No está solo si experimenta pies hinchados. Muchas personas experimentan esto como un efecto secundario debido a la terapia médica y los síntomas de diversas enfermedades. Por lo tanto, debe consultar a un médico para averiguar la causa. Además, los pies hinchados se pueden superar aplicando las siguientes instrucciones.
Paso
Parte 1 de 4: Ejercicio y reposo de los pies hinchados
Paso 1. Acostúmbrese a caminar o caminar en el lugar, en lugar de pararse sin mover los pies
Al estar de pie, los fluidos corporales se acumularán en las piernas. Al caminar, el corazón bombea sangre con más fuerza para que la circulación sanguínea en las piernas sea más suave. Este paso es útil para reducir la hinchazón de las piernas.
Paso 2. Tómate un descanso
Si se sienta más en el trabajo, reserve un tiempo para descansar. Cada vez que trabaje durante aproximadamente 1 hora, deje su asiento para caminar por el área de trabajo durante unos minutos para mejorar la circulación sanguínea. Si no puede levantarse de su escritorio, trabaje los músculos de la pantorrilla mientras está sentado, por ejemplo, estirando las piernas frente a usted y luego bajándolas al piso. Realice este movimiento estirando ambas piernas alternativamente 10 veces cada una.
Paso 3. Haga ejercicio todos los días
Este paso ayuda a reducir la hinchazón poco a poco. Empiece a hacer ejercicio caminando todos los días después del trabajo o en bicicleta durante unos minutos todos los días.
Paso 4. Levante las piernas mientras descansa
Si se sienta más en el trabajo, eleve las piernas mientras descansa. Cuando las plantas de los pies están más altas que el corazón, el sistema circulatorio no tiene que trabajar tanto para reducir el líquido en las plantas de los pies.
- No levante las piernas con demasiada frecuencia. Hágalo varias veces al día incluso antes de acostarse por la noche.
- Si trabaja en un escritorio, pídale permiso a su jefe para usar aparatos ortopédicos para las piernas mientras trabaja.
- Al levantar las piernas, no cruce las rodillas ni los tobillos porque las venas se comprimirán y se bloqueará el flujo sanguíneo.
Parte 2 de 4: Cambiar su estilo de vida
Paso 1. Reducir el consumo de sal
Una de las causas de la hinchazón de los pies es el consumo excesivo de sal. El exceso de sal se acumulará en el cuerpo causando retención de líquidos que desencadena la hinchazón.
- Además de los pies y los tobillos, la cara y las palmas de las manos también se hincharán si consume demasiada sal.
- Los alimentos procesados (como alimentos enlatados, platos congelados y aderezos para ensaladas) generalmente contienen mucha sal (sodio). Entonces, compre verduras frescas y carne en el mercado y cocínelas en casa.
- Los productos envasados son muy ricos en sodio, como la salsa de tomate y las pastas enlatadas, las sopas, los fideos, las galletas, las verduras en escabeche, las carnes cocidas y varios tipos de queso. Lea el empaque para averiguar el contenido de sodio y elija un producto que diga "bajo en sodio". Tenga cuidado al comprar alimentos porque hay carne fresca que se inyecta con sal y agua.
- Compare el contenido de sal antes de comprar alimentos envasados. Algunas marcas de alimentos contienen menos sal.
- Dependiendo del sexo y la edad, limite la ingesta de sal a 1.500-2.300 mg / día.
Paso 2. Bajar de peso
Una forma de lidiar con los pies hinchados es perder peso porque el sobrepeso puede provocar hinchazón. Adopte una nueva dieta aumentando el consumo de frutas, verduras, carnes magras y cereales integrales. Evite los alimentos azucarados con muchas calorías. La hinchazón desaparece más rápido si sigues una dieta saludable y haces ejercicio todos los días.
Paso 3. No use pantalones ajustados en el área de los muslos
La circulación sanguínea hacia y desde las piernas se verá obstaculizada si usa pantalones ajustados en el área del muslo. Por lo tanto, no use jeans o leggings que bloqueen el flujo sanguíneo.
Paso 4. Póngase medias de compresión
Cuando la pierna está envuelta en medias de compresión, se reduce el líquido que fluye hacia la pierna. Por lo tanto, las medias de compresión son útiles para tratar los pies hinchados.
Puede comprar medias de compresión en línea, en una tienda de suministros médicos o en una farmacia
Paso 5. Compre zapatos nuevos
Si tiene problemas para lidiar con los pies hinchados, usar zapatos nuevos puede ser una opción terapéutica. Elija zapatos que apoyen el talón, la base se ajuste al arco del pie y no esté demasiado apretado en la parte delantera para que pueda mover los dedos de los pies. El mejor momento para elegir los zapatos es durante el día, cuando la hinchazón en los pies es mayor. Por lo tanto, los zapatos se pueden usar en cualquier momento, incluso cuando la hinchazón es muy severa.
