El gas en el tracto digestivo (flatulencia) generalmente es causado por la fermentación de alimentos no digeridos en el intestino grueso por bacterias buenas. El proceso de fermentación produce gas que hará que los intestinos se hinchen y agranden y causen malestar. Los componentes de los alimentos que generalmente son difíciles de digerir para el intestino humano incluyen fibra vegetal insoluble, grandes cantidades de fructosa, azúcar de la leche (lactosa) y proteína de gluten. Pasar gases, cambiar su dieta y tomar ciertos medicamentos pueden ayudarlo a aliviar la flatulencia.
Paso
Método 1 de 2: aliviar el estómago hinchado de forma natural
Paso 1. No tenga miedo de sacarlo
Quizás la forma más fácil de aliviar el dolor abdominal debido a la acumulación de gas en el tracto digestivo es expulsarlo (también conocido como pedos). Es solo que, dado que la mayoría de la gente piensa que es de mala educación expulsar gas en público, trate de ocultarlo yendo al baño. Para ayudar a expulsar el gas, salga a caminar y / o trate de dar un ligero masaje hacia abajo en el abdomen para expulsar el gas del colon.
- El gas producido por la fermentación de bacterias en el intestino grueso es una combinación de nitrógeno, dióxido de carbono y compuestos de azufre (que causan mal olor).
- Los pedos serán más comunes con la edad debido a la reducción de las enzimas digestivas.
Paso 2. Reduzca el dolor abdominal eructando
Otra forma de expulsar gases, pero por la boca, es eructar. Aunque no tiene mucho efecto en la parte inferior del intestino, los eructos pueden expulsar gases del estómago y del tracto gastrointestinal superior. La acumulación de aire en el estómago puede deberse a la ingestión de alimentos o bebidas con demasiada rapidez, al beber con una pajita, al mascar chicle y al fumar. El aire acumulado se puede expulsar fácil y rápidamente sin dolor al eructar. Aunque beber demasiado puede causar flatulencias, beber unos sorbos de bebidas carbonatadas te ayudará a expulsar gases y eructar.
- Los ingredientes naturales que a veces se usan para estimular los eructos incluyen jengibre, papaya, jugo de limón y menta.
- Al igual que los pedos, muchos (aunque no todos) consideran de mala educación eructar en público. Por lo tanto, preste atención a su entorno.
Paso 3. Evite los alimentos que producen gases
Algunos tipos de alimentos tienden a producir gases en los intestinos porque son difíciles de digerir o contienen componentes que pueden irritar el estómago o los intestinos. Los alimentos que comúnmente causan gases o flatulencias incluyen frijoles, guisantes, lentejas, repollo, cebollas, brócoli, coliflor, ciruelas pasas y hongos. Comer demasiada fibra insoluble (que se encuentra en la mayoría de las verduras y algunas frutas), azúcar de fructosa (que se encuentra en todo tipo de frutas, especialmente en las bayas dulces) y gluten (que se encuentra en la mayoría de los cereales como el trigo, la cebada y el centeno) también puede causar flatulencia, flatulencia y diarrea. Si le gusta comer verduras y frutas crudas, disfrútelas en porciones más pequeñas, mastíquelas lentamente y déles más tiempo para digerirlas.
- Las personas con enfermedad celíaca son muy sensibles al gluten, que puede irritar los intestinos y desencadenar dolor abdominal e hinchazón.
- Otros trastornos gastrointestinales que pueden aumentar su sensibilidad a la flatulencia incluyen el síndrome del intestino irritable (SII), la colitis ulcerosa y la enfermedad de Crohn.
- Las bebidas que pueden desencadenar flatulencias incluyen café, bebidas ricas en fructosa, cerveza y bebidas gaseosas que contienen edulcorantes artificiales (aspartamo o sorbitol).
Paso 4. Coma alimentos que no agraven la flatulencia y el dolor abdominal
Jengibre, miel cruda, menta, manzanilla, canela, pepino, plátano, piña, semillas de hinojo y linaza, yogur probiótico y col rizada.
