La flatulencia es una condición incómoda, poco atractiva y vergonzosa. La acumulación de gases en el tracto digestivo y la retención de agua pueden hacer que el estómago parezca hinchado. Pero, afortunadamente, esto generalmente se puede evitar mejorando la dieta. Sin embargo, si experimenta síntomas graves que le impiden la vida, consulte a su médico, ya que esto puede ser un indicio de un problema más grave.
Paso
Método 1 de 5: deshacerse del estómago hinchado rápidamente con medicamentos de venta libre
Paso 1. Ayude a su cuerpo a digerir los vegetales gaseosos tomando suplementos de Beano
Este suplemento también se puede utilizar con otros alimentos ricos en fibra. Este suplemento reducirá la producción de gases durante el proceso digestivo.
- Este suplemento también está disponible en forma líquida que se puede agregar a los alimentos.
- Para obtener los mejores resultados, agregue el primer bocado.
Paso 2. Tenga cuidado al digerir la lactosa, si cree que tiene intolerancia
Incluso si es intolerante a la lactosa, no es necesario que deje de comer helados y otros productos lácteos. Puede tomar suplementos que contengan la enzima lactasa cuando coma productos lácteos.
Un suplemento común es la fórmula digestiva de bienestar
Paso 3. Intente detener las burbujas de gas con simeticona
Este fármaco es muy popular, pero la investigación científica no ha demostrado si es realmente eficaz contra los gases. Sin embargo, los siguientes medicamentos están ampliamente disponibles:
- Promag
- Polisileno
- Mylanta
Paso 4. Utilice carbón activado
En los Estados Unidos, no se ha demostrado científicamente que este antiguo remedio prevenga los gases, pero probablemente no hará ningún daño si se usa con moderación. La evidencia poco confiable sugiere que algunas personas encuentran beneficioso el carbón activado.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Paso 5. Considere tomar un suplemento probiótico
Los probióticos son bacterias y levaduras (hongos unicelulares) que son similares a los que ocurren naturalmente en el tracto digestivo y ayudan a la digestión. Los probióticos pueden ayudar a aliviar la flatulencia asociada con:
- Dificultad para digerir la fibra.
- Diarrea
- Síndrome del intestino irritable
Método 2 de 5: Supere el estómago hinchado con una dieta saludable
Paso 1. Evite los alimentos grasos
Los alimentos grasos ralentizan la digestión y le dan más tiempo para fermentar y producir gases en los intestinos. Los alimentos que se fríen en mucho aceite y la comida rápida pueden influir en esto.
- El cuerpo necesita grasa para ayudar a absorber las vitaminas solubles en grasa, pero está fácilmente disponible con alimentos bajos en grasa.
- Obtenga proteínas de fuentes de alimentos bajos en grasa, como carnes magras, aves, pescado y productos lácteos bajos en grasa.
- Si bien la carne y los productos animales son fuentes comunes de proteínas, también puede obtener todas las proteínas que necesita de los alimentos de origen vegetal si consume la combinación correcta de nueces y otros alimentos.
- Muchos restaurantes cocinan sus alimentos con mucha grasa como crema, leche entera o mantequilla porque le da un sabor fuerte a los alimentos que le gustan a la gente. Reduzca la ingesta de grasas cocinándose usted mismo.
Paso 2. Reduzca el consumo de alimentos con gases
Algunos alimentos producen mucho gas cuando se digieren. Muchas personas sienten el estómago lleno de gases después de comer:
- Nueces
- Brócoli
- coles de Bruselas
- Repollo
- Coliflor
- Lechuga
- Cebolla
- Frutas como manzanas, melocotones y peras.
- Reemplace las verduras con gases por otras verduras que hagan que su estómago se sienta cómodo. Deberá experimentar un poco para descubrir qué funciona mejor para usted.
Paso 3. Reducir la ingesta de fibra
Reduzca el consumo de alimentos ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra pueden aumentar la producción de gases cuando se digieren. Estos alimentos incluyen pan y salvado de trigo integral.
- Si recientemente ha agregado fibra a su dieta, reduzca y agregue fibra más lentamente para que su cuerpo tenga tiempo de adaptarse. Esto puede llevar varias semanas.
