Comprender los factores impulsores que influyen en su comportamiento y el comportamiento de los demás es una parte esencial de la vida. Los seres humanos tienden a tener sentimientos de inseguridad (dudas sobre sí mismos, falta de confianza o falta de confianza), y estos sentimientos influyen en gran medida en el comportamiento. La habilidad para reconocer las inseguridades en ti mismo y en los demás te beneficiará en última instancia en cualquier situación y relación. Esto se debe a que reconocer la inseguridad es el primer paso hacia el cambio. Este artículo mejorará su capacidad para reconocer los sentimientos de inseguridad y, por lo tanto, lo inspirará a crecer y comprender mejor a los demás.
Paso
Método 1 de 3: Observándose a sí mismo
Paso 1. Evalúe el diálogo interno que le está sucediendo
¿Alguna vez ha notado la conversación constante que tiene lugar en su propia mente? El diálogo interno puede ser positivo y productivo o negativo y perjudicial para su bienestar. Concentrarse en sus malas cualidades basándose en su propio juicio lo mantendrá atrapado en sentimientos de inseguridad. Después de todo, juzgarte a ti mismo con dureza no servirá de nada.
- No se juzgue a sí mismo con demasiada dureza, ya que esto resultará en una imagen de sí mismo falsa / injusta. Humillarse destruirá su estado de ánimo, motivación y perspectiva de la vida.
- Mírate en el espejo todas las mañanas y di las cosas que te gustan de ti. Cuanto más encuentres cosas positivas, más podrás desarrollar la confianza en ti mismo y dejar ir el diálogo interno inseguro.
- El diálogo interno negativo hará que sea difícil para usted hablar por sí mismo. Por otro lado, el diálogo interno positivo desarrollará su capacidad para hablar por sí mismo.
Paso 2. Trate las situaciones sociales
Hay algunas situaciones sociales que hacen que las personas se sientan ansiosas e inseguras. Tal vez necesites luchar para encajar en una fiesta, charlar con otras personas o caminar por el pasillo principal de la escuela. A veces, si no te sientes seguro o no eres bueno en algo, la gente se sentirá dudosa e insegura. La buena noticia es que puede aprender a reconocer y afrontar estos problemas.
- Las situaciones sociales pueden desencadenar pensamientos y sentimientos de que estás haciendo algo mal o que estás atrapado en el momento equivocado y que quieres evitar la vergüenza. En este caso, utilice técnicas de visualización para calmarse. Visualízate sintiéndote cómodo con solo observar y disfrutar la experiencia.
- Busque ayuda profesional con la ansiedad social. Los profesionales lo ayudarán a repensar y combatir los pensamientos distorsionadores de cada una de estas situaciones sociales y a desarrollar un sentido saludable de autoestima.
- Sus inseguridades pueden manifestarse en situaciones sociales en forma de comportamiento abusivo. De hecho, este tipo de comportamiento es tu intento de controlar una situación que te hace sentir inseguro. Busque otras formas de tener éxito en su vida, como trabajar con otras personas en lugar de forzar su opinión sobre ellas.
- Preste atención a si se siente incómodo al expresar sus necesidades y deseos frente a otras personas, y si esta incomodidad desencadena resentimiento y frustración. Si solo se expresa pasivamente, es muy probable que sus necesidades no sean satisfechas y que comience a sentirse enojado y humillado.
- Practique el uso de un lenguaje asertivo para pedir lo que necesita. Al principio será incómodo, pero eventualmente se sentirá más cómodo cuando pueda expresar con éxito sus necesidades.
- El miedo a perder la seguridad también puede fomentar un comportamiento negativo. Por ejemplo, si se siente nervioso, ansioso y enojado con otras personas mientras se prepara para viajar, esto puede significar que se siente inseguro porque no está seguro de su seguridad.
Paso 3. Solicite la opinión de los demás
Hay ocasiones en las que debe pedir la opinión de otros. No siempre reconoce su propio comportamiento, por lo que puede ser útil pedirle opinión a un amigo o familiar de confianza. Pueden notar que usted se vuelve muy, muy callado con ciertas personas, o que no se mueve y no habla en absoluto en ciertas situaciones.
- No todo el mundo es capaz de proporcionar comentarios constructivos, así que piensa en un amigo o familiar que sea honesto contigo sin ser grosero, insultante o condescendiente.
- Pídale a la persona que observe si está mostrando algún signo de inseguridad. También pida ser completamente honesto.
- Es posible que se sienta vulnerable porque necesita pedir a los demás opiniones sobre usted, pero recuerde que su objetivo es conocerse mejor a sí mismo para poder reducir los sentimientos de inseguridad.