Paso 5. Evite los productos lácteos si es intolerante a la lactosa
La intolerancia a la lactosa es la incapacidad del cuerpo para producir suficiente (o nada en absoluto) la enzima lactasa, que es necesaria para la digestión y descomposición del azúcar de la leche (lactosa). La lactosa no digerida ingresará al intestino grueso para que se convierta en un sustrato para la fermentación y una fuente de alimento para bacterias buenas con gas como subproducto. Los síntomas de la intolerancia a la lactosa incluyen flatulencia, flatulencia, calambres estomacales y diarrea. Por lo tanto, reduzca o evite el consumo de productos lácteos, especialmente leche de vaca, queso, crema batida, helados y batidos si sospecha que tiene un problema de intolerancia a la lactosa.
- La capacidad del cuerpo para producir lactasa desciende drásticamente después de la niñez. Esto significa que el riesgo de intolerancia a la lactosa aumentará con la edad.
- Si desea seguir consumiendo productos lácteos sin correr el riesgo de hinchazón y dolor de estómago debido a la intolerancia a la lactosa, compre cápsulas de enzima lactasa en su tienda de alimentos saludables o farmacia local. Tome algunas cápsulas de esta enzima antes de disfrutar de una comida que contenga lácteos.
Paso 6. Mezcle una cucharadita o dos de bicarbonato de sodio con agua
El dolor de estómago debido a los gases también puede ser causado por el ácido del estómago. El bicarbonato de sodio es alcalino, lo que neutraliza el ácido del estómago, aliviando así el dolor de estómago.
Método 2 de 2: aliviar médicamente el estómago hinchado
Paso 1. Consulte a un médico
Además de consumir alimentos que producen gases y ser intolerante a la lactosa, existen muchas otras dolencias que pueden causar hinchazón y dolor abdominal. Por lo tanto, si experimenta flatulencias frecuentes, programe una cita con su médico de cabecera y realice un examen físico para asegurarse de que no padece una enfermedad grave. Las enfermedades que generalmente causan flatulencia y dolor abdominal incluyen infecciones gastrointestinales (ya sea debido a virus, bacterias o parásitos), úlceras de estómago, obstrucción intestinal, síndrome del intestino irritable, colitis ulcerosa, enfermedad celíaca, alergias alimentarias, cáncer de colon o estómago, enfermedades de la vejiga bilis y reflujo ácido.
- Si su flatulencia es causada por una infección o intoxicación alimentaria, su médico puede recomendar antibióticos a corto plazo. Sin embargo, los antibióticos también matarán las bacterias buenas en el intestino y desencadenarán otros síntomas en el tracto gastrointestinal.
- Ciertos medicamentos a menudo causan flatulencia y flatulencia, como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno, naproxeno), laxantes, antifúngicos y estatinas (para el colesterol alto). Por lo tanto, consulte el uso de sus medicamentos recetados con su médico.
- Su médico puede necesitar una muestra de heces y analizar su sangre para diagnosticar la enfermedad celíaca y realizar una prueba de aliento para diagnosticar la intolerancia a la lactosa. En algunos casos, también puede ser necesaria una radiografía o una colonoscopia.
Paso 2. Pregúntele a su médico sobre el uso de ácido clorhídrico
La digestión normal de los alimentos, especialmente los ricos en proteínas, requiere mucho ácido del estómago (ácido clorhídrico o HCl concentrado). La producción insuficiente de ácido estomacal (común en la vejez) puede hacer que la proteína no se digiera por completo, de modo que fermente en los intestinos y produzca gas. En este caso, pídale a su médico que controle la producción de ácido estomacal y considere tomar suplementos de HCl si su cuerpo no puede producir suficiente ácido estomacal de forma natural.
- Para ayudar a la digestión de proteínas, coma carne de res, aves o pescado antes del pan y / o ensalada. El estómago tiende a liberar el ácido del estómago inmediatamente cuando comienza a comer. De hecho, la digestión de los carbohidratos requiere menos ácido del estómago que las proteínas.
- El clorhidrato de betaína es un suplemento de HCl bastante popular disponible en la mayoría de las tiendas naturistas. Sin embargo, recuerde tomar esta tableta de suplemento después de una comida, no antes o durante una comida.
Paso 3. Considere el uso de la enzima alfa-galactosidasa
Como se explicó anteriormente, una causa común de gas en los intestinos es que el cuerpo humano es incapaz de digerir ciertos azúcares complejos (por ejemplo, fibra insoluble y oligosacáridos de azúcar). El uso de un producto alfa-galactosidasa de venta libre (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) puede ayudar con este problema. La enzima alfa-galactosidasa descompone los azúcares complejos antes de que lleguen a los intestinos y se fermentan. Tome una tableta de suplemento que contenga alfa-galactosidasa justo antes de comer alimentos ricos en fibra (principalmente verduras, frutas y legumbres) para ayudar a prevenir la producción de gases y el dolor de estómago.
