Superar el dolor de mandíbula no es fácil. A menudo, el dolor o bloqueo de la mandíbula es causado por el síndrome de la articulación temporomandibular (ATM). Muchas personas obtienen alivio del dolor de mandíbula rompiendo la articulación de la mandíbula, pero también hay quienes lo tratan estirando y masajeando. Además, puede prevenir el dolor cambiando su estilo de vida y siendo consciente de los comportamientos que empeoran el problema. Aunque el dolor de mandíbula se puede controlar sin terapia profesional, debe consultar a un médico si le duele mucho la mandíbula o está bloqueada en una posición determinada.
Paso
Método 1 de 3: aliviar el dolor rompiendo la mandíbula
Paso 1. Relaje los músculos de la mandíbula
Algunas personas se deshacen de la ATM u otros problemas de la mandíbula haciendo clic en la mandíbula. Para eso, relaje los músculos de la mandíbula y deje que la mandíbula cuelgue para que la boca esté ligeramente abierta.
Paso 2. Junte las palmas de las manos en la articulación de la mandíbula
Coloque ambas palmas a los lados izquierdo y derecho de la cara. Coloque el pulgar y el índice en forma de U alrededor del lóbulo de la oreja.
Paso 3. Presione alternativamente las palmas de las manos contra la mandíbula
Presione sus palmas contra su mandíbula mientras mueve su mandíbula lentamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Este movimiento tiene como objetivo sacudir la mandíbula hasta que escuche un chasquido o vuelva a su posición normal.
Paso 4. Mueva su mandíbula en diferentes direcciones
Además del lateral, puede mover la mandíbula hacia adelante y hacia atrás o hacia arriba y hacia abajo. Descubra el método más adecuado para usted porque la condición de la mandíbula de cada persona es diferente.
Método 2 de 3: Estirar los músculos de la mandíbula
Paso 1. Observe la posición de su mandíbula usando un espejo
Estirar los músculos de la mandíbula puede aliviar el dolor. Empiece a estirar relajando la mandíbula en una posición recta, pero no apriete los dientes. Use un espejo para asegurarse de que su mandíbula esté recta.
- Tal vez experimente rigidez en los músculos de la mandíbula sin darse cuenta. Esto generalmente hace que la mandíbula se desplace hacia un lado.
- Cuando la boca está cerrada en neutral, los labios deben estar cerrados, pero los dientes no deben tocarse entre sí.
Paso 2. Abra la boca lo más que pueda siempre que le resulte cómodo
Cuando abras la boca, imagina que tu mandíbula inferior se mueve hacia abajo para que tu boca esté bien abierta. En este punto, puede sentir que los músculos de la mandíbula se estiran, pero no hay dolor.
- No estire demasiado los músculos de la mandíbula porque el cuello y las articulaciones de la mandíbula son articulaciones pequeñas y pueden irritarse fácilmente. Por lo tanto, no tiene que abrir la boca hasta que se sienta incómodo.
- Mantenga esta posición durante 5 segundos mientras mira hacia arriba lentamente. Si las mejillas se sienten rígidas, este ejercicio vuelve a relajar los músculos cuando se estiran mientras lo sostienes por un momento.
Paso 3. Cierre la boca lentamente
Cuando empiece a cerrar la boca, baje la barbilla hasta que vuelva a mirar al frente. Mantenga su mandíbula inferior relajada y neutral mientras se mira en el espejo.
Paso 4. Estire los músculos de la mandíbula hacia la izquierda
Deslice la mandíbula inferior lo más hacia la izquierda posible siempre que se sienta cómodo sin apretar los dientes. Cuando mueva la mandíbula hacia la izquierda, gire la cabeza hacia la derecha. A veces, la parte superior de la cabeza se siente estirada cuando realiza este movimiento.
Mantenga durante 5 segundos. Asegúrese de mantener la mirada hacia la derecha durante este estiramiento. Por otro lado, la punta de la mandíbula también puede sentirse tensa
Paso 5. Regrese la mandíbula al centro en un estado neutral
Después de relajar los músculos de la mandíbula, vuelva a cerrar lentamente la boca y cierre los labios. Mira hacia adelante.
