El nerviosismo nunca es fácil ni divertido. Es posible que sienta que su corazón late rápido, que le sudan las palmas de las manos y que experimente un estómago nervioso que se contrae y se revuelve. Algunas personas solo experimentan estos síntomas cuando se sienten deprimidas o durante una presentación, pero otras se sienten nerviosas en sus actividades diarias habituales. Independientemente de cuándo ocurran estos síntomas, aprender a controlar su ansiedad y calmar un estómago revuelto puede ayudarlo a vencer su nerviosismo.
Paso
Método 1 de 2: Control de causas externas
Paso 1. Observe la inquietud experimentada
Evaluar sus síntomas es una buena idea para encontrar la mejor manera de aliviar un estómago nervioso. Este paso puede ayudarlo a comprender cómo es un estómago nervioso y a concentrarse en encontrar la mejor manera de calmarse. Los síntomas del estómago nervioso más comunes incluyen:
- El interior del estómago se siente retorcido.
- La sensación de un estómago revoloteando o como si tuviera mariposas volando en él.
- Estómago revuelto y revuelto.
- Sensación de náuseas, náuseas o hinchazón.
- Una sensación de opresión y calor alrededor del estómago.
Paso 2. Practique primero
A veces, los sentimientos de nerviosismo se pueden aliviar simplemente sintiendo más confianza en determinadas situaciones. Ya sea que esté haciendo una presentación, yendo a una primera cita o tomando una entrevista de trabajo, practicar de antemano puede reducir los sentimientos de ansiedad. Trate de imaginar una situación que lo ponga nervioso y visualícese logrando su objetivo deseado con éxito y confianza. Investiga para que sientas que entiendes el tema y asegúrate de volver a leer sobre lo que quieres hablar. Pero no planifique cosas demasiado específicas porque hará que la mente se vuelva más inquieta.
Paso 3. Díganse cosas positivas a sí mismos
Muchas personas experimentan pensamientos erráticos antes de realizar actividades que provocan estómagos nerviosos. Estos pensamientos suelen ser negativos y solo provocan sensaciones de mayor inquietud y calambres estomacales. Dominar cómo detener por completo estos pensamientos a través de técnicas como la meditación llevará mucho tiempo. Una forma rápida y eficaz de lidiar con los pensamientos negativos errantes es convertirlos en declaraciones positivas. Por ejemplo, intente repetirse las siguientes palabras:
- "Soy lo suficientemente bueno y soy capaz de superar esto".
- “Soy el mejor candidato para este trabajo. Soy profesional y cumplo con las calificaciones requeridas”.
- "Quiero tener éxito y seré una persona de éxito".
Paso 4. No se apresure
Correr solo te hará sentir más asustado e inquieto. Si se toma el tiempo suficiente para reunir los materiales necesarios y llegar temprano a su destino, se sentirá mejor y tendrá el control de la situación. El tiempo extra también puede brindarle la oportunidad de refrescarse y usar el baño, lo que aliviará los nervios de estómago. Recuerde planificar esperar fuera del lugar si llega más de 15 minutos antes de la hora establecida, ya que llegar demasiado temprano puede resultar molesto para los demás.
Paso 5. Evite la cafeína
La cafeína es un tipo de estimulante y le dará un subidón de adrenalina en situaciones estresantes, ya que activa el sistema nervioso simpático y puede provocar una respuesta de "lucha o huida". También se sabe que algunas fuentes de cafeína, como el café y las bebidas energéticas, causan irritación del estómago. Reducir el consumo de cafeína antes de una situación estresante no solo reduce la presión sobre un estómago nervioso, sino que también ayuda a aliviar el nerviosismo causado por las descargas de adrenalina. En su lugar, intente beber un vaso de agua helada; El agua helada puede hacer que el cuerpo se sienta fresco, hidratado y estimulante.