- Esta enzima de azúcar proviene del hongo Aspergillus niger, que es seguro para comer, pero puede desencadenar reacciones alérgicas en personas sensibles al moho y la penicilina.
- La enzima alfa-galactosidasa descompone la galactosa en glucosa de manera eficaz, pero puede interactuar con los medicamentos para la diabetes. Consulte a su médico primero si tiene diabetes y está considerando usar un producto que contenga esta enzima.
Paso 4. Intente usar probióticos
Los suplementos probióticos contienen las cepas saludables de bacterias que normalmente están presentes en el intestino grueso. Sin embargo, estas bacterias buenas pueden morir debido al uso de antibióticos, laxantes, consumo excesivo de alcohol, ingesta de metales pesados y exámenes de colonoscopia. Un desequilibrio de bacterias saludables en el intestino puede desencadenar problemas y síntomas en el tracto digestivo. Si sospecha que puede estar en riesgo de tener un desequilibrio de bacterias saludables en su intestino, considere tomar un suplemento probiótico para aliviar la flatulencia. Los probióticos son seguros de usar y generalmente están disponibles en tiendas naturistas.
- Los probióticos están disponibles en forma de tabletas, cápsulas o polvo y deben usarse regularmente para mantener colonias / niveles efectivos en el intestino grueso. Independientemente del tipo, elija una preparación con recubrimiento entérico para que los probióticos puedan llegar al intestino delgado y mantenerse con vida.
- Los alimentos fermentados también son buenas fuentes de bacterias buenas, como el yogur natural, suero de leche, kéfir, productos de soja fermentados (natto, miso, salsa de soja, tofu), chucrut e incluso cerveza sin pasteurizar.
Paso 5. Considere el uso de laxantes para tratar el estreñimiento
El estreñimiento es una condición en la que las deposiciones son irregulares o difíciles de evacuar. El estreñimiento puede ser causado por consumir demasiada fibra (o no consumir fibra en absoluto) o por no beber lo suficiente. El estreñimiento crónico generalmente se define como la frecuencia de defecar menos de 3 veces por semana durante semanas o meses. Sin embargo, la mayoría de los casos de estreñimiento solo duran unos días. El estreñimiento puede causar dolor intestinal y calambres similares a la flatulencia, solo que las causas son muy diferentes. Uno de los medicamentos que se pueden usar para tratar el estreñimiento es un laxante que puede estimular las deposiciones. Los laxantes pueden tener un efecto moldeando las heces (FiberCon, Metamucil, Citrucel), ablandando las heces, moviendo el líquido a través del colon (leche de magnesia) o lubricando el colon (aceite mineral, aceite de hígado de bacalao).
- Las personas mayores con una dieta deficiente generalmente experimentarán estreñimiento debido a la falta de consumo de fibra. Es por eso que a menudo se recomienda el consumo de ciruelas pasas o jugo de ciruelaƒ.
- El estreñimiento en niños y adultos jóvenes es causado con mayor frecuencia por consumir demasiada fibra a la vez, por ejemplo, de zanahorias o manzanas.
- Si el estreñimiento es causado por un consumo excesivo de fibra, también puede ocurrir producción de gas y flatulencia debido a la fermentación bacteriana. Si es así, hay muchas sugerencias anteriores que debería poder utilizar para solucionarlo.
Consejos
- Comer demasiado y demasiado rápido puede causar hinchazón y dolor de estómago independientemente de la comida. Por lo tanto, prepare la comida en porciones más pequeñas y disfrútelo lentamente.
- Evite masticar chicle o chupar caramelos, ya que esto le hará tragar más aire de lo que normalmente haría.
- Revise su dentadura postiza con frecuencia, si corresponde. Las dentaduras postizas que no se instalan correctamente harán que trague más aire mientras come y bebe.
- Intente acostarse boca abajo y deje que el gas se escape por sí solo.
- Mientras está acostado boca arriba, frote suavemente su vientre hacia abajo para ayudar a expulsar el gas.
- Beber mucha agua. Evite la deshidratación tanto como sea posible.