- Si está tomando suplementos de fibra, reduzca la cantidad hasta que sus síntomas disminuyan. Luego, aumente lentamente de nuevo a un nivel tolerable.
Paso 4. Evalúe la cantidad de lácteos en su dieta
Algunas personas se vuelven intolerantes a la lactosa a medida que envejecen. Esto puede provocar gases y flatulencias.
Si este es el caso, es posible que deba reducir la cantidad de productos lácteos en su dieta, como leche, queso, crema y helado
Paso 5. Coma yogur a diario para promover bacterias intestinales saludables
Un tracto digestivo saludable requiere una variedad de microorganismos que desempeñan un papel en la digestión. Comer alimentos lácteos fermentados como yogur o kéfir ayudará a mantener la acumulación de bacterias en su sistema digestivo. Esto puede mejorar la salud o prevenir problemas de salud que pueden causar flatulencia:
- Colección desequilibrada de bacterias en el intestino después de tomar antibióticos
- Síndrome del intestino irritable
Paso 6. Siga una dieta baja en sal
El consumo excesivo de sal puede hacer que retenga agua y se sienta hinchado. Reducir la cantidad de sal en su dieta no solo lo hará sentir mejor, sino que también reducirá su riesgo de hipertensión arterial.
- Puede obtener la sal que necesita a través de una dieta saludable. Por lo general, no es necesario agregar sal a su dieta.
- Una cucharadita de sal es suficiente para un adulto al día. Para las personas con problemas de salud, este número puede ser demasiado.
- La comida enlatada, la comida de restaurante y la comida rápida a menudo contienen cantidades significativas de sal. Consuma estos alimentos con moderación.
Paso 7. Piense si tiene problemas para digerir los edulcorantes artificiales
Algunas personas producen gases en el estómago y sufren de diarrea debido a los edulcorantes que se agregan a varios alimentos. Si cree que este es el caso, examine cuidadosamente los ingredientes de los alimentos envasados. Los edulcorantes artificiales comunes que se encuentran en la goma de mascar y los dulces son:
- Sorbitol
- Manitol
- Xilitol
Paso 8. Aumente la eficiencia digestiva bebiendo mucha agua
Beber suficiente agua ayudará al cuerpo a eliminar las toxinas, ablandar las heces para prevenir el estreñimiento y ayudar al cuerpo a digerir la fibra.
- La cantidad de agua que necesita dependerá de su nivel de actividad, el clima en el que vive y su dieta.
- Si tiene sed, es una señal de que su cuerpo le está diciendo que no ha bebido suficiente agua.
- Beba mucha agua inmediatamente.
- Si rara vez orina o orina oscura o turbia, esto es un signo de deshidratación.
Método 3 de 5: Reduzca la hinchazón con un estilo de vida saludable
Paso 1. Manténgase saludable con ejercicio
El ejercicio es beneficioso para la salud física y mental. El ejercicio fortalecerá el cuerpo, controlará el peso, aumentará el metabolismo y mejorará la digestión.
- El ejercicio aeróbico aumenta su frecuencia cardíaca y ayuda a mover todo en su tracto digestivo. Actividades muy buenas y divertidas son correr, caminar a paso ligero, nadar y varios otros deportes.
- Para obtener los mejores resultados, intente hacer 75 minutos de ejercicio cada semana, divididos en varios días.
Paso 2. No beba demasiada cerveza o bebidas carbonatadas
Bebidas como estas liberan dióxido de carbono y pueden desencadenar una acumulación de gas en el tracto digestivo.
- El significado de demasiado será diferente para cada persona, pero evite beber en exceso.
- Beber en exceso posiblemente puede ponerlo en riesgo de cáncer gastrointestinal, enfermedad pancreática, enfermedad hepática y otros problemas relacionados con la salud digestiva.