- Un ejemplo de buena retroalimentación podría ser: "Pareces pensar mucho en tu compatibilidad con otras personas que crees que son geniales, por lo que te vuelves demasiado hablador y te cuesta controlarte cuando estás cerca de esas personas. Muchas ventajas y definitivamente puedes desarrollar la confianza en ti mismo ".
- Un ejemplo de una retroalimentación devastadora podría ser: "Eres un tipo raro y apesta".
Paso 4. Supervise su respuesta al conflicto
En medio de una situación acalorada, puede notar que sus respuestas son extravagantes y defensivas. Puede tener miedo y sentirse avergonzado o humillado. En esencia, tus acciones pueden ser diferentes en cada situación o en presencia de cada persona y el conflicto mostrará el peor lado de muchas personas.
- Por ejemplo, puede sentirse inseguro acerca de su educación debido a las dificultades de lectura cuando estaba en la escuela primaria. Como resultado, a medida que creces, cuando un colega bromea sobre que malinterpretas el contenido de tu memo, respondes con enojo a esa persona, porque la broma desencadena tus inseguridades sobre tu capacidad de lectura.
- Piense en algunos de los principales conflictos que ha tenido. Trate de identificar su respuesta. Su respuesta puede parecer exagerada al gatillo. Los sentimientos ocultos que desencadena el evento suelen estar relacionados con la inseguridad.
Método 2 de 3: Observar a los demás
Paso 1. Observe sus estados de ánimo personales
Las personas generalmente se comportan de manera diferente cuando se encuentran en un entorno más privado que en público. Verá un comportamiento más abierto, honesto e incluso franco de varias personas cuando se encuentre en un entorno privado. Quizás, las personas se sientan más cómodas cuando están en un círculo más pequeño. Encontrar señales de inseguridad es beneficioso porque brinda comprensión compasiva a la otra persona.
- Busque rasgos y comportamientos como la envidia (preocupación excesiva por los demás junto con la sospecha de que la otra persona tiene ciertas faltas / fallas); egoísta (enfoque excesivo en las propias necesidades sin preocuparse por los demás); enfurruñarse (intenta controlar a otra persona o situación "enfurruñándose").
- Sin embargo, si decide hablar sobre las inseguridades de alguien, recuerde que este es un tema delicado. Su interlocutor lo negará cuando se enfrente a preguntas directas como: "¿Te sientes inseguro, no es así, porque estoy con mi hermana?" Considere otras palabras como, "Estoy muy agradecido de poder disfrutar de estar con mi hermana. Me siento muy apoyado por ella y estoy más feliz por esa unión. Como resultado, nuestra relación también mejora".
Paso 2. Estudie situaciones comunes
Ya sea que esté con un grupo de amigos, visitando otra ciudad o simplemente uniéndose a un equipo de corredores, reconocerá las inseguridades de las personas con solo observar e interactuar. Las personas que tienen muchas inseguridades suelen ser difíciles de relacionar o interactuar con ellas. La inseguridad puede tomar muchas formas en situaciones comunes.
- Busque rasgos y comportamientos tales como: querer complacer demasiado a los demás (intenta complacer a los demás para que sigan agradando a los demás); arrogancia (visión exagerada de uno mismo y vanidad sobre todos los logros de uno); instintos competitivos excesivos (convertir cualquier situación o conversación en un desafío a ganar); demasiado materialista ("pegarse" cosas caras a sí mismo para convencer a los demás de que es grande e importante).
- Observe el lenguaje corporal como una forma de reconocer la inseguridad. Las personas que se sienten inseguras se posicionarán inclinándose o agachándose, como si estuvieran tratando de esconderse del mundo. A las personas que se sienten seguras les sucede lo contrario. Una persona segura de sí misma se mantendrá erguida y erguida, con los hombros hacia atrás, mientras hace contacto visual con los demás.
- Evite confrontar a alguien en público sobre sus inseguridades. Saque a la persona de la multitud por un momento para tener una charla privada con usted. Recuerde, es posible que la persona misma no se dé cuenta de que está exhibiendo formas de inseguridad. Hágale saber que su comportamiento ha causado una confusión no deseada y dígale: "Oye, sé que este es un tema delicado, pero parece que mucha gente se enoja cuando estás siendo demasiado competitivo. No sé si" he sido consciente de eso todo el tiempo."
Paso 3. Analice las respuestas de comportamiento que surgen durante el conflicto
Ver a otras personas ponerse a la defensiva o enojarse puede ser difícil. Además, involucrarse en tales conflictos es un desafío en sí mismo. Cuando una persona se encuentra en una posición en la que cree que necesita defenderse, mostrará sus inseguridades a través de diversas reacciones. Preste mucha atención a esto y comprenderá mejor a la persona y sus motivaciones.
