyendo a los calambres.
Paso 2. Use zapatos con soporte
Elija zapatos que se ajusten perfectamente al pie, que tengan una base y una base sólidas y que puedan sostener el pie correctamente.
- El calzado es una sábana que corre a lo largo de la suela del zapato. Estas alfombrillas son invisibles, por lo que es posible que no sepa si el fabricante las usó. Si el zapato se siente flácido y se dobla fácilmente en el medio, es probable que el zapato no tenga suela.
- La almohadilla del talón tampoco es visible, pero puede detectar su presencia presionando la parte superior central del área del talón. Si esta parte es fácil de presionar, significa que la almohadilla del talón utilizada no es demasiado fuerte. Cuanto más resistente y firme sea la almohadilla del talón, más difícil será presionarla.
- Muchas zapaterías tienen expertos que pueden evaluar el tamaño de su pie y encontrar el zapato adecuado para usted.
Paso 3. Reemplace las suelas gastadas
Evite el dolor de talón y la fascitis plantar desechando los zapatos con suelas y tacones gastados.
- Las suelas gastadas y las alfombrillas del talón contribuyen a una zancada desequilibrada, por lo que el zapato pierde algo de su capacidad para sostener el pie. Deseche los zapatos viejos y reemplácelos por otros nuevos para un buen soporte.
- Tenga en cuenta que los talones pueden causar calambres recurrentes en los dedos de los pies.
Paso 4. Mantenga los pies y los dedos de los pies flexibles
Hacer ejercicios de flexibilidad con regularidad puede ayudar a prevenir los calambres.
- Incrementa la flexibilidad y fuerza de tus piernas levantándolas en posición estirada, como si fueras a caminar de puntillas. Mantenga durante cinco segundos y repita diez veces. Hágalo con ambas piernas.
- Intente apoyarse contra una pared u otro lugar que pueda soportar su peso y caminar de puntillas como una bailarina de ballet. Mantenga esta posición durante cinco segundos y repita diez veces, luego haga lo mismo con la otra pierna.
- Desde una posición sentada, de puntillas, pero esta vez doble los dedos hacia adentro. Mantenga durante cinco segundos, repita diez veces, luego haga lo mismo con la otra pierna.
- Haga rodar la pelota de golf a lo largo de la base del pie durante dos minutos, luego hágalo con el otro pie.
- Coloque algunas canicas (hasta 20 piezas) en el piso y luego recójalas una a una con los dedos de los pies. Ponlo en un bol u otro recipiente. Cambie a la otra pierna y repita este ejercicio.
Paso 5. Camine descalzo sobre la arena
Aunque algunas condiciones sugieren lo contrario, los calambres en las piernas y los dedos de los pies se pueden aliviar con este ejercicio.
Caminar descalzo sobre la arena ayuda a fortalecer los dedos y los pequeños músculos intrínsecos de los pies y tobillos. Además, los pies también recibirán un suave masaje
Paso 6. Mantente hidratado
La deshidratación es una causa común de calambres en las piernas.
- Beba agua antes y después del ejercicio y durante todo el día para asegurarse de que ingiera suficientes líquidos.
- Intente beber agua o una bebida con electrolitos; Una de las causas más comunes de calambres es un desequilibrio de electrolitos.
- También puede traer un vaso de agua por la noche para tratar los calambres que pueden ocurrir durante el sueño.
Paso 7. Siga una dieta equilibrada
La nutrición es una parte importante para garantizar que los músculos y el cuerpo funcionen correctamente, así como para reducir problemas como los calambres.
Los músculos usan potasio, calcio y magnesio. Consuma alimentos como plátanos, productos lácteos, verduras frescas y nueces
Parte 3 de 3: Buscando atención médica
Paso 1. Tome medidas médicas de inmediato si es necesario
Si su dolor es severo o sus pies se hinchan, consulte a un médico lo antes posible.
- También busque atención médica si no puede caminar o soportar peso sobre sus pies.
- Si alguna zona de piel lesionada le duele o experimenta signos de infección, busque atención médica de inmediato.
- Los signos de esta infección incluyen enrojecimiento, sensación de calor o flacidez cuando se toca una parte o fiebre superior a 37,7 ° C.
- Busque atención médica de inmediato si el dolor persiste cuando ocurren los calambres y tiene diabetes.
Paso 2. Preste atención a todos los posibles síntomas relacionados
Si hay algún cambio en cualquier área, o si sus piernas están muy adoloridas y con calambres, programe una cita con su médico para que las revise.
Esté atento a síntomas como enrojecimiento, hinchazón, ardor, entumecimiento, hormigueo o sensibilidad al tacto. Consulte a un médico si presenta alguno de estos síntomas
Paso 3. Visite también a un médico si los calambres persisten
Los calambres y el dolor que continúan durante más de una semana, ya sea que haya descansado el área problemática y hayan usado una compresa de hielo o no, deben ser revisados por un profesional médico.
Los calambres prolongados en una o ambas piernas pueden indicar que ciertas afecciones o factores médicos están causando el problema
Paso 4. Considere otras posibles condiciones
Ayude a su médico a evaluar otras posibles causas de los calambres prolongados en las piernas. Estas son algunas afecciones médicas que pueden desencadenar calambres y dolor en las piernas:
- Niveles anormales de electrolitos corporales.
- Deshidratación provocada por la necesidad de incrementar la ingesta de agua y / o electrolitos.
- Trastornos de la tiroides.
- Deficiencia de vitamina D.
- Enfermedad renal, incluso en las primeras etapas, así como aquellas que son más graves y requieren diálisis.
- Diabetes, tanto de tipo 1 como de tipo 2.
- Enfermedad de las arterias periféricas.
- Artritis, tanto reumatoide como osteoartritis.
- Gota, que por lo general no causa calambres inmediatos pero sí dolor severo e intenso.
- Presión por frío o inmersión, causada por trabajar en condiciones donde los pies están constantemente expuestos a temperaturas frías o cálidas, como 15 ° C, pero están constantemente mojados.
- Daño a los nervios, ya sea individualmente o en haces de fibras nerviosas.
- Trastornos cerebrales como Parkinson, esclerosis múltiple, enfermedad de Huntington y distonía muscular.
- Embarazo, con calambres y dolor en las piernas más común en el tercer trimestre. Sin embargo, todavía puede aparecer en cualquier momento en mujeres embarazadas.
Paso 5. Siga todos los consejos del médico
Algunas de las condiciones enumeradas anteriormente se pueden superar fácilmente.
- Por ejemplo, ajustar la ingesta de líquidos y / o el tipo de bebida que bebe puede ser un paso sencillo para resolver el problema. Tome suplementos de vitamina D cuando se lo indique su médico.
- Siga las instrucciones del médico para solucionar el problema. Sus instrucciones pueden requerir un seguimiento con pruebas adicionales, ajustes en la medicación o una remisión para ver a un especialista.
Paso 6. Revise el historial de tratamiento
Es posible que su médico pueda ajustar algunos medicamentos recetados que contribuyen a los calambres.
- Algunos ejemplos de medicamentos que pueden contribuir a desencadenar calambres en las piernas y los pies incluyen furosemida, donepezil, neostigmina, raloxifeno, tolcapone, albuterol y lovastatina. Esta lista es solo un ejemplo. Si está tomando un medicamento diferente que se cree que está asociado con los calambres, hable con su médico.
- Nunca ajuste la automedicación. Puede ajustar su dosis para abordar un problema o tomar otros medicamentos recetados en lugar de los que desencadenan los calambres, pero asegúrese de pedir siempre ayuda a su médico.