Paso 3. No fume
Fumar puede hacer que las personas traguen aire y aumentará las posibilidades de desarrollar problemas de salud. Incluso si ha fumado durante años, dejar de fumar mejorará su salud y hará que se sienta más cómodo. Fumar tiene el riesgo de causar varios cánceres relacionados con la digestión en:
- Esófago
- Boca
- Vejiga
- Páncreas
- Riñón
- Corazón
- Estómago
- Tracto digestivo
Paso 4. Evite tragar aire
Hay momentos en que la gente lo hace sin darse cuenta. Las cosas más comunes son:
- Come demasiado rápido. La mejor manera de prevenir esto es comer despacio y masticar bien los alimentos. Esto también hará que la comida sea más deliciosa para comer.
- Goma de masticar. Cuando mastica chicle, estimula su cuerpo para que produzca saliva, por lo que traga con más frecuencia. Parte del aire también entra con la goma de mascar.
- Chupando caramelos. También estimula la producción de saliva y te hace tragar con más frecuencia.
- Beber con pajita. Si bebe con una pajita, esto aumenta sus posibilidades de tragar mucho aire.
Paso 5. Supere el estreñimiento comiendo comidas pequeñas pero frecuentes
El estreñimiento puede bloquear el paso del gas a través del sistema del cuerpo, provocando flatulencias.
- Cuanto más tiempo permanezcan las heces en el sistema digestivo, más tiempo fermentará, lo que producirá gases.
- Pequeñas porciones de comida evitan que el sistema del cuerpo se abrume y mantienen las cosas en movimiento a un ritmo constante.
Método 4 de 5: Minimizar el estrés asociado con problemas digestivos
Paso 1. Tómese un tiempo para relajarse
Cuando está estresado, su cuerpo produce hormonas del estrés y esto puede interferir con la digestión. Trate de relajarse después de comer para mejorar la salud digestiva. Hay muchas formas que puede probar hasta que encuentre la que funcione mejor para usted:
- Visualización de sombras relajantes
- Relajación muscular progresiva en la que te concentras en cada grupo de músculos de tu cuerpo que está tenso y luego los relaja.
- Meditación
- Yoga
- Masaje
- Taici
- Terapia de música o arte
- Tomar una respiración profunda
Paso 2. Mejore su salud en general con un sueño adecuado
Dormir con tiempo insuficiente hará que el cuerpo experimente un estrés físico que puede interferir con la salud digestiva. No experimentará estrés fácilmente si duerme lo suficiente.
Trate de dormir al menos 7-8 horas todas las noches. Algunas personas pueden necesitar 10 horas de sueño
Paso 3. Proteja la salud psicológica manteniendo un sistema social saludable de relaciones
Las interacciones sociales regulares te ayudarán a relajarte y evitar sentirte estresado.
- Manténgase en contacto con las personas que son importantes para usted escribiendo cartas, hablando por teléfono o reuniéndose en persona. El uso de las redes sociales también puede ayudar a las personas a mantenerse conectadas e incluso a conocer gente nueva.
- Si se siente solo o aislado, busque un grupo de apoyo o un consejero.
Método 5 de 5: saber cuándo llamar al médico
Paso 1. Vaya al médico si la flatulencia se vuelve tan severa que interfiere con su vida
Sangrar 20 veces al día se considera normal. Sin embargo, algunos síntomas pueden indicar un problema más grave:
- Dolor severo y duradero.
- Heces con sangre o negras
- Diarrea severa o estreñimiento
- Pérdida de peso
- Dolor de pecho
- Náuseas prolongadas
Paso 2. No ignore los síntomas graves
A veces, las personas asumen que su estómago está produciendo gases cuando en realidad se trata de una afección más grave, como:
- Enfermedad del corazón
- Cálculos biliares
- Apendicitis
- Síndrome del intestino irritable
- Obstrucción de estómago
Paso 3. Pídale a su médico que lo examine a fondo
Le preguntará acerca de sus hábitos alimenticios y lo examinará físicamente.
- El médico averiguará si su estómago está hinchado y le palmeará el estómago para escuchar si el sonido tiene eco. Un sonido de eco puede indicar mucho gas en el estómago.
- Esté preparado para ser honesto con sus hábitos alimenticios y su historial médico.
- Hable sobre los medicamentos que está tomando por si acaso hay medicamentos que hacen que el cuerpo retenga agua.