Los zapatos demasiado ajustados pueden bloquear el flujo sanguíneo y desencadenar otros problemas en los pies, como esguinces menores
Paso 6. Haz un masaje de pies
Realice la terapia masajeando los pies comenzando desde las plantas de los pies y luego subiendo hasta los tobillos hasta las pantorrillas. No masajee con tanta fuerza que le duela, pero debe ser lo suficientemente vigoroso como para reducir el líquido en los tobillos, la parte posterior de los pies y las plantas de los pies.
Parte 3 de 4: Someterse a terapia médica
Paso 1. Consulte a un médico
Si la autoterapia o el uso de hierbas no funcionan para reducir la hinchazón en las piernas, consulte a un médico de inmediato. Él o ella examinará sus pies y plantas para determinar la causa.
Paso 2. Dígale a su médico qué medicamentos está tomando
Los esteroides y ciertos medicamentos pueden desencadenar la hinchazón de las piernas, como los antidepresivos, los medicamentos para la hipertensión, las píldoras hormonales (como las píldoras anticonceptivas).
Paso 3. Descubra la causa de la hinchazón de los pies
En general, el edema (hinchazón del tejido debido al aumento de líquido) es causado por un problema menor, pero puede indicar un problema de salud más grave. Consulte esta queja con un médico.
- Por ejemplo, los pies levemente hinchados a menudo ocurren debido al embarazo o al síndrome premenstrual. Además, la falta de movimiento o el consumo excesivo de sal pueden provocar hinchazón en los pies.
- Otras causas más graves, como cirrosis, enfermedad renal, daño renal, problemas de congestión cardíaca, insuficiencia venosa crónica (acumulación de sangre en las venas) o daño al sistema linfático.
Paso 4. Busque atención médica si tiene dificultad para respirar, dolor en el pecho, piernas y abdomen hinchados y / o pies hinchados que están rojos o calientes al tacto
Paso 5. Sepa a qué pruebas someterse
El médico discutirá el problema que está experimentando y le preguntará acerca de otros síntomas o quejas. De vez en cuando, realiza pruebas de diagnóstico para averiguar y confirmar la causa.
Su médico puede pedirle que se haga análisis de sangre u orina, radiografías, que le examine los pies con una ecografía Doppler o que le haga un electrocardiograma
Paso 6. Pregúntele a su médico cómo tratar los pies hinchados
En general, la terapia médica es útil para tratar los factores desencadenantes del problema, no solo para eliminar la hinchazón en las piernas. Sin embargo, tomar diuréticos puede reducir el líquido que se acumula en las piernas.
Paso 7. Obtenga terapia de acupuntura
Esta terapia es una técnica médica milenaria originaria de China. Durante la terapia, el acupunturista insertará agujas finas en la piel y los músculos del paciente en puntos de energía específicos para reducir el dolor y la hinchazón y estimular la recuperación. En general, los expertos médicos no recomiendan la acupuntura para tratar los pies hinchados, pero si otros métodos no funcionan, vale la pena probar esta terapia porque es relativamente segura y se ha demostrado que puede superar diversas enfermedades y otras quejas.
Actualmente, cada vez más expertos en salud apoyan la terapia de acupuntura. Antes de someterse a la terapia, elija un acupunturista certificado de la Asociación de Acupunturistas de Indonesia (PAKSI), es decir, un terapeuta de acupuntura que haya aprobado el Examen de estandarización de acupuntura y el mejoramiento de la salud
Parte 4 de 4: Superar las piernas hinchadas debido al embarazo
Paso 1. Tómese el tiempo para caminar en el agua
Aunque este consejo no ha sido probado a través de la investigación, muchas mujeres embarazadas se benefician al caminar en el agua. Existe la posibilidad de que la hinchazón en las piernas disminuya porque la presión del agua de la piscina reduce el líquido en las piernas.
Paso 2. Acuéstese sobre su lado izquierdo mientras duerme
Los vasos sanguíneos grandes llamados venas inferiores se extienden desde las piernas hasta el corazón. Al dormir sobre su lado izquierdo, la presión sobre las venas no es demasiado grande para que el líquido fluya sin problemas.
Paso 3. Comprima el pie con un objeto frío
A veces, la hinchazón de los pies o los tobillos durante el embarazo se puede tratar aplicando compresas frías, como una bolsa llena de cubitos de hielo envuelta en una toalla o una toalla pequeña sumergida en agua fría. Comprima los pies durante un máximo de 20 minutos.
Paso 4. Aplicar las técnicas habituales que se utilizan para tratar los pies hinchados
Durante el embarazo, use medias de compresión para reducir la hinchazón y no permanezca de pie por mucho tiempo. Sentarse con las piernas elevadas para que estén más altas que su pecho es un consejo útil para las mujeres embarazadas.
Durante el embarazo, no olvide hacer ejercicio ligero con regularidad, por ejemplo, camine tranquilamente todos los días para mejorar la circulación sanguínea
Consejos
- Si está de pie mucho en el trabajo, cambie periódicamente su peso de un pie al otro. Cada 1 hora, camine de puntillas con los dedos de los pies durante 10 a 20 segundos.
- Aplique los consejos del médico para que se pueda resolver el problema. Por ejemplo, si tiene cirrosis, reduzca o elimine el alcohol para tratar la cirrosis y el edema.