- Encuentre tales rasgos y comportamientos; actitud autoritaria excesiva (a sabiendas e insultando y degradando a otros); autodefensa (no poder aceptar información sin tomarla como un ataque personal); pasividad extrema (renuencia a luchar o defenderse en absoluto).
- Al observar un conflicto, hágase las siguientes preguntas:
- ¿La persona expresó su actitud defensiva mediante el uso de violencia física? (Si es así, denuncie a la persona a las autoridades).
- ¿La persona no dice nada o simplemente está de acuerdo, pero muestra una reacción pasivo-agresiva después (resistencia indirecta a su solicitud, por ejemplo, procrastinando)?
- Si la persona se siente mal consigo misma por perder su trabajo, ¿se vuelve irritable, irritable y despreocupada por la mayoría de las cosas?
Paso 4. Analice las respuestas verbales que surgen durante un conflicto
Hay muchos ejemplos de respuestas verbales provocadas por inseguridades ocultas. Comprenda que estos conceptos no pueden usarse como excusas para comportamientos negativos. Sin embargo, todo esto proporciona información para mantenerlo a salvo, salir de la situación o resolver el conflicto a fondo.
- Al observar los aspectos verbales del conflicto, hágase las siguientes preguntas:
- Cuando te sientes desafiado, ¿la persona ataca tus debilidades o te maltrata verbalmente?
- ¿La persona da respuestas como, "¿Qué? ¿Estás diciendo que soy estúpido?" cuando no dijiste nada sobre su nivel de inteligencia?
- ¿Responde la persona a tus palabras de manera diferente a como lo haces tú y convierte el significado de tus palabras en un ataque a sí misma?
Método 3 de 3: Observa tus relaciones
Paso 1. Comprender la inseguridad en forma de participación personal
La capacidad de una persona para involucrarse emocionalmente con otras personas en una relación está fuertemente influenciada por la relación que tuvo cuando era niño con la persona que desempeñó un papel importante como cuidador. Si la relación con el cuidador está plagada de inseguridad, es muy probable que la relación de la persona con su pareja adulta enfrente luchas similares. Las formas varían ampliamente, pero en general los estilos de participación emocional en las relaciones personales adultas se dividen en cuatro categorías. Conozca su categoría o las personas que está observando:
- Seguro: la persona es muy fácil de relacionarse con otras personas.
- Nervioso pero pensando demasiado: la persona quiere tener una relación emocionalmente íntima con otra persona, pero cree que otras personas no sienten lo mismo.
- Evitar y huir: la persona es muy independiente y no quiere depender de otros ni que otros confíen en ellos en absoluto.
- Evitar por miedo: la persona quiere cercanía pero se siente insegura por la posibilidad de resultar herida.
- Si se encuentra en alguna de las categorías anteriores, hay varias cosas que puede hacer: estudie usted mismo las teorías sobre los patrones de participación humana en las relaciones; buscar terapeutas que sean expertos en esta área; buscando un socio que esté en la categoría segura; unirse a la consejería de parejas; y hable de su relación.
Paso 2. Aprenda la dinámica familiar
La familia es donde aprendes muchas cosas que eventualmente se trasladan a la edad adulta. Algunas de ellas son cosas que fortalecerán tu vida y son geniales, pero otras serán desafíos extraordinarios. A menudo, las inseguridades surgen de las interacciones que ha tenido y continúa teniendo en su familia, e incluso afectan las formas de relación que busca en la edad adulta.
- Escriba una lista de todos los miembros de su familia inmediata. Luego, junto a cada nombre, escribe las cosas positivas que tienes porque las aprendiste de esa persona. A continuación, escriba las cosas que cree que están contribuyendo a sus sentimientos y comportamientos negativos.
- Por ejemplo, si tu papá cuida a tu hermano mayor y no te involucra en actividades solo porque eres una niña, terminarás sintiendo que nunca eres lo suficientemente buena. Esto no solo afectará su relación con su padre y su hermano mayor, sino que también será un "tema" continuo en muchas de las situaciones de su vida adulta.
Paso 3. Explore sus amistades
La mayor diferencia entre familiares y amigos es que puedes elegir a tus amigos. A veces, se sentirá más cercano a sus amigos que a sus familiares. La inseguridad puede dificultar la amistad a veces. Reconocer las inseguridades de un amigo y mostrar empatía por él te ayudará a construir amistades más sólidas.
- Quizás tienes amigos que alimentan tus inseguridades. Por ejemplo, uno de tus amigos es tan atractivo que cuando está con él recibe tanta atención de otras personas. También te sientes aislado y poco atractivo. Cuando esto suceda, aprecia tus grandes cualidades y concéntrate en ellas sin juzgarte a ti mismo.