Método 2 de 2: Controlar el estómago nervioso
Paso 1. Aprenda algunas técnicas de respiración
Centrarse en el proceso de respiración y respirar profundamente y calmarse es una de las formas más fáciles de aliviar un estómago nervioso. La mayoría de las personas tienden a respirar brevemente y rápidamente, lo que aumentará la frecuencia cardíaca, bombeará más adrenalina por todo el cuerpo y estimulará la ansiedad. Aprender a calmar la respiración puede ayudarlo a respirar de manera más eficiente, reducir los efectos de la adrenalina y aliviar el estómago nervioso.
Trate de inhalar por la nariz y luego exhale por la boca
Paso 2. Utilice aromaterapia para ayudar a calmar el cuerpo y la mente
La aromaterapia contiene aceites esenciales derivados de una variedad de hierbas, frutas, corteza de árbol y flores para influir en su estado de ánimo y mejorarlo. La lavanda y el limón son dos de los aceites de relajación y alivio del estrés más populares. Puede poner el aceite fragante en un quemador en la casa o comprar un aceite de masaje de aromaterapia que contenga lavanda o limón para uso personal. Inhale una pequeña cantidad de aceite de aromaterapia o aplíquelo en los puntos de pulso del cuerpo, como la muñeca.
Paso 3. Coma alimentos que alivien el estómago
Hay ciertos alimentos que contienen enzimas y otras sustancias que pueden calmar el sistema digestivo para ayudar a aliviar un estómago nervioso. Si siente muchas náuseas y no tiene apetito, busque los siguientes ingredientes alimentarios en forma de caramelos o pastillas para que puedan tragarse directamente en la boca:
- La miel ayuda a aliviar y cubrir la pared del estómago.
- Menta y menta, que contienen sustancias que pueden aliviar los músculos lisos, como los abdominales.
- Jengibre y jengibre confitado, que contiene piroquímicos para ayudar a combatir las náuseas.
- 1 cucharadita de bicarbonato de sodio disuelto en una taza de agua caliente. El contenido de sodio en el bicarbonato de sodio atrae los jugos digestivos hacia el estómago, que luego apoya el tracto digestivo a través del intestino delgado.
- Papaya, que contiene proteínas, enzimas digestivas que tienen propiedades antiinflamatorias.
Paso 4. Intente relajar una parte del cuerpo a la vez
Este método también se conoce como relajación muscular progresiva. Cuando se sienta tenso y su estómago se retuerza, intente pararse con los ojos cerrados. Calcule qué parte de su cuerpo siente la mayor presión y concéntrese en liberarla. Inhale profundamente mientras relaja los brazos, las piernas, la espalda, el cuello, el torso y el estómago. Concentrarse en su cuerpo, en lugar de su mente, puede ayudar a aliviar los sentimientos de nerviosismo. Hacer esta técnica repetidamente también puede engañar al cuerpo para que libere presión en todas sus partes, incluido el estómago.
Paso 5. Trate los síntomas del nerviosismo con medicamentos
Si bien nunca querrá tomar drogas mientras pueda evitarlas, a veces el malestar estomacal puede ser tan intenso y extremo que requiere medicación. Si las técnicas no farmacológicas no funcionan, existen algunos medicamentos que pueden ayudar a aliviar un estómago nervioso. Entre los ejemplos de medicamentos de venta libre que se usan comúnmente se incluyen:
- Promag
- Pepto-Bismol
- Desafío
- Polisilano
- Waisan
- Mylanta
- berlósido
Consejos
- Si todavía sufre de un estómago nervioso a pesar de usar las técnicas anteriores o tomar medicamentos de venta libre, consulte a su médico para descartar causas físicas como bacterias, reflujo ácido, intolerancia a la lactosa o síndrome del intestino irritable.
- Intente hablar con alguien sobre por qué su estómago está nervioso. Háblelo con un profesional médico, un familiar, un amigo de confianza o un ser querido. Es posible que se les ocurran ideas que puedan ayudarlo a aliviar su nerviosismo, y se sentirá más aliviado si se muestra abierto acerca de sus preocupaciones.
- Si la causa de su nerviosismo es un problema irresoluble en este momento, imagínese resolviéndolo con un resultado positivo.