Paso 6. Estire los músculos de la mandíbula hacia la derecha
Repite el movimiento anterior, pero esta vez hacia el lado opuesto. Asegúrese de mirar hacia la izquierda mientras se estira y no apriete los dientes.
Mantenga durante 5 segundos. Relaje los músculos de la mandíbula antes de volver a una posición neutra
Paso 7. Estírate de la misma forma
Una vez que la mandíbula comience a sentirse rígida, haga los movimientos anteriores de 3 a 5 veces.
Método 3 de 3: Cambiar hábitos e ir a terapia
Paso 1. Use equipo de protección durante la noche
A menudo, el dolor de mandíbula es causado por el hábito de rechinar los dientes conocido como bruxismo o tensar los músculos alrededor de la mandíbula durante el sueño por la noche. Los protectores dentales, que deben fabricar los dentistas, son dispositivos removibles para proteger la superficie de los dientes y las encías durante la noche. El uso de un protector dental por la noche ayuda a aliviar la tensión en la mandíbula para reducir el dolor.
Los síntomas del bruxismo se pueden detectar en dientes acortados, planos, sueltos o agrietados, adelgazamiento del esmalte dental, aumento de la sensibilidad dental, dolores de cabeza centrados en la parte superior de la cabeza, dolor que se siente como un dolor de oído y lengua curva
Paso 2. Compruebe el estado de la mandíbula a lo largo del día
No es fácil entrenar a su cerebro para que deje de hacer cosas que empeoren su dolor de mandíbula, pero puede ser útil para aliviar el dolor, por ejemplo, al estar consciente cada vez que aprieta la mandíbula. El cerebro se puede entrenar para que pueda darse cuenta de que está apretando la mandíbula al monitorear la condición de su mandíbula durante las actividades diarias.
Por ejemplo, observe el estado de su mandíbula cada vez que abra la puerta, cierre un sitio web o ingrese al baño. Elija actividades que se realicen repetidamente como un programa para verificar el estado de la mandíbula
Paso 3. No abras la boca demasiado
La articulación de la mandíbula puede moverse si la boca se abre demasiado. Por lo tanto, no abra mucho la boca al bostezar, hablar o comer.
Paso 4. Evite los alimentos y los dulces que deban masticarse durante mucho tiempo
En la medida de lo posible, evite comer alimentos que requieran un período prolongado de masticación, como chicle, semillas de girasol, chicle y cubitos de hielo.
Paso 5. Haga masajes en la mandíbula con regularidad
Los estiramientos y masajes de la mandíbula ayudan a aliviar el dolor y relajan los músculos de la mandíbula. Por lo tanto, conviértase en un hábito de masajearse la mandíbula todos los días antes de acostarse por la noche. Si la mandíbula se siente más dolorosa de lo habitual, realice el masaje 2 veces al día, todas las mañanas y las noches. Cuando el dolor se reduce, basta con masajear una vez al día todas las noches.
Para masajear la mandíbula, coloque las puntas de los dedos debajo de la mandíbula y tire de ellos hacia arriba mientras presiona suavemente la piel de la cara. Cuando el dedo llegue al cuero cabelludo, levante el dedo de la cabeza y colóquelo nuevamente debajo de la mandíbula. Repita este paso durante unos 2 minutos
Paso 6. Consulte a su médico de cabecera o dentista si tiene dolor crónico intenso
En general, el masaje y el estiramiento hacen que el dolor de mandíbula desaparezca por sí solo. Sin embargo, debe consultar a un médico si experimenta un dolor crónico intenso. Del mismo modo, si tiene dificultad para tragar alimentos o siente dolor al abrir y cerrar la boca. Un dentista o médico general puede diagnosticar la ATM y sugerir la terapia más adecuada según la condición del paciente.
Paso 7. Vaya al hospital o al departamento de emergencias (ER) si la mandíbula está bloqueada
Debe buscar ayuda de inmediato en un hospital o sala de emergencias si la mandíbula está bloqueada en una posición abierta o cerrada. Para superar esto, el médico realizará la anestesia según sea necesario y luego devolverá la mandíbula a su posición normal.