- Por otro lado, si uno de tus amigos muestra signos de inseguridad, ayúdalo a recuperar la confianza y a solucionar el problema. Por ejemplo, es posible que su amigo no sea seleccionado para una audición de teatro en la escuela y comience a decir: "Soy un tonto. Por supuesto que sabía que iba a fallar. Es porque mi nariz es demasiado plana". Dígale: "Oye, no puedes decirte eso a ti mismo. Eres hermosa e inteligente, y debes recordar que el teatro está buscando cierto tipo de elenco para el papel. No eres la persona adecuada para ese papel, y eso no no significa que no habrá otros papeles asombrosamente interesantes para ti en el futuro ".
Paso 4. Observe el comportamiento autodestructivo
Es difícil cuando ves a tu amigo tomar decisiones equivocadas que lo afectan a él y a las personas que se preocupan por él. Desafortunadamente, la inseguridad puede hacer que las personas hagan cosas que requieren que usted u otra persona se involucren para ayudar.
- Si su amigo tiene múltiples parejas sexuales, esto suele ser un signo de un problema más subyacente. Es muy probable que las personas que usan su sexualidad como una forma de agradar a los demás tengan inseguridades. Es muy probable que su amigo se juzgue a sí mismo en función de su atractivo sexual a los ojos de los demás y no se atreva a ser juzgado como una persona completamente humana. Este tipo de comportamiento conlleva varios riesgos de problemas de salud, ser aprovechado por otros y un sentido reducido de autoestima.
- La inseguridad también es común para las personas que intentan "curarse" a sí mismas con alcohol y drogas. Quizás uno de tus amigos se emborrache para sentirse más seguro y relajado. Lo mal que lo hace tu amigo es el verdadero problema. La adicción es un problema muy grave y requiere persistencia y ayuda profesional para superarlo. Ayúdese a sí mismo oa sus amigos preguntando a su médico cuál es el terapeuta adecuado, un amigo cercano o un familiar. Sin embargo, si esto no es posible, comuníquese con su servicio de salud mental local para obtener información sobre el asesoramiento disponible.
Paso 5. "Aumente" sus relaciones en el trabajo
La inseguridad en el entorno laboral puede afectar su sustento. Si a tu jefe le gusta insultar y degradar a otras personas, pero debes seguir sus instrucciones, debes estar atento. Reconocer las inseguridades de los compañeros de trabajo evitará que pongas en peligro tu trabajo. El objetivo es comprender esas inseguridades para que puedas evitar las conversaciones y acciones que desencadenan y hacen explotar a la persona.
- Su compañero de trabajo no está dispuesto a compartir información con usted porque no está seguro de su trabajo. No confronte a la persona, busque otras fuentes de información. Si la situación se vuelve muy, muy difícil y amenaza la continuidad de su trabajo, hable del asunto con su jefe. Aprecia las líneas de autoridad existentes y busca su consejo sobre cómo manejar la situación.
- Tal vez trabajes para una empresa en línea y nunca te encuentres cara a cara con otros compañeros de trabajo. Esta situación seguramente te limitará en la posibilidad de desarrollar relaciones o la confianza para continuar el trabajo. Para combatir esa inseguridad, haz el mejor desempeño y deja que tu trabajo hable por sí mismo. Concéntrese en desarrollar la confianza en sí mismo a través de formas como el ejercicio, el trabajo voluntario o la participación en actividades grupales en la comunidad.
Consejos
- Los sentimientos de inseguridad se pueden revertir tomando medidas y confrontando sus miedos, y participando en actividades que crean comportamientos nuevos y seguros.
- Está bien mostrar inseguridad a amigos y familiares de confianza. Revelar su "secreto" en este asunto será beneficioso y es un paso más en el proceso de mejorar su comportamiento.
- Sea sensible a otras personas que tienen inseguridades. Si ves a alguien que es inseguro, no hagas un escándalo porque lo avergonzaría.
- Practica la empatía por los demás y trata a los demás como te gustaría que te trataran a ti.
- Muchas formas de inseguridad se resolverán con el tiempo simplemente acostumbrándose a diversas situaciones. La práctica facilitará este proceso.
- Nunca es demasiado tarde para buscar la ayuda que necesita si la inseguridad le impide vivir la vida que desea.
- El cambio nunca es fácil, pero aún es posible si está dispuesto a esforzarse y encontrar formas de lidiar con sus problemas.
Advertencia
- Si dejas que tus inseguridades te controlen, puedes terminar disculpándote con otras personas una y otra vez, o peor aún, te verás obligado a compensar tu comportamiento negativo a un precio muy alto. Detente antes de actuar negativamente hacia los demás.
- Si es víctima de abuso físico o mental debido a las inseguridades de otra persona, busque ayuda de las autoridades.
